సూర్య నమస్కార్ ఆసన్: చేయవలసిన దశలు, భంగిమలు, ప్రయోజనాలు మరియు మరిన్ని

దిసూర్య నమస్కారం యొక్క ప్రయోజనాలుఅపారమైన.Âసూర్య నమస్కార యోగా మీ మొత్తం శరీరానికి సహజమైన వ్యాయామం. ఫుట్‌బాల్, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు రాక్ క్లైంబింగ్ వంటి ఇతర క్యాలరీలను కాల్చే పద్ధతుల కంటే సూర్య నమస్కారం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. [1]అ

సూర్య నమస్కారం మీ వీపును బలపరుస్తుంది మరియు మీ కండరాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా నియంత్రిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీ జీవక్రియ నిర్మాణాన్ని మరియు రక్త ప్రసరణను నియంత్రిస్తుంది మరియు తద్వారా వారి ఋతు చక్రాలతో మహిళలకు సహాయపడుతుంది.

చేయడానికి అనువైన సమయం అయినప్పటికీసూర్య నమస్కార యోగా సూర్యోదయం, మీరు మీ మార్నింగ్ సైకిల్ మిస్ అయితే సాయంత్రం కూడా దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. అయితే, మీరు తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని చేయడం.

సూర్య నమస్కారం రకాలు

యొక్క భావనసూర్య నమస్కార యోగా కాలానుగుణంగా అనేక మార్పులకు గురైంది. ఇది విభిన్న శైలులు మరియు వైవిధ్యాల యొక్క అభివ్యక్తికి దారితీసింది. ఈ యోగా శైలి దాని విస్తరణకు జోడించడానికి ఇతర యోగా శైలులలో చేర్చబడింది. మూడు ప్రధాన రకాలుసూర్య నమస్కారం భంగిమలుఅవి-

అష్టాంగ సూర్య నమస్కారం

ఇది Â అని పిలువబడే మరొక రకమైన యోగా శైలిని ఏకీకృతం చేస్తుందివిన్యస యోగా, ఒక భంగిమ నుండి మరొకదానికి మృదువైన కదలిక ఉన్న సమకాలీన యోగా శైలి. కాబట్టి, ఈ అష్టాంగ సూర్య నమస్కారం రెండు రూపాల్లో వస్తుంది- A మరియు B. మొదటిది 9 విన్యాసాలను కలిగి ఉంటుంది, రెండవది 17 విన్యాసాలను కలిగి ఉంటుంది.

హఠ సూర్య నమస్కారం

మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారించి, ఇదిసూర్య నమస్కార యోగాశైలి 12 వెన్నెముక యోగా భంగిమలను మిళితం చేస్తుంది. ఇది అన్ని యోగా భంగిమలలో సరళమైనది మరియు సులభమైనది మరియు ప్రజలలో విస్తృతంగా అభ్యసించబడుతుంది.

అయ్యంగార్ సూర్య నమస్కారం

ఇది దాదాపు హఠా శైలిని పోలి ఉంటుంది, అయితే ఇది ఇతర స్టైల్స్‌తో పోలిస్తే త్వరగా పని చేస్తూ శాంతి మరియు శక్తిని సాధించడంపై అదనపు దృష్టి పెడుతుంది. B. K. S. ఇంగ్రా ఈ శైలిని అభివృద్ధి చేశారు. ఇందులో మొత్తం ఎనిమిది మెట్లు ఉన్నాయి. మీరు మొత్తం సెట్‌ను ఐదుసార్లు చేయవచ్చు. ప్రారంభకులకు రెండు సార్లు సాధన చేసి, ఆపై సంఖ్యలను పెంచుకోవాలని సూచించారు

సూర్య నమస్కారం యొక్క దశలు

కొన్ని హఠా సూర్య నమస్కార్ క్లాసికల్ భంగిమలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలను మీకు వివరిస్తాము. మీరు ప్రదర్శించాలిదశలవారీగా సూర్య నమస్కారం క్రింది పద్ధతిలో.Â

ప్రణమాసనం

మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చి, మీ చేతులను వదులుగా ఉంచేటప్పుడు మీరు నిటారుగా నిలబడాలి. తరువాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ చేతులను మీ ఛాతీ మధ్యలో మడవండి. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఈ భంగిమ మీ నరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. ఇది టెన్షన్ మరియు ఆందోళనను కూడా తొలగిస్తుంది

హస్త ఉత్తనాసనం

మీరు మీ శ్వాసను లోతుగా వదలడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఆ తరువాత, మీ చేతులను ముందుకు కదిలించడం ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, వాటిని మీ తలపైకి తీసుకురాండి మరియు వెనుకకు సాగదీయండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పైకి చూసి మీ పెల్విస్‌ను కొద్దిగా ముందుకు కదలాలి

ఇదిసూర్య నమస్కార్ యోగాభంగిమ పొత్తికడుపు కండరాలను విస్తరించి, వాటిని టోన్ చేస్తుంది. ఇది మడమ నుండి వేళ్ల వరకు మొత్తం శరీరం యొక్క విస్తరణకు కారణమవుతుంది

హస్త పదాసన

ఇది మీ తల మీ పాదాలను తాకే మోకాళ్ల వరకు మీ శరీరాన్ని ముందుకు మరియు క్రిందికి మడవటం. మీ చేతివేళ్లు నేలను తాకాలి. మీ ఛాతీకి సౌకర్యంగా ఉండటానికి మీరు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచాలి. మీ తల మీ మోకాళ్లను తాకాలి మరియు మీరు ఈ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండాలి

ఇది మీ వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు దాని వశ్యతను పెంచుతుంది. అదనంగా, ఇది అస్థిపంజర కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు చేతులు, భుజాలు మరియు కాళ్ళ కండరాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

అశ్వ సంచలనాసన

ఈ భంగిమతో, మీరు మీ కుడి కాలును ముందుకు కదిలించాలి మరియు మీ కాలి వేళ్లను కిందకి లాగుతూ మీ మోకాలిని క్రిందికి ఉంచాలి. మీరు మీ ఎడమ కాలును క్రిందికి వంచి, మీ మోకాలిని నేలకి తాకాలి. మీ అరచేతులతో చాపపై ఒత్తిడి తెచ్చి, మీ భుజాలను కొద్దిగా వెనక్కి తిప్పి, పైకి చూడండి.Â

ఈ భంగిమ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ వెన్నెముక మరియు మీ కాలు కండరాలను సడలించడం. ఇదిసూర్య నమస్కార యోగాజీర్ణ సమస్యలు మరియు మలబద్ధకం నుండి కూడా మీకు ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది

పర్వతాసనం

ఈ స్థానంతో, మీరు నేలపై మీ అరచేతులపై మీ మొత్తం శరీరం యొక్క ఒత్తిడిని ఉంచాలి. తరువాత, అదే స్థాయిలో వెనుకకు మీ పాదాన్ని నిర్వహించండి; ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ వీపును పైకి ఎత్తాలి. ఈ స్థితిలో మీ భుజాలు మీ చీలమండల దగ్గరికి రావాలి.Â

ఇదిసూర్య నమస్కారంయోగా మీ భంగిమను సరి చేస్తుంది మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేస్తుంది

అష్టాంగ నమస్కారం

ఈ స్థితిలో, మీ మోకాళ్ళను క్రిందికి మరియు మీ తుంటిని పైకి ఉంచేటప్పుడు మీ తల మరియు మీ ఛాతీ నేలను తాకాలి. మీరు మీ మోచేతులను రెండు వైపులా పైకి ఉంచాలి. మీరు ఈ స్థితిలో కొంత విశ్వాసాన్ని పొందిన తర్వాత, అదే స్థితిని కొనసాగిస్తూ మీరు కొంచెం కదలికలు చేయాలి

భుజంగాసనం

కోబ్రా భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ స్థితిలో మీరు పీల్చడం అవసరం, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వాటి ఖచ్చితమైన స్థితిలో ఉంచడం. ఈ భంగిమతో, మీరు మీ ఛాతీని నాగుపాములా పైకి లేపి పైకి చూడాలి. అప్పుడు, మీ భుజాలు వెనుకకు కదలనివ్వండి మరియు మీ మోచేతులను వంచండి

ఈ స్థానం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు వశ్యతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం సమయంలో మీ భుజాలు, వీపు, కాలు మరియు ఛాతీకి దారితీసే కండరాలు ఉపశమనం పొందుతాయి. ఇది మీ వెంట్రుకల కుదుళ్లకు కూడా మంచిదని చెబుతారు.

పర్వతాసనం లేదా పర్వత భంగిమ

ఈ దశ 5వ భంగిమను పోలి ఉంటుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి ఉంచాలి. అప్పుడు మీరు మీ వీపును నొక్కడం ద్వారా, మీ వెన్నెముకను సాగదీయడం ద్వారా మరియు మీ చీలమండలకు ఎదురుగా మీ భుజాలను ఉంచడం ద్వారా V ఆకారపు స్థానాన్ని సృష్టించుకోండి. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను కొనసాగించవచ్చు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నేలపై ఉంచుతూ మీ తుంటిని పైకి ఎత్తాలి

ఈ భంగిమ వెన్నెముక స్థాయికి రక్త ప్రసరణను నియంత్రిస్తుంది మరియు రుతువిరతి లక్షణాలతో ఉన్న మహిళలకు సహాయపడుతుంది.

అశ్వ సంచలనా, లేదా గుర్రపుస్వారీ భంగిమ

ఈ భంగిమ సరిగ్గా భంగిమ సంఖ్య 4 లాగా ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు మీ కుడి పాదాన్ని మీ చేతుల స్థాయితో పాటు ముందుకు ఉంచండి. మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని ముందుకు సాగేలా ఉంచండి మరియు మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు తరలించి పైకి చూడండి

ఇదిసూర్య నమస్కార యోగా స్థానం కాలి కండరాలు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారడానికి మరియు ఉదర అవయవాలను ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.

హస్త పదాసన, లేదా చేతి నుండి పాదాల భంగిమ

ఈ స్థానం కూడా భంగిమ సంఖ్య 3 వలె ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు మీ కాళ్ళను కలుపుతారు మరియు మీ తొడలకు వ్యతిరేకంగా మీ మోకాళ్ళను వంచడం ద్వారా U-లాంటి ఆకారాన్ని సృష్టించండి. మళ్ళీ, మీ తల మీ మోకాళ్లకు ఎదురుగా ఉండాలి

ఈ భంగిమ నిద్రలేమి, మోకాళ్ల నొప్పులు, ఆందోళన, తలనొప్పి మొదలైనవాటిని నయం చేస్తుంది

హస్తా ఉత్తాసన లేదా ఎత్తైన ఆయుధాల భంగిమ

ఇదిసూర్య నమస్కార యోగా భంగిమ 2వ భంగిమను పోలి ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు మీ చేతులను వెనుకకు మడిచి, లోతైన శ్వాసతో వాటిని మీ తలపై సమం చేయాలి.

అయితే, మీ పెల్విస్‌ను ముందుకు ఉంచేటప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు తరలించాలి. ఈ స్థితిలోనే మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఇది వివిధ వ్యాధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది likeఉబ్బసం[2],అలసట, మరియుతక్కువ వెన్నునొప్పి.Â

అదనంగా, ఇది మీ ఛాతీకి గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

తడసనా యోగా లేదా నిలబడి ఉన్న పర్వత భంగిమ

ఈ చివరి భంగిమ,Âతడసానా, మీరు ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ ప్రార్థన స్థానానికి తిరిగి వచ్చే భంగిమ సంఖ్య 1ని పోలి ఉంటుంది. మీరు మీ చేతులను మడవండి మరియు వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి. ఇది మీ మోకాలి కండరాలు, తొడలు మరియు చీలమండలను బలపరుస్తుంది మరియు మీరు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, ఈ స్థానం మీ తుంటి మరియు పొత్తికడుపు ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ పన్నెండు భంగిమలు ఒక చక్రాన్ని తయారు చేస్తాయిసూర్య నమస్కార యోగా. మీరు క్రమం తప్పకుండా చక్రాలను చేయగలిగితే, దీర్ఘకాలంలో అది మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది

సూర్య నమస్కారం యొక్క ప్రయోజనాలు

అవి దోషాన్ని నయం చేస్తాయి మరియు సమతుల్యం చేస్తాయి

వాత, పిత్త మరియు కఫా అనే మూడు దోషాలు అన్ని వ్యాధులకు మూలకారణమైన ఆయుర్వేదం ద్వారా గుర్తించబడింది. ఈ దోషాలు మీ ఆహారం, వాతావరణం, పని ఒత్తిడి, నిద్ర లేమి మొదలైన వాటి ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. సూర్య నమస్కారాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా మీరు మీ దోషాన్ని నియంత్రించవచ్చు.

ఇవి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి

ఈ ఆసనాల సమయంలో, కండరాల సాగతీత చాలా జరుగుతుంది, మరియు ఉదర కండరాలు వాటిలో ఒకటి. అవి థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తాయి, ఇది శరీరంలో హార్మోన్ స్రావాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

ఒక అనియంత్రిత హార్మోన్ స్రావం తరచుగా ప్రజలలో బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి, ప్రజలు తీసుకుంటారుబరువు తగ్గడానికి సూర్య నమస్కారంమరియు ఆరోగ్యం.

అవి మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి

ఈ ఆసనాలు పిల్లలు వారి ఏకాగ్రతను మెరుగుపర్చడానికి మరియు వారి మనస్సులను ప్రభావితం చేసే నిద్రాభంగం, విపరీతమైన అలసట, నొప్పి, ఆందోళనలు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించడం ద్వారా వారి మనస్సులను పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది వెన్నుపామును సాగదీయడం ద్వారా మెదడును తిరిగి శక్తివంతం చేస్తుంది.Â

సూర్య నమస్కార్ ఆసనం యొక్క 12 పేర్లు

దిÂసూర్య నమస్కారం పేర్లుకింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ప్రణమాసనం, దీనిని ప్రార్థన భంగిమ అని కూడా అంటారు
• హస్త పదాసన, దీనిని స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్ అని కూడా అంటారు
• అష్టాంగ నమస్కార్, దీనిని ఎనిమిది అవయవ భంగిమ అని కూడా అంటారు
• అశ్వ సంచలనాసన, దీనిని లుంజ్ పోజ్ అని కూడా అంటారు
• హస్త ఉత్తనాసన, దీనిని రైజ్డ్ ఆర్మ్స్ పోజ్ అని కూడా అంటారు
• చతురంగ దండసనా, దీనిని ప్లాంక్ పోజ్ అని కూడా అంటారు
• భుజంగాసనం, దీనిని కోబ్రా పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు
• అధో ముఖ స్వనాసన, దీనిని క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్ అని కూడా అంటారు
• అశ్వ సంచలనాసన, దీనిని హై లంజ్ పోజ్ అని కూడా అంటారు
• హస్త పదాసన, దీనిని ఫార్వర్డ్ బెండ్ అని కూడా అంటారు
• హస్త ఉత్తనాసన, దీనిని రైజ్డ్ ఆర్మ్స్ పోజ్ అని కూడా అంటారు
• ప్రణమాసనం, దీనిని ప్రార్థన భంగిమ అని కూడా అంటారు

మీరు చూసినట్లుగా, Âసూర్య నమస్కార యోగామీకు సమృద్ధిగా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ క్లాసికల్ 12 భంగిమలు మీ కీళ్లకు సహజమైన లూబ్రికేషన్‌గా పని చేస్తాయి మరియు మీ శ్వాసను మెరుగుపరుస్తాయి, చివరికి ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దారితీస్తాయి మరియు మీ మానసిక ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి.

ఈ 12 దశలు మీ అంతరంగానికి కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీ నిజమైన స్వయాన్ని, మీ మనస్సు యొక్క శక్తిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అయితే, మీరు సాధన చేస్తున్నప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తున్నట్లు భావిస్తేసూర్య నమస్కార యోగాక్రమం తప్పకుండా, aÂతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సంకోచించకండిసాధారణ వైద్యుడుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ వద్ద.

అదనంగా, మీరు మీ మానసిక అస్థిరతలపై పని చేయాలనుకుంటే, యోగాను కొనసాగించండి మరియు ఇంటి నుండి ఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండిసంప్రదింపులు పొందండి. కాబట్టి, కోయడానికిసూర్య నమస్కార యోగా ప్రయోజనాలు,దీన్ని ఈరోజే ప్రారంభించండి!