ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲ ಹೊಂದಿರಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಉದ್ದೇಶ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ವೆಚ್ಚದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಸೆಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಂದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಳತೆಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಶಾಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಳೆಯಲಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ.
• ನಮ್ಯತೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ.
• ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೇತರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ, ನೀರು).

ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು: ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.
• ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು: ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
• ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು: ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಾಗಿ: ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಗಳು (ಸೇನೆ ಅಥವಾ ಪೊಲೀಸರಂತಹ) ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕಡ್ಡಾಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಕ್ಕಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು AAHPER ಯೂತ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಖೇಲೋ ಇಂಡಿಯಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವಿಧಾನವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಜಿಮ್, ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಪರೀಕ್ಷಾ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ:

• ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್/ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಮಾಪಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
• ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು (PAR-Q) ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಜೀವನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರೀಕ್ಷೆ: 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಂತದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ 1.5-ಮೈಲಿ ಓಟ/ನಡಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ.
• ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಸಮಯೋಚಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆ.
• ನಮ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕುಳಿತು ತಲುಪುವ ಪರೀಕ್ಷೆ.
• ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ: ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು.

ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ತಜ್ಞರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ವರದಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 'ಅತ್ಯುತ್ತಮ', 'ಉತ್ತಮ', 'ಸರಾಸರಿ' ಅಥವಾ 'ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ' ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಅಂಕಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಂಕ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ: ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
• ಕಳಪೆ ನಮ್ಯತೆ ಸ್ಕೋರ್: ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಬಿಗಿತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು (ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ): ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವೆಚ್ಚವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು: ನೀವು ಇರುವ ನಗರ, ಲ್ಯಾಬ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದ ಖ್ಯಾತಿ ಮತ್ತು ಅದು ಮನೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಲೆ ಶ್ರೇಣಿ: ಮೂಲಭೂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ₹500 ರಿಂದ ₹2,500 ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಮ್ಮತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

• ಮುಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ವರದಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತನಿಖೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

1. ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಾನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಇಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಖರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಾಚನಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಭಾರೀ ಊಟ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

2. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ದೈಹಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೇರ ಮಾಪನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಮಾಪಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವರದಿಯನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅರ್ಹ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

5. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಾಪಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.