কিভাবে একটি আসীন জীবনধারা নেতৃত্ব আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে?
গুরুত্বপূর্ণ দিক
- 50% এরও বেশি ভারতীয়দের একটি আসীন জীবনধারা রয়েছে
- বসে থাকা জীবন স্থূলতা এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে
- ব্যক্তিগত সুরক্ষা পরিকল্পনায় বিনিয়োগ আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে
কআসীন জীবনধারাসামান্য থেকে কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা শুয়ে থাকা [1] এর সাথে সম্পর্কিত। ভারতে 50% এরও বেশি মানুষ বাস করেআসীন জীবনবা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার জীবন [2, 3]।Â
WHO এর মতে, কআসীন জীবনধারাবিশ্বের মৃত্যু এবং অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ [৪]। এটি হৃদরোগের প্রধান ঝুঁকিগুলির মধ্যেও রয়েছে [5, 6]। এ থেকে উত্তরণের উপায় জানতে পড়ুনআসীন জীবনএবং কীভাবে আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করবেনআসীন জীবনধারা পরিকল্পনা.
অতিরিক্ত পড়া: আসীন জীবনধারা: স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব এবং সক্রিয় হওয়ার টিপস
একটি আসীন জীবনধারার স্বাস্থ্য ঝুঁকি কি কি?
যখন আপনি বাস করেন aআসীন জীবনধারা, আপনার শরীর কম ক্যালোরি পোড়ায় যার ফলে ওজন বাড়তে পারে। এছাড়াও আপনি আপনার হাড় এবং পেশীর শক্তি হারাতে পারেন এবং দুর্বল হয়ে পড়তে পারেন। এটি আপনার বিপাককেও প্রভাবিত করতে পারে কারণ আপনার শরীরের চর্বি এবং শর্করা ভেঙে ফেলা কঠিন হতে পারে। একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, দুর্বল রক্ত সঞ্চালন, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং প্রদাহ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।এখানে কিছু ক্রনিক রোগ আছে যেগুলো কআসীন জীবনধারাআপনাকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
- স্থূলতা
- স্ট্রোক
- ডায়াবেটিস
- লিপিড ব্যাধি
- উচ্চ কলেস্টেরল
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- বিপাকীয় সিন্ড্রোম
- অস্টিওপোরোসিস এবং পতন
- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ
- কোলন, স্তন, এবংÂজরায়ু ক্যান্সার
কিভাবে একটি আসীন জীবন আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে?
কআসীন জীবনধারাআপনার রক্ত সঞ্চালন ধীর হতে পারে। এটি আপনার রক্তনালীতে ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করতে দেয় যা হৃদরোগের কারণ হতে পারে। এটি আপনার শরীরের চর্বি প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাও কমাতে পারে
শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা লিপোপ্রোটিনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, একটি এনজাইম যা রক্তে চর্বি ভেঙে দেয়। চর্বি ব্যবহারে অক্ষমতা আপনার শরীরে চর্বি জমার দিকে নিয়ে যায় যা আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। কআসীন জীবনধারাএছাড়াও ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এর কারণ হতে পারেস্থূলতাএবংটাইপ 2 ডায়াবেটিস. এই অবস্থাগুলি আরও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
কিভাবে অতিক্রম করতে?
সক্রিয় জীবন যাপনের জন্য আপনি নিতে পারেন এমন সহজ পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে:
- একটি প্রবল গতিতে বাড়ির কাজ বা বাগান করুন
- আপনি টেলিভিশন দেখার সময় সরান!
- যোগব্যায়াম প্রসারিত করুন, সাইকেল চালান বা সাঁতার কাটুন
- অনুসরণ aফিটনেস পরিকল্পনাবাআসীন জীবনধারা ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাঘরে
- আপনার আশেপাশে প্রতিদিন হাঁটুন
- ফোনে কথা বলার সময় উঠে দাঁড়ান এবং হাঁটুন
- আপনার বিনিয়োগবাড়িতে ব্যায়াম সরঞ্জাম
- প্রসারিত করার জন্য কাজ করার সময় প্রায়ই আপনার চেয়ার থেকে উঠুন
- স্ট্যান্ড আপ বা ট্রেডমিল ডেস্কে কাজ করুন
- সিঁড়ি নিন, লিফট নয়
- হাঁটা, নড়াচড়া বা প্রসারিত করতে ঘন ঘন বিরতি নিন
- পাবলিক বা প্রাইভেট ট্রান্সপোর্ট না নিয়ে কাছাকাছি বাজারে হেঁটে যান
- সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার ভঙ্গি দেখুন
কিভাবে সেডেন্টারি লাইফস্টাইল রোগের জন্য মেডিকেল কভার পাবেন?
ফিটনেস প্ল্যান অনুসরণ করা ছাড়াও, আপনার একটি পাওয়া উচিতব্যক্তিগত সুরক্ষা কভারজীবনযাত্রার রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে। যেহেতু আপনি আপনার ফিটনেস ট্র্যাক করতে হবে, একটি থাকারচিকিৎসা কভারএকটি আবশ্যক. যেমনআসীন জীবনধারা পরিকল্পনাপ্রতিরোধমূলক যত্ন সুবিধা অফার.Â
আপনি বিভিন্ন থেকে চয়ন করতে পারেনব্যক্তিগত সুরক্ষা পরিকল্পনাঅধীনেআরোগ্য কেয়ারবাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ থেকে ছাতা। এই ভারসাম্যপূর্ণ অসুস্থতা এবং সুস্থতার পরিকল্পনাগুলির সাথে, আপনি দীর্ঘস্থায়ী, জটিল যত্ন এবং স্ব-যত্ন সুবিধা পেতে পারেন। তারা 100% ক্যাশব্যাক প্রতিদান, নগদহীন সুবিধা এবং বিভিন্ন রোগ ও শর্তের কভারেজ অফার করে।
সুবিধা aসেডেন্টারি লাইফস্টাইল কেয়ার প্ল্যানমাত্র টাকায় প্রতি বছর 2,399 এবং সুবিধা পান যেমন:
- 3,000 টাকা পর্যন্ত মূল্যের ল্যাব এবং রেডিওলজি পরীক্ষা
- সাথে পরামর্শের ভিত্তিতে 700 টাকা পর্যন্ত মূল্য পরিশোধসাধারণ চিকিত্সকএবং অর্থোপেডিক ডাক্তার এবং ফিজিওথেরাপিস্টদের জন্য 1,000 টাকা
- নেটওয়ার্ক হাসপাতাল এবং ল্যাবগুলিতে একচেটিয়া ডিসকাউন্ট যার মধ্যে রয়েছে ডাক্তারের পরামর্শ, ল্যাব টেস্ট, প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য পরীক্ষা, দাঁতের পদ্ধতি, চশমা এবং ফার্মেসি খরচের উপর 10% ছাড় এবং IPD রুম ভাড়ার উপর 5% ছাড়
- বিনামূল্যে অ্যাম্বুলেন্স পরিষেবা
একটি দ্বারা সৃষ্ট সমস্যা বীটআসীন জীবনধারাআপনার স্বাস্থ্যের জন্য সময় বের করুন। একটি জন্য নির্বাচন করুনআরোগ্য কেয়ার স্বাস্থ্যবীমাপ্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা নিজের পক্ষে সহজ করার পরিকল্পনা করুন।
- https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
- https://www.researchgate.net/publication/260397601_Physical_activity_and_inactivity_patterns_in_India_-_results_from_the_ICMR-INDIAB_study_Phase-1_ICMR-INDIAB-5
- https://www.moneycontrol.com/news/trends/current-affairs-trends/more-than-50-indians-are-physically-inactive-less-than-10-engage-in-recreational-physical-activity-report-2582771.html
- https://www.who.int/news/item/04-04-2002-physical-inactivity-a-leading-cause-of-disease-and-disability-warns-who
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2857522/
- https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.312669
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে এবং বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ লিমিটেড (“BFHL”) কোনো দায়িত্ব বহন করে না লেখক/পর্যালোচক/প্রবর্তক কর্তৃক প্রকাশিত মতামত/পরামর্শ/তথ্যের। এই নিবন্ধটিকে কোনো চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা। সর্বদা আপনার বিশ্বস্ত চিকিত্সক/যোগ্য স্বাস্থ্যসেবার সাথে পরামর্শ করুন আপনার চিকিৎসা অবস্থা মূল্যায়ন পেশাদার. উপরের নিবন্ধটি একটি দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে যোগ্য ডাক্তার এবং BFHL কোনো তথ্যের জন্য কোনো ক্ষতির জন্য দায়ী নয় অথবা কোনো তৃতীয় পক্ষের দ্বারা প্রদত্ত পরিষেবা।
