মৌসুমী বিষণ্নতা: এর লক্ষণ এবং কীভাবে এটি কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যায়

সিজনাল ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডার(SAD) হল aসাধারণ মানসিক রোগঋতু পরিবর্তন দ্বারা উদ্দীপিত. এটি একটি অসুস্থতা যা সাধারণ জনসংখ্যার 0.5-3% প্রভাবিত করে [1]। SAD হল ক্লিনিকাল বিষণ্নতার একটি উপপ্রকার এবংবাইপোলার ডিসঅর্ডার.Â

ক্লিনিকাল বিষণ্নতা দীর্ঘ সময়ের আগ্রহ বা দুঃখের হার থেকে উদ্ভূত হতে পারে। বাইপোলার ডিসঅর্ডার ঘটে যখন আপনি হাইপার অ্যাক্টিভিটি এবং ডিপ্রেশনের সময়কালের বিকল্প পর্বগুলি অনুভব করেন। এসএডিও বলা হয়মৌসুমী বিষণ্নতাকিন্তু সাধারণ শীতকালীন ব্লুজের চেয়ে বেশি। এটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে

বেশির ভাগ মানুষ ঠান্ডা আবহাওয়ার শুরুতে SAD-এর অভিজ্ঞতা লাভ করে, যা শীতকালে তীব্র হয় এবং বসন্তে শেষ হয়। এই কারণে এটি নামেও পরিচিতশীতকালীন বিষণ্নতা. কিছু লোকের SAD এর একটি হালকা সংস্করণ রয়েছে যা শুধুমাত্র শীতকালে তাদের প্রভাবিত করে। সৌভাগ্যবশত, চিকিৎসার মাধ্যমে আপনি SAD পরিচালনা করতে পারেন।

কার্যকর চিকিত্সার জন্য, আপনি লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে ভুলবেন না। যদিও এর লক্ষণমৌসুমী বিষণ্নতাভিন্ন হতে পারে, কিছু সাধারণ আছে। তাদের সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন, কারণ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের লক্ষণ

জন্যমৌসুমী বিষণ্নতা, আপনি যেমন লক্ষণ অনুভব করতে পারেন

• দুশ্চিন্তা
• ওজন বৃদ্ধি
• কার্বোহাইড্রেট জন্য cravings
• দুঃখ
• বিরক্তি
• মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা
• ক্লান্তিবা শক্তির অভাব
• চারপাশের সবকিছুর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
• আত্মঘাতী চিন্তা

সিজনাল ডিপ্রেশনের কারণ

এর সঠিক কারণসংবেদনশীল ব্যাধিএখনও জানা যায়নি। তবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে নিম্নলিখিতটি হতে পারেবিষণ্নতার কারণঋতু পরিবর্তন দ্বারা উদ্দীপিত [2]।

মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা

আপনার মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার রাসায়নিক পদার্থ যা আপনার স্নায়ুতে যোগাযোগ পাঠায়। এই রাসায়নিকগুলির মধ্যে রয়েছে সেরোটোনিন যা আপনার সুখী হওয়ার জন্য দায়ী। মানুষের সাথেসংবেদনশীল ব্যাধিসেরোটোনিন কার্যকলাপ হ্রাস করেছে। এটি সাধারণত সূর্যালোকের এক্সপোজারের অভাবের কারণে ঘটে, যা সেরোটোনিনকে বাড়িয়ে তোলে। এই কারণেই শীতকালে, আপনি যদি রোদে বাইরে না যান, আপনার SAD আরও খারাপ হতে পারে।

মেলাটোনিন বুস্ট

মেলাটোনিন আপনার ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করে। শীতকালে সূর্যালোকের অভাবের কারণে এই রাসায়নিক অতিরিক্ত উৎপাদন হতে পারে। এটি শীতকালে আপনার ঘুম এবং অলস বোধ করতে পারে।

ভিটামিন ডি এর অভাব

এই ভিটামিন আপনার সেরোটোনিন বাড়ায়। শীতকালে সূর্যালোকের এক্সপোজারের অভাব হয়ভিটামিন ডি এর অভাব. এটি আপনার প্রভাবিত করতে পারেসেরোটোনিনস্তর এবং আপনার মেজাজ।

বায়োলজিক্যাল ফ্যাক্টর

আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আপনার হরমোন, মেজাজ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। সূর্যালোকের কম এক্সপোজারের কারণে এই ঘড়ির সময় পরিবর্তন হতে পারে। এটি সমস্ত সংশ্লিষ্ট কারণকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে।

সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের চিকিৎসা

কার্যকরভাবে চিকিত্সা করার অনেক উপায় আছেসংবেদনশীল ব্যাধি. এই চিকিৎসার কিছু বিকল্প হল:Â

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)

সাইকোথেরাপির একটি উপ-প্রকার, CBT আপনাকে SAD-এর জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তা সনাক্ত করতে এবং সেগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। এই থেরাপির সাহায্যে, আপনি আপনার চাপ কমাতে এবং আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারেন।

ভিটামিন ডি গ্রহণ

আপনার এসএডি স্ট্রেস-মুক্ত পরিচালনা করার জন্য শীতকালে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান তা নিশ্চিত করুন। চেষ্টা করার আগেভিটামিন ডি সম্পূরক, আপনার ডাক্তারদের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার জন্য সঠিক প্রকার এবং পরিমাণ নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।

ফটোথেরাপি

হালকা থেরাপি হিসাবেও পরিচিত, এই চিকিত্সা শীতকালে SAD চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে। হালকা থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা বিকল্পগুলির মধ্যে একটিসংবেদনশীল ব্যাধি[৩]। এই থেরাপিতে, আপনি একটি বাক্স থেকে বেরিয়ে আসা আলোর সংস্পর্শে এসেছেন। এটি প্রাকৃতিক বহিরঙ্গন আলোর প্রতিলিপি করে এবং আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিকের পরিবর্তন ঘটায়। আপনি কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে এর প্রভাব দেখতে পাবেন। একটি হালকা বাক্স কেনার আগে, সেরা বিকল্পগুলি পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ঔষধ

যখন আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর হয়, তখন ওষুধ হতে পারে সর্বোত্তম চিকিত্সার বিকল্প। আপনার যদি SAD এর ইতিহাস থাকে তবে অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ আপনাকে একটি পর্ব প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার উপসর্গের উপর নির্ভর করে আপনার ডোজ ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হবে। আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলি সাধারণত পুনরুত্থান প্রতিরোধের জন্য প্রদর্শিত হওয়ার আগে ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। এন্টি ডিপ্রেসেন্টস এর প্রভাবমৌসুমী বিষণ্নতাকয়েক সপ্তাহ পরে লক্ষণীয় হতে পারে।

বাইরে থাকা

সূর্যালোকে বাইরে থাকা আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিকের ভারসাম্য এনে আপনার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে পর্যাপ্ত সূর্যালোক আপনার ঘরে প্রবেশ করে। এটি ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য রাসায়নিকের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনার উপসর্গও কমাতে পারেসংবেদনশীল ব্যাধি.

যদিও আপনি আপনার প্রথম পর্বটি আটকাতে পারবেন নাঋতু ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, আপনি এটির পুনরুত্থান রোধ করতে আপনার চিকিত্সা শুরু করতে পারেন। কার্যকরভাবে এটি করতে, আপনাকে জানতে হবেমানসিক রোগের যত্ন নেওয়ার উপায়. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার লক্ষণ অনুযায়ী সর্বোত্তম চিকিৎসা পান। আপনি এটিও করতে পারেনবই অ্যাপয়েন্টমেন্টBajaj Finserv Health-এর সেরা মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে। চিকিত্সা এবং পরিচালনার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণমৌসুমী বিষণ্নতাআপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবন যাপন করতে সাহায্য করবে।