চেরির উপকারিতা: 9টি আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা যা আপনার জানা উচিত
সারমর্ম
আপনি কি খেতে জানেন?চেরি উপকারিতাআপনার ঘুম, হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং আরও অনেক কিছু?এইগুলোচেরি খাওয়ার উপকারিতাতাদের মধ্যে পাওয়া প্রচুর পুষ্টি থেকে আসে। কিভাবে জানতেচেরি উপকারিতাআপনি, পড়ুন।
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- চেরি খাওয়া আপনার মস্তিষ্ক, হৃদয়, ত্বক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করে
- চেরিতে থাকা পুষ্টির মধ্যে রয়েছে খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
- অনেক উপায়ে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় চেরি যোগ করতে পারেন
চেরি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার কল্পনার চেয়ে অনেক বেশি উপায়ে উপকার করে। স্বাস্থ্যকর চুল থেকে ভালো ঘুম পর্যন্ত, চেরি খাওয়ার উপকারিতা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে আবৃত করে। এমনকি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও রয়েছে চেরির উপকারিতা! বেশিরভাগ চেরিই আপনার প্লেটে যোগ করা পুষ্টিগুণ থেকে আসে। চেরিতে থাকা পুষ্টি, যেমন ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য, আপনার পুষ্টি গ্রহণকে বাড়িয়ে তোলে৷Â
তাদের বহুমুখীতার কারণে, আপনি স্মুদি, গার্নিশ, ডেজার্ট এবং সালাদ সহ বিভিন্ন রেসিপিতে চেরি যুক্ত করতে পারেন। তদুপরি, চেরি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, আপনি সেগুলি যেভাবেই ব্যবহার করুন না কেন। আপনি টার্ট বা মিষ্টি স্বাদযুক্ত চেরি বাছাই করুন না কেন, সুবিধাগুলি আপনার খাওয়া এবং শরীরের উপর নির্ভর করে। চেরি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে এমন অবিশ্বাস্য উপায়গুলি সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।
1. ঘুমের উন্নতি করুন
চেরি খাওয়ার অন্যতম উপকারিতা হল ভালো ঘুম হওয়া। ঘুম আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা রক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। একটি চাপপূর্ণ এবং দ্রুতগতির জীবনে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে মেলাটোনিন বুস্ট আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। মেলাটোনিন আপনার ঘুমের ধরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন। যে কারণে চেরি খেলে আপনার ঘুমের উপকার হয় তা হল এতে মেলাটোনিন থাকে। একটি গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে চেরি জুস পান করলে দীর্ঘ এবং আরামদায়ক ঘুম হতে পারে [1]।
অতিরিক্ত পড়া:Â9 সেরা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার
2. ওজন কমাতে সাহায্য
ওজন কমানোআপনার ডায়েটে সঠিক খাবার না থাকলে বা পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ না থাকলে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে খাবারের পরিকল্পনায় চেরিগুলি একটি দুর্দান্ত খাদ্যতালিকাগত সংযোজন হতে পারে। কম-ক্যালোরি গণনা এবং উচ্চ পরিমাণে জলের কারণে, চেরি খাওয়া আপনাকে এইভাবে উপকার করে। চেরির পুষ্টিগুণও হজমশক্তি বাড়ায়, যা ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
3. মস্তিষ্ক এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বাড়ায়
আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয় হল আপনার শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি অঙ্গ। সেগুলিকে রক্ষা করার একটি উপায় হল আপনি কী খান এবং আপনার শরীরে কী রাখেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া। চেরি খাওয়া আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয়কে সাহায্য করে কারণ এতে অ্যান্থোসায়ানিন থাকে। চেরির অনেক পুষ্টির মধ্যে একটি, এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং শরীরে উপস্থিত ফ্রি র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এই সমস্ত খাওয়া চেরি স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করে, আপনার রান্নাঘরে এটি মজুত না করার কোন কারণ নেই!
4. রক্তচাপ কমায়
উচ্চরক্তচাপসরাসরি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং উপরে উল্লিখিত হিসাবে, চেরি খাওয়া আপনার হৃদয়কেও উপকার করে। তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য ছাড়াও, চেরি খাওয়ার অন্যতম সুবিধা হল পটাসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি করা, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। নিয়মিত চেরি খাওয়া আপনার হৃদয়কে সাহায্য করে কারণ পটাসিয়ামের সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতা যা আপনার রক্তচাপ কমায়।
5. চুল স্বাস্থ্য প্রচার
চেরি খাওয়া চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। চেরিতে উপস্থিত ভিটামিন সি চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী করে আপনার মাথার ত্বকের উপকার করে। এইভাবে চেরি খাওয়ার অন্যতম উপকারিতা প্রতিরোধ করে স্বাস্থ্যকর চুলের প্রচার করাবিভক্ত শেষ, ভাঙ্গন, এবং frizz. তা ছাড়া চেরিতে থাকা ভিটামিন এ এবং বি উপাদান আপনার চুলের স্বাস্থ্যেরও উপকার করে। সব মিলিয়ে, চেরিতে উপস্থিত ভিটামিনগুলি আপনার মাথার ত্বককে শক্তিশালী এবং হাইড্রেট করে আপনার চুলের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করে।
6. ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
ত্বকের জন্য চেরির বিভিন্ন উপকারিতা এটিকে পরিষ্কার এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য অপরিহার্য করে তোলে। মনে রাখবেন, আপনার ত্বক দূষণ, বার্ধক্যের প্রভাব, সূর্যের ক্ষতি এবং আরও অনেক কিছুর জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। এটি মোকাবেলা করার জন্য, শুধুমাত্র আপনার ডায়েটে নয় আপনার ত্বকের যত্নেও প্রাকৃতিক উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে যেখানে চেরি পুষ্টি সাহায্য করতে পারে.
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি থেকে ত্বকের জন্য চেরির উপকারিতা পাওয়া যায়। চেরিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান আপনার ত্বকের উপকার করে এবং আপনার ত্বকের ক্ষতি করে এমন ফ্রি র্যাডিকেল দূর করে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল কয়েকটি চেরি ম্যাশ করে আপনার ত্বকে লাগান। এইভাবে, আপনি নিজের জন্য দেখতে পারেন কিভাবে চেরি প্রয়োগ আপনার ত্বকের উপকার করে!
7. চিকিত্সা এবং গাউট ঝুঁকি কমাতে.
এটা সুপরিচিত যে চেরি খাওয়া গেঁটেবাত রোগের ঝুঁকি কমায় এবং এর চিকিৎসায় সাহায্য করে। এটি এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য থেকে আসা অনেক সুবিধার মধ্যে একটি। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দুই দিনের জন্য চেরি জুস খেয়েছিলেন তাদের মাত্র দুই দিনে গেঁটেবাত আক্রমণের ঝুঁকি 35% কমে গেছে [২]। যে কারণে চেরি খাওয়ার ফলে গাউটের ঝুঁকি কম হয় তা হল এটি ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা গাউট আক্রমণের একটি পরিচিত ট্রিগার। এটি এখনও বিজ্ঞানীদের দ্বারা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য গবেষণা করা হচ্ছে।https://www.youtube.com/watch?v=0jTD_4A1fx8চেরি মধ্যে পুষ্টি
নিচে দেওয়া হল চেরিতে থাকা ক্যালোরি এবং পুষ্টিগুণ যা আপনি দেড় কাপ পরিবেশনে পান৷
- ক্যালোরি â 45-50Â
- চর্বি â 0.15gÂ
- পটাসিয়াম â 160mgÂ
- ভিটামিন সি - 5 মিলিগ্রাম
- ম্যাগনেসিয়াম - 8.5 মিলিগ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট 12.5 গ্রাম
- আয়রন â 0.25mgÂ
- ক্যালসিয়াম - 10 মিলিগ্রাম
এখন আপনি জানেন যে কীভাবে চেরি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে এবং চেরিতে থাকা পুষ্টিগুণ যা উপকারে অবদান রাখে সেগুলি আপনার ডায়েটে যোগ করতে ভুলবেন না। যেহেতু তারা একটি বহুমুখী ফল, তাই আপনার ডায়েটে চেরি যোগ করা সহজ। চেরি সহ কিভাবে সম্পর্কে আরও জানতে,উচ্চ ফাইবার খাবার, এবং মৌসুমি খাবার যেমনবর্ষাকালের খাবারআপনাকে সাহায্য করতে পারেন, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। বুক একটিঅনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের শীর্ষস্থানীয় অনুশীলনকারীদের সাথে। এটি আপনাকে আপনার বাড়ির আরাম থেকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করার বিষয়ে আরও জানতে অনুমতি দেবে। একটি সুখী মেজাজ এবং সুস্থ শরীরের জন্য ভাল খাবার খাওয়া শুরু করার জন্য আজই একটি পরামর্শ নিন।
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/#
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3510330/
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
