ఊపిరితిత్తులకు వ్యాయామం: శ్వాస వ్యాయామాలతో ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి?
కీలకమైన టేకావేలు
- డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది ఊపిరితిత్తులకు సమర్థవంతమైన శ్వాస వ్యాయామం
- కోవిడ్ రికవరీ కోసం ప్రాణాయామం చేయడం ఊపిరితిత్తుల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది
- శ్వాస వ్యాయామాల సహాయంతో మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
ఊపిరితిత్తులు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన అవయవం, ఎందుకంటే అవి శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఆక్సిజన్ మార్పిడికి బాధ్యత వహిస్తాయి. మీ ఊపిరితిత్తులు ఎంత గాలిని పట్టుకోగలవు అనేది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరియు పనితీరు తగ్గుతుంది. కాలుష్యం, ధూమపానం మరియు COPD, ఆస్తమా మరియు COVID-19 వంటి శ్వాసకోశ రుగ్మతలు వంటి ఇతర అంశాలు కూడా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.ఉదాహరణకు, COVID-19 శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై దాడి చేసినప్పుడు, అది న్యుమోనియా లేదా తీవ్రమైన ఊపిరితిత్తుల గాయానికి కారణం కావచ్చు. రికవరీ సాధ్యమైనప్పటికీ, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఊపిరితిత్తుల కోసం వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం మరియు చికిత్స చేయించుకోవాలి. ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం డయాఫ్రాగమ్ పనితీరును పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది [1]. ఇది కూడా సహాయపడుతుందిఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడందాడులు. మీరు ఊపిరితిత్తుల కోసం శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర కూడా వస్తుంది.
ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల సులభమైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
అదనపు పఠనం:2021లో COVID-19 కేర్ గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీమీ డయాఫ్రాగమ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఊపిరితిత్తుల కోసం ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని బొడ్డు శ్వాస అని కూడా అంటారు. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ డయాఫ్రాగమ్ కండరాలను నిమగ్నం చేసేలా ఈ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా చేయాలి. ఇది అందరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, COPD లేదా క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్‌తో బాధపడేవారికి ఇది అనువైనది.డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను సాధన చేయడానికి, ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి.- మీ భుజాలను సడలించడం ద్వారా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి.
- ఒక చేతిని ఛాతీపై మరియు మరొక చేతిని మీ కడుపుపై ఉంచండి.
- మీరు రెండు సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపు బయటకు కదులుతున్నప్పుడు గాలి మీ పొత్తికడుపుకు కదులుతున్నట్లు అనుభూతి చెందండి. మీ కడుపు మీ ఛాతీ కంటే ఎక్కువగా కదలాలని గమనించండి.
- చివరగా, రెండు సెకన్ల పాటు మీ పెదాలను గట్టిగా నొక్కడం ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ పొత్తికడుపును నొక్కి ఉంచండి.
పర్స్డ్-పెదవి శ్వాస వ్యాయామంతో మీ వాయుమార్గాలను తెరిచి ఉంచండి
ఆస్తమా మరియు బ్రోన్కైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితుల వెనుక ప్రధాన కారణం వాయుమార్గాలు ఎర్రబడినది. ఫలితంగా, మీ ఊపిరితిత్తులు స్వచ్ఛమైన గాలిని గ్రహించలేవు మరియు పాత గాలి లోపల చిక్కుకుపోతుంది. పర్యవసానంగా, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. పర్స్డ్-పెదవి శ్వాస వ్యాయామంతో దీనిని నిర్వహించవచ్చు. ఇది వాయుమార్గాలను ఎక్కువసేపు తెరిచి ఉంచేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు పాత గాలిని పీల్చుకోవచ్చు మరియు మీ ఊపిరితిత్తులు మరింత స్వచ్ఛమైన గాలిని తీసుకోగలుగుతాయి [2]. ఇది ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయగలిగే సులభమైన శ్వాస వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు మీ పెదవులను ఉపయోగించి ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు 5 సెకన్ల పాటు పీల్చినట్లయితే, ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి 10 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి.మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి ప్రాణాయామం చేయండి
ముఖ్యంగా మీరు శ్వాసకోశ వ్యాధుల నుండి కోలుకుంటున్నట్లయితే మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో యోగా సాధన ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది [3]. కోసం ప్రాణాయామంCOVID ప్రాణాలుఊపిరితిత్తుల బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీ ఊపిరితిత్తులను శుద్ధి చేయడంలో సహాయపడే భస్త్రిక, నాడి శుద్ధి, భ్రమరి మరియు కపాలభాతి వంటి విభిన్న ప్రాణాయామ పద్ధతులు ఉన్నాయి.ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఊపిరితిత్తుల కోసం సవరించిన భ్రమరీ వ్యాయామం COVID-19 [4] కారణంగా వచ్చే అనారోగ్యాన్ని నివారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని వెల్లడించింది. నాడి శుద్ధి ప్రాణాయామం అనులోమ్ విలోమ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది మరియు మీరు మీ శ్వాసను కొంచెం ఎక్కువసేపు పట్టుకోవడంలో మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇవన్నీశ్వాస పద్ధతులుమీ ఆక్సిజన్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోండి మరియు మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది.అదనపు పఠనం:ఈ ప్రపంచ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ దినోత్సవం సందర్భంగా మీ ఊపిరితిత్తుల గురించి తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలుఆక్సిజన్ను సమర్థవంతంగా తీసుకోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించండి
ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులకు, బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజర్‌ని ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే శ్వాసకోశ పరికరం. ఈ పరికరం నాసికా మార్గాన్ని క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా గాలి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. రోజుకు రెండుసార్లు 1-2 గంటల వ్యవధిలో ఉపయోగించండి. అయితే, మీరు చేరుకోవాల్సిన స్థాయిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత దాన్ని ఉపయోగించండి.
ఊపిరితిత్తుల కోసం ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు వాటి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను అనుసరించడమే కాకుండా, చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని చురుకైన నడకలకు వెళ్లండి. పాడటం మరియు నృత్యం వంటి కార్యకలాపాలు కూడా మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది కాదా? అయితే, మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో టాప్ పల్మోనాలజిస్ట్‌లను సంప్రదించండి. శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి సురక్షితంగా ఉండటానికి వ్యక్తి లేదా ఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులను బుక్ చేసుకోండి.- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health
- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises
- https://www.ayush.gov.in/docs/yoga-guidelines.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7239502/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
