6 యోగా బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ మరియు వేసవిలో చల్లగా ఉండటానికి భంగిమలు

వివిధ కారణాల వల్ల వేసవి మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది, అయితే ఇది కొన్ని సమయాల్లో నిర్వహించడానికి చాలా వేడిగా ఉండే వాతావరణంతో వస్తుంది. ఇది జిమ్‌కి వెళ్లకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు మరియు మీ మిస్సవుతుందివ్యాయామ సెషన్. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చుయోగా పద్ధతులుబదులుగా ఇంట్లో. ఖచ్చితంగాయోగా విశ్రాంతి పద్ధతులువేసవిలో మీ శరీరం చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందియోగా శ్వాస పద్ధతులుమీ ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసకోశంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. వేడిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే టాప్ 7 యోగా పద్ధతులు మరియు భంగిమల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

శీతలి శ్వాస

సంస్కృతంలో, శీతలీ అంటే శీతలీకరణ మరియు దాని ప్రకారం, ఇది ఒకటియోగా శ్వాస పద్ధతులుఅది మీకు తక్షణం చల్లబరుస్తుంది. మీరు మీ నాలుకలోని తేమను పీల్చినప్పుడు, మీ శరీరం మొత్తం చల్లగాలిని మీరు అనుభవించవచ్చు. మీరు ఈ దశలను అనుసరించడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం సులభంగా చేయవచ్చు:Â

• సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో పొడవైన వెన్నెముకతో కూర్చోండిÂ
• ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ముక్కు కొన వద్ద మీ దృష్టిని పరిష్కరించండిÂ
• మీ నాలుకను బయటకు తీయండి మరియు అంచులను చుట్టండి (మీ నాలుక హాట్ డాగ్‌ని పోలి ఉండాలి)Â
• ఆ భంగిమలో మీ నాలుకతో, 3 గణనల కోసం లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
• మీ నాలుకను వెనుకకు లాగండి, మీ నోటిని మూసివేసి, 3 గణన కోసం మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని 10 రౌండ్లు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు పూర్తి శీతలీకరణ కోసం 50 శ్వాసల వరకు వెళ్లవచ్చు.

బద్ధ కోనాసనంÂ

సీతాకోకచిలుక భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒకటియోగా విశ్రాంతి పద్ధతులుఅది అధిక వేడి వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు. ఈ ఆసనం మీ లోపలి మరియు ఎగువ తొడ కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మొత్తం,బద్ధ కోనాసనంమీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై విశ్రాంతి, ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ భంగిమను సాధన చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:Â

• మీ మోకాళ్లను వంచి కూర్చోండిÂ
• మీ పాదాల అరికాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి మరియు వాటిని మీ గజ్జలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండిÂ
• మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి మరియు మీ మోచేతులను మోకాళ్లపై ఉంచండిÂ
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాలు నేలపై పడేలా చేయండిÂ
• మీ మోకాళ్లపై మీ మోచేతులతో, మీరు నేలను తాకడంలో సహాయపడటానికి మీరు సున్నితంగా ఒత్తిడి చేయవచ్చుÂ
• భంగిమను 20-30 సెకన్లు పట్టుకోండి

ఆంజనేయాసనÂ

ఆంజనేయసనం, తక్కువ ఊపిరితిత్తులలో ఒకటియోగా పద్ధతులుఇది మీ గుండె కండరాలను తెరవడానికి మరియు పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది. సీతాకోకచిలుక భంగిమలాగా, ఈ భంగిమ కూడా మీకు విశ్రాంతిని మరియు పునరుజ్జీవనంలో సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి:Â

• క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ కుడి పాదాన్ని మీ చేతుల మధ్య ఉంచండిÂ
• మీ ఎడమ మోకాలిని మీ చాపపై ఉంచండిÂ
• కుడి మోకాలి నేరుగా మీ చీలమండపై ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ చేతులను దాని వైపుకు తీసుకురండిÂ
• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, కానీ అవి చెవులకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండిÂ
• సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీ వెన్నెముకను బ్యాక్‌బెండ్‌లోకి తీసుకోండిÂ
• ఆవిరైపో మరియు నెమ్మదిగా భంగిమ నుండి విడుదల చేయండి
• Âఎడమ కాలు కోసం ఈ భంగిమను పునరావృతం చేయండి

ప్రతి కాలుపై 10-15 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి మరియు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయండి.

వృక్షాసనం

వృక్షాసనం,ట్రీ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, వీటిలో ఒకటియోగా పద్ధతులుఇది మీ బ్యాలెన్స్‌ను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దీనితో పాటు, ఈ భంగిమ మీ మనస్సును చల్లబరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ చేయడానికి,Â

• లో ప్రారంభించండితడసానా(పర్వత భంగిమ)Â
• మీ ఎడమ మోకాలిని ప్రక్కకు మరియు మీ ఛాతీలోకి ఎత్తండిÂ
• మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ కుడి తొడపై ఉంచండిÂ
• అది సాధ్యం కాకపోతే, మీ ఎడమ పాదం పట్టుకుని, మీ కుడి తొడ లేదా దూడపై ఉంచండిÂ
• నమస్తే రూపంలో మీ చేతులను మీ ముందు మడవండి
• మీరు మీ తలపై మీ చేతిని ఉంచవచ్చు లేదా ఏదైనా ఇతర వైవిధ్యాన్ని కూడా చేయవచ్చు
• 5 గణనల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి

పాదహస్తాసనంÂ

ఇది సులభమైన వాటిలో ఒకటియోగా విశ్రాంతి పద్ధతులుదీని కోసం మీరు నిజంగా వేడెక్కాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు జీవక్రియ రేటును అలాగే శరీర వేడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ సాధారణ దశల్లో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు:Â

• మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచి, నిటారుగా నిలబడండిÂ
• నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండిÂ
• నిటారుగా నిలబడి మీ శరీరాన్ని పైకి సాగదీయండిÂ
• శ్వాస వదులుతూ, మీ చేతులను చాచి, ముందుకు మరియు క్రిందికి వంగండిÂ
• మీ మోకాలు నిటారుగా మరియు తల మోకాళ్లకు దగ్గరగా ఉండేలా చూసుకోండిÂ
• మీ చేతులతో మీ దూడలను, దిగువ కాళ్ళ వెనుక భాగంలో పట్టుకోండిÂ

మీరు సమానంగా శ్వాస తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు భంగిమలో ఉంచండి.

శీత్కారీ ప్రాణాయామంÂ

ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటియోగా శ్వాస పద్ధతులుఅది వేడిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రాణాయామం అడ్రినలిన్ రష్‌ని తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మరియు చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ టెక్నిక్ చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:Â

• మీ పెదవులు తెరిచి, మీ దంతాలను కలపండిÂ
• ఆ భంగిమలో లోతైన శ్వాస తీసుకోండిÂ
• మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండిÂ
• ఈ వ్యాయామాన్ని కొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి

వేసవిలో వేడి వాతావరణం అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది భయాందోళనలకు దారితీసే ఆందోళన లక్షణాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుందిఆందోళన దాడులు[1]. మీ శరీరాన్ని సహజంగా శాంతపరచడానికి సహాయపడే చర్యలు తీసుకోవడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మంచి మార్గం. కానీ మీరు హీట్ స్ట్రోక్ లేదా మరేదైనా అనారోగ్యం సంకేతాలను గమనించినట్లయితే,డాక్టర్ సంప్రదింపులు పొందండితక్షణమే. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌పై ఆన్‌లైన్ అపాయింట్‌మెంట్ లేదా ఇన్-క్లినిక్ అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేయండి. అనుభవజ్ఞులైన నిపుణుల నుండి మార్గదర్శకత్వంతో, మీరు మీ గురించి మరింత మెరుగ్గా చూసుకోవచ్చు.Â