उच्च रक्तचाप का प्रबंधन कैसे करें: हाई बीपी से बचाने के 6 आसान तरीके
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/portal-hypertension">उच्च रक्तचाप के कारण</a> हृदय और किडनी से संबंधित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं
- उच्च रक्तचाप के विभिन्न चरणों को जानें</a> तदनुसार उपचार शुरू करने के लिए
- कम सोडियम लेकर विभिन्न प्रकार के उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करें
ऐसी स्थिति जिसमें आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, उच्च रक्तचाप कहलाती है। रक्तचाप उस बल के कारण बनता है जिसके साथ आपका हृदय पंप करते समय रक्त आपकी धमनियों की दीवारों पर धकेलता है। यदि दबाव अधिक है, तो आपके हृदय को ज़ोर से पंप करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि उच्च रक्तचाप को नियंत्रित नहीं किया गया तो यह घातक स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। WHO के अनुसार, दुनिया में लगभग 1.13 बिलियन लोगों को उच्च रक्तचाप है [1]। तो सवाल उठता है कि कैसे करेंउच्च रक्तचाप का प्रबंधन करें.के चार अलग-अलग चरण हैंउच्च रक्तचाप. एक वयस्क में सामान्य रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी है। दूसरी श्रेष्ठ स्थिति में आपकीरक्तचाप120-129/80 मिमी एचजी से कम है। चरण 1 उच्च रक्तचाप के दौरान, मान बढ़कर 130-139 मिमी एचजी/80-89 मिमी एचजी हो जाता है। चरण 2 में, मान 140 मिमी एचजी/90 मिमी एचजी या अधिक हैं।विभिन्न प्रकार के उच्च रक्तचाप में, प्राथमिक उच्च रक्तचाप सबसे आम स्थिति है। माध्यमिक उच्च रक्तचाप पहले से मौजूद चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं के कारण होता है। अपने बच्चे के विकास को प्रभावित होने से बचाने के लिए गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप को अच्छी तरह से प्रबंधित करें।उच्च रक्तचाप गुर्दे की विफलता, स्ट्रोक और हृदय विफलता जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। ऐसे कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप दवाओं के बिना उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं।अतिरिक्त पढ़ें:महिलाओं में हाई बीपी के 8 लक्षण जिनसे सावधान रहना चाहिए!
कैसे करें?उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करें?
सोडियम को कम करके हृदय की मांसपेशियों के संकुचन को कम करें
सबसे पहले, अपने नमक का सेवन कम करें। अधिक नमक खाने का मुख्य कारण नमक पर निर्भरता हैप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ. अध्ययनों से पता चलता है कि आहार में नमक उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण है। इसलिए, नमक का सेवन कम करने से रक्तचाप कम हो सकता है [2]। यदि आपका बीपी हाई है, तो सोडियम का सेवन कम करें और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। एक दिन में लगभग 2300 मिलीग्राम या उससे कम सोडियम का सेवन करें। सोडियम का सेवन कम करने के लिए, खाद्य पदार्थ खरीदने से पहले उनके लेबल की जाँच करें ताकि आप कम सोडियम वाले विकल्प चुन सकें।
पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें
पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके शरीर में उच्च सोडियम स्तर से छुटकारा पाने में मदद करता है। इस प्रकार, पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन आपके रक्तचाप को स्थिर करने में मदद कर सकता है। लेकिन, अगर आप किडनी की बीमारी से पीड़ित हैं तो सलाह दी जाती है कि पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ न लें। पोटेशियम का सेवन बढ़ाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च पोटेशियम होता है उनमें शामिल हैं:- मछली
- पालक
- शकरकंद
- केले
- खुबानी
- कम वसा वाला दूध और दही
- टमाटर
- पालक
- आलू
जामुन खाएं और रक्तचाप कम करें
ब्लूबेरी, रसभरी और स्ट्रॉबेरी के स्वादिष्ट रसदार स्वाद के अलावा कई फायदे हैं। ये फल पॉलीफेनोल्स, पौधों के यौगिकों से भरे होते हैं जो अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। पॉलीफेनोल्स मधुमेह, स्ट्रोक आदि के खतरे को कम करने में प्रभावी हैंदिल के रोग[3]. अपने आहार में जामुन को शामिल करके आप प्राकृतिक रूप से अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं।अपने भोजन में लहसुन को शामिल करके अपनी रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करें
लहसुन रक्तचाप को कम करने में कारगर है। लहसुन की खुराक का सेवन कम हो गयाउच्च रक्तचाप में रक्तचापएक अध्ययन के अनुसार लोग [4]। लहसुन एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है। इसके अलावा, लहसुन मदद करके एंजियोटेंसिन II उत्पादन को रोकता हैरक्तचाप कम होना. अपने दैनिक भोजन में लहसुन को शामिल करके आप इसके अद्भुत लाभों का अनुभव कर सकते हैं!डार्क चॉकलेट से अपनी रक्त वाहिकाओं को आराम दें
डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होती है, जो प्राकृतिक पौधों के यौगिक हैं। ये यौगिक आपकी रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करते हैं। अपने रक्तचाप को कम करने के लिए बिना चीनी वाली डार्क चॉकलेट का सेवन अवश्य करें। अधिक मात्रा में डार्क चॉकलेट खाना आपके दिल के लिए फायदेमंद नहीं हो सकता है। इसलिए कम मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन करें।उचित व्यायाम से उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करें
आपके रक्तचाप को कम करने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपका दिल मजबूत हो जाता है और रक्त को अधिक कुशलता से पंप करना शुरू कर देता है। यह आपकी धमनियों में दबाव को कम करता है और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। तेज़ सैर से लेकर ज़ोरदार व्यायाम तक, अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन अपना कुछ समय समर्पित करें। प्रतिदिन 30 मिनट टहलें और देखें कि आपका रक्तचाप कितनी कुशलता से कम होता है।अब जब आप जानते हैं कि उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के प्राकृतिक तरीके हैं, तो आप स्वयं को उच्च रक्तचाप से बचा सकते हैं। आप क्या खाते हैं उस पर कड़ी नजर रखें और अपना वजन नियंत्रित रखें। अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप इस स्थिति पर आसानी से काबू पा सकते हैं। हालाँकि, यदि आप उच्च रक्तचाप के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ के प्रतिष्ठित विशेषज्ञों से संपर्क करें। एक बुक करेंऑनलाइन डॉक्टर नियुक्तिमिनटों में अपने नजदीकी विशेषज्ञ से संपर्क करें और बिना किसी देरी के अपने बीपी संबंधी मुद्दों का समाधान करें।- https://www.who.int/health-topics/hypertension#tab=tab_1
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20226955/
- https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2019/FO/C8FO01997E#!divAbstract
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26764326/
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