రక్తపోటును ఎలా నిర్వహించాలి: అధిక BP నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవడానికి 6 సులభమైన మార్గాలు
కీలకమైన టేకావేలు
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/portal-hypertension">హైపర్ టెన్షన్ కారణాలు</a> గుండె మరియు మూత్రపిండాలకు సంబంధించిన తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు
- వివిధ <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/5-different-stages-of-hypertension-what-are-the-symptoms-and-risks">రక్తపోటు యొక్క వివిధ దశలను తెలుసుకోండి</a> తదనుగుణంగా చికిత్స ప్రారంభించడానికి
- తక్కువ సోడియం కలిగి ఉండటం ద్వారా వివిధ రకాలైన రక్తపోటును నిర్వహించండి
మీ రక్తపోటు పెరిగే పరిస్థితిని హైపర్‌టెన్షన్ అంటారు. మీ గుండె పంపులు చేస్తున్నప్పుడు మీ ధమనుల గోడలపై రక్తం నెట్టబడే శక్తి కారణంగా రక్తపోటు సృష్టించబడుతుంది. ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే, మీ గుండె గట్టిగా పంప్ చేయాల్సి రావచ్చు. హైపర్‌టెన్షన్‌ను నియంత్రించకపోతే, అది ప్రాణాంతకమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. WHO ప్రకారం, ప్రపంచంలో దాదాపు 1.13 బిలియన్ల మందికి రక్తపోటు ఉంది [1]. కాబట్టి, ఎలా అనే ప్రశ్న తలెత్తుతుందిరక్తపోటును నిర్వహించండి.నాలుగు వేర్వేరు దశలు ఉన్నాయిరక్తపోటు. పెద్దవారిలో సాధారణ రక్తపోటు 120/80 mm Hg. రెండవ ఎలివేటెడ్ దశలో, మీరక్తపోటు120-129/80 mm Hg కంటే తక్కువ. దశ 1 హైపర్‌టెన్షన్ సమయంలో, విలువ 130-139 mm Hg/80-89 mm Hgకి పెరుగుతుంది. దశ 2లో, విలువలు 140 mm Hg/90 mm Hg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.వివిధ రకాలైన హైపర్‌టెన్షన్‌లలో, ప్రైమరీ హైపర్‌టెన్షన్ అత్యంత సాధారణ పరిస్థితి. సెకండరీ హైపర్‌టెన్షన్ ముందుగా ఉన్న వైద్య పరిస్థితులు లేదా మందుల కారణంగా సంభవిస్తుంది. మీ పిల్లల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేయకుండా ఉండటానికి గర్భధారణ సమయంలో రక్తపోటును బాగా నిర్వహించండి.అధిక రక్తపోటు మూత్రపిండాల వైఫల్యం, స్ట్రోక్ మరియు గుండె వైఫల్యం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మందులు లేకుండా అధిక రక్తపోటును ఎలా తగ్గించుకోవచ్చో కొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. రక్తపోటును నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.అదనపు పఠనం:మహిళల్లో 8 హై బీపీ లక్షణాలు జాగ్రత్త!
ఎలారక్తపోటును నిర్వహించాలా?
సోడియం తగ్గించడం ద్వారా గుండె కండరాల సంకోచాలను తగ్గించండి
మొదట, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. అధిక ఉప్పు వినియోగానికి ప్రధాన కారణం వాటిపై ఆధారపడటమేప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు. అధిక రక్తపోటుకు ఆహార ఉప్పు ప్రధాన కారణమని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. కాబట్టి, ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది [2]. మీ BP ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నివారించండి. రోజుకు సుమారుగా 2300 mg లేదా అంతకంటే తక్కువ సోడియం తీసుకోండి. సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం కోసం, మీరు కొనుగోలు చేసే ముందు ఆహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి, తద్వారా మీరు తక్కువ సోడియం ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు.
పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా రక్తపోటును నిర్వహించండి
పొటాషియం మీ శరీరంలోని అధిక సోడియం స్థాయిలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. అందువల్ల, పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటును స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ, మీరు కిడ్నీ వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లయితే, పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోకపోవడమే మంచిది. పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అధిక పొటాషియం ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు:- చేప
- పాలకూర
- చిలగడదుంప
- అరటిపండ్లు
- నేరేడు పండ్లు
- తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పెరుగు
- టమోటాలు
- పాలకూర
- బంగాళదుంపలు
బెర్రీలు తినండి మరియు రక్తపోటును తగ్గించండి
బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు వాటి రుచికరమైన జ్యుసి రుచులతో పాటు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఈ పండ్లు పాలీఫెనాల్స్, మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మొక్కల సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి. పాలీఫెనాల్స్ మధుమేహం, స్ట్రోక్ మరియు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయిగుండె జబ్బులు[3]. మీ ఆహారంలో బెర్రీలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించవచ్చు.మీ భోజనంలో వెల్లుల్లిని చేర్చడం ద్వారా మీ రక్త నాళాలను విస్తరించండి
రక్తపోటును తగ్గించడంలో వెల్లుల్లి ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్ల వినియోగం తగ్గిందిఅధిక రక్తపోటులో రక్తపోటుఒక అధ్యయనం ప్రకారం వ్యక్తులు [4]. వెల్లుల్లి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో నిండి ఉంటుంది. ఇంకా, వెల్లుల్లి సహాయం చేయడం ద్వారా అక్కడ యాంజియోటెన్సిన్ II ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుందిరక్తపోటును తగ్గించడం. మీ రోజువారీ భోజనంలో వెల్లుల్లిని జోడించడం ద్వారా, మీరు దాని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు!డార్క్ చాక్లెట్‌తో మీ రక్తనాళాలను రిలాక్స్ చేయండి
డార్క్ చాక్లెట్‌లో సహజ మొక్కల సమ్మేళనాలు అయిన ఫ్లేవనాయిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు మీ రక్త నాళాల విస్తరణకు సహాయపడతాయి. మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి అదనపు చక్కెర లేకుండా డార్క్ చాక్లెట్‌ను కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. డార్క్ చాక్లెట్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ గుండెకు మేలు జరగదు. కాబట్టి, డార్క్ చాక్లెట్‌ను తక్కువ మొత్తంలో తినండి.సరైన వ్యాయామంతో రక్తపోటును నిర్వహించండి
మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ గుండె బలంగా మారుతుంది మరియు రక్తాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది మీ ధమనులలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చురుకైన నడక నుండి తీవ్రమైన వ్యాయామం వరకు, మంచి ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ మీ సమయాన్ని కొంత కేటాయించండి. రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవండి మరియు మీ రక్తపోటు ఎంత సమర్థవంతంగా తగ్గిపోతుందో చూడండి.రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహజ మార్గాలు ఉన్నాయని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు రక్తపోటు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. మీరు తినే వాటిని నిశితంగా గమనించండి మరియు మీ బరువును కొనసాగించండి. మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ పరిస్థితిని సులభంగా అధిగమించవచ్చు. అయితే, మీరు అధిక రక్తపోటు లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో ప్రసిద్ధ నిపుణులను సంప్రదించండి. బుక్ anఆన్‌లైన్ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్నిమిషాల వ్యవధిలో మీకు సమీపంలో ఉన్న నిపుణులను సంప్రదించి, ఆలస్యం చేయకుండా మీ BP సమస్యలను పరిష్కరించుకోండి.- https://www.who.int/health-topics/hypertension#tab=tab_1
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20226955/
- https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2019/FO/C8FO01997E#!divAbstract
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26764326/
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
