శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడం ఎలా: మీరు అనుసరించగల 5 ఉత్తమ నియమాలు
సారాంశం
ఆహారం మరియు జీవనశైలిని అదుపులో ఉంచుకుంటే చలికాలంలో బరువు తగ్గడం సుదూర కల కాదు. మీరు అపోహలను ఛేదించి, చలి కాలంలో మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ఎలా కొనసాగించవచ్చో కనుగొనండి.
కీలకమైన టేకావేలు
- శీతాకాలం తరచుగా నిశ్చల జీవనశైలితో ముడిపడి ఉంటుంది
- చలికాలంలో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఒక సవాలుతో కూడుకున్న పని
- ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో స్మార్ట్ మార్పులు చలికాలంలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి
శీతాకాలం ప్రారంభమైనందున, వ్యక్తులు తక్కువ చురుకైన మరియు నిశ్చల జీవనశైలిలోకి ప్రవేశించడం సాధారణం. తక్కువ ఉష్ణోగ్రత కారణంగా, సోమరితనం మరియు మీరు తీసుకునే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం సర్వసాధారణం.
పర్యవసానంగా, శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడం ఒక సవాలుగా మారుతుంది. అయితే, జీవనశైలిలో చిన్న మరియు స్మార్ట్ ట్వీక్‌లతో, మీరు చల్లని కాలంలో మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని కొనసాగించవచ్చు. ఆధునిక మానవులు కాలానుగుణ శీతల వాతావరణాలకు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం [1]కి మెరుగ్గా మారగలరని పరిశోధన ఫలితాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి.
చలికాలంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నారా? శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ చిట్కాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడం గురించి సాధారణ అపోహలు బస్ట్
శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నప్పుడు, మొదట చేయవలసినది శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అనే అపోహను తొలగించడం. ఇది నిజం కాదని గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి శీతాకాలంలో మీ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది.
మరొక అపోహ ఏమిటంటే, చలికాలం ఆకలిని పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు కొవ్వును కోల్పోకుండా ఎక్కువ బరువు పెరగవచ్చు మరియు అదనపు బరువును పెంచుకోవచ్చు. అయితే, ఈ వాస్తవం తప్పు ఎందుకంటే శీతాకాలం మన ఆకలిని పెంచదు. ఇది మన శరీరాన్ని వేగంగా నిర్జలీకరణం చేస్తుంది మరియు త్వరిత నిర్జలీకరణాన్ని పెరిగిన ఆకలిగా మనం తరచుగా తప్పుగా పరిగణిస్తాము.
అదనపు పఠనం:సులభంగా పతనం బరువు తగ్గించే చిట్కాలుhttps://www.youtube.com/watch?v=DhIbFgVGcDwమీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన శీతాకాలపు స్నాక్స్ జోడించండి
చలికాలంలో బరువును ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే డీప్‌ఫ్రైడ్ స్నాక్స్‌ను తీసుకునే టెంప్టేషన్‌ను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. బదులుగా, మీరు సౌకర్యవంతంగా వేడి సూప్‌లు మరియు పులుసులకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారవచ్చు. అవి ఘన ఆహారాలు మరియు నీటితో నిండి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు నిర్జలీకరణాన్ని బే వద్ద ఉంచడం ద్వారా అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చు.
ఇవి కాకుండా, డీప్‌ఫ్రై చేసిన వాటికి బదులుగా ఆవిరితో ఉడికించిన స్నాక్స్‌ను మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా తీసుకోవచ్చు అలాగే ఎక్కువ సేపు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, వేయించిన లేదా పాన్-ఫ్రైడ్ తయారీల నుండి ఆవిరి మోమోకు మారండి. చలికాలంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఆలోచిస్తూనే మీరు హై-ప్రోటీన్ ముయెస్లీ, ఫ్రెష్ బీన్ మరియు బఠానీ మొలకలు వంటి స్నాక్స్‌లను కూడా తక్కువ కేలరీల ఆహార ఎంపికలుగా తీసుకోవచ్చు.
అదనపు పఠనం:Âశీతాకాలపు బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళికగ్లూకోజ్ తీసుకోవడంతో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి
త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. గుర్తుంచుకోండి, గ్లూకోజ్ అధికంగా తీసుకోవడం అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది, అవి:
- మధుమేహం
- మొటిమలు
- జుట్టు ఊడుట
- వాపు
- ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్
- గుండె సంబంధిత వ్యాధులు
- అజీర్ణం
- ఆర్థరైటిస్
ఈ పరిస్థితులు మీ జీవక్రియ రుగ్మతను మరింత పెంచుతాయి, ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి అడ్డంకిగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, చక్కెరను నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ ఆరోగ్య ప్రమాదాలన్నింటినీ దూరంగా ఉంచవచ్చు మరియు మెరుగైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, చక్కెరకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఏమైనా ఉన్నాయా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ముందుగా, బెల్లం, కొబ్బరి చక్కెర, మాపుల్ సిరప్ లేదా కిత్తలి సిరప్ వంటి ఏదైనా చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం కూడా శుద్ధి చేసిన రూపంలో చక్కెర అని గమనించండి, కాబట్టి వాటిని నివారించడం మంచిది. అయినప్పటికీ, మీరు సహజమైన మొక్కల ఆధారిత స్వీటెనర్లను తీసుకోవచ్చుమీతి తులసిలేదా స్టెవియా.
అదనపు పఠనం:Âబరువు తగ్గడం మరియు పెరగడం కోసం బెస్ట్ డైట్ ప్లాన్హైడ్రేషన్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
శీతాకాలంలో ఆరోగ్య పారామితులను నిర్వహించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో హైడ్రేషన్ ఒకటి. చలికాలం దాహం యొక్క అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి మనకు నీరు అవసరమైనప్పుడు మనకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, ఆహారపదార్థాలు ఎక్కువగా తినకుండా మరియు అదనపు కిలోలు పెట్టకుండా ఉండటానికి తగినంత నీరు ఉండేలా చూసుకోండి.
అందువల్ల శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే విషయాన్ని పరిశీలిస్తున్నప్పుడు హైడ్రేషన్ కీలకమైన అంశం అవుతుంది. అంతే కాదు, మీ చర్మ ఆరోగ్యానికి నీరు కూడా చాలా కీలకం. హైడ్రేషన్ మిమ్మల్ని శీతాకాలంలో పొడిబారకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మెరుస్తున్న చర్మంతో మీ మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచుతుంది.
మీ ఆహారంలో సీజనల్ ఫుడ్స్ మరియు వింటర్ సూపర్ ఫుడ్స్ జోడించండి
మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ వివేకం. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని కొనసాగించడానికి అదే తెలివైన ఎంపిక. శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నప్పుడు, మీరు అదే చిట్కాను అనుసరించవచ్చని గమనించండి. పాలకూర వంటి ఆకు కూరలు మరియు ఇతర శీతాకాలపు ఉత్పత్తులైన కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, బీన్స్, ముల్లంగి, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, చేదు పొట్లకాయ మరియు మరిన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
ఈ కాలానుగుణ ఆహారాలు లేదా శీతాకాలపు సూపర్ ఫుడ్‌లను జోడించేటప్పుడు, వాటిలో చక్కెర జోడించబడలేదని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ పోషణ మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ వంటి వాటిని తీసుకోవచ్చుగజర్ కా హల్వా. ఈ రుచికరమైన మరియు పోషకమైన వంటకాన్ని సిద్ధం చేయడానికి పాలు మరియు గింజలు జోడించిన క్యారెట్‌లను ఉడకబెట్టండి.
ముగింపు
చలికాలంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం మీ జీవితంలో చలికాలంలో బరువు తగ్గడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించేంత వరకు సరిపోదు. దీని గురించి వివరణాత్మక అవగాహన కలిగి ఉండటానికి, మీరు aÂతో సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోవచ్చుసాధారణ వైద్యుడుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో.Â
గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి మీరు అనుసరించగల వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సులతో డాక్టర్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. ప్రారంభించడానికి, ఒక బుక్ చేయండిఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్వెంటనే!
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4209489/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
