ఇంట్లోనే సహజంగానే బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి 15 ఎఫెక్టివ్ చిట్కాలు

1. చాలా కరిగే ఫైబర్ తీసుకోండి

ఆహారం మీ జీర్ణాశయం గుండా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, కరిగే ఫైబర్ నీటిని మరియు జెల్‌లను గ్రహిస్తుంది, ఇది నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ఫైబర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది మీరు తక్కువ సహజంగా తినేలా చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరం ఆహారం నుండి తీసుకునే కేలరీలను కూడా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కరిగే ఫైబర్ ఉదర ఊబకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది. 1,100 మంది వ్యక్తులపై 5 సంవత్సరాల పరిశీలనా అధ్యయనంలో, కరిగే ఫైబర్ వినియోగంలో ప్రతి 10-గ్రాముల పెరుగుదలకు, బొడ్డు కొవ్వు చేరడం 3.7% తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది. [1] అధిక-ఫైబర్ భోజనం తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోండి.

ప్రతిరోజూ అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడే కరిగే ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో: Â

• అవిసె గింజలు
• షిరాటకి నూడుల్స్
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• అవకాడోస్
• చిక్కుళ్ళు
• బ్లాక్బెర్రీస్

2. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి

• మాంసం
• చేప
• గుడ్లు
• డెయిరీ
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
• బీన్స్

3. అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించడాన్ని పరిగణించండి

అడపాదడపా ఉపవాసం మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ నడుము మరియు తుంటి చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది అని క్లినికల్ పరిశోధనలో తేలింది. [3] అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అద్భుతమైన ఆహార మార్గాలలో ఒకటి.

4. గ్రీన్ టీ తీసుకోండి

తాగడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయిగ్రీన్ టీ. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు అనేక కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. కెఫిన్ మరియు ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావాలు బాగా తెలుసు. అదనంగా, అనారోగ్యం నివారణకు EGCG కీలకం. వాటిలో గ్రీన్ టీ ఒకటిబరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ పానీయాలు.

5. వారానికి ఒకసారి కొవ్వు చేపలను తినండి

అవి సమృద్ధిగా ఉన్నాయిఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇది అనారోగ్యం నుండి కాపాడుతుంది మరియు చేపలలో అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, ఈ ఒమేగా-3 కొవ్వులు విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. [4] కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి ఉన్న పెద్దలు మరియు పిల్లలలో ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ కాలేయం మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. అయితే, a తో సంప్రదించడం ముఖ్యంసాధారణ వైద్యుడుఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించేటప్పుడు.

ప్రతి వారం, కొవ్వు చేపలను రెండు నుండి మూడు భాగాలుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. తగిన ఎంపికలలో ఇవి ఉన్నాయి:

• సాల్మన్
• హెర్రింగ్
• సార్డినెస్
• మాకేరెల్
• ఆంకోవీస్

6. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తినవద్దు

ప్యాక్ చేసిన భోజనం మరియు ఫ్రోజెన్ పిజ్జా మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి అనారోగ్యకరమైన వస్తువులలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉండవచ్చు. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ట్రాన్స్ కొవ్వులు శరీర కొవ్వును ప్రభావితం చేస్తాయని నిరూపించాయి, ఇది పియర్ మరియు ఆపిల్ రూపాన్ని పెద్ద నడుముతో అందిస్తుంది. [5] మీ ఆహారంలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తగ్గించడం వల్ల పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

7. చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవద్దు

బొడ్డు కొవ్వు పెరుగుదల యొక్క అదే ప్రమాదం సోడా మరియు తీపి పానీయాల అదనపు కేలరీల కారణంగా అధికంగా త్రాగడానికి వర్తిస్తుంది. అదనపు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి చక్కెర పానీయాల స్థానంలో నీరు, తియ్యని ఐస్‌డ్ టీ లేదా మెరిసే నీటిని త్రాగండి.

8. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి

కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్, ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా అడ్రినల్ గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఆకలిని మరియు బొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది. [6] యోగా మరియు ధ్యానం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలియనప్పుడు మీరు సూటిగా మరియు సంక్లిష్టంగా లేని యోగాసనాల వైపు మొగ్గు చూపవచ్చు.

9. చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

10. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేపట్టండి

తరచుగా కార్డియో అని పిలువబడే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు తదుపరి బరువు తగ్గించే సలహా. ఈ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ప్రయత్నంలో ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు పొడవు చాలా కీలకమని గమనించాలి.

11. పిండి పదార్ధాలను తగ్గించండి

తక్కువ పిండి పదార్థాలు తినడం ద్వారా పొట్ట కొవ్వును తగ్గించండి. పప్పుధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఈ పోషకాహారం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాల కోసం ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను మార్చుకోవాలి.

12. కొబ్బరి నూనెగా మార్చండి

ఆమోదయోగ్యమైన కొవ్వుల యొక్క ఒక ఎంపిక కొబ్బరి నూనె, ఇది ప్రయోజనకరమైనదిగా భావించబడుతుంది. కొబ్బరి నూనె మీడియం చైన్ లిపిడ్‌లు జీవక్రియను పెంచి, తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. [7] కొబ్బరి నూనె పుష్కలంగా కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల పేరుకుపోయిన కొవ్వు పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

13. నిద్రపోవడానికి తగినంత సమయం కేటాయించండి

14. మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోండి మరియు వివిధ రకాల వ్యూహాలను ఉపయోగించండి

ఈ జాబితాలోని అంశాలలో ఒక ముఖ్యమైన మార్పు కోసం సరిపోదు. మీకు మంచి ఫలితాలు కావాలంటే విజయవంతంగా నిరూపించబడిన అనేక పద్ధతులను కలపండి. ఈ పద్ధతులు చాలా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం యొక్క గొడుగు కిందకు వస్తాయని గమనించడం ఆసక్తికరంగా ఉంది. పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు ముఖం కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి మీరు దీర్ఘకాలిక జీవనశైలిలో మార్పులు చేయాలి.

15.మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని పర్యవేక్షించండి

బరువు మరియు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే రహస్యం మీ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది. మీరు ఆహార డైరీని ఉంచడం, యాప్‌ని ఉపయోగించడం లేదా ఆన్‌లైన్‌కి వెళ్లడం ద్వారా మీ క్యాలరీ వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు అని నిరూపించబడింది.

ఆహార-ట్రాకింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లు మీ ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషక వినియోగాన్ని కూడా చూపవచ్చు. మీరు మీ శారీరక శ్రమను రికార్డ్ చేయవచ్చు మరియు వాటిలో చాలా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

âబొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ఎలాంటి శీఘ్ర పరిష్కారాలు లేవు.బరువు తగ్గడానికి ఎల్లప్పుడూ కొంత పని, అంకితభావం మరియు పట్టుదల అవసరం. ఏదైనా ఆహారం లేదా వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు సాధారణ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఈ కథనంలో పేర్కొన్న కొన్ని లేదా అన్ని జీవనశైలి మార్పులు మరియు వ్యూహాలను విజయవంతంగా అమలు చేస్తే మీరు నిస్సందేహంగా మీ నడుము చుట్టూ ఉన్న అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

âబరువు తగ్గడానికి సంబంధించి మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి వైద్యుల సంప్రదింపులు తప్పనిసరి. ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి, మీరు ఇప్పుడు ఒకదాన్ని పొందవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి. తలబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ఇలాంటి మరిన్ని కథనాలను చదవడానికి.