কোভিড পুনরুদ্ধার: সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে যাওয়ার জন্য শীর্ষ টিপস
সারমর্ম
নিশ্চিতকোভিডপুনরুদ্ধারের লক্ষণনির্দেশ করুন যে আপনার বিশ্রাম প্রয়োজন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, তাড়াতাড়ি তোমারকোভিডপুনরুদ্ধার. কীভাবে তৈরি করবেন তা জানতে পড়ুনকরোনাভাইরাস পুনরুদ্ধারকউত্তমঅভিজ্ঞতা
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- ক্লান্তি করোনাভাইরাস পুনরুদ্ধারের একটি বিশিষ্ট লক্ষণ যার মানে আপনার বিশ্রাম প্রয়োজন
- ধীর গতিতে যান এবং COVID পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে নিজেকে খুব বেশি পরিশ্রম করবেন না
- আপনার COVID পুনরুদ্ধার চলমান থাকাকালীন যত্ন সহকারে স্বাভাবিক ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করুন
কোভিড-১৯ ভাইরাস শরীরের প্রধান অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের উপর গভীর প্রভাব ফেলে বলে দেখা গেছে। কোভিড, কিডনি বা হৃদরোগের কারণে 15% এরও বেশি মৃত্যুর রেকর্ড করা হয়েছে [1]। কোভিডের উপসর্গ রোগীদের মধ্যে ভিন্ন, কিন্তু গুরুতর হলে, এটি অঙ্গ এবং তাদের কাজগুলিকে বেশ কঠোরভাবে প্রভাবিত করে। দীর্ঘমেয়াদী করোনভাইরাস প্রভাবগুলি ছাড়াও, ভাইরাসের স্বল্পমেয়াদী প্রভাবও খুব গভীর, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্লান্ত এবং অস্বাস্থ্যকর করে রাখে।ভাইরাসের সংস্পর্শে আসার 2-14 দিনের মধ্যে কোভিডের উপসর্গগুলি উল্লেখযোগ্য হয়ে ওঠে [2]। যদিও লক্ষণগুলি হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়, তবে তাদের প্রভাব এবং আপনার শরীরে তাদের চাপ কিছু সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে। এজন্যই যথাযথকোভিড পুনরুদ্ধার, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থা অনুসরণ করতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর তার স্বাভাবিক ফিটনেস স্তরে ফিরে আসবে।
কেন কোভিড পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন?
করোনাভাইরাস মুখ, নাক, গলা ইত্যাদির মতো শ্বাসনালীর মাধ্যমে আপনার শরীরে চলে আসে। একবার শরীরের ভিতরে, ভাইরাসটি শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট জুড়ে চলে যায়, অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং অন্যান্য উপসর্গের জন্ম দেয়। বেশিরভাগ সময়, ভাইরাসটি আপনার শরীরে একমাস পর্যন্ত থাকে, অন্তত কোনো লক্ষণ না দেখিয়ে। এই ইনকিউবেশন পর্বে, কোভিড পুনরুদ্ধার খুব ধীর গতিতে ঘটে। সাধারণ কোভিড পুনরুদ্ধারের লক্ষণগুলি যা নিরাময় করতে সময় নেয় তার মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, জ্বর, ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট,শুষ্ক কাশি, চিন্তার স্বচ্ছতার অভাব (কোভিড-১৯ মস্তিষ্কের কুয়াশা নামেও পরিচিত), এবং সঠিক গন্ধ ও স্বাদের অভাব।এটি বিবেচনা করে, দ্রুত আপনার শারীরিক বা কাজের রুটিনে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করা ভাল ধারণা নাও হতে পারে। বেশীরভাগ ডাক্তার রোগীদের সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে উঠতে এবং তাদের শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলিকে আরও জোরে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করার আগে নিরাময় করার পরামর্শ দেন। এটি আপনাকে আপনার শক্তি ফিরে পেতে এবং আঘাতগুলিকে উপশম রাখতে সাহায্য করবে, যা আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না করলে আপনি প্রবণ হবেন। সুতরাং, কোভিড পুনরুদ্ধার একটি আবশ্যক কারণ এটি আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে নিরাময় করতে সহায়তা করে।https://www.youtube.com/watch?v=VMxVMW7om3c
কোভিড-এর পরে ওয়ার্কআউট শুরু করার ঝুঁকিগুলি কী কী?
অন্য যেকোনো আঘাত বা অসুস্থতার মতোই, কোভিড-১৯ দ্বারা আক্রান্ত হলে আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে। দীর্ঘমেয়াদী কোনো ক্ষতি ছাড়াই ভিতর থেকে নিরাময় করার জন্য, আপনাকে ফিরে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিতে হবেওয়ার্কআউট রুটিনঅথবা আপনার স্বাভাবিক শাসন শুরু করুন। বিশ্রাম এবং ধৈর্য ধরে পুনরুদ্ধার করা আপনাকে আরও খারাপ পরিস্থিতি এড়াতে এবং আঘাত বা পুনরুত্থানকে এড়াতে সক্ষম করে তুলবে।পুনরায় শুরু করার একটি বড় ঝুঁকিCOVID-19 এর পরে শারীরিক কার্যকলাপমায়োকার্ডাইটিস বা হার্টের পেশীর প্রদাহ অর্জন করছে। এই ঝুঁকিটি এমন লোকদের মধ্যে বেশি দেখা গেছে যারা COVID-এর উপসর্গের দীর্ঘ বানান ভোগ করেছে। লক্ষণগুলি যত দীর্ঘায়িত হবে, এই প্রদাহের সম্ভাবনা তত বেশি। আপনি যখন কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় তাড়াহুড়ো করে কাজ করতে শুরু করেন তখন এই অবস্থা আরও খারাপ এবং জটিল হয়। এই কারণেই ডাক্তাররা আপনাকে সম্পূর্ণ COVID পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার সময় দেওয়ার উপর জোর দিচ্ছেন।
অতীতের ব্যায়ামের রুটিনে ফিরে আসার সময় কী কী সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে?
করোনভাইরাস পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে, ডাক্তারের সাথে কথা বলা বা সর্বদা ভালসাধারণ চিকিত্সকস্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করার আগে। আপনার রিপোর্ট এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, তারা আপনাকে কোনটি সেরা সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে।অধিকন্তু, আপনার কোভিড পুনরুদ্ধারের লক্ষণগুলির প্রতি সজাগ থাকা উচিত এবং আপনার জ্বর অবিরাম থাকলে বা আপনার শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা ইত্যাদি থাকলে ব্যায়াম বা কোনও শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলতে হবে। অন্যদিকে, যদি আপনার অন্তর্নিহিত কার্ডিওভাসকুলার বা পালমোনারি অবস্থা থাকে , অবিলম্বে ওয়াগন লাফ না এবং একটি চিকিত্সক পরামর্শ ছাড়া ব্যায়াম শুরু. উপসর্গহীন রোগীর ক্ষেত্রেও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা অনুশীলনের স্বাভাবিক কোর্স পুনরায় শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।অন্যদিকে, আপনার যদি হালকা কোভিড উপসর্গ থাকে এবং সাত দিনের জন্য উপসর্গ না থাকে, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে কোভিড পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করতে পারেন। শুধুমাত্র যে জিনিসটি সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে তা হল আপনার স্বাভাবিক তীব্রতার 50% এ ক্রিয়াকলাপটি শুরু করা এবং আপনি পুনরুদ্ধারের পথে চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এটিকে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।করোনাভাইরাসের ঝুঁকি এবং প্রভাবের কথা মাথায় রেখে, আপনি যদি নিরাপদ COVID-19 চিকিত্সা চাইতে চান, তাহলে আপনি দ্রুত এটি করতে পারেনঅনলাইন ডাক্তার পরামর্শবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথের উপর। সহজভাবে পোর্টাল বা অ্যাপে লগ ইন করুন এবং স্বনামধন্য জেনারেল চিকিত্সক বা বিশেষজ্ঞের সাথে সহজেই একটি অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। যেহেতু আপনাকে ভিডিও পরামর্শের জন্য আপনার বাড়ির বাইরে যেতে হবে না, এই পদ্ধতিটি নিরাপদ এবং সুবিধাজনক।একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময়, ভাইরাস থেকে পুনরুদ্ধার সম্পর্কিত আপনার যেকোন সমস্যা যেমন COVID-19 মস্তিষ্কের কুয়াশা, এমনকি ডানদিকেও আলোচনা করুন।কোভিড রোগীদের জন্য যোগব্যায়ামলক্ষণগুলি আরও খারাপ হলে বা ভালভাবে পুনরুদ্ধার করার ক্ষেত্রে কী করবেন তা আরও বোঝার জন্য। এই প্ল্যাটফর্মটি এক জায়গায় ব্যাপক স্বাস্থ্য পরীক্ষা, ল্যাব পরীক্ষা এবং স্বাস্থ্য পরিকল্পনাগুলিও অফার করে, যেগুলি আপনি যে কোনও সময় যে কোনও জায়গা থেকে এক ক্লিকে অ্যাক্সেস করতে পারেন। সুতরাং, সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিন এবংকরোনাভাইরাস যুদ্ধএবং অন্যান্য অসুস্থতা এখনই বিশেষজ্ঞের সাহায্যে!- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7470660/
- https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/symptoms-testing/symptoms.html
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
