সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার: এটি পরিচালনা করার জন্য 6টি সহায়ক টিপস

সিজনাল ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডারSAD নামেও পরিচিত, ঋতু পরিবর্তনের কারণে সৃষ্ট এক ধরনের বিষণ্নতা। এর উপসর্গমৌসুমী বিষণ্নতাসাধারণত শরত্কালে বা শীতকালে দেখা দিতে শুরু করে এবং প্রায় 3-4 মাস থাকে। SAD হল বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) এর একটি উপপ্রকার যা সাধারণ জনসংখ্যার প্রায় 0.5 - 3%কে প্রভাবিত করে। কিন্তু যারা ইতিমধ্যেই মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যায় আক্রান্ত তাদের মধ্যে এর প্রকোপ বেশি। SAD প্রায় 10-20% লোককে MDD আক্রান্ত করে এবং প্রায় 25% লোককে প্রভাবিত করেবাইপোলার ডিসঅর্ডার[1]।

SAD এর প্রধান দুটি কারণের মধ্যে রয়েছে সূর্যালোকের অভাব এবং ঋতু পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে অক্ষমতা। পরিচালনা এবং সহজ করতেঋতু ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, আপনাকে প্রথমে লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে হবে। এইগুলোমানসিক রোগের লক্ষণক্লান্তি, আগ্রহের অভাব, শক্তির অভাব এবং ঘুমের সমস্যা অন্তর্ভুক্ত। আপনি লক্ষণগুলি সনাক্ত করার পরে, আপনি সেগুলি সহজ করতে সহায়তা করে এমন ব্যবস্থা নেওয়া শুরু করতে পারেন। এটি পরিবর্তে আপনাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবেমৌসুমী বিষণ্নতা. আপনি পরিচালনা করার চেষ্টা করতে পারেন এমন শীর্ষ 6 টি টিপস সম্পর্কে জানতে পড়ুনঋতু ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডার.

আপনার বাড়িতে সূর্যের আলো প্রবেশ করতে দিনÂ

এর অন্যতম প্রধান কারণমৌসুমী বিষণ্নতারোদে না থাকার ফলে ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে পারে। এটি দিনের বেলা যতটা সম্ভব সূর্যের আলোতে ঢোকানো গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। সূর্যালোক সহনীয় সময়ে আপনি বেড়াতে যেতে পারেন। এটি আপনাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেমৌসুমী বিষণ্নতা.

আপনি যদি বেশির ভাগই বাড়ির ভিতরে থাকেন, তাহলে প্রাকৃতিক সূর্যের আলো আপনার বাড়িতে প্রবেশ করতে ভুলবেন না। এছাড়াও UV রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

ডন স্টিমুলেটর এবং লাইট থেরাপি বক্স ব্যবহার করুনÂ

ভোরের উদ্দীপক হল অ্যালার্ম ঘড়ি যা উচ্চস্বরে মিউজিক বা শব্দের পরিবর্তে সূর্যের মতোই ধীরে ধীরে আলো নির্গত করে। ভোরের উদ্দীপক ব্যবহার করা পরিচালনার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সাঋতু ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডার[2]।

লাইট থেরাপি বাক্স হল বৈদ্যুতিক বাক্স যা সূর্যালোকের অনুকরণ করে আলো নির্গত করে। এই ধরনের কৃত্রিম আলোর এক্সপোজার আপনাকে আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে ট্র্যাকে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে প্রায় 20-30 মিনিটের জন্য বক্সের সামনে বসতে হতে পারে যা আপনার শরীরে রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে। এই রাসায়নিক পরিবর্তন আপনার মেজাজ বাড়াতে এবং মানসিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিরতি নাওÂ

আপনি ঋতু অনুভূতি ব্যাধি পরিচালনা করতে পারেন উপায় একএকটি বিরতি গ্রহণ এবং একটি ছুটিতে যাচ্ছে দ্বারা হয়. যখন আপনি মেঘলা, ঠান্ডা আকাশ, বা পালাবেনগ্রীষ্মের তাপ, এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি থাকার জায়গাও চেষ্টা করতে পারেন যেখানে আপনি কাজ থেকে সময় নেন এবং আপনার বাড়িতে এবং সম্প্রদায়ের মধ্যে নতুন জিনিস চেষ্টা করতে পারেন।

যদি দীর্ঘ ছুটি আপনার জন্য একটি সম্ভাব্য বিকল্প না হয়, আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজের মধ্যে একটি ছোট বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। গতির পরিবর্তন আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আগামী দিনের জন্য নিজেকে রিচার্জ করতেও সাহায্য করতে পারে।

আরও সামাজিক হনÂ

যদি তোমার থাকেঋতু ইফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, আপনি আপনার সময়সূচীতে আরও সামাজিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের আরও ভাল যত্ন নিতে সহায়তা করবে। আপনার কাছের মানুষদের সাথে সংযোগ করার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় বেছে নিতে পারেন। এছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত সামাজিক কার্যকলাপগুলিও চেষ্টা করতে পারেন:Â

• হাঁটতে বা জগ করতে যানÂ
• স্থানীয় পার্কে যানÂ
• আউটডোর বা ইনডোর গেম খেলুন

শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানÂ

বিষণ্নতা বা মানসিক অসুস্থতার অন্যান্য রূপের মতো, আপনি ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধি পরিচালনা করতে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে পারেন. আরও সক্রিয় হওয়া আপনাকে ওজন বৃদ্ধি অফসেট করতেও সাহায্য করতে পারে যা প্রায়শই SAD তে সাধারণ। আপনি আপনার রুটিনে ছোট ওয়ার্কআউট সেশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে শুরু করতে পারেন।

যদি আবহাওয়া বাইরে যাওয়ার অনুকূল না হয় বা আপনি এটি পছন্দ না করেন তবে এটি বাড়ির ভিতরে করার চেষ্টা করুন। আপনার কাছে একটি স্থির বাইক, ট্রেডমিল বা একটি উপবৃত্তাকার মেশিন থাকতে পারে। আপনার সরঞ্জামগুলি একটি জানালার কাছে রাখতে ভুলবেন না যাতে আপনি কিছুটা রোদও উপভোগ করতে পারেন।

আগাম প্রস্তুতি শুরু করুনÂ

আপনি যখন শীত বা গ্রীষ্ম শুরু হওয়ার আগে আপনার মন প্রস্তুত করেন, আপনি ঋতু পরিবর্তনের সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে পারেন। এইভাবে, আপনি ঋতু অনুসারে আপনার সময়সূচীতে ছোট পরিবর্তন আনতে পারেন। আপনার মেজাজ উন্নত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় আলাদা করুন এবং আরও ভাল বোধ করার জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করুন।

এই সব পরে, আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনারমৌসুমী বিষণ্নতার লক্ষণঅবিরাম বা খারাপ হচ্ছে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে আপনার মন বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সুস্থতার পথ দেখাতে পারে। আপনি বুক করতে পারেনডাক্তারের পরামর্শমিনিটের মধ্যে বাজাজ ফিনসার্ভ হেলথ-এ এবং অভিজ্ঞ পেশাদারদের সাথে কথা বলুন। এইভাবে, বিশেষজ্ঞদের নির্দেশনা সহ, আপনি SAD কে পরাজিত করতে পারেন এবং একটি উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে পদক্ষেপ নিতে পারেন।