আয়ুর্বেদ এবং অনিদ্রা: ভাল ঘুমের জন্য 5 টি শীর্ষ আয়ুর্বেদিক টিপস
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- অনিদ্রার জন্য অশ্বগন্ধা ওষুধ খান কারণ এটি ভাল ঘুমের প্রচার করে
- অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য শিরোধারা একটি আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা পদ্ধতি
- ভালো ঘুমের জন্য ব্রাহ্মী একটি কার্যকর আয়ুর্বেদিক ওষুধও
সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তিনটি বিষয়ের মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক ঘুম এবং একটি সুষম খাদ্য। এইগুলির মধ্যে যেকোনটি মিস করা আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। অনিদ্রা এমন একটি অবস্থাকে বোঝায় যখন একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে ঘুমাতে অক্ষম হয় [1]। ফলস্বরূপ, আপনি অলস, খিটখিটে এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন। এমন সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি ক্রমাগত হাঁপাতে পারেন বা মনোযোগ দিতে পারবেন না।আয়ুর্বেদ অনুসারে, অনিদ্রা দেখা দেয় যখন শরীরে তিনটি দোষের ভারসাম্যহীনতা থাকে, যেমন কফ, বাত এবং পিত্ত। আপনার মনকে শিথিল করতে এবং শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপে সাহায্য করার জন্য মোট 6 থেকে 8 ঘন্টা শান্তিপূর্ণ ঘুম প্রয়োজন।আয়ুর্বেদিক চিকিৎসাএকটি ভাল রাতের ঘুম পেতে ভেষজ, অনুশীলন এবং ম্যাসেজ ব্যবহারের পরামর্শ দেয়৷ উদাহরণস্বরূপ, ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধ খাওয়া অনিদ্রার জন্য একটি কার্যকর ওষুধ যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
আরও জানতে, ভাল ঘুমের জন্য এই সহজ কিন্তু কার্যকর আয়ুর্বেদিক টিপসগুলি দেখুন।
আয়ুর্বেদে অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য শিরোধারা করা আদর্শ
এটি অনিদ্রা এবং চাপের চিকিত্সার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার কারণ এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে এবং আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করে। এই আয়ুর্বেদিক চিকিৎসায় আপনার কপালে উষ্ণ ওষুধযুক্ত তেল ব্যবহার করা এবং তারপরে একটি মৃদু মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করা অন্তর্ভুক্ত। তেলটি আপনার কপালের মাঝখানে প্রায় 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য সাবধানে ঢেলে দেওয়া হয় এবং একটি মাথার ত্বক ম্যাসাজ করা হয়। শিরোধার জন্য ব্যবহৃত কিছু তেলের মধ্যে রয়েছে তিলের তেল, ক্ষীরবালা তেল, মহানারায়ণ তৈলা এবংনারকেল তেল.ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ খান
শোবার আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধে চুমুক দিলে তা আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করে। দুধ মেলাটোনিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা একটি ঘুম-প্ররোচিত হরমোন [3]। দুধের অ্যামিনো অ্যাসিড, ট্রিপটোফ্যান সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়, যা একটি নিউরোট্রান্সমিটার। এই হরমোন মস্তিষ্কের কোষকে শান্ত করে এবং শিথিল করে। সেরোটোনিন হল মেলাটোনিন উৎপাদনের অগ্রদূত অণু। এটিকে অভ্যাস করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি আপনার দুধে আরও স্বাদের জন্য চূর্ণ বা ব্লাঞ্চ করা বাদাম বা এক চিমটি জায়ফল বা এলাচ যোগ করতে পারেন।
বিষণ্নতা এবং অনিদ্রার জন্য অশ্বগন্ধা আয়ুর্বেদিক ওষুধ খাওয়া
এটি ঘুমের জন্য একটি সেরা আয়ুর্বেদিক ওষুধ যা চিকিৎসায় কার্যকরক্লান্তি, উদ্বেগ, এবং চাপ. বিস্ময়কর ভেষজও বলা হয়, অশ্বগন্ধা স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ প্রচার করে কাজ করে। এটি অন্য একটি আয়ুর্বেদিক ভেষজ, ব্রাহ্মীর সাথে মিশিয়ে সেবন করুন। এক চা চামচ উভয় ভেষজ গুঁড়ো নিয়ে ২ গ্লাস পানিতে ফুটিয়ে নিন। মিশ্রণটি 1 গ্লাসে না কমানো পর্যন্ত সিদ্ধ করুন এবং তারপর কার্যকর ফলাফলের জন্য প্রতিদিন অন্তত একবার পান করুন। এই ঔষধি ভেষজটি রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে কার্যকরী এবং এতে ক্যান্সার-বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে।অতিরিক্ত পড়া:অনাক্রম্যতা থেকে ওজন কমানো পর্যন্ত: অশ্বগন্ধার ৭টি সেরা উপকারিতা যা জানা দরকারভাল ঘুমের জন্য দ্রাকশা খাওয়া একটি কার্যকর আয়ুর্বেদিক ঘরোয়া প্রতিকার
দ্রাক্ষা বা আঙ্গুর হল আরেকটি খাবার যা ভালো ঘুমের প্রচার করে। শোবার আগে এক বাটি তাজা আঙ্গুর খাওয়া শান্তির ঘুম আনে এবং আপনার মনকে চাঙ্গা করে। আঙ্গুরে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মেলাটোনিন।
সম্বাহন করলে ঘুমের মান উন্নত হয়
আয়ুর্বেদ অনুসারে, সম্পূর্ণ শরীর ম্যাসাজ বা সম্বাহনের সাহায্যে অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। এই আয়ুর্বেদিক ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনার শরীর শিথিল হয়। শরীরের স্নায়বিক, লিম্ফ্যাটিক এবং ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, সম্বাহন শরীর, আত্মা এবং মনকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। এই চিকিত্সা সুগন্ধি ব্যবহার করেচন্দন কাঠের মত তেল, ল্যাভেন্ডার, জুঁই, এবং বাদাম তেল। বডি ম্যাসাজের সাথে একটি আরামদায়ক বাষ্প স্নান রয়েছে যা আপনার ঘুমের ধরণ উন্নত করতেও সাহায্য করে।অতিরিক্ত পড়া:আয়ুর্বেদিক ক্লিনজিং: আপনি কিভাবে জানেন যে এটি একটি শরীর পরিষ্কারের জন্য সময়এই আয়ুর্বেদিক প্রতিকারগুলি অনুসরণ করা ছাড়াও, আপনি হালকা রাতের খাবার খেয়ে এবং ধ্যান অনুশীলন করে মানসম্পন্ন ঘুম পেতে পারেন। ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম সীমিত করাও অপরিহার্য। গরম জলে গোসল করা এবং আরামদায়ক গদিতে ঘুমানো হল অনিদ্রা কমানোর জন্য অনুসরণ করা অন্যান্য সহজ টিপস। যাইহোক, যদি আপনি ঘুমের সমস্যায় পড়েন, তাহলে আপনি Bajaj Finserv Health-এর ন্যাচারোপ্যাথ এবং আয়ুর্বেদিক ডাক্তারদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। কয়েক মিনিটের মধ্যে অনলাইনে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন এবং আপনার সৌন্দর্যের ঘুম পাওয়ার দিকে সক্রিয় পদক্ষেপ নিন!- https://www.nhp.gov.in/ANIDRA(Insomnia)_mtl
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667433/
- https://www.artofliving.org/in-en/ayurveda/ayurvedic-remedies/home-remedies-insomnia
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
