উদ্বেগ এবং এটি পরিচালনার উপায়
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- উদ্বেগ হল মানসিক চাপের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া এবং আমাদের সতর্ক ও মনোনিবেশ করে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সহায়ক হতে পারে
- উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি সম্পর্কিত অবস্থার একটি গ্রুপ এবং একটি একক ব্যাধি নয়
- তাড়াতাড়ি সাহায্য পাওয়া অবস্থার সাথে দ্রুত মোকাবেলা করতে এবং অন্যান্য জটিলতাগুলিকে প্রতিরোধ করতে পারে
দুশ্চিন্তা হল প্রত্যেকের দ্বারা ব্যবহৃত একটি সাধারণ শব্দ যা স্কুলে বাচ্চাদেরও অন্তর্ভুক্ত করে। আমরা সবাই আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এটা অনুভব করেছি। কিন্তু আমরা কি উদ্বেগ সম্পর্কে সবকিছু জানি? একটি প্যানিক অ্যাটাক এবং উদ্বেগ আক্রমণের মধ্যে পার্থক্য? এটি পরিচালনা করার সম্ভাব্য উপায়? উত্তর খুঁজতে পড়তে থাকুন।
উদ্বেগ কি?
উদ্বেগ হল মানসিক চাপের প্রতি শরীরের একটি প্রতিক্রিয়া এবং আমাদের সতর্ক ও মনোযোগী করে তোলে যেমন একটি পরীক্ষা বা চাকরির ইন্টারভিউ নেওয়ার মতো বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সহায়ক হতে পারে। অস্বস্তি, উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি রয়েছে। এটি স্বাভাবিক কিন্তু যখন এটি ধ্রুবক/দীর্ঘস্থায়ী, অনিয়ন্ত্রিত হয়ে ওঠে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে; এটা একটা ব্যাধিতে পরিণত হয়েছে।
অতিরিক্ত পড়া: উদ্বেগ এবং এটি পরিচালনার উপায়
একটি উদ্বেগ ব্যাধি কি?
- আতঙ্ক, ভয় এবং অস্বস্তি
- বিরক্তি
- অস্থিরতা
- ঘুমের অসুবিধা এবং অনিদ্রা
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- ঠাণ্ডা, ঘর্মাক্ত, অসাড় বা ঝাঁঝালো অঙ্গ
- ধড়ফড় বা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি
- শুষ্ক মুখ
- বমি বমি ভাব
- পেশী টান
- মাথা ঘোরা
- ঠান্ডা লাগা বা গরম ঝলকানি
- ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া এবং পেট খারাপ হওয়া
- কাঁপছে বা কাঁপছে
- মাথাব্যথা
প্যানিক অ্যাটাক এবং অ্যাংজাইটি অ্যাটাকের মধ্যে পার্থক্য কী?
অনেক সময়, উদ্বেগ আক্রমণ এবং প্যানিক অ্যাটাক শব্দগুলি একে অপরের সাথে ব্যবহার করা হয় যেন এটি একই জিনিস। কিন্তু তা সত্য নয়। উদ্বেগ আতঙ্কের একটি উপসর্গ হতে পারে, কিন্তু এটি একটি প্যানিক আক্রমণ থেকে ভিন্ন।| উদ্বেগ আক্রমণ | প্যানিক অ্যাটাক |
| এটি বেশিরভাগই একটি নির্দিষ্ট ট্রিগারে ঘটে যেমন একটি পরীক্ষা, চাকরির ইন্টারভিউ, ব্রেক-আপ ইত্যাদি। | ঘটতে একটি ট্রিগার প্রয়োজন হয় না৷ |
| এটি হালকা, মাঝারি বা গুরুতর হতে পারে।কেউ মনের কিছু উদ্বেগ নিয়ে দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে পারেন। | এগুলি প্রকৃতিতে সবচেয়ে গুরুতর, অক্ষম এবং বিঘ্নকারী। |
| এটি বেশিরভাগই ধীরে ধীরে তৈরি হয়। | এটি বেশিরভাগই আকস্মিকভাবে ঘটে। |
| জড়িত শারীরিক লক্ষণগুলি কম গুরুতর যেমন হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া এবং পেটে গিঁট টের পাওয়া। | শারীরিক উপসর্গগুলি আরও গুরুতর ধরণের যেমন নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলা এবং মৃত্যুর ভয়। |
| যেহেতু এটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা ট্রিগারের সাথে সম্পর্কিত, এটি ধীরে ধীরে তৈরি হয় এবং কিছু সময়ের জন্য চলতে থাকে। | এটি হঠাৎ শুরু হয়, 10 মিনিটের মধ্যে শীর্ষে পৌঁছায় এবং সাধারণত 30 মিনিট বা তার পরে কমে যায়, যদিও প্রভাবগুলি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। |
কীভাবে উদ্বেগ পরিচালনা করবেন?
- শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে ফোকাস করুন।
- ক্যাফেইন কমিয়ে দিন। ক্যাফেইনযুক্ত খাবার এবং পানীয় উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে যেমন কফি, এনার্জি ড্রিংকস, কোলা এবং নির্দিষ্ট কিছু চকলেট।
- সংযোগ করুন এবং অন্যদের সাথে কথা বলুন। একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এটি একটি প্রাকৃতিক স্ট্রেস বাস্টার এবং উদ্বেগ উপশমকারী।
- যথেষ্ট ঘুম. 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম সহায়ক হতে পারে। শোবার সময় 1 ঘন্টা আগে গ্যাজেট এড়িয়ে চলুন এবং একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় রুটিন রাখুন।
- ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। যদিও এটি শিথিল বলে মনে হতে পারে, তারা একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে এবং আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।
- নেতিবাচক চিন্তা সনাক্ত করতে এবং কিভাবে তাদের পরিচালনা করতে শিখুন।
- সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খাদ্য এবং মন পরস্পর সম্পর্কযুক্ত।
- আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি উদ্বেগ বা আতঙ্কিত আক্রমণের সম্মুখীন হয়ে থাকেন তবে এটি গ্রহণ করতে শিখুন এবং জেনে রাখুন যে এটি শীঘ্রই কেটে যাবে এবং আপনি ঠিক হয়ে যাবেন। দুশ্চিন্তা করলে অবস্থার অবনতি হতে পারে।
- একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন বা একটি নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করুন যেমন বাগান করা, গান শোনা, যোগব্যায়াম, পাইলেট ইত্যাদি।
তাড়াতাড়ি সাহায্য পাওয়া অবস্থার সাথে দ্রুত মোকাবেলা করতে এবং অন্যান্য জটিলতাগুলিকে প্রতিরোধ করতে পারে। একজনকে সর্বদা সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত এবং যোগ্য ব্যক্তির সাহায্য নেওয়া উচিত। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি এমনকি গুরুতর অবস্থায়ও চিকিত্সা করা যেতে পারে
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
