हिवाळ्यात वजन कसे कमी करावे: 5 सर्वोत्तम नियम आपण अनुसरण करू शकता

हिवाळ्याचा हंगाम सुरू असल्याने, कमी सक्रिय आणि बैठी जीवनशैलीत जाणे व्यक्तींमध्ये सामान्य आहे. कमी तापमानामुळे, आळशी वाटणे आणि आपण घेत असलेल्या कमी कॅलरी बर्न करणे सामान्य आहे.

परिणामी, हिवाळ्यात वजन कमी करणे हे एक आव्हानात्मक काम होते. तथापि, जीवनशैलीतील लहान आणि स्मार्ट बदलांसह, आपण थंड हंगामात वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू ठेवू शकता. संशोधनाचे निष्कर्ष असे समर्थन करतात की आधुनिक मनुष्य मौसमी थंड हवामान आणि कमी-कॅलरी आहाराशी अधिक चांगल्या प्रकारे जुळवून घेऊ शकतो [१].

हिवाळ्यात वजन कसे कमी करायचे याचा विचार करत आहात? हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम टिप्स जाणून घेण्यासाठी वाचा.

हिवाळ्यात वजन कमी करण्याबद्दल सामान्य समज

हिवाळ्यात वजन कमी कसे करावे हे आपण विचार करत असताना, हिवाळ्यात वजन कमी करणे अशक्य आहे या मिथकाचा सर्वात आधी खंडन करणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की हे खरे नाही, कारण तुमचे शरीर उबदार ठेवण्यासाठी हिवाळ्यात तुमचा चयापचय दर वाढतो.

आणखी एक मिथक अशी आहे की हिवाळ्यामुळे भूक वाढते, त्यामुळे तुम्ही चरबी कमी करण्याऐवजी जास्त वजन वाढवू शकता. तथापि, ही वस्तुस्थिती चुकीची आहे कारण हिवाळा आपली भूक वाढवत नाही. हे फक्त आपल्या शरीराला जलद निर्जलीकरण करते आणि आपण अनेकदा चुकून जलद निर्जलीकरण वाढलेली भूक मानतो.

हिवाळ्यातील आरोग्यदायी स्नॅक्स तुमच्या आहारात समाविष्ट करा

हिवाळ्यात वजन कसे कमी करायचे यावर विचार करताना, लक्षात ठेवा की आहार महत्वाची भूमिका बजावते. त्यामुळे, जास्त कॅलरी असलेले तळलेले स्नॅक्स खाण्याचा मोह टाळणे महत्त्वाचे आहे. त्याऐवजी, आरोग्यदायी पर्याय म्हणून तुम्ही सोयीस्करपणे गरम सूप आणि मटनाचा रस्सा घेऊ शकता. ते घन पदार्थ आणि पाण्याने भरलेले असतात, त्यामुळे निर्जलीकरण दूर ठेवून तुम्हाला आवश्यक पोषक घटक मिळू शकतात.

या व्यतिरिक्त, निरोगी पर्याय म्हणून तसेच जास्त काळ पोटभर राहण्यासाठी तुम्ही खोल तळलेल्या पदार्थांऐवजी वाफवलेले स्नॅक्स घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, तळलेले किंवा पॅन-तळलेल्या तयारींमधून वाफाळलेल्या मोमोवर स्विच करा. हिवाळ्यात वजन कसे कमी करायचे याचा विचार करताना तुम्ही कमी-कॅलरी अन्न पर्याय म्हणून हाय-प्रोटीन मुस्ली, ताजे बीन आणि मटार स्प्राउट्स यांसारखे स्नॅक्स देखील घेऊ शकता.

ग्लुकोजच्या सेवनाने जास्त सावध रहा

द्रुत वजन कमी करण्यासाठी साखरेचा वापर मर्यादित करणे शहाणपणाचे आहे. लक्षात ठेवा, ग्लुकोजच्या अतिसेवनामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात, जसे की:

• मधुमेह
• पुरळ
• केस गळणे
• जळजळ
• फुफ्फुसाचा संसर्ग
• हृदयाचे आजार
• अपचन
• संधिवात

या परिस्थितींमुळे तुमचा चयापचय विकार आणखी वाढू शकतो, जो तुमचे वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांपर्यंत पोहोचण्यात अडथळा ठरू शकतो. तथापि, साखर टाळून किंवा मर्यादित करून, आपण हे सर्व आरोग्य धोके दूर ठेवू शकता आणि चांगल्या आणि निरोगी जीवनाचा आनंद घेऊ शकता.

हिवाळ्यात वजन कसे कमी करायचे याचा विचार करत असताना, साखरेसाठी काही आरोग्यदायी पर्याय आहेत का, असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. प्रथम, लक्षात घ्या की गूळ, नारळ साखर, मॅपल सिरप किंवा ऍग्वेव्ह सिरप यांसारख्या कोणत्याही साखरेचा पर्याय देखील शुद्ध स्वरूपात साखर आहे, म्हणून ते टाळणे चांगले आहे. तथापि, आपण नैसर्गिक वनस्पती-आधारित गोड पदार्थांचे सेवन करू शकता जसेमीठी तुळशीकिंवा स्टीव्हिया.

हायड्रेशनला प्राधान्य द्या

हिवाळ्यात आरोग्याचे मापदंड राखण्यासाठी हायड्रेशन ही सर्वात महत्वाची बाब आहे. हिवाळ्यामुळे तहानची भावना कमी होते आणि जेव्हा आपल्याला खरोखर पाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपल्याला भूक लागते. म्हणून, अन्नपदार्थांवर बिंग पडू नये आणि अतिरिक्त किलो घालू नये यासाठी पुरेसे पाणी सुनिश्चित करा.

अशा प्रकारे हिवाळ्यात वजन कसे कमी करायचे याचा विचार करताना हायड्रेशन हा एक महत्त्वाचा घटक बनतो. इतकेच नाही तर आपल्या त्वचेच्या आरोग्यासाठी पाणी पिणे देखील महत्त्वाचे आहे. हायड्रेशन तुम्हाला हिवाळ्यात कोरडे होण्यापासून रोखू शकते आणि चमकदार त्वचेसह तुमची एकंदर कल्याण वाढवू शकते.

तुमच्या आहारात हंगामी खाद्यपदार्थ आणि हिवाळ्यातील सुपर फूड्सचा समावेश करा

तुमच्या आरोग्याच्या सुरक्षेसाठी हंगामी उत्पादनांचे सेवन करणे नेहमीच शहाणपणाचे असते. तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू ठेवण्यासाठी हाच एक सुज्ञ पर्याय असू शकतो. हिवाळ्यात वजन कसे कमी करावे याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटत असताना, लक्षात घ्या की तुम्ही त्याच टिपचे अनुसरण करू शकता. पालेभाज्या जसे की पालक आणि इतर हिवाळ्यातील उत्पादनांचा समावेश करा जसे की फुलकोबी, कोबी, बीन्स, मुळा, गाजर, बीटरूट, कारला आणि बरेच काही.

हे हंगामी खाद्यपदार्थ किंवा हिवाळ्यातील सुपर फूड्स जोडताना, त्यात साखर नसल्याची खात्री करा, कारण त्यामुळे तुमच्या पोषण आणि वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर परिणाम होऊ शकतो. तथापि, आपण निरोगी स्नॅक्स घेऊ शकता जसे कीगजर का हलवा. ही स्वादिष्ट आणि पौष्टिक डिश तयार करण्यासाठी फक्त गाजर जोडलेले दूध आणि काजू घालून उकळा.

निष्कर्ष

हिवाळ्यात वजन कमी कसे करावे हे जाणून घेणे पुरेसे नाही जोपर्यंत तुम्ही हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी या टिप्स तुमच्या आयुष्यात लागू कराल. त्याची तपशीलवार माहिती घेण्यासाठी, तुम्ही a सह सल्लामसलत बुक करू शकतासामान्य चिकित्सकबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ वर.Â

डॉक्टर तुम्हाला वैयक्तिकृत शिफारसींसह मार्गदर्शन करतील ज्यांचे पालन करून तुम्ही जास्तीत जास्त आरोग्य फायदे मिळवू शकता. प्रारंभ करण्यासाठी, बुक कराऑनलाइन अपॉइंटमेंटलगेच!