ऑस्टियोपोरोसिस म्हणजे काय?
महत्वाचे मुद्दे
- ऑस्टियोपोरोसिस ही हाडांची स्थिती आहे, जिथे हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होतात
- परंतु लहानपणापासूनच प्रतिबंधात्मक उपाय योजता येतात
- हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि गमावलेली हाडांची घनता पुनर्संचयित करण्यासाठी संतुलित आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे
ऑस्टियोपोरोसिस ही हाडांची स्थिती आहे, जिथे हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होतात. हा एक प्रगतीशील रोग आहे जो कमी हाडांच्या वस्तुमानामुळे आणि हाडांच्या ऊतींचे मायक्रोआर्किटेक्चरल बिघाड यामुळे तो फ्रॅक्चरला संवेदनाक्षम बनतो. हा रोग दरवर्षी जगभरातील लाखो लोकांना प्रभावित करतो.
ऑस्टिओपोरोसिस कोणत्याही वयोगटातील लोकांमध्ये होऊ शकतो, परंतु वृद्ध प्रौढांमध्ये, विशेषत: महिलांमध्ये हे अधिक सामान्य आहे. उशीरा पेरीमेनोपॉज (पेरीमेनोपॉज म्हणजे रजोनिवृत्ती सुरू होण्यापूर्वीचा कालावधी) आणि स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीनंतरच्या काळात हाडांचे वस्तुमान आणि घनता कमी होण्याचे प्रमाण वाढते. ऑस्टिओपोरोसिसमध्ये सर्वात सामान्यपणे प्रभावित हाडे म्हणजे बरगड्या, नितंब आणि मनगट आणि मणक्यातील हाडे. जेव्हा ऑस्टिओपोरोसिस मणक्याच्या हाडांवर परिणाम करतो, तेव्हा ते सदोष किंवा कुबडलेल्या स्थितीचे कारण बनते.
ऑस्टियोपोरोसिसची लक्षणे काय आहेत?
सुरुवातीच्या अवस्थेतील ऑस्टिओपोरोसिस सामान्यत: लक्षणहीन असते. बहुतेक, लोकांना हाड मोडल्याशिवाय त्यांच्या स्थितीबद्दल माहिती नसते. प्रारंभिक अवस्थेनंतर, पाठदुखी, खराब स्थिती, हिरड्या कमी होणे, कमकुवत पकड मजबूत होणे, ठिसूळ नखे यांसारखी चिन्हे आणि लक्षणे असू शकतात. नंतरच्या टप्प्यात, मणक्याचे कम्प्रेशन फ्रॅक्चर आणि किरकोळ पडणे किंवा अचानक हालचालीमुळे फ्रॅक्चरमुळे उंची कमी होऊ शकते.
ऑस्टियोपोरोसिस कशामुळे होतो?
हाड सतत नूतनीकरण प्रक्रियेत असते, सोप्या शब्दात, हाड मोडले जाते आणि सतत बदलले जाते. वयानुसार, हाडांचे वस्तुमान तयार होण्यापेक्षा लवकर नष्ट होते. हाडे कॅल्शियम गमावू लागतात ज्यामुळे ते छिद्रपूर्ण आणि नाजूक बनतात. या हाडांच्या ऱ्हासाचे प्रमाण ठरवणारे विविध घटक घटक आहेत:- वय:तुमचे वय जितके जास्त असेल तितकी तुमची हाडांची झीज होण्याची शक्यता जास्त असते.
- कौटुंबिक इतिहास:तुमच्या जवळच्या कुटुंबात ऑस्टिओपोरोसिसचा इतिहास असल्‍याने तुम्हाला जास्त धोका असतो.
- लिंग:विशेषत: रजोनिवृत्तीच्या वेळी पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये हाडांचे वस्तुमान वेगाने कमी होते.
- शारीरिक हालचालींचा अभाव:वेगवान चालणे, जॉगिंग इत्यादी वजन उचलण्याचे व्यायाम हाडांना रक्तातील कॅल्शियम शोषण्यास मदत करतात. व्यायामाच्या अभावामुळे हाडांसाठी कॅल्शियम कमी होते आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका असतो.
- अयोग्य आहार:कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता हाडांना बिघडवणारे घटक आहेत.
- जास्त धूम्रपान:तंबाखू तुमच्या हाडांसाठी विषारी आहे.
- स्टिरॉइड्स:तोंडावाटे किंवा इंजेक्टेबल स्टिरॉइड्सचा दीर्घकाळ वापर केल्याने हाडांची रीमॉडेलिंग प्रक्रिया मंद होऊ शकते. कॉर्टिसोन, हायड्रोकोर्टिसोन, ग्लुकोकॉर्टिकोइड्स आणि प्रेडनिसोन ही काही औषधे आहेत जी दमा, सोरायसिस, संधिवातासाठी वापरली जातात ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस होऊ शकते.
- अति प्रमाणात मद्यपान:जास्त मद्यपानाच्या सवयीमुळे ऑस्टिओपोरोसिस होऊ शकतो.
- हार्मोनल विकार:हायपरथायरॉईडीझम आणि हायपरपॅराथायरॉईडीझममुळे हाडांचे नुकसान होऊ शकते.
ऑस्टियोपोरोसिस कसे टाळावे?
जरी ऑस्टिओपोरोसिस ही केवळ वृद्धावस्थेतच आढळणारी स्थिती असली तरी, तरुण-तरुणपणापासूनच प्रतिबंधात्मक उपाय केले जाऊ शकतात. यापैकी बहुतेक उपाय म्हणजे जीवनशैलीच्या निवडींवर परिणाम करणारे छोटे बदल आहेत आणि केवळ दीर्घकालीन फायदे मिळवतात:- कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचा पुरेसा वापर.
- संतुलित आहाराचे पालन करणे.
- नियमित व्यायामात गुंतणे.
- अन्नपदार्थ फळे आणि भाज्यांचे हार्दिक सेवन.
- धूम्रपान टाळणे आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे.
ऑस्टियोपोरोसिस साठी व्यायाम
ऑस्टियोपोरोसिसचा बिघाड टाळण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे लवचिकता आणि वजन उचलण्यावर लक्ष केंद्रित करणारे व्यायाम. हे व्यायाम बॅटमधून कधीही तीव्र नसतात, ते नेहमी वजन आणि तीव्रता दोन्हीमध्ये हळू आणि तयार होतात. या संथ, परंतु सातत्यपूर्ण बांधणीमुळे हाडे मजबूत होतात, चपळता आणि लवचिकता वाढते आणि संतुलन आणि समन्वय सुधारतो. हाडांची घनता, गतीची श्रेणी, वय आणि समतोल यानुसार केवळ तुमचा डॉक्टरच तुमच्यासाठी योग्य सानुकूलित व्यायाम योजना सुचवू शकतो, परंतु खाली नमूद केलेले व्यायाम सर्वात सामान्य आहेत:- वेगाने चालणे आणि जॉगिंग करणे
- पायऱ्या चढणे आणि स्टेप एरोबिक्ससारखे पायऱ्यांचे व्यायाम
- मोफत वजन उचलणे
- स्लो टेम्पो डान्स
- बॅडमिंटनसारखे रॅकेट खेळ
- योग आणि कमी प्रभाव असलेले पिलेट्स
ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यासाठी पथ्य पाळावे
हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि गमावलेली हाडांची घनता पुनर्संचयित करण्यासाठी संतुलित आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे, तथापि, कॅल्शियमची कमतरता हे ऑस्टियोपोरोसिसचे प्रमुख कारण आहे. अनेकवेळा आपण पुरेसे कॅल्शियम वापरतो परंतु व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे आपले शरीर ते शोषू शकत नाही. त्यासाठी खालील पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा:कॅल्शियम:- दूध, चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ.
- हिरव्या पालेभाज्या जसे की ब्रोकोली, कोबी आणि मेथी.
- सोया बीन्स आणि टोफू.
- जोडलेले फोर्टिफाइड कॅल्शियम असलेले सोया पेये.
- नट.
व्हिटॅमिन डी:
- सॅल्मन आणि सार्डिन सारख्या तेलकट मासे.
- कॉड लिव्हर ऑइल कॅप्सूल.
- अंडी.
ऑस्टियोपोरोसिसमुळे कोणत्या गुंतागुंत होतात?
हाडे तुटणे किंवा तुटणे ही ऑस्टिओपोरोसिसशी संबंधित सर्वात सामान्य गुंतागुंत आहे. हिप फ्रॅक्चर आणि मणक्याचे फ्रॅक्चर सर्वात सामान्य आहेत. मणक्याचे फ्रॅक्चरमुळे उंची कमी होऊ शकते आणि वाकलेली स्थिती होऊ शकते. यामुळे अविश्वसनीय वेदना आणि हालचाल कमी होते. कमी शारीरिक हालचाली आणि वाढत्या अवलंबित्वामुळे भावनिक स्थिती बिघडू शकते आणि नैराश्य येऊ शकते.कोणत्याही गुंतागुंतीच्या बाबतीत, एखाद्याने त्वरित वैद्यकीय व्यावसायिकाचा सल्ला घ्यावा.Bajaj Finserv Health वर नोकरीसाठी सर्वोत्तम डॉक्टर शोधा. काही मिनिटांत तुमच्या जवळचे ऑर्थोपेडिक शोधा. ई-सल्ला किंवा वैयक्तिक भेटी बुक करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा वर्षांचा अनुभव, सल्लामसलत करण्याचे तास, शुल्क आणि बरेच काही पहा. अपॉइंटमेंट बुकिंगची सुविधा देण्याव्यतिरिक्त, बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ तुमच्या कुटुंबासाठी आरोग्य योजना, औषध स्मरणपत्रे, आरोग्यसेवा माहिती आणि निवडक रुग्णालये आणि दवाखान्यांमधून सवलत देखील देते.
कृपया लक्षात घ्या की हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि बजाज फिनसर्व्ह हेल्थ लिमिटेड (“BFHL”) कोणतीही जबाबदारी घेत नाही लेखक/समीक्षक/प्रवर्तकाने व्यक्त केलेले/दिलेले विचार/सल्ला/माहिती. हा लेख कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय म्हणून विचारात घेऊ नये, निदान किंवा उपचार. नेहमी तुमच्या विश्वासू डॉक्टर/पात्र आरोग्य सेवेचा सल्ला घ्या आपल्या वैद्यकीय स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यावसायिक. वरील लेखाचे पुनरावलोकन कोणत्याही माहितीसाठी किंवा कोणत्याही नुकसानीसाठी पात्र डॉक्टर आणि BFHL जबाबदार नाहीत कोणत्याही तृतीय पक्षाद्वारे प्रदान केलेल्या सेवा.
