இந்தியாவில் உள்ள ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உகந்த உயர எடை விளக்கப்படம்

Dr. Rita Goel

மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது

Dr. Rita Goel

Gynaecologist and Obstetrician

14 நிமிடம் படித்தேன்

சுருக்கம்

உயரம் எடை விளக்கப்படம்ஆண்களுக்கான சராசரி உயர எடையை கோடிட்டுக் காட்டுகிறதுஇந்தியாவில் பெண்களின் சராசரி உயர எடை. இது ஒரு வழிகாட்டியாகச் செயல்படுவதால், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சுகாதார நிலைகளை பேணலாம்.

முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை

  • உயர எடை விளக்கப்படம் உயரத்திற்கு ஏற்ப உங்களின் சிறந்த எடையைக் கூறுகிறது
  • இது நாட்டில் உள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான சராசரி உயரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது
  • உயர எடை விளக்கப்படம் நீங்கள் அதிகமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது குறைவாக இருக்கிறீர்களா என்பதை அறிய உதவும்

உயரம்-எடை விளக்கப்படம் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றிய பொதுவான யோசனையை உங்களுக்கு வழங்கும். ஏனென்றால், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான வரையறையும் தோற்றமும் பொதுவாக எல்லோருக்கும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், உயரம் மற்றும் எடை பொதுவாக ஒரே மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைப் பருவத்திலும் குழந்தைப் பருவத்திலும், உயரம் மற்றும் எடை விளக்கப்படம் வளர்ச்சியைக் காட்டலாம்; இளமைப் பருவத்தில், இந்த விளக்கப்படம் உங்களுக்கு உகந்த எடை உள்ளதா என்பதை அறிய உதவும். ஆண் மற்றும் பெண்களுக்கான சராசரி உயர எடை விளக்கப்படம் மற்றும் நீங்கள் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருக்க என்ன காரணம் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

உயரம் எடை அட்டவணை பெண்கள்

உயரம் (அடிகளில்)உயரம் (செ.மீ.)எடை (கிலோவில்)
4.6137 செ.மீ28.5â 34.9
4.7140 செ.மீ30.8 â 37.6
4.8142 செ.மீ32.6 â 39.9
4.9145 செ.மீ34.9 â 42.6
4.10147 செ.மீ36.4 â 44.9
4.11150 செ.மீ39.0 â 47.6
5.0152 செ.மீ40.8 â 49.9
5.1155 செ.மீ43.1 â 52.6
5.2157 செ.மீ44.9 â 54.9
5.3160 செ.மீ42.7 â 57.6
5.4163 செ.மீ49.0 â 59.9
5.5165 செ.மீ51.2 â 62.6
5.6168 செ.மீ53.0 â 64.8
5.7170 செ.மீ55.3 â 67.6
5.8173 செ.மீ57.1 â 69.8
5.9175 செ.மீ59.4 â 72.6
5.10178 செ.மீ61.2 â 74.8
5.11180 செ.மீ63.5 â 77.5
6.0183 செ.மீ65.3 â 79.8

height weight chart for adults

உயரம் எடை அட்டவணை ஆண்

உயரம் (அடிகளில்)உயரம் (செ.மீ.)எடை (கிலோவில்)
4.6137 செ.மீ28.5 â 34.9
4.7140 செ.மீ30.8 â 38.1
4.8142 செ.மீ33.5 â 40.8
4.9145 செ.மீ35.8 â 43.9
4.10147 செ.மீ38.5 â 46.7
4.11150 செ.மீ40.8 â 49.9
5.0152 செ.மீ43.1 â 53.0
5.1155 செ.மீ45.8 â 55.8
5.2157 செ.மீ48.1 â 58.9
5.3160 செ.மீ50.8 â 61.6
5.4163 செ.மீ53.0 â 64.8
5.5165 செ.மீ55.3 â 68.0
5.6168 செ.மீ58.0 â 70.7
5.7170 செ.மீ60.3 â 73.9
5.8173 செ.மீ63.0 â 76.6
5.9175 செ.மீ65.3 â 79.8
5.10178 செ.மீ67.6 â 83.0
5.11180 செ.மீ70.3 â 85.7
6.0183 செ.மீ72.6 â 88.9

உயர மாற்ற அட்டவணை என்றால் என்ன?

செ.மீஅடி உள்அடிஅங்குலம்மீட்டர்கள்
168.005â² 6.1417â³5.511866.14171.6800
168.015â² 6.1457â³5.512166.14571.6801
168.025â² 6.1496â³5.512566.14961.6802
168.035â² 6.1535â³5.512866.15351.6803
168.045â² 6.1575â³5.513166.15751.6803
168.055â² 6.1614â³5.513566.16141.6803
168.065â² 6.1654â³5.513866.16541.6803
168.075â² 6.1693â³5.514166.16931.6803
168.085â² 6.1732â³5.514466.17321.6803
168.095â² 6.1772â³5.514866.17721.6803
168.105â² 6.1811â³5.515166.18111.6803
168.115â² 6.1850â³5.515466.18501.6803
168.125â² 6.1890â³5.515766.18901.6803
168.135â² 6.1929â³5.516166.19291.6803
168.145â² 6.1969â³5.516466.19691.6803
168.155â² 6.2008â³5.516766.20081.6803
168.165â² 6.2047â³5.517166.20471.6803
168.175â² 6.2087â³5.517466.20871.6803
168.185â² 6.2126â³5.517766.21261.6803
168.195â² 6.2165â³5.518066.21651.6803
168.205â² 6.2205â³5.518466.22051.6803

healthy ways to gain weight infographic

சிறந்த எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

உயரம் மற்றும் எடை அளவீடுகள் பெரியவர்களுக்கு பரவலாகப் பொருந்தும், மேலும் இது குழந்தைகளின் விஷயத்தில் கண்டிப்பாக பின்பற்றப்படுவதில்லை. எனவே, இந்த அட்டவணையின் செயல்திறன் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். இருப்பினும், இந்த விளக்கப்படம் குழந்தைகளுக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது அவர்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக இந்த அட்டவணையின் மாறுபாடு தனிநபர்களிடையே காணப்படுகிறது

ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள், நவீன வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறை காரணமாக உலகளவில் உடல் பருமன் அதிகரித்து வருகிறதுமன அழுத்தம். இதன் விளைவாக, பல நோய்கள் உருவாகின்றன. எனவே, நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் சரியான எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்

ஆரோக்கியமான ஆட்சியைப் பின்பற்றுங்கள்

ஒரு மனிதனை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உணவுப் பட்டியலில் பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.தக்காளி, ஆரஞ்சு, இருண்ட மற்றும் இலை காய்கறிகள், வெங்காயம், மற்றும்ப்ரோக்கோலிதாதுக்கள், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. முட்டை, கோழிக்கறி, பீன்ஸ், கடல் உணவுகள், பருப்பு வகைகள், பருப்புகள் போன்றவை உங்கள் உடலின் புரதத் தேவையை பூர்த்தி செய்கின்றன. உங்கள் உணவுகளை தயாரிக்க எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக பேக்கிங்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் எடையை சீரான இடைவெளியில் கண்காணித்துக்கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் எப்போது பார்த்தாலும், அதைக் குறைக்க விரைவில் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

எல்லா நேரங்களிலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் எந்த பாதிப்பும் இல்லை. எனவே உங்கள் அட்டவணையின்படி, உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை பராமரித்து அதை அர்ப்பணிப்புடன் செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் எவ்வளவு எரிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்க இந்த உண்மையின் சமநிலை விகிதம் இருக்க வேண்டும்

சரியான ஓய்வு எடுங்கள்

அதிகாலையில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்; அதேபோல, நீங்கள் இரவில் சீக்கிரமாக உறங்கச் செல்ல வேண்டும். இது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரம் நன்றாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும், இது உங்கள் உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும். ஏனெனில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும் போதெல்லாம், அது உடலில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்கி, எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. எனவே, நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்யும் அனைத்து செயல்களையும் உங்கள் உடல் சமாளிக்க உதவ போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் முக்கியம்

ஒய் அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் மன அழுத்தம் மெதுவாக நீங்குவதை உணருவீர்கள். ஒரு தளர்வு உணர்வு உங்கள் மனதில் பரவும். புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை குறைத்து, கட்டுப்படுத்தினால் உங்கள்காஃபின்உட்கொள்ளல், அது உங்களுக்கு மேலும் உதவும்

எனவே, உங்கள் எடையை பராமரிக்க சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் வேண்டாம் என்று கூறுவதுதான்பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். நிபுணர்கள் சொல்வது போல், அடிக்கடி இடைவெளியில் சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை பலப்படுத்தும், மேலும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும். உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும் மற்றொரு முக்கிய காரணியாகும்

உயரம் மற்றும் எடை விளக்கப்படத்தை எவ்வாறு விளக்குவது?

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உயர எடை அட்டவணையைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. விளக்கப்படத்திலிருந்து, பின்வரும் காரணிகளை நீங்கள் அளவிடலாம். இந்த விளக்கப்படம் உயரத்திற்கும் எடைக்கும் இடையிலான உறவையும் அது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் சரிபார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சராசரி எடை

ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக அறிவிக்க அந்த வரம்பிற்குள் இருக்க வேண்டும் என்று எடை வகை கூறுகிறது. எனவே, ஒரு நபர் தனது உயரத்திற்கு ஏற்ப எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்

எடை குறைவு

பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை வரம்பிற்குக் கீழே தனிநபர் எடை இருந்தால், அவர்கள் எடை குறைவாகக் கருதப்படுவார்கள். அவர்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசி அவர்களின் நிலைக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து தேவையான சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

அதிக எடை

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பிற்கு மேல் தனிநபர் எடை இருந்தால், அவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களாக கருதப்படுவார்கள். எனவே, அவர்கள் தங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்

பெரியவர்களுக்கு உடல் பருமனால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?

ஒரு சிறந்த எடையை பராமரிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது பல சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதில் [1] [2] அடங்கும்.Â

உயர் இரத்த அழுத்தம்

அதிக எடையுடன் இருப்பது இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு திசுக்கள் படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடலின் இயல்பான சுற்றோட்ட செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. இது முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்உயர் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

கரோனரி இதய நோய்கள்

ஒரு நிலையற்ற இரத்த அழுத்த நிலை உங்களை கரோனரி இதய நிலைமைகளுக்கு ஆளாக்கும்

வகை 2 நீரிழிவு நோய்

அதிக எடை கொண்ட நபர்கள் பெரும்பாலும் உள்ளனர்வகை 2 நீரிழிவுஉடலில் உள்ள கொழுப்புகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் இன்சுலினுக்கு பதிலளிக்க முடியாது, குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது. இன்சுலின் ஏற்பிகள், ஒரு செல்லுக்கு வெளியே அமைந்துள்ள ஒரு வகையான புரதம் மற்றும் இரத்தத்தில் காணப்படும் இன்சுலினுடன் உடலை இணைக்க உதவுகின்றன, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது கொழுப்புகளால் மூடப்படும். அதனால் அவை இன்சுலினுக்கு பதிலளிக்கத் தவறிவிடுகின்றன

கல்லீரல் நோய்

அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபர் மது அருந்தாதவர்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்கொழுப்பு கல்லீரல்கொழுப்புகள் கல்லீரலில் படியும் நோய்

புற்றுநோய்

உடல் பருமன் சில வடிவங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதுபுற்றுநோய். உடலில் நாள்பட்ட அழற்சி, மோசமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செல்லுலார் வளர்ச்சியின் செயலிழப்பு காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

மூச்சுத்திணறல்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் அடிக்கடி நகராது, இரத்த நாளங்கள் இறுக்கமடைவதற்கு வழிவகுக்கும். இதனால் மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது. இது, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை கட்டுப்படுத்தும்.

தொடர்புடைய சுகாதார நிலைமைகள்

  • கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அல்லது எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் உயர்ந்த நிலை
  • நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அல்லது HDL கொழுப்பைக் குறைத்தல்
  • ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அதிகரிப்பு, எண்ணெய் உணவு மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் கொழுப்பு சேரும்.
  • பக்கவாதம்
  • பித்தப்பை நோய்கள்
  • தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகள்
  • நீடித்த வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம்
  • குறைக்கப்பட்ட வாழ்க்கைத் தரம்
  • மருத்துவ மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
  • உடல் வலி மற்றும் பலவீனமான உடல் இயக்கம்
  • வகை 2 நீரிழிவு நோய்
  • இதய பிரச்சனைகள்
  • சில புற்றுநோய்கள்
  • கீல்வாதம்
  • ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் Â
  • வைட்டமின் குறைபாடு
  • இரத்த சோகை
  • மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
  • குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

அதிக எடையினால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்ன?

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எடையை விரைவாகச் சரிபார்க்கலாம். வயதைக் கொண்டு, தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் இழப்பு காரணமாக தனிநபர்கள் எடையை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள். வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு மட்டுமே உங்கள் உடலில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். எனவே, பிஎம்ஐயை விட உங்கள் சிறந்த எடையை சரிபார்க்க சிறந்த கருவிகள் உள்ளன. பின்வரும் காரணிகளுடன் இணைந்து இந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்

இடுப்பு-இடுப்பு-விகிதம் (WHR)

உங்கள் இடுப்பின் அளவு உங்கள் இடுப்பை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் 0.85 ஆக இருந்தால், உங்களுக்கு வயிற்றுப் பருமன் உள்ளது. இதேபோல், ஆண்களில், இந்த சதவீதம் 0.90.Â

இடுப்பு-உயரம்-விகிதம்

இது மற்றொரு அளவுகோலாகும், இது உங்கள் இடுப்பின் அளவு உங்கள் உடலின் பாதியை விட அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடலின் நடுப்பகுதியில் உடல் பருமன் இருக்கும். இது ஆரோக்கியமற்றது

உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு சேர்ந்துள்ளது என்பதன் மூலம் இதைக் கணக்கிடலாம். மீண்டும், இதற்கு நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். Â

உடல் வடிவம் மற்றும் இடுப்பு

உங்கள் உடலில் படியும் கொழுப்பு உங்கள் மரபணுக்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக, தொப்பை கொழுப்பு பெண்களை விட ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது

எனவே இந்த காரணிகள் ஆரோக்கியமற்ற உடல் எடை பல்வேறு நோய்களை எவ்வாறு ஈர்க்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும், எனவே நீங்கள் உங்கள் எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். Â

சிறந்த எடையை பராமரிக்காததால் ஏற்படும் உடல்நலப் பாதிப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, பெரியவர்கள் உயர எடை விளக்கப்படத்தின் உதவியுடன் அதைக் கண்காணிப்பது அவசியம். இந்த விளக்கப்படம் உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப உங்களின் சிறந்த எடையைக் கூறுகிறது, இது நீங்கள் பருமனானவரா, எடை குறைந்தவரா அல்லது அதிக எடை கொண்டவரா என்பதை அறிய உதவுகிறது.

உங்கள் இலட்சிய எடை வயது, பாலினம், மரபியல், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் பல போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

உயரம் எடை விளக்கப்படத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

  • இந்தியாவில் ஆண்களுக்கான சராசரி உயரம் மற்றும் பெண்களின் சராசரி உயரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உயர எடை விளக்கப்படம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது
  • உங்கள் எடை உங்கள் உயரத்தின் வரம்பிற்குள் இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையைக் கொண்டிருப்பதாக விளக்கலாம்
  • எடை வரம்பிற்குக் கீழ் அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் எடை குறைவாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் எனப் பொருள் கொள்ளலாம்.
  • உங்கள் இலட்சிய எடை மற்ற காரணிகளையும், முக்கியமாக உங்கள் வயது, மருத்துவ வரலாறு, குடும்ப வரலாறு மற்றும் மரபியல் சார்ந்து இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
  • நீங்கள் சராசரி எடைக்குக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் எடை வரம்பிற்கு வெளியே குறையும் போது அல்லது உங்கள் எடை அடிக்கடி ஏற்ற இறக்கங்களைக் கண்டால்.
  • பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரை மட்டுமே நம்பியிருப்பது தவறான முடிவுகளைத் தரும், ஏனெனில் இது வயது, கொழுப்புப் பரவல், இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் மற்றும் தசை நிறை விகிதம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளாது.

எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் இயல்பானவை, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது பிற்கால வாழ்க்கையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் எடை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பதற்கான காரணங்களை அறிந்துகொள்வதும், உங்கள் எடையை சீராக்க நனவான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதும் முக்கியம்.

மரபியல் கூட இந்த ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த மரபணுக்கள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் எடையை பராமரிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. முறையான நடவடிக்கைகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல் மூலம், உங்கள் எடையை எந்தவித பாதகமான விளைவுகளும் இல்லாமல் நிர்வகிக்கலாம்

Height Weight Chart important things

அதிக எடை மற்றும் குறைந்த எடைக்கான காரணங்கள்

1. சுகாதார நிலைமைகள்

உடல் பருமன் சில நிபந்தனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் அதே வேளையில், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மருந்துகளாலும் ஏற்படலாம். இதில் ஹைப்போ தைராய்டிசம், குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம்,உணவுக் கோளாறு, ஹைப்பர் தைராய்டிசம், ஸ்கிசோஃப்ரினியா, நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு, கால்-கை வலிப்பு மற்றும் பலவற்றிற்கான மருந்துகள். ஆனால் அதிக எடை என்பது இந்த நிலைமைகளின் பக்க விளைவு என்றாலும், சரியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

2. செயலற்ற அல்லது அழுத்தமான வாழ்க்கைமுறை

ஒரு உட்கார்ந்த அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேரடி மற்றும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை என்பது உங்கள் உணவில் இருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதில்லை, அது கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். மறுபுறம், மன அழுத்தம் உங்களை அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடையை உண்டாக்கும். இது கவலையின் காரணமாக தேவைக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிட வழிவகுக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதே இதைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் மனதைத் தளர்த்தும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது கூடுதல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

3. சமநிலையற்ற உணவுமுறை

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது எடை பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு சமச்சீர் உணவு உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கும், இது உங்கள் உறுப்புகள் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

உங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது டீன் ஏஜ் பருவத்திலோ மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டிருந்தால், அவற்றைக் கற்றுக் கொள்ள உதவும் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் அல்லது உணவு விஷயத்தில் தகாத முறையில் நடந்துகொள்ள அல்லது செயல்பட வைக்கும் தூண்டுதலை நீங்கள் கவனித்தவுடன் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். இது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதன் மூலம் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

கூடுதல் வாசிப்பு: நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம்

உங்கள் விரல் நுனியில் சராசரி உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணையுடன், ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உங்கள் உடல்நலம் குறித்த சிறந்த மதிப்பீட்டைப் பெற, உங்கள் WHR, உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் BMI ஆகியவற்றைக் கணக்கிடலாம். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது குறைந்த எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை அறிவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் மிகவும் அதிக எடையுடன் (உடல் பருமனாக) இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், சுகாதார நிலையின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க தேவையான தடுப்பு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

உடல்நிலை தொடர்பான ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க அல்லது குறைக்க உதவி பெற விரும்பினால், மேலும் அறிய மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசவும். பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் குறித்த மருத்துவ ஆலோசனையை பதிவு செய்யவும். திஆன்லைன் ஆலோசனைநாட்டில் எங்கிருந்தும் நீங்கள் விரும்பும் மருத்துவருடன் ஆன்லைனில் பேசுவதற்கு வசதி உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் எளிதாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம்!Â

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணையில் நான் அதிக எடையுடன் இருப்பதாகக் காட்டினால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணையின்படி நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பித்து ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் எடையை பராமரிப்பதில் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்

கிலோகிராமில் சரியான எடை என்ன?

ஆண்களைப் பொறுத்தமட்டில் 5 அடிக்கு மேல் உள்ள ஒவ்வொரு அங்குலத்திலும் 50 கிலோ + 1.9 கிலோ எடைதான் சிறந்த உடல் எடை. பெண்களுக்கு 5 அடிக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு அங்குலத்திற்கும் 49கிலோ+ 1.7கிலோ இருக்க வேண்டும்.

உடல்நலக் காப்பீடு எடை தொடர்பான நோய்களுக்குக் காப்பீடு அளிக்குமா?

ஆம், இது ஒரு மிதவை அடிப்படையிலானது, இது முழு குடும்பத்தையும் உள்ளடக்கிய முக்கிய காப்பீட்டுக் கொள்கையின் நீட்டிப்பாகும்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிந்து கொள்வது?

உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதை அறிவீர்கள். உடல் ரீதியாகவும், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதை உணருவீர்கள்

உங்கள் சிறந்த எடையை எவ்வாறு அடைவது?

உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணையை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்.

உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணைகள் எவ்வளவு முக்கியம்?

உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணை மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் வயது, மரபியல் மற்றும் எலும்பு அமைப்பு ஆகியவை உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் எடையை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

நான் எப்படி என்னை உயரமாக்கி கொள்ள முடியும்?

உங்களை உயரமாக்கும் மருந்து எதுவும் இல்லை. உயரம் என்பது உங்கள் மரபியல் சார்ந்தது

5 அடி உயரம் எத்தனை கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்?

5 அடி உயரமுள்ள நபருக்கு உகந்த எடை 40.1 முதல் 53 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும்.

5â6 பெண்களுக்கு ஏற்ற எடை என்ன?

5â6 பெண்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை 53 கிலோ முதல் 64.8 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும்.

5â8 ஆண்களின் சராசரி எடை என்ன?

5â8 ஆண்களின் சராசரி எடை 63 கிலோ முதல் 70.6 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பையனின் சராசரி உயரம் 5â11 தானா?

5â11 என்பது ஒரு பையனுக்கு மிகவும் ஒழுக்கமான உயரம், ஆனால் சராசரி அல்ல

13 வயது சிறுவனுக்கு 5 அடி 5 உயரமா?

ஆம், 13 வயது சிறுவனுக்கு 5â5 உயரம். சராசரி 5 அடி.Â

அடி மற்றும் அங்குலத்தில் 160 CM என்றால் என்ன?

160 CM என்பது 5 அடி 3 அங்குலம். உயரத்தை அளவிட இந்தியா அங்குலங்களைப் பயன்படுத்துகிறது

அடி மற்றும் அங்குலத்தில் 162 CM என்றால் என்ன?

இந்திய முறையில் 5 அடி 4 அங்குலம் என்பது 162 சென்டிமீட்டர்.

அடி மற்றும் அங்குலத்தில் 163 CM என்றால் என்ன?

5 அடி 4 அங்குலம் 162 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் உள்ளது. எனவே, இந்திய அளவீட்டு முறையின்படி, 163 செ.மீ., உயரம் கொண்டவர் 5 அடி 4 அங்குலமாக கருதப்படுவார், அந்த நபர் சற்று உயரமாக இருந்தாலும்.Â.

அடி மற்றும் அங்குலத்தில் 168 CM என்றால் என்ன?

இந்திய அளவீட்டு முறைப்படி 5 அடி 6 அங்குலம் என்பது 168 சென்டிமீட்டர்.

அடி மற்றும் அங்குலத்தில் 175 CM என்றால் என்ன?

175 CM என்பது 5 அடி 9 அங்குலத்திற்கு மேல் அளவீட்டு நாடாவில் உள்ளது.

அடி மற்றும் அங்குலத்தில் 157 CM என்றால் என்ன?

157 CM என்பது அளவிடும் நாடாவில் 5 அடி 2 அங்குலம்.

அடி மற்றும் அங்குலத்தில் 167 CM என்றால் என்ன?

167 CM மற்றும் 5 அடி 5 அங்குலங்கள் அளவீட்டு நாடாவில் கிட்டத்தட்ட சம நீளம்.

வெளியிடப்பட்டது 26 Aug 2023கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது 26 Aug 2023
  1. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/obesity-health-consequences-of-being-overweight#
  2. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/advice-for-underweight-adults/

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்

Dr. Rita Goel

மருத்துவ ரீதியாக பரிசீலிக்கப்பட்டது

Dr. Rita Goel

, MBBS 1 , MD - Obstetrics and Gynaecology 3

Dr Rita Goel is a consultant gynecologist, Obstetrician and infertility specialist with an experience of over 30 years. Her outstanding guidance and counselling to patients and infertile couples helps them to access the best treatment possible. She addresses problemsof adolescents and teens especially PCOS and obesity. Besides being a renowned gynaecologist she also has an intense desire and passion to serve the survivors of emotional abuse and is also pursuing a Counselling and Family Therapy course from IGNOU. She helps patients deal with abuse recovery besides listening intently to their story.

article-banner

பிரச்சினைகள் உள்ளதா? மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்

ஆரோக்கிய வீடியோக்கள்

background-banner-dweb
Mobile Frame
Download our app

Download the Bajaj Health App

Stay Up-to-date with Health Trends. Read latest blogs on health and wellness. Know More!

Get the link to download the app

+91
Google PlayApp store