வாழைப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாகவோ அல்லது பயணத்தின் போது சிற்றுண்டியாகவோ இருந்தாலும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் வாழைப்பழ நன்மைகளுக்காக இந்த பழத்தை சாப்பிட வேண்டாம். சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்தை தவிர, ஒரு முக்கியமான வாழைப்பழம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது! எலைச்சி, ரோபஸ்டா, ரஸ்தாலி மற்றும் சிங்கபுரி போன்ற இந்தியாவின் பல்வேறு பிராந்தியங்களில் நீங்கள் பல வகைகளைக் காணலாம்.1].

வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள் வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகியவற்றின் வளமான உள்ளடக்கத்திலிருந்து உருவாகின்றன. வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, அவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் அவசியம் இருக்கச் செய்கிறது. நினைவில் கொள்ள ஒரே ஒரு வாழைப்பழம் இல்லை ஆனால் பல! வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு வாழைப்பழங்களை ஏன் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

வாழைப்பழத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மதிப்புமிக்க அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன

• கலோரி உள்ளடக்கம்: ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்திலிருந்து 105-110
• கொழுப்பு: 0 கிராம்
• நார்ச்சத்து: 3 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 29 கிராம்
• பொட்டாசியம்: 450mg Â
• புரதம்: 1 கிராம்

வாழைப்பழங்களில் நியாசின், ஃபோலேட், ரிபோஃப்ளேவின், மெக்னீசியம், தாமிரம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 5% முதல் 12% வரை வேறுபடுகின்றன. வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லை என்ற உண்மையை முன்னிலைப்படுத்தலாம். வாழைப்பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறும்போது, ​​இதை ஒரு சிறந்த வாழைப்பழமாக நீங்கள் கருதலாம்.

நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுப் பொருட்களைப் பெற இதை சிற்றுண்டியாகவும் சாப்பிடலாம். ஒரு தனித்துவமான வாழைப்பழத்தின் நன்மை என்னவென்றால், அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவுகிறது. அதில் ஒன்றாகவும் கருதப்படுகிறதுவைட்டமின் சி பழங்கள்மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பிற தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது. உங்கள் ஆற்றலைப் பராமரிப்பது ஒரு முக்கியமான வாழைப்பழ நன்மையாகும், மேலும் அதை தினமும் உட்கொள்வது உங்கள் நல்வாழ்வை எளிதாக பராமரிக்க உதவுகிறது.

வாழைப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறது

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவைத் தடுக்கிறது, இது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.இரத்த சோகைஉங்கள் உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களை குறைக்க வழிவகுக்கும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் எழும் முக்கிய சுகாதார நிலை [2]. வாழைப்பழத்தின் ஒரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அதில் உள்ள இரும்புச்சத்து உங்கள் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கிறது. அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம் உங்கள் உடலில் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது, அதனால்தான் இந்த முக்கியமான வாழைப்பழத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

அதிக எடையைக் குறைக்கிறது

வாழைப்பழம் அதன் குறைந்த கலோரி சுயவிவரம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக எடை குறைக்கும் பழங்களில் ஒன்றாகும். இதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்க வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம்! ஒரு தொடர்புடைய வாழைப்பழத்தின் நன்மை என்னவென்றால், நீரிழிவு நோயாளிகள் கூட எடை மற்றும் சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம். இது வைட்டமின் B6 இன் நல்ல மூலமாக இருப்பதால், அந்த கூடுதல் கிலோவை எளிதாகக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் கொழுப்பைச் செயலாக்கவும் உடைக்கவும் உதவுகிறது மற்றும் தண்ணீரைத் தக்கவைப்பதைத் தடுக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட மாவுச்சத்தை உங்கள் உடலுக்கு வழங்குகிறது.3]. உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆகவும் செயல்படுகிறது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் வாழைப்பழம் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. பழம் உங்கள் உடலில் உள்ள பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் இழப்பை நிரப்புவதன் மூலம் வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு பெக்டின் வழங்குவதன் மூலம் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும் மற்றொரு வாழைப்பழத்தின் நன்மை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

வாழைப்பழம் ஒரு முக்கியமான அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபானை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களை அதிகரிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு வாழைப்பழத்தின் நன்மை. டிரிப்டோபன் உங்கள் மூளையில் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் வழங்குவதன் மூலம் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. வாழைப்பழம் வைட்டமின் B6 உடன் உங்களின் உறக்கத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மெக்னீசியத்தின் உதவியுடன் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துகிறது. இந்த வாழைப்பழம் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகிறது!

உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்கிறது

அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், வாழைப்பழம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பராமரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. அதன் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் அதில் உள்ள எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து காரணமாக, இந்த பழம் உங்கள் உடலில் இன்சுலின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பல வாழைப்பழ ஆரோக்கிய நன்மைகளில், இதை மனதில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த பழம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்தது. இது சர்க்கரைக்கான உங்கள் ஏக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், சிறந்த சிற்றுண்டியாகவும் உதவுகிறது.

பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கிறது

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முக்கிய வாழைப்பழம் பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. Â

• இதய ஆரோக்கியம்: வாழைப்பழத்தில் உள்ள எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள எல்.டி.எல். மற்றொரு வாழைப்பழத்தின் நன்மை என்னவென்றால், பொட்டாசியம் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் இதய தசைகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
• சிறுநீரக ஆரோக்கியம்: பொட்டாசியம் உங்கள் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது, இது ஒரு சிறந்த வாழைப்பழத்தை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
• புற்றுநோய்: வாழைப்பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த வாழைப்பழத்தின் பயன் காலப்போக்கில் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் தீவிர சேதத்திலிருந்து உங்கள் சாதாரண செல்களைப் பாதுகாப்பதில் முக்கியமானது
• எலும்பு ஆரோக்கியம்: வாழைப்பழத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அதில் ஃபுக்டோ-ஒலிகோசாக்கரைடுகள் போன்ற செரிமானமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இந்த கலவை உங்கள் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

மற்றொரு வாழைப்பழத்தின் நன்மை என்னவென்றால், இது தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, அதிக அளவு சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம். இது சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒவ்வாமை அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியையும் ஏற்படுத்தலாம். மேலும், வாழைப்பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லைகேண்டிடா உணவு திட்டம்ஏனெனில் அவற்றின் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம்.

உங்கள் உணவில் வாழைப்பழங்களைச் சேர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பற்றி பொது மருத்துவரிடம் பேசுவதே ஆகும். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழிமருத்துவர் ஆலோசனை பெறவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் ஆப் அல்லது இணையதளத்தில். இங்கே நீங்கள் சில நொடிகளில் சிறந்த மருத்துவர்களைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் எந்த நேரத்திலும் டிஜிட்டல் அல்லது உடல்ரீதியான சந்திப்பை முன்பதிவு செய்யலாம். பிற வாழைப்பழ ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான பல்வேறு பழங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள், எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ!