कुंडलिनी योग: योग मुद्राएं, स्वास्थ्य लाभ और सावधानियां

कुंडलिनी आपकी रीढ़ के नीचे स्थित अप्रयुक्त ऊर्जा है [1]। कुंडलिनी योग की मदद से, आप सात चक्रों को खोलकर इस अप्रयुक्त ऊर्जा को मुक्त कर सकते हैं। आपके पूरे शरीर में इस ऊर्जा के मुक्त प्रवाह के परिणामस्वरूप, आप तरोताजा और तरोताजा महसूस कर सकते हैं।

इस शैली कीयोग लाभबूढ़े और युवा दोनों अभ्यासी। कुंडलिनी योग मुद्राएं आंदोलनों, ध्यान, श्वास और जप का एक संयोजन हैं। कुंडलिनी योग का लक्ष्य आपकी चेतना और आत्म-जागरूकता के स्तर को बढ़ाते हुए शरीर को मजबूत और अधिक ऊर्जावान बनाना है। इनमें से कुछ जानने के लिए आगे पढ़ेंयोग आसनआप कोशिश कर सकते हैं और उनके फायदे।

कुंडलिनी योग के लाभ

चिंता और तनाव से राहत

• कुंडलिनी योग, अन्य प्रकार के योगों की तरह, तनाव और चिंता को कम करने में सहायता कर सकता है।
• 2017 के एक संक्षिप्त अध्ययन में प्रतिभागियों ने बताया कि कुंडलिनी योग करने के बाद उन्हें तुरंत कम तनाव महसूस हुआ। तीन अतिरिक्त महीनों के अभ्यास के बाद भी यह प्रभाव बना रहा।
• इसी तरह के निष्कर्ष 2018 के एक अध्ययन में पाए गए जिसमें पाया गया कि आठ सप्ताह के कुंडलिनी योग अभ्यास के बाद प्रतिभागियों की चिंता का स्तर कम हो गया। अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित लोगों के लिए कुंडलिनी योग एक उपयोगी उपचार हो सकता है।

संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाता है

• 2017 में एक नियंत्रित प्रयोग में हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले 81 लोगों की जांच की गई। व्यक्तियों के दो समूह यादृच्छिक रूप से बनाए गए थे। 12 सप्ताह तक, एक समूह ने कुंडलिनी योग किया जबकि दूसरे ने स्मृति-बढ़ाने वाला प्रशिक्षण प्राप्त किया।
• परीक्षण के समापन पर, दोनों समूहों की याददाश्त में काफी वृद्धि हुई, लेकिन केवल कुंडलिनी समूह ने कार्यकारी कामकाज में अल्पकालिक और दीर्घकालिक लाभ का प्रदर्शन किया। इसमें अन्य बातों के अलावा, संज्ञानात्मक लचीलापन, सोच और समस्या-समाधान क्षमताएं शामिल हैं।
• कुंडलिनी योग समूह में संज्ञानात्मक वृद्धि और अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी आई।

आत्म-धारणा को बढ़ाता है

• 2017 के एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, कुंडलिनी योग शरीर की सकारात्मकता और आत्म-स्वीकृति को बढ़ा सकता है। बुलिमिया नर्वोसा और एनोरेक्सिया नर्वोसा से पीड़ित नौ महिलाओं ने इन लाभों का अनुभव किया।
• शोधकर्ताओं ने पाया कि कुंडलिनी योग व्यक्ति की स्वयं के प्रति धारणा और प्रशंसा को बढ़ाकर खाने के विकारों में सुधार कर सकता है।

आध्यात्मिक ज्ञान

• लोकप्रिय धारणा के अनुसार, जैसे-जैसे आपकी कुंडलिनी ऊर्जा बढ़ती है, आप अपने और अन्य लोगों दोनों के साथ मजबूत आध्यात्मिक संबंध विकसित करते हैं।
• इन लाभों को उचित ठहराने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण के बजाय वास्तविक साक्ष्य का उपयोग किया गया है।
• दावा किए गए कुछ लाभ निम्नलिखित हैं:
• अधिक करुणा
• विस्तारित कल्पना
• बेहतर करिश्मा
• अधिक ऊर्जा
• भीतर शांति

कुंडलिनी योग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कुछ अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है:

• अनुभूति और आपके मूड में सुधार [2]
• रक्त शर्करा का स्वस्थ स्तर
• तनाव और चिंता में कमी [3, 4]
• लचीलापन बढ़ा [5]

कुंडलिनी योग आसन

यहां शुरुआती लोगों के लिए कुंडलिनी योग के कुछ सरल आसन दिए गए हैं।

सूफ़ी ग्राइंड पोज़

बैठे हुए लोगों में से एकयोग आसनयह मुद्रा आपकी रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करती है और आपके मूल चक्र को संतुलित करने में मदद करती है। यह पाचन में भी सहायता करता है। आप यह कार्य कर सकते हैंइन चरणों का पालन करके पोज़ दें:

• एक चटाई पर क्रॉस लेग करके बैठें और अपने शरीर को आराम दें
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और कम से कम 60 सेकंड के लिए बैठे हुए अपनी रीढ़ को एक सर्कल में घुमाएं
• अपना सिर सीधा रखें और गहरी सांसें लें
• अपने घुटनों के पार आगे की ओर चक्कर लगाते हुए श्वास लें। जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं तो सांस छोड़ें
• इस आसन को करते समय अपनी आंखें बंद रखें और ध्यान करें
• 60 सेकंड के बाद विपरीत दिशा में आगे बढ़ें। यदि आप दक्षिणावर्त घुमा रहे थे, तो इसे विपरीत दिशा में घुमाएँ

आर्चर पोज़

यह कुंडलिनी योग मुद्राओं में से एक है जो शरीर में स्थिरता पैदा करने में मदद करती है। यह आपको एक योद्धा की तरह आत्मविश्वासी महसूस कराने में भी मदद करता है। इस मुद्रा को करने के लिए, इन सरल चरणों का पालन करें:

• सीधे खड़े रहें, आपके पैर एक-दूसरे को अगल-बगल छूते रहें
• अपने दाहिने पैर को लगभग 45 डिग्री बाहर की ओर घुमाएँ। अपने पैर को सीधा करते हुए पीछे हटें
• सुनिश्चित करें कि आप अपने बाएँ घुटने को इस तरह मोड़ें कि वह आपके बाएँ पैर से आगे न जाए
• अपनी बाहों को अपने कंधे की ऊंचाई तक फैलाएं
• अपने दोनों हाथों को मुट्ठियों में बांधना सुनिश्चित करें, अपने अंगूठे ऊपर की ओर रखें
• अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं
• अपनी दाहिनी मुट्ठी को अपनी बगल की ओर अंदर की ओर लाएँ
• सीधे सामने देखें और गहरी साँसें लें
• इस स्थिति में 1 से 2 मिनट तक रुकें
• फिर अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर और बाएँ हाथ को मोड़कर विपरीत दिशा में प्रयास करें

कमल मुद्रा

Lotusआसन बुनियादी बैठ कर किये जाने वाले योग में से एक हैवे आसन जो आपके कूल्हों को खोलने में मदद करते हैं। अगर आपके कूल्हे क्षेत्र में जकड़न है तो इस आसन को करना आपके लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। ख़राब मुद्रा से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे आज़माएँ। आप इन आसान चरणों का पालन करके कमल मुद्रा कर सकते हैं:

• अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर एक चटाई पर बैठ जाएं।
• अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें और अपने पैरों को अपने शरीर की ओर लाएँ। स्थिति ऐसी होनी चाहिए मानो आप क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठने वाले हों।
• अपने दाहिने पैर को अपनी बायीं जांघ पर और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखें
• गहरी सांसें लो। जब तक आरामदायक महसूस हो तब तक इस स्थिति में रहें और फिर पैर बदल लें।

मेंढक मुद्रा

मंडुकासन के रूप में भी जाना जाने वाला यह कुंडलिनी योग आसन आपके शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को खोलने में मदद करता है। यहां मेंढक मुद्रा करने के चरण दिए गए हैं:

• अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना चौड़ा रखते हुए फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों या कूल्हों पर दबाव न डालें।
• अपने पैरों को इतना मजबूती से मोड़ें कि आपके पैरों के अंदरूनी किनारे जमीन को छू सकें। टखनों और घुटनों में कोण 90 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
• एक बार जब आप इस स्थिति में सहज हो जाएं, तो अपने अग्रबाहुओं की ओर नीचे झुकें।
• नीचे देखें और अपनी गर्दन तानें। अपने दिल और पेट को आराम दें। इससे आपको अपने कंधे के ब्लेड को एक दूसरे की ओर अंदर की ओर खींचने में मदद मिलेगी।
• अपने कूल्हों को नीचे और पीछे की ओर धकेलें। कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में रहें और गहरी सांसें लें

कुंडलिनी योग चरणों के लिए सावधानियां

योग के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, इस प्रक्रिया का सम्मान किया जाना चाहिए। कुंडलिनी योग का अभ्यास करते समय कुछ बातों का ध्यान रखें। योग के सभी रूपों की तरह, कुंडलिनी का अभ्यास भी सुरक्षित रूप से किया जाना चाहिए। सावधान रहें यदि आप:

• सांस लेने में दिक्कत है
• जोड़ों में दर्द रहता है
• चोट लगी है
• संतुलन की समस्या होना
• यदि आप मासिक धर्म या गर्भवती हैं

यह कुंडलिनी योग मुद्राओं की निर्णायक सूची नहीं है क्योंकि कई अन्य योग अभ्यास हैं जिन्हें आप घर पर आज़मा सकते हैं। अभ्यास और निरंतरता आपको कुंडलिनी योग करने के लाभों का आनंद लेने में मदद करेगी। यदि आपको कोई कठिनाई आती है या कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो डॉक्टर से बात करें। आप डॉक्टर की सलाह ले सकते हैंएक अपॉइंटमेंट बुक करेंबजाज फिनसर्व हेल्थ पर। प्लेटफ़ॉर्म पर मौजूद स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर इसे बनाने में मदद कर सकते हैंआपके शरीर के लिए विशिष्ट योग दिनचर्या. उनके विशेषज्ञ मार्गदर्शन से, आप आंखों, वजन घटाने आदि के लिए योग का अभ्यास भी कर सकते हैं और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।