এই 10টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে আপনার নতুন বছরের ফিটনেস রেজোলিউশন বন্ধ করুন

যেহেতু 2022 একেবারে কোণার কাছাকাছি, এটি একটি নতুন শুরু করার জন্য আপনার সময়। গত বছরের কৃতিত্বের উপর ভিত্তি করে তৈরি করতে এবং ব্যর্থতা থেকে শিখতে, আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ. আপনি সহজেই আপনার রাখতে পারেননতুন বছরের ফিটনেস রেজোলিউশনআপনার শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করার পাশাপাশিমানসিক স্বাস্থ্য সুস্থতা.Â

অনুসরণ করছেসুস্থ জীবনধারাএবং খাদ্যাভ্যাস একটি দ্রুতগতির জীবন সঙ্গে কঠিন মনে হতে পারে. যাইহোক, ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি আপনার পরিত্রাণ পেতে পারেনখারাপ স্বাস্থ্য অভ্যাস. আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি নতুন বছরকে আনন্দের সাথে স্বাগত জানাতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর নতুন বছরের জন্য, একটি বেছে নিনসুষম জীবনধারাদিন 1 থেকে। সম্পর্কে জানতে পড়ুনপ্রতিদিন অনুসরণ করার জন্য 10টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস.

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস

সক্রিয় থাকুন

কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে, আপনি যতটা চান ততটা সক্রিয় থাকতে পারবেন না। আপনি আপনার অর্জন করতে কিছু টিপস এবং কৌশল ব্যবহার করতে পারেননতুন বছরের ফিটনেসব্যায়াম করার জন্য আপনার আসবাবপত্র ব্যবহার করা বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়ার মতো লক্ষ্যগুলি। অন্যতমশীর্ষ ব্যায়ামআপনি বাড়ির ভিতরে করতে পারেন যোগব্যায়াম, যা আপনাকে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। ক্যালোরি পোড়ানো থেকে শুরু করে রক্ত ​​প্রবাহের উন্নতি, শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে চটপটে করে তোলে৷

ভাল ঘুম

ঘুম হল সেই সময় যখন আপনার মস্তিষ্ক আপনার সারাদিনের চাপের ভার সাফ করে। এটি আপনার স্নায়ুর কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার এবং পুনরায় সেট করে যাতে আপনি আরও সতর্ক হন এবং আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন সঠিকভাবে কাজ করতে পারেন। একটি সমীক্ষা অনুসারে, অবিরাম ঘুম বঞ্চিত অবস্থায় থাকা আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতাকে প্রভাবিত করতে পারে [1]। সতেজ বোধ করতে ঘুম থেকে উঠতে, প্রতিদিন কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমান। এটি আপনার বজায় রাখতে সাহায্য করেমানসিক স্বাস্থ্য সুস্থতা. আপনি যদি ঠিকমতো ঘুমাতে না পারেন, ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত 2 ঘন্টা আগে আপনার ইলেক্ট্রনিক্স বন্ধ করার চেষ্টা করুন।

একটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন

একটি ভাল ভঙ্গি পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে এবং আপনার লিগামেন্টের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি পেশীর ব্যথাও কমায় এবংক্লান্তিএবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়! ভঙ্গি সমস্যা সমাধানের একটি সহজ উপায় হল নিজের জন্য অনুস্মারক বার্তা সেট করা। এইভাবে, আপনি নোটিফিকেশন দেখলে সোজা করতে পারেন! যেহেতু আপনার ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে কিছু সময় লাগতে পারে, তাই এটি একটি অভ্যাস করতে এই কৌশলটি চেষ্টা করুন৷

একটি সম্পূর্ণ শরীরের চেক-আপ সম্পর্কে নিয়মিত হন

বার্ষিক জন্য যাচ্ছেসম্পূর্ণ শরীর পরীক্ষাs আপনাকে স্বাস্থ্যের একটি পরিষ্কার বিল পেতে এবং আকৃতিকে আরও ভাল রাখতে সাহায্য করে। পরীক্ষার ফলাফলগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনাকে আসলে কী কাজ করতে হবে। এটি আপনাকে সমস্যাগুলি আরও খারাপ হওয়ার আগে মোকাবেলা করতে এবং এইভাবে আরও কার্যকর যত্ন পেতে সহায়তা করে। এই ধরনের প্রতিরোধমূলক পরিচর্যা পরীক্ষায় বিলম্ব বা উপেক্ষা করবেন না

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না

সুস্থ হওয়ার প্রক্রিয়ায়, নিজেকে ক্ষুধার্ত না হওয়া নিশ্চিত করুন। সর্বদা আপনার সকালের নাস্তা খান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার সুষম খাবার আছে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ প্রাতঃরাশ আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে। এটি টাইপ-২ ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে [২]। এটি কারণ একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।

জলয়োজিত থাকার

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা আপনার স্বাস্থ্যকে নানাভাবে উপকার করে। এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার জয়েন্টগুলোতে লুব্রিকেট করে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করে। এটি আপনার ঘুম এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে [3]। আপনার যদি বেশি পানি পান করতে সমস্যা হয় তবে আপনি এমন অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে পানি খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়।

আপনার খাবারের ভারসাম্য রাখুন

একটি সুষম খাদ্য আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেয় এবং আপনার মন ও শরীরকে সুস্থ রাখে। এটি শক্তি প্রদান করে এবং আপনাকে একটি বজায় রাখতে সাহায্য করেসুস্থ শরীরওজন সুতরাং, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ দিকসুস্থ জীবনধারা. আপনার খাদ্য আরো সুষম করতে,এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন:

• খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ
• উচ্চ-চর্বিযুক্ত বা উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার
• ক্যাফেইন

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গঠনের জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় আরও শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেনসুপারফুড যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়আপনার খাদ্যের একটি অংশ হিসাবে।

মানসিক স্বাস্থ্য সুস্থতার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

ধ্যান

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান। এটা অপ্রতিরোধ্য চিন্তা এবং উদ্বেগ থেকে আপনার মন declutters. এটি স্ট্রেস কমায় এবং আপনাকে ফোকাস থাকতে সাহায্য করে। তা ছাড়াও, আপনার উত্পাদনশীলতা প্রচার করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে এটি অনুশীলন করা উচিত। শুরুর অংশ হিসেবে কস্বাস্থ্যকর নতুন বছর, লক্ষ্য করামানসিক স্বাস্থ্য সুস্থতাএবং নিজের জন্য একটি ধ্যান পরিকল্পনা তৈরি করুন

বিরতি নাও

একটি বিশ্রাম নেওয়া একটি বিলাসিতা নয়, কিন্তু আধুনিক বিশ্বের একটি প্রয়োজনীয়তা. একটি বিরতি নিতে আপনি অগত্যা একটি ছুটিতে যেতে হবে না. আপনার বিরতি যে কোনও আকারে হতে পারে যেমন হাঁটার জন্য একটি ছোট বিরতি, গান শোনা, বাইরে যাওয়া বা এমনকি আপনার পছন্দের কিছু পড়া। বিরতি নেওয়া আপনাকে সুস্থ রাখবে এবং আপনার অর্জনের এক ধাপ কাছাকাছি নিয়ে যাবেনতুন বছরের ফিটনেস রেজোলিউশন.Â

আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন

আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখা আপনাকে আপনার জীবনের চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। তারা একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ প্রস্তাব করতে পারে এবং আপনার সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে। আপনার জন্য চিন্তা করেন এমন কারো সাথে কথা বলাও বোঝা হালকা করে। সংযুক্ত থাকার জন্য আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে হবে না। ফোনে কথা বলা বা নিয়মিত ভিডিও কল করা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় বুস্ট দিতে পারে।Â

এগুলো দিয়েই নতুন বছর শুরুসুস্থ অভ্যাসআপনার স্বাস্থ্যকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় বুস্ট দেবে। তবে শারীরিক বা মানসিক অসুস্থতার কোনো লক্ষণ দেখলে দেরি না করে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। Bajaj Finserv Health-এ সেরা চিকিত্সকদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন। এছাড়াও আপনি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের পরিসীমা থেকে চয়ন করতে পারেনসম্পূর্ণ শরীরের চেক-আপএখানে ট্র্যাক থাকার জন্য. এই ভাবে, আপনি একটি শুরু করতে পারেনস্বাস্থ্যকর নতুন বছরআপনি একটি সুস্থ সঙ্গে!