இலையுதிர் சோகம்: நீங்கள் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது இங்கே
- வெளியில் சென்று பருவத்தின் மாற்றத்தை அனுபவிக்கவும்
- நீங்கள் ஏன் வெளியே வந்து இலையுதிர் காலத்தை அனுபவிக்க வேண்டும்? Â
- போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்
- வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?
- வைட்டமின் டி நன்மைகள்
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்
- வைட்டமின் DÂ அதிகம் உள்ள உணவுகள்
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைந்திருங்கள்
- எப்படி அணுகுவது மற்றும் இணைப்பது
- இணைப்பில் இருப்பது ஏன் மதிப்புக்குரியது
சுருக்கம்
இலைகள் விழுகின்றன, நாட்கள் குறைந்து வருகின்றன, வெப்பநிலை குறைகிறது. பலருக்கு, இலையுதிர் காலம் சோகம் மற்றும் இருள் நிறைந்த காலமாகும். ஆனால் அது இருக்க வேண்டியதில்லை! உற்சாகமாக இருக்கவும் இலையுதிர் காலத்தை அனுபவிக்கவும் நீங்கள் நிறைய விஷயங்களைச் செய்யலாம்.
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- வெப்பநிலை வீழ்ச்சி, மாறிவரும் வளிமண்டலம், குறுகிய நாட்கள் போன்றவை, மக்கள் இலையுதிர்கால சோகத்தை அனுபவிக்கும் காரணங்கள்
- போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது இந்த நிலையை வெல்லும் வழிகளில் ஒன்றாகும்
- நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொள்வது, பருவத்தை அனுபவிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது ஆகியவை இலையுதிர்கால சோகத்தைக் கையாளும் வழிகள்.
வெளியில் சென்று பருவத்தின் மாற்றத்தை அனுபவிக்கவும்
இலைகள் விழ ஆரம்பித்து, நாட்கள் குறையும்போது, இலையுதிர்கால சோகத்தை நம்மால் உணராமல் இருக்க முடியாது. இலையுதிர் காலம் என்பது மாற்றம் மற்றும் புதிய தொடக்கங்களின் நேரம், ஆனால் அது ஏக்கத்தின் காலமாக உணர்கிறது - இது ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே குறிக்கும்: இலையுதிர் காலம் வந்துவிட்டது! வெளியில் சென்று பருவ மாற்றத்தை அனுபவிக்க இந்த ஆண்டின் சரியான நேரம் இது. இலையுதிர் காலத்தை ரசிக்க, நடைபயணம் மற்றும் முகாமிடுதல் முதல் பூசணிக்காயைப் பார்ப்பது அல்லது சோளப் பிரமையைப் பார்ப்பது வரை பலவிதமான விஷயங்களைச் செய்யலாம்.
இலையுதிர் காலத்தை அனுபவிக்க சில யோசனைகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், மேலும் பார்க்க வேண்டாம். ஆண்டின் இந்த நேரத்தை மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவதற்குச் செய்ய வேண்டிய சில சிறந்த விஷயங்களின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். எனவே, வெளியே சென்று பருவத்தின் மாற்றத்தை அனுபவிக்கவும் - நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்!
நீங்கள் ஏன் வெளியே வந்து இலையுதிர் காலத்தை அனுபவிக்க வேண்டும்? Â
இதோ ஒரு சில காரணங்கள்:
- இது வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்றது
- இயற்கைக்காட்சி அழகாக இருக்கிறது
- நீங்கள் அனைத்து வகையான பருவகால உணவு மற்றும் பானங்களை அனுபவிக்க முடியும்
- இயற்கையோடு இணைய வேண்டிய நேரம் இது.
இலையுதிர் காலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் புதுப்பித்தல் மற்றும் நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும். நிறத்தை மாற்றும் இலைகள் பார்வையைத் தூண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில் அமைதிப்படுத்தும். குளிர்ந்த காலநிலையும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், உற்சாகமூட்டுவதாகவும் இருக்கும்.
இலையுதிர் காலம் மாற்றத்தின் நேரம், மற்றும் மாற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம். கடந்த ஆண்டைப் பற்றி சிந்திக்கவும், எதிர்காலத்தில் நம் பார்வையை அமைக்கவும் இது ஒரு நேரமாக இருக்கலாம். எனவே, இந்த இலையுதிர் காலத்தில் நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருந்தால், அதைத் தழுவி, பருவத்தை அனுபவிக்கவும்.
இலைகள் நிறம் மாற ஆரம்பித்து, நாட்கள் குறையும்போது, நம்மில் பலர் இலையுதிர்கால கவலையை உணர ஆரம்பிக்கிறோம். பலருக்கு, இது குளிர்ந்த வானிலை மற்றும் பருவத்தின் அழகான வண்ணங்களை அனுபவிக்கும் நேரம். ஆனால் இலையுதிர் காலம் பிஸியான விடுமுறை காலத்திற்கு முன்பு வீட்டைச் சுற்றி சில விஷயங்களைச் செய்ய சிறந்த நேரமாக இருக்கும்.
கூடுதல் வாசிப்பு:Âகவலை மற்றும் அதை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்
- வெளியில் சென்று குளிர்ந்த காலநிலையை அனுபவிக்கவும். நடைபயணம் மேற்கொள்ளுங்கள், பைக்கில் சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் தோட்டத்தில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
- உள்ளூர் பண்ணைக்குச் செல்லவும் அல்லது ஆப்பிள் பறிக்கச் செல்லவும்
- ஒரு பானை சூப் அல்லது சூடான இனிப்பு போன்ற ஆறுதலான இலையுதிர் உணவை உருவாக்கவும்
- வரவிருக்கும் விடுமுறைகளுக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்
வைட்டமின் டி நம் உடல் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் டி கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் உள்ளிட்ட சில உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஆனால் வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான சிறந்த வழி சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதே.
போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது முக்கியம் என்றாலும், அதிகமாகப் பெறாமல் இருப்பதும் முக்கியம். வைட்டமின் டி அதிக அளவில் நச்சுத்தன்மையுடன் இருக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை என்பதைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.
வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?
இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் டி நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செல் வளர்ச்சியிலும் பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் ஆகியவை அடங்கும். சூரிய ஒளி வெளிப்பாடும் ஒரு ஆதாரமாகும்.
பெரும்பாலான மக்கள் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு மற்றும் அவர்கள் உண்ணும் உணவுகள் மூலம் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுகின்றனர். இருப்பினும், வயதானவர்கள் மற்றும் போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காதவர்கள் போன்றவர்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
வைட்டமின் டி நன்மைகள்
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பட வைட்டமின் டி முக்கியமானது. இது புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும், குறிப்பாக குளிர்ந்த மாதங்களில் நாம் அதிக சூரிய ஒளி பெறாத போது. இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவதை உறுதிசெய்வது முக்கியம். இந்த நன்மைகள் உங்களை அதிக வைட்டமின் டி பெறுவதற்கும் உங்களுக்கு உதவுவதற்கும் உதவும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்
வைட்டமின் டி என்பது நமது உடல் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின் டியை சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறுகிறார்கள், ஆனால் சிலர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும் அல்லது வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
வைட்டமின் D க்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (RDA) பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 IU (சர்வதேச அலகுகள்) மற்றும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 800 IU ஆகும். [1] இருப்பினும், சிலருக்கு வைட்டமின் D அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம். அவர்களின் வயது, ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை. உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க ஒரு வழி வெயிலில் வெளியே செல்வது. செரோடோனின் உற்பத்திக்கு அவசியமான தயாரிப்பு வைட்டமின் டி ஆகும்.
வைட்டமின் DÂ அதிகம் உள்ள உணவுகள்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், காளான்கள், முட்டைகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான உணவுகளில் வைட்டமின் டி அதிகமாக உள்ளது. பால், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் தானியங்கள் போன்ற செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலிருந்தும் உங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டியைப் பெறலாம். உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உணவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நம் அன்றாட உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
கூடுதல் வாசிப்பு:Âஊட்டச்சத்து குறைபாடுநண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைந்திருங்கள்
பெருகிய முறையில் இணைக்கப்பட்ட உலகில், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் வலுவான உறவைப் பேணுவது முக்கியம். அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதைத் தொழில்நுட்பம் எளிதாக்கியிருந்தாலும், அவர்களுடன் ஆழமான மட்டத்தில் இணைக்க முயற்சி செய்வது இன்னும் முக்கியமானது.
குறிப்பாக வேலை மற்றும் பிற கடமைகளில் நாம் பிஸியாக இருப்பதால், உறவுகளை இழப்பது எளிது. ஆனால் நமக்கு முக்கியமான நபர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது முக்கியம், அவர்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களாக இருந்தாலும் சரி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நபர்கள் எங்கள் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குகிறார்கள் மற்றும் நமக்குத் தேவைப்படும்போது யாரை நம்பலாம்
நம் வாழ்வில் மக்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது முக்கியம் என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒன்று, இலையுதிர்காலத்தின் சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு காரணமாக நாம் இணைக்கப்பட்டதாகவும் ஆதரவாகவும் உணர உதவுகிறது. நாம் கடினமான காலங்களைச் சந்திக்கும் போது, உதவி மற்றும் ஆலோசனைக்காக நாம் திரும்பக்கூடிய நபர்கள் எங்களிடம் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிவது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. கூடுதலாக, தொடர்பில் இருப்பது தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளைத் தடுக்க உதவும். இறுதியாக, நாம் அக்கறையுள்ள நபர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது, நமது உறவுகளைப் பேணுவதற்கும் அவர்களை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கும் உதவுகிறது.https://www.youtube.com/watch?v=gn1jY2nHDiQ&t=1sஎப்படி அணுகுவது மற்றும் இணைப்பது
மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான ஒரு வழி நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது. நிகழ்வுகள் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் சிறந்த வழியாகும். வணிகத்திலிருந்து சமூக மற்றும் நெட்வொர்க்கிங் நிகழ்வுகள் வரை அனைத்து வகையான நிகழ்வுகளும் உள்ளன. எந்தவொரு தலைப்பிலும் கவனம் செலுத்தும் நிகழ்வுகளை நீங்கள் காணலாம், எனவே உங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது உறுதி.
மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான மற்றொரு வழி கிளப் அல்லது குழுக்களில் சேர்வது. வணிகக் கழகங்கள் முதல் சமூகக் கழகங்கள், பொழுதுபோக்குக் குழுக்கள் என எல்லா வகையான ஆர்வங்களுக்காகவும் கிளப்புகள் மற்றும் குழுக்கள் உள்ளன.
இணைப்பில் இருப்பது ஏன் மதிப்புக்குரியது
உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அணுகலாம் என்பதை அறிவது உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவும். மேலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். வலுவான சமூக தொடர்புகள் உங்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. [2] சில சமயங்களில், உங்களுக்கு மனநல மருத்துவரின் உதவியும் தேவைப்படலாம்.
கூடுதல் வாசிப்பு: பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுஇலைகள் சுழலத் தொடங்கும் மற்றும் நாட்கள் குறையும்போது, கொஞ்சம் தாழ்வாக உணருவது பொதுவானது. ஆனால் இலையுதிர்கால ப்ளூஸை எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன. வெளியில் செல்வது, போதுமான அளவு தூங்குவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது ஆகியவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இந்த இலையுதிர் சோக குறிப்புகள் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். ஆனால், நீங்கள் கூடுதல் யோசனைகளைத் தேடுகிறீர்களானால், செல்லவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்மேலும் தகவலுக்கு. நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையை விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பெறலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஉங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து.
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-vitamin-d-do-you-need
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-strong-relationships
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
