ಮನೆಯಿಂದ 10 ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
- ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- ಮನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಮುಖವಾಡವಿಲ್ಲದೆ ಹೊರಹೋಗದೆ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಇ-ಕಾಮರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವವರೆಗೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಮ್ಮ ಮನೆ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಂದಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ವಕೀಲರು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯ.
ರಿಮೋಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ನಿಂತಿದ್ದರೂ, ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಮಸುಕಾದ ರೇಖೆಗಳು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಭಾಗೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. . ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಆತಂಕ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 65% ಭಾರತೀಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಒಂದು ವರ್ಷದ WFH ನಂತರ ಕಚೇರಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.Barco ಮೂಲಕ ಸಮೀಕ್ಷೆ1].
ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆÂ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಅಧ್ಯಯನವು ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು[2].ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.3]. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್‌ವಾಕ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.Â
ಮನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ
ಹಬಲ್ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 5 ರಲ್ಲಿ 1 ಜನರು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. [4] ಪ್ರಯಾಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವನತಿಯು ಜನರು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. [5] ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ÂÂ
ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಅನೇಕರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆÂ
- ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆÂ
- ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆÂ
- ಡಿಮೋಟಿವೇಟ್ ಅಥವಾ ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನೆÂ
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲÂ
ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು[6].ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಅಲ್ಲ, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ[7] ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ!
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಿ8]. ಪುರುಷರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು 3Â ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.9]
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಮನೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. [10]
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಸಮಯವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಂತಿರುವ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ [11]. ಮನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ನೀವು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕೆಲಸದ ಸೆಟಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ
ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಸನಕ್ಕಾಗಿ ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು CDC ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಂಚ, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. Â ನೀವು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರದೆಯಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ [12]. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುÂ
ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಯಾಸ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ನಡುವೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ದೂರದ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.
ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಯಂಕಾಲದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು CDC' ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. [12]
ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದುಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ[13]. ಮನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವಂತೆಯೇಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಮನೆ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮೀಪದ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವರ್ಚುವಲ್ ಅಥವಾ ಇನ್-ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ![ಎಂಬೆಡ್]https://youtu.be/eoJvKx1JwfU[/embed]- https://trak.in/tags/business/2020/10/31/77-indian-employees-fed-up-with-work-from-home-65-employees-wish-to-return-to-office/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934324/
- https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/
- https://hubblehq.com/blog/remote-working-impact-mental-health
- https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-020-09875-z#availability-of-data-and-materials
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
- https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html
- https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.nhs.uk/live-well/exercise/
- https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2020/11/20/working-from-home/
- https://www.piedmont.org/living-better/4-reasons-friends-and-family-are-good-for-your-health
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
