கோப மேலாண்மை: உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்!

லேசான எரிச்சல் முதல் கடுமையான கோபம் மற்றும் ஆத்திரம் வரை கோபம் தீவிரத்தில் மாறுபடும்.கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா என்பதில் முரண்பட்ட கருத்துக்கள் உள்ளன. கோபம் என்பது நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கும் ஒரு உணர்ச்சியாகும்: உங்கள் பிள்ளை நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்காதபோது அல்லது உங்கள் மனைவி உங்களைப் புரிந்து கொள்ளாதபோது, ​​யாரோ ஒருவர் உங்களை டிராஃபிக்கில் வெட்டும்போது அல்லது உங்கள் முதலாளி ஒத்துழைக்க மறுத்தால் கோபம் வரக்கூடிய சில நிகழ்வுகள். வரை. சூழ்நிலைகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அதற்கான உங்கள் எதிர்வினை நிச்சயமாக இருக்கும்! வேலையைப் பெறுவதற்கும், நம் வாழ்வாதாரத்தைப் பெறுவதற்கும் நாம் படிப்பு அல்லது பட்டப்படிப்பைத் தொடர வேண்டிய வழி, கோப மேலாண்மை என்பது தடுப்பு மற்றும் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு திட்டமாகும்; நிம்மதியாக வாழ்வதற்கு இன்றியமையாதது.Â

கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முக்கிய குறிக்கோள், கோபம் உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் பிரச்சனையாக மாறுவதற்கு முன்பு அதைக் கட்டுப்படுத்துவதும் கட்டுப்படுத்துவதும் ஆகும். தவறாக வெளிப்படுத்தப்படும் கோபம் உங்கள் உறவுகளை மட்டும் பாதிக்காது, உங்கள் வெற்றிக்கு வழி வகுக்கும்.எதிர்மறை உணர்ச்சி நிலைகள் அடிக்கடி உந்துவிசைக் கட்டுப்பாட்டைக் குறைப்பதால், பாதிப்பு மற்றும் சுய-கட்டுப்பாடு பற்றிய ஆராய்ச்சி இது நிகழ்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.Â

கோபத்தின் விளைவுகள்:

கோபம் ஒரு சாதாரண மனித உணர்ச்சியாக இருந்தாலும், அது கட்டுப்பாட்டை மீறினால் அது அழிவை ஏற்படுத்தும். இது வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்; வேலை, உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம். நீங்கள் கோபப்படும்போது உடலியல் மாற்றங்கள் நிறைய உள்ளன; இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, தோல் அதிகமாக வியர்க்கிறது, சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கிறது, முகம் வெளிறிய அல்லது சிவந்து காணப்படும் அளவிற்கு கூட.கோபத்தின் வேறு சில விளைவுகள்:Â

• மன ஆரோக்கியம்: நாள்பட்ட கோபம் மனநலம் மோசமடைய வழிவகுக்கும். இது வழிவகுக்கும்மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சனைகள்.

• வாழ்க்கைத் தரம்: கோபம், வாழ்க்கையின் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் காண்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும், அனைத்து மன ஆற்றலையும் உறிஞ்சி, கவனம் செலுத்துவதிலும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதிலும் சிரமத்தை உருவாக்குகிறது.Â

• உடல் நலம்: நீண்ட காலஅதிக அளவு மன அழுத்தம் மற்றும் கோபம் உங்களை இதய நோய், நீரிழிவு நோய், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றால் எளிதில் பாதிக்கப்படலாம்.Â

• உறவுகள்:Âகோபத்தில் பேசும் செயல்களும் வார்த்தைகளும் உறவுகளில் நிரந்தர வடுக்களை உருவாக்கும். குறிப்பாக குழந்தைகளின் மனதில் ஏற்படும் சேதம் நீண்ட காலமாக இருக்கலாம்.Â

• வேலை: நிலையான ஆக்ரோஷமான நடத்தை வேலையில் செயல்திறன் மோசமடைவதற்கும் மற்ற அணியினரின் நம்பிக்கை மற்றும் மரியாதைக்கு இயலாமைக்கும் வழிவகுக்கும்.Â

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நினைக்கிறார்கள், அது தங்கள் கையில் இல்லை. சரி, இந்த கட்டுக்கதையை நாம் உடைக்க வேண்டிய நேரம் இது!ஆக்ரோஷமாக வெளிப்படுவதைக் காட்டிலும் மற்றவர்களைப் புண்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு எவரும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறந்த முறையில் வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.கோபத்தை நிர்வகித்தல் என்பது கோபத்தின் உணர்வுகளை அடக்குவது அல்லது புறக்கணிப்பது அல்ல, மாறாக, மோதல்கள் மற்றும் உங்கள் உறவுகளுக்கு சேதம் விளைவிப்பதைத் தடுக்க, ஆரோக்கியமான வழியில் அதைத் தொடர்புகொள்ள அல்லது வழிப்படுத்தக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.Â

எப்படிநிர்வகிக்கஅது?

• முதல் மற்றும்முதன்மையானது படிஅங்கீகரிக்கிறதுÂகோபம்.Âஇது ஒரு நபர் தனது சிந்தனை செயல்முறையை மிகவும் ஆக்கபூர்வமான இடத்திற்கு திருப்பிவிட அனுமதிக்கும்.உணர்ச்சியை முன்கூட்டியே கண்டறிவது அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.Â

• டிryÂஆழ்ந்த சுவாசம், நேர்மறை சுய பேச்சு, அல்லது உங்கள் கோபமான எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள் நோக்கிச் செல்வதன் மூலம்வாழ்க்கையில் ஏதாவது நல்லது, ஒருவேளை உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது நேர்மறையான அனுபவத்தை கற்பனை செய்யலாம்.Â

• எடுஒரு படி பின்வாங்கியது. சூழ்நிலையில் ஒரு இடைநிறுத்தம் மற்றும் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது கோபமான பதிலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லதுஉங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள், ஓய்வு எடுக்க உதவும் எதையும்.Â

• மெதுவாககடினமான உடற்பயிற்சிகள்யோகா போன்றவை பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும், உங்களை நன்றாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவும்.Â

• பெறுஒரு உண்மை சோதனை! உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள், இது உண்மையில் பெரியதா அல்லது கோபப்படத் தகுந்த விஷயமா? உங்கள் பதில் சூழ்நிலைக்கு ஏற்புடையதா? பதிலளிக்கும் முன் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்டால் பல சூழ்நிலைகளை சாதுர்யமாக கையாளலாம். எதையாவது எப்போது அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்போ!Â

• AÂதூக்கம் இல்லாமைஎதிர்மறை எண்ணங்களை அதிகப்படுத்தலாம் மற்றும்செய்ய முடியும்நீÂகிளர்ந்தெழுந்த மற்றும் குறுகிய மனப்பான்மை. ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.Â

• கோபம் கொண்டவர்கள் மிக விரைவில் முடிவுகளை எடுக்க முடியும், அது எப்போதும் துல்லியமாக இருக்காது. உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் சேகரிப்பது நல்லதுநீங்கள் பேசுவதற்கு முன்.Âஅதே சமயம், மற்றவர் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேட்டு, பதிலளிப்பதற்கு முன் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.Â

• கோபம் சில சமயங்களில் aÂநீண்ட காலவெறுப்புமற்றும் வெறுப்புஅது ஏற்படுத்துகிறதுஎதிர்மறையான உணர்வுகளை கூட்டுவது நல்லதுமன்னிப்பை தேர்ந்தெடுங்கள்உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் உறவுகளுக்கும் அதிகமான சேதம்.Â

• நீட்டவும் அல்லது மசாஜ் செய்யவும்பதற்றம் நிறைந்த பகுதிகள். உங்கள் தோள்களை உருட்டுதல் அல்லதுபக்க கழுத்து நீட்டுவது இந்த தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் பதற்றத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இது உங்களை குளிர்விக்கவும் கோபத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும்.Â

• இரண்டு பேர் ஒத்துப்போக முடியாவிட்டால், கற்றுக்கொள்ளுங்கள்ஒத்துப்போக முடியாது என்பதை ஒத்துக்கொள்கிறேன்.Âஒரு மோதல் எங்கும் போகவில்லை என்றால், நீங்கள் பிரிந்து செல்ல தேர்வு செய்யலாம் மற்றும்அதை விடுங்கள்Â

• ஆல்கஹால், நிகோடின், காஃபின் மற்றும் மருந்துகள் உங்கள் தடைகளைக் குறைத்து, உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதை மேலும் கடினமாக்கலாம். உட்கொள்வதை நிறுத்த அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கவும்.Â

• தியானம் பயிற்சிநீங்கள் அமைதியாகவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.Â

• யாரிடமாவது பேசுங்கள்நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். அவன்/அவள் உங்களுக்கு அÂ வழங்காமல் இருக்கலாம்தீர்வு ஆனால்ஒரு நல்ல கேட்பவராகவும் சில சமயங்களில் சூழ்நிலையைப் பற்றிய வித்தியாசமான உணர்வை உங்களுக்கு வழங்கவும் முடியும்.Â

• ஜர்னலிங் உதவும்!Âஉங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் எழுதுவது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். இது உங்கள் நிலைமையை மறுமதிப்பீடு செய்ய நேரம் கொடுக்கிறதுÂ

• நன்றியுணர்வு பயிற்சிudeÂஉங்களுக்கு உதவ முடியும்கவனம்எல்லாம் தவறாக நடக்கும்போது எது நல்லது. இது உங்கள் கோபத்தை நடுநிலையாக்கி, முழு சூழ்நிலையையும் மாற்ற உதவும்.Â