तुमचे अन्न आणि जीवनशैली निवडी तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीशी तडजोड करत आहेत का?
महत्वाचे मुद्दे
- मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती असणे ही सामान्य आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याची गुरुकिल्ली आहे
- काही घटक सुप्रसिद्ध असले तरी इतर सामान्य ज्ञान नसतात
- तुम्ही करत असलेल्या कोणत्याही अस्वास्थ्यकर पद्धती किंवा जीवनशैलीच्या निवडीपासून मुक्त व्हा
1. जादा साखर
साखर अनेक पदार्थांमध्ये एक सामान्य घटक आहे आणि हे खरं आहे की त्याचा अतिरेक आपल्या शरीराला कायमस्वरूपी नुकसान करू शकतो. हे रोगप्रतिकारक प्रणालीतील पेशींवर नकारात्मक परिणाम करते जे विशेषतः हानिकारक जीवाणूंचा सामना करतात. साखरेमुळे कमी दर्जाची जळजळ देखील होते, जी अनेक रोगांच्या विकासाशी निगडीत आहे.पुढे, ते त्वचेला नुकसान पोहोचवते आणि आपण आहारासह प्राप्त करू इच्छित असलेले कोणतेही आरोग्य-सजग बदल मोठ्या प्रमाणात परत करू शकतात. आपल्या आहारातून साखर पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक नसताना, सेवन महिलांसाठी 6 चमचे आणि पुरुषांसाठी 9 चमचे दररोज मर्यादित असावे.2. जास्त दारू पिणे
अल्कोहोल रोगप्रतिकारक शक्ती दाबण्यासाठी ओळखले जाते आणि शरीराला संक्रमणापासून संरक्षण करण्याची क्षमता प्रतिबंधित करते. उदाहरणार्थ, अल्कोहोल जळजळ करून निरोगी आतड्याचे बॅक्टेरिया नष्ट करू शकते. हे सूक्ष्मजीव रोगप्रतिकारक प्रणाली निरोगी ठेवण्यासाठी जबाबदार असतात आणि बिघडलेले कार्य, संक्रमण त्वरीत गंभीर आजारांमध्ये बदलू शकते.किंबहुना, गेल्या काही महिन्यांत दारूच्या विक्रीत वाढ झाल्यामुळे आरोग्य तज्ज्ञ घाबरले आहेत. अल्कोहोलचे वाढलेले सेवन तुम्हाला COVID-19 आणि इतर प्राणघातक आजारांना अधिक असुरक्षित बनवू शकते.3. झोपेचा अभाव
जेव्हा तुम्ही पुरेशी विश्रांती घेत नाही आणि झोपत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर साइटोकिन्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या प्रथिने पुरेशा प्रमाणात तयार करत नाही. इष्टतम प्रतिरक्षा प्रणाली कार्यासाठी विशिष्ट संरक्षणात्मक साइटोकिन्स आवश्यक आहेत, त्याशिवाय तुम्ही संक्रमणास अधिक असुरक्षित आहात. गोष्टी आणखी वाईट करण्यासाठी, झोपेची कमतरता पुनर्प्राप्ती वेळेवर देखील परिणाम करू शकते. म्हणूनच तुम्ही झोपेचे वेळापत्रक तयार केले पाहिजे आणि ते धार्मिक रीतीने पाळले पाहिजे. 7-9 तासांची शिफारस केलेली झोप सामान्य आरोग्यासाठी चांगली असते.
4. ताण
तणावामुळे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर मोठा दबाव पडतो. दीर्घकालीन तणावाच्या बाबतीत हे विशेषतः वाईट आहे कारण यामुळे शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीची एकूण कार्यक्षमता कमी होते. खरं तर, दीर्घकालीन ताण म्हणजे शरीर सतत तणाव संप्रेरकांच्या संपर्कात आहे. हे रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य मोठ्या प्रमाणात दडपतात आणि फ्लू किंवा सर्दी यांसारख्या सामान्य आजारांपासून बचाव करणे आपल्यासाठी कठीण बनवू शकतात.
5. खूप फास्ट फूड
फास्ट फूडमध्ये चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि मीठ जास्त असते आणि ते रोगप्रतिकारक शक्तीला सक्रिय करते. शरीर या प्रकारच्या अन्नाला संसर्ग मानते आणि लगेचच त्याचे परिणाम रोखू लागते. अशा प्रकारे, तुमच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीची 'उच्च सतर्कते'ची सतत आणि दीर्घकाळ स्थिती ती आक्रमक होण्यास कारणीभूत ठरते. ही चांगली गोष्ट नाही कारण ती मधुमेह आणि आर्टिरिओस्क्लेरोसिस सारख्या आजारांच्या विकासाशी संबंधित आहे.6. जादा मीठ
उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याच्या जोखमीव्यतिरिक्त, जास्त मीठ रोगप्रतिकारक शक्तीवर नकारात्मक परिणाम करते, ज्यामुळे तुम्हाला रोग होण्याची अधिक शक्यता असते. याचे कारण असे की अतिरिक्त आहारातील मीठ विशिष्ट प्रकारच्या रोगप्रतिकारक पेशींचे प्रतिजैविक कार्य रोखते. परिणामी, मिठाचे सेवन नियंत्रणात न ठेवल्यास जिवाणूंच्या संसर्गामुळे तुम्ही आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते. आदर्शपणे, अशी शिफारस केली जाते की आपण दररोज 5.8 ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ वापरू नका, जे एका चमचेच्या बरोबरीचे आहे.Â
7. व्यायामाचा अभाव
बैठी जीवनशैली अनेक डाउनसाइड्ससह येते, ज्यात जळजळ, जुनाट रोग आणि दुर्बल रोगप्रतिकारक कार्य यांचा समावेश होतो. मध्यम व्यायाम रोगप्रतिकारक प्रणाली सक्रिय करून आणि रोगजनकांच्या आणि संक्रमणांपासून शरीरापासून मुक्त होण्यासाठी रोगप्रतिकारक पेशींचा प्रसार करून मदत करते. जे लोक व्यायाम करतात त्यांच्यासाठी रक्तप्रवाहाचा हा पूर अधिक नियमितपणे येतो. साहजिकच, व्यायामाचा अभाव तुम्हाला रोगास बळी पडतो. एका अभ्यासात असे सिद्ध झाले आहे की नियमित व्यायामाचा मध्यम स्वरूपाचा कोविड-19 सारख्या श्वसन रोगाचा प्रादुर्भाव कमी होतो.
- https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191002144257.htm, https://www.livescience.com/52344-inflammation.html#:~:text=Unlike%20acute%20inflammation%2C%20chronic%20inflammation,found%20in%20blood%20or%20tissue.
- https://www.healthline.com/health-news/can-alcohol-hurt-your-immune-system-during-covid-19-outbreak#Drinking-impairs-immune-cells-in-key-organs
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757#:~:text=Yes%2C%20lack%20of%20sleep%20can,if%20you%20do%20get%20sick.
- https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#2
- https://www.businessinsider.com/this-is-what-fast-food-does-to-your-immune-system-2018-1?IR=T
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/too-much-salt-weakens-the-immune-system#Common-bacterial-infections
- https://www.self.com/story/exercise-and-immune-system,
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
