బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు: టాప్ 15 తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్
సారాంశం
వేగంగా బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఆశ్రయించడం కీలకం. వాటి క్యాలరీ విలువతో పాటు ఉత్తమమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం వైపు ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి.
కీలకమైన టేకావేలు
- మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి క్రియాశీల ఉద్దేశ్యం అవసరం
- అధిక ప్రొటీన్లు, తక్కువ క్యాలరీలు కలిగిన ఆహారాలు మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతాయి
- వివిధ రకాల వెజ్ మరియు నాన్-వెజ్ తక్కువ కేలరీల ఆహారాల నుండి మీ ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించండి
మీరు బరువు తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉన్నట్లయితే, మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో ప్రతిబింబించే క్రియాశీల ఉద్దేశ్యం లేకుండా మీరు గమ్యాన్ని చేరుకోలేరని గుర్తుంచుకోండి. ఒక వైపు, సమతుల్య నిద్ర చక్రం వ్యాయామం చేయడం మరియు నిర్వహించడం ముఖ్యం. మరోవైపు, మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను జోడించడం అనేది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి వివేకవంతమైన ఎంపిక.
ప్రాసెస్ చేసిన వాటి కంటే తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి మొత్తం ఆహారాలకు వెళ్లడం తెలివైన నిర్ణయం. అధిక క్యాలరీలు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, కొన్ని అధిక కేలరీల ఆహారాలను తక్కువ కేలరీల భోజనంతో భర్తీ చేయడం వలన మీ బరువు తగ్గింపు లక్ష్యాలకు ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం బ్రెడ్ మరియు వెన్న తీసుకుంటే, ఓట్ మీల్ మరియు మొలకలు వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు లేదా యాపిల్ ముక్కల వంటి తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్‌గా మార్చండి.
మీరు మీ డైట్‌లో చేర్చుకోగలిగే టాప్ తక్కువ కేలరీల ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.https://www.youtube.com/watch?v=rYsyangQzE4ఆపిల్
మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు [1] కోసం మీరు కలిగి ఉండే అత్యుత్తమ తక్కువ కేలరీల పండ్లలో ఆపిల్ ఒకటి అని నివేదికలు చూపిస్తున్నాయి. 2008 అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు తమ రోజువారీ ఆహారంలో మూడు యాపిల్స్‌ను పది వారాల పాటు కొనసాగించారు, వారి బరువు సగటున రెండు పౌండ్ల వరకు తగ్గినట్లు కనుగొనబడింది [2]. ఒక పెద్ద ఆపిల్‌లో 114 కేలరీలు ఉంటాయి.
పాలకూర
కూరగాయలను తీసుకోవడం చాలా కేలరీలు తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు నింపుకోవడానికి తెలివైన మార్గం. ఒక కప్పుకు కేవలం 6.9 కేలరీలు,పాలకూరపాస్తా, సలాడ్‌లు మరియు స్మూతీస్‌తో మీరు తినగలిగే తక్కువ కేలరీల కూరగాయలలో ఇది ఒకటి.
అదనపు పఠనం:మెగ్నీషియం రిచ్ ఫుడ్స్వోట్మీల్
ఒక కోసం వెళ్తున్నారువోట్మీల్అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనం మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను చేర్చడానికి వివేకవంతమైన ఎంపిక. ఒక కప్పు వండిన వోట్‌మీల్‌తో, మీకు 166 కేలరీలు మాత్రమే లభిస్తాయి. మీరు దీన్ని కొవ్వు రహిత పెరుగుతో కలపవచ్చు, ఇది భారీ ఇంకా తక్కువ కేలరీల ఆహారంగా మారుతుంది.
రాస్ప్బెర్రీస్
డెజర్ట్‌లు మీకు ఇష్టమైనవి అయితే, మీరు రాస్ప్‌బెర్రీస్‌ను అధిక-ప్రోటీన్ తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలలో పరిగణించవచ్చు. ఒక కప్పు పచ్చి రాస్ప్బెర్రీస్తో, మీరు కేవలం 64 కేలరీలు పొందుతారు. మరోవైపు, ఇది 8 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, ఈ రెండూ సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
సెలెరీ
ఆకుకూరలను మొత్తం ఆహారంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఈ లీఫీ వెజిటేబుల్ చాలా నింపి, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో ఒకటి. ముడి సెలెరీ యొక్క ఒక సాధారణ కొమ్మ కేవలం 5.6 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో భాగంగా సెలెరీ విత్తనాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ సెలెరీ గింజలతో, మీరు 25 కేలరీలు పొందుతారు.
గుడ్లు
గృహాలలో అత్యంత సాధారణమైన మరియు ప్రసిద్ధమైన ఆహారాలలో ఒకటి, గుడ్లు కూడా అధిక పోషకాలు కలిగిన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో ఒకటి. పెద్ద గుడ్డుతో, మీరు భారీ ఆరు గ్రాముల ఫిల్లింగ్ ప్రోటీన్ మరియు 70 కేలరీలు మాత్రమే పొందుతారు.
పనీర్
ఈ తక్కువ-కొవ్వు ఆహారం, కాటేజ్ చీజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఒక కప్పుకు 163 కేలరీలు మాత్రమే లభిస్తాయి. సాధారణ చీజ్‌లో మీరు కనుగొనే కేలరీలలో ఇది ఐదవ వంతు. అందువల్ల, మీరు కలిగి ఉండే అధిక-ప్రోటీన్ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో పనీర్ ఒకటి.
దోసకాయ
సలాడ్లలో కీలకమైన అంశం,దోసకాయడిప్పర్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. దోసకాయ చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో ఒకటిగా అపరిమితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. దోసకాయ యొక్క సగటు పరిమాణం కేవలం 45 కేలరీలతో వస్తుంది
అదనపు పఠనం:Âఉత్తమ జింక్ రిచ్ ఫుడ్స్
కాలే
సలాడ్‌లకు రుచికరమైన అదనంగా, కాలేను సూప్‌లు మరియు పాస్తా రకాల్లో కూడా ఐరన్-రిచ్ భోజనం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, క్యాలరీ కంటెంట్ ముడి కాలేలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఒక కప్పుకు కేవలం 8.9 కేలరీలు మాత్రమే.
తోటకూర
పోషకాహారం తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో ఒకటి, ఆస్పరాగస్ కరగని ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది ఆకలి హార్మోన్ల స్రావాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. వండిన ఆస్పరాగస్‌లో సగం కప్పుకు 19.8 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.
పాలకూర
మీరు మీ చుట్టు లేదా శాండ్‌విచ్ కోసం తక్కువ కేలరీల భోజనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, పాలకూర కోసం వెళ్ళండి. ఒక కప్పుకు కేవలం ఎనిమిది కేలరీలతో, ఇది మీ బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళికకు ఒక తెలివైన అదనంగా ఉంటుంది.
క్యారెట్లు
మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడినా ఇష్టపడకపోయినా, మీరు బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే, క్యారెట్‌లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇది చిరుతిండిగా, సలాడ్‌లో భాగంగా మరియు మరెన్నో విభిన్న ఉపయోగాలు. ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల-కూరగాయలలో ఒకటి, సగటు పచ్చి క్యారెట్‌లో దాదాపు 29.5 కేలరీలు మరియు బహుళ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.
అదనపు పఠనం:Âప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్ముల్లంగి
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీరు కోరుకుంటే, మీరు బంగాళాదుంప చిప్స్‌ను ముక్కలు చేసిన ముల్లంగితో భర్తీ చేయవచ్చు. మొదటిది మీ శరీరానికి 150 కేలరీలను జోడించినప్పటికీ, సగం-కప్ ముక్కలు చేసిన ముల్లంగిలో కేవలం 9.3 కేలరీలు మాత్రమే అందించబడతాయి. అందువలన, ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు అవసరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.
రొయ్యలు మరియు రొయ్యలు
రొయ్యలు మరియు అన్ని ఇతర రకాల షెల్ఫిష్ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. 3 ఔన్సుల (సుమారు 85 గ్రాములు) వండిన రొయ్యలతో, మీరు కేవలం 84.2 కేలరీలు పొందుతారు. వాటి అధిక ప్రోటీన్ విలువ మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది, ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌తో కూడా లోడ్ చేయబడినందున, మితమైన తీసుకోవడం అనువైనది.
అదనపు పఠనం:Âవిటమిన్ E ఆహారాలుచికెన్
తక్కువ కేలరీల భారతీయ ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయాలనుకుంటున్నారా? మీరు చికెన్ టిక్కా కోసం వెళ్ళవచ్చు. ఇది నమ్మశక్యం కానప్పటికీ, మీరు గ్రిల్ చేసినప్పుడు చికెన్ యొక్క ఎముకలు లేని మరియు చర్మం లేని రొమ్ము తక్కువ కేలరీల భోజనం అవుతుంది. కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో 3 ఔన్సులకు (సుమారు 85 గ్రాములు) 128 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. మీరు చికెన్‌ని ఆహార ఎంపికగా లేదా వైద్య కారణాల దృష్ట్యా నివారించకపోతే, మీరు దానిని మీ తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో అంతర్భాగంగా చేసుకోవచ్చు.
ముగింపు
ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారాల గురించిన పరిజ్ఞానంతో, మీరు ఇప్పుడు సౌకర్యవంతంగా మీ భోజనంలో అధిక-ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను జోడించవచ్చు మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు. మీరు ప్రోటీన్ అసహనం లేదా ఇతర పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే, కొన్ని ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చుడాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండిప్రత్యామ్నాయ ఎంపికల గురించి తెలుసుకోవడానికి బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో. aÂతో ఆఫ్‌లైన్ లేదా ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులను బుక్ చేయడం ద్వారాసాధారణ వైద్యుడుప్లాట్‌ఫారమ్‌లో రిజిస్టర్ చేయబడి, మీరు మీ ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా ఏ సమయంలో సమాధానాలను పొందవచ్చు. సాధారణ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించండి!
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఏ ఆహారాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి?
కింది ఆహారాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అవి మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి:
- గుడ్డు తెల్లసొన
- పౌల్ట్రీ మరియు లీన్ మాంసం
- చేప
- కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు బీన్స్
- పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు
నా బరువు తగ్గడాన్ని నేను ఎలా వేగవంతం చేయాలి?
మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను జోడించడమే కాకుండా, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కొన్ని మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం మంచిది. వాటిని ఇక్కడ చూడండి:
- అధిక ప్రొటీన్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి
- మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా ఫైబర్ జోడించండి
- సంపూర్ణ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
- రోజుకు 4-5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి
- బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
- చక్కెర పానీయాలను నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26394033/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18439712/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
