निरोगी हृदय राखण्यासाठी 11 जीवनशैली टिपा

तुमचे हृदय निरोगी आहे का? धडपडल्याशिवाय पायऱ्या चढता येतात का? तुमचे हृदय आनंदी आणि निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? तुम्ही या प्रश्नांची उत्तरे शोधत असल्यास, अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

आनुवंशिकता आणि हृदयरोग

तुमच्या हृदयाची स्थिती निर्माण करण्यात आनुवंशिकता मोठी भूमिका बजावू शकते, याचा अर्थ, तुमच्या कुटुंबात हृदयविकार अस्तित्वात असल्यास, तुम्हाला हा आजार होण्याचा धोका जास्त असतो. तुम्ही तुमच्या पालकांकडून किंवा आजी-आजोबांकडून वारशाने मिळवू शकता, हृदयरोग, उच्चरक्तदाबआणि हृदयाशी संबंधित इतर समस्या. हे नुकसानकारक सह एकत्रितजीवनशैली निवडी, जसे की अतिमद्यपान, धूम्रपान, तणाव आणि अस्वस्थ आहार यामुळे हृदयाच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

हृदयाच्या समस्यांची चिन्हे आणि लक्षणे काळजी घ्यावी

सर्वात काहीसामान्य चिन्हेहृदयाच्या समस्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:Â

• छातीत दुखणे, छातीत घट्टपणा किंवा अस्वस्थताÂ
• धाप लागणेÂ
• चक्कर येणे किंवा मूर्च्छा येणेÂ
• रेसिंग हृदयाचा ठोका (टाकीकार्डिया) किंवा मंद हृदयाचा ठोका (ब्रॅडीकार्डिया)

हृदयरोगाचे प्रकार

हृदयरोगामध्ये अनेक परिस्थिती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा समावेश होतो. हृदयविकाराच्या काही प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:Â

• एरिथमिया, जी एक असामान्य हृदयाचा ठोका आहेÂ
• एथेरोस्क्लेरोसिस, जे धमन्यांचे कडक होणे आणि अरुंद करणे आहेÂ
• कार्डिओमायोपॅथी, ज्यामुळे हृदयाचे स्नायू कमकुवत किंवा कडक होतातÂ
• जन्मजात हृदय दोष म्हणजे हृदयाची अनियमितता जन्मापासूनच असतेÂ
• हृदयाचे संक्रमण जसे की एंडोकार्डिटिस किंवा मायोकार्डिटिसÂ
• कोरोनरी आर्टरी डिसीज (CAD) किंवा इस्केमिक हार्ट डिसीज धमन्यांमध्ये प्लेक तयार झाल्यामुळे होतो

घरबसल्या तुमच्या हृदयाचे आरोग्य तपासण्याचे सोपे मार्ग

1. बोटाच्या टोकाच्या पल्स ऑक्सिमीटरने तुमचे हृदय गती तपासा: तुमचा विश्रांतीचा हृदय गती 60 - 100 बीट्स प्रति मिनिट (bpm) दरम्यान असावा आणि व्यायाम करताना तो 130 - 150Bpm किंवा त्याहून अधिक असू शकतो.Â
2. पायऱ्यांची चाचणी: स्वतःला लवकर द्याहृदय तपासणीचार पायऱ्या चढून, आणि जर तुम्ही हे करू शकता60 ते 90 सेकंदांच्या आतहे हृदयाचे चांगले आरोग्य दर्शवते.Â
3. एरोबिक व्यायाम: जर तुम्हाला एरोबिक व्यायामाच्या थोड्या प्रमाणात श्वास घेता येत असेल किंवा हलके डोके वाटत असेल तर हे लक्षण आहे की तुमच्या स्नायूंना पुरेसा ऑक्सिजन प्रवास करत नाही. याचा अर्थ हृदय पुरेसे ऑक्सिजन पंप करण्यास सक्षम नाही.Â

हृदयाच्या स्थितीचे निदान करण्यासाठी विविध प्रकारच्या चाचण्या

काही चाचण्या ज्यासाठी तुमचे डॉक्टर विचारू शकतातहृदयाचे आरोग्य तपासा समाविष्ट करा:Â

1. व्यायाम ताण चाचणीÂ
2. छातीचा एक्स-रेÂ
3. सीटी स्कॅनÂ
4. इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ECG)Â
5. इकोकार्डियोग्रामÂ
6. ट्रान्ससोफेजियल इकोकार्डियोग्राम (TEE)ÂÂ
7. अँजिओग्राम किंवा अँजिओग्राफीÂ
8. चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI)

किती वेळा हृदय तपासणी करावी?

20 वर्षांनंतर हृदयविकाराच्या तपासणीसाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, विशेषत: तुमच्या कुटुंबात हृदयविकार असल्यास. तपासणीची वारंवारता तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याच्या निदानावर आणि तुम्हाला तोंड देत असलेल्या जोखीम घटकांवर अवलंबून असेल. तुम्ही तुमचा रक्तदाब (BP) दर दोन महिन्यांनी एकदा तपासू शकता आणि हे 120/80mm Hg किंवा थोडेसे कमी असल्यास, जे सामान्य आहे,  आपल्याकडे a आहे.हृदयआरोग्य तपासणीदर दोन वर्षांनी एकदा केले जाते. तुम्ही तुमची तपासणी देखील करू शकताकोलेस्टेरॉलदर 4 ते 6 वर्षांनी पातळी.Â

तुमच्या हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी 11 जीवनशैली टिपा

1. मिठाचे सेवन कमी करा: आवश्यकतेपेक्षा जास्त मीठ असलेल्या आहारामुळे रक्तदाब वाढतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. तुमच्या अन्नातील मिठाचे प्रमाण कमी करा आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांच्या बाबतीत 0.6 ग्रॅम सोडियम प्रति 100 ग्रॅम म्हणून घटकांची लेबले देखील तपासा वरच्या बाजूला आहेत आणि टाळले पाहिजे.Â
2. साखरेचे सेवन कमी करा: जास्त साखरेमुळे वजन वाढते, ज्यामुळे तुमच्या बीपीवर परिणाम होतो, मधुमेह आणि हृदयविकार होऊ शकतो.Â
3. संतृप्त चरबी मर्यादित करा: सॅच्युरेटेड फॅट्स जे डेअरी फॅट्स, लोणी, तूप आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ जसे की बिस्किटे आणि केकमध्ये आढळतात, ते कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा, दूध आणि स्किम्ड दूध सारख्या पर्यायी दुधावर स्विच करा , काजू किंवा सोया दूध, आणि तळण्याऐवजी ग्रिल किंवा वाफ.Â
4. फळे आणि भाज्यांवर लोड करापोटॅशियम रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते आणि विद्राव्य फायबरने समृद्ध फळे आणि भाज्या देखील मदत करतातआपले कोलेस्ट्रॉल कमी करा. म्हणून, तुमच्या रोजच्या दिवसात सुमारे पाच फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.Â
5. ओमेगा-३ फॅट्स मिळवा: हे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते कारण ते तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारते. तेलकट मासे जसे की मॅकरल, सॅल्मन आणि ताजे ट्यूना हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडने भरलेले असतात, आणि शाकाहारी लोकांना ओमेगा -3 फॅट्स, नट पासून मिळू शकतात पालक, फ्लेक्ससीड आणि फ्लेक्ससीड तेल, आणि भोपळ्याच्या बिया.Â
6. भाग आकार नियंत्रित करा: तुमचे भाग मर्यादित ठेवण्यासाठी तुमचे जेवण एका लहान वाडग्यात किंवा प्लेटमध्ये सर्व्ह करा. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या दैनंदिन जेवणात अधिक फळे आणि भाज्या वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा ज्यात पोषक तत्वे जास्त आहेत आणि कॅलरी कमी आहेत. यासोबतच सोडियम आणि कॅलरी जास्त असलेल्या पदार्थांपासून दूर राहा.
7. संपूर्ण धान्य खा:संपूर्ण धान्य हे फायबरचे उत्तम स्रोत आहेत आणि ते BP नियंत्रित करण्यात देखील भूमिका बजावतात. संपूर्ण गव्हाचे पीठ आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड वापरा, संपूर्ण गव्हाचा पास्ता आणि तपकिरी तांदूळ वर स्विच करा आणि तुमच्या आहारात ओट्सचा समावेश करा.Â
8. नितंब लाथ मारा: धूम्रपान हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचे प्रमुख कारण आहे. हे धमनीच्या अस्तरांना नुकसान करते, रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी करते आणि तुमचे बीपी वाढवते.Â
9. अल्कोहोलचे सेवन कमी करा:अत्याधिक अल्कोहोलमुळे तुमच्या हृदयावर उच्च रक्तदाब, हृदयाची असामान्य लय आणि हृदयाच्या स्नायूंना नुकसान होऊ शकते.
10. थोडा व्यायाम करा: संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे व्यायाम करत नाहीत त्यांना हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता कमी असते. तुमच्या हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यासाठी एकूण किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम करून पहा आणि मिळवा.
11. तणाव टाळा: तणावामुळे हृदयात रक्ताचा प्रवाह कमी होणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. ध्यान, योग, पुस्तक वाचणे, संगीत ऐकणे इत्यादी मार्गांनी तुमची तणावाची पातळी कमी करा.Â

निरोगी हृदयासाठी या टिप्स लक्षात ठेवा आणि सुलभ वापरून आपल्या हृदयाच्या आरोग्याकडे लक्ष द्याबजाज फिनसर्व्ह हेल्थ अॅप. त्यासह तुम्ही करू शकताभेटी बुक करावैयक्तिकरित्या किंवा व्हिडिओ सल्लामसलत निवडून सेकंदात तुमच्या जवळच्या सर्वोत्तम हृदयरोगतज्ज्ञांसह. भागीदार क्लिनिक आणि लॅबमधून डील आणि सवलती मिळविण्यासाठी तुम्ही आरोग्य योजनांमध्ये प्रवेश देखील मिळवू शकता. Google Play Store किंवा Apple App Store वरून आजच विनामूल्य अॅप डाउनलोड करा आणि त्यातील अनेक वैशिष्ट्ये एक्सप्लोर करण्यास सुरुवात करा.Â