முடி வளர்ச்சிக்கான 6 ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்: ஒரு வழிகாட்டி!

ஆரோக்கியமான மற்றும் பட்டுப் போன்ற முடியைக் கொண்டிருப்பது அனைவரின் கனவாகும். உங்கள் முடியின் ஆரோக்கியம் வயது, ஹார்மோன்கள், மன அழுத்தம் அல்லது மரபியல் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​முடி உதிர்தல் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலைப் போலவே, உங்கள் தலைமுடிக்கும் ஆரோக்கியமாக இருக்க சில அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும்முடி வளர்ச்சிக்கான வைட்டமின்கள்உதவலாம், முடி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு முக்கியமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது [1]. ஆரோக்கியமான கூந்தலைப் பராமரிக்க எந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உதவுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

வைட்டமின் டி

முடி வளர்ச்சியில் வைட்டமின் D இன் உண்மையான பங்கு தெளிவாக இல்லை. ஆனால் குறைபாடு இருந்தால்வைட்டமின் டி, முடி உதிர்தல்அலோபீசியா என்றும் அழைக்கப்படுவது இதன் விளைவாக இருக்கலாம் [2]. சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு உங்கள் உடல் வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. குறைபாடு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம். காளான்கள், சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் காட் லிவர் எண்ணெய் ஆகியவை இந்த வைட்டமின் அதிக அளவில் உள்ள உணவுகள்.

பி வைட்டமின்கள்

வைட்டமின் பி ஆதாரங்களில், நீங்கள் நிறைந்த உணவுகள் அல்லது கூடுதல் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்முடி வளர்ச்சிக்கு பயோட்டின், எனவும் அறியப்படுகிறதுமுடிக்கு வைட்டமின் பி. பயோட்டின் குறைபாடு முடி உதிர்தலுடன் தொடர்புடையது [3].Â

இந்த குழுவில் உள்ள மற்றொரு வைட்டமின் ஃபோலிக் அமிலம் எனப்படும் ஃபோலேட்டின் செயற்கை வடிவமாகும். இந்த வைட்டமின் உயிரணுக்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு காரணமாகும். இதில் தோல் திசுக்களில் உள்ளவை மட்டுமல்ல, நகங்கள் மற்றும் முடிகளில் உள்ளவைகளும் அடங்கும்

ஃபோலிக் அமிலத்திற்கும் முடி வளர்ச்சிக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பைக் கண்டறிய போதுமான ஆய்வுகள் இல்லை என்றாலும், அதன் குறைபாடு முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தலாம். பி வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளில் இலை பச்சை காய்கறிகள், கடல் உணவுகள், பாதாம் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும்.முடி வளர்ச்சிக்கு ஃபோலிக் அமிலம்சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் வருகிறது.

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஈ

திவைட்டமின் ஈ நன்மைகள்முடி அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளின் விளைவாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. முடி உதிர்தலுடன் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வின்படி, 8 மாதங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, முடி வளர்ச்சியில் 34.5% உயர்வை மக்கள் அனுபவித்தனர் [4].வைட்டமின் ஈமுடிக்கு காப்ஸ்யூல்முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் அத்தகைய ஒரு துணை.

ஆமணக்கு எண்ணெய் வைட்டமின் E இன் நல்ல மூலமாகும்ஆமணக்கு எண்ணெயின் நன்மைகள்உங்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இது பொடுகைக் குறைப்பதற்கும் எரிச்சலூட்டும், வறண்ட உச்சந்தலையை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் உதவுகிறது. பாதாம், வெண்ணெய், சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது கீரையை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஈ சேர்க்கலாம்.

துத்தநாகம்

துத்தநாகம் உங்கள் முடியை சரிசெய்வதிலும், முடி வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும்முடி வளர்ச்சிக்கு துத்தநாகம்[5]. இது உங்கள் மயிர்க்கால்களைச் சுற்றியுள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. கீரை, சிப்பி, பருப்பு, பூசணி விதைகள் ஆகியவை துத்தநாகத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்.

இரும்பு

முடி வளர்ச்சிக்கு இரும்பு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இரத்த சிவப்பணுக்களிலிருந்து ஆக்ஸிஜனை உங்கள் திசுக்களுக்கு எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது. முடி உதிர்வதற்கு இரும்புச் சத்து குறைபாடு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஆண்களை விட பெண்களிடமும் இது அதிகம் காணப்படுகிறது. முட்டை, பருப்பு, கீரை, சிவப்பு இறைச்சி, சிப்பிகள் மற்றும் மட்டி போன்றவை இரும்புச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகள்.

மாற்றாக, நீங்கள் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஏமுடிக்கு மல்டிவைட்டமின்வளர்ச்சி. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்கள் உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். கற்கும் போதுமுடி உதிர்வை நிறுத்துவது எப்படி, தேடுகுளிர்கால முடி பராமரிப்பு குறிப்புகள்இது கடுமையான வானிலையால் ஏற்படும் நிலையை எதிர்த்துப் போராட உதவும். தனிநபர்களுக்கு வெவ்வேறு வகையான முடிகள் இருப்பதால், நீங்கள் நிபுணர்களை அணுகலாம்ஷாம்பு மற்றும் கண்டிஷனரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வதுஇது உங்கள் முடி வகைக்கு சிறந்தது.

இப்போது நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பற்றி அறிந்திருக்கிறீர்கள்முடி வளர்ச்சிக்கான வைட்டமின்கள், உங்களுக்குத் தேவையானவற்றின் அடிப்படையில் சரியானவற்றைச் சேர்க்கவும். இருப்பினும், உங்கள் வைட்டமின் உட்கொள்ளல் வழக்கமான அளவை விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது சில பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். முடி உதிர்தல் ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இன்-கிளினிக்கை பதிவு செய்யவும் அல்லதுஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் உங்கள் முடி உதிர்தல் பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு. பிளாட்ஃபார்மில் கிடைக்கும் சோதனைத் தொகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஏதேனும் அடிப்படை நிலைமைகளை விரைவில் கண்டறியவும்.