மன அழுத்தமும் பெண்களின் ஆரோக்கியமும் இணைக்கப்பட்டுள்ள 8 முக்கிய வழிகள்

மன அழுத்தம் என்பது அன்றாட நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது. எல்லோரும் இதை எதிர்கொள்கிறார்கள், â ஒரு குழந்தையும் கூட விதிவிலக்கல்ல! நேர்மறை மன அழுத்தம் உங்களைத் தூண்டும் போது, ​​நீங்கள் எதிர்மறை மன அழுத்தத்தால் அதிக சுமையாக உணரலாம். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் நச்சு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.1].

21 இல்செயின்ட்நூற்றாண்டு, வாழ்க்கை மிகவும் வேகமாக மாறிவிட்டது, முன்னுரிமைகளுக்கு இடையில் மாறுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியம் கடைசியாக வந்து அதிக மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுவருகிறது. ஆனால் அது இருக்கக்கூடாது. இந்த கட்டுரையில், மன அழுத்தம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்பெண்களின் ஆரோக்கியம்மற்றும் எப்படி குறைப்பது?பெண் மன அழுத்தம்.

பின்வருபவை வழக்கமான மன அழுத்த அறிகுறிகள்.

• சோர்வு, தூங்குவதில் சிரமம், தோல் பிரச்சினைகள் மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் போன்ற உடல் பிரச்சினைகள்Â
• எதிர்மறை எண்ணங்கள், மறதி, கவனம் இல்லாமை போன்ற மனப் பிரச்சனைகள்Â
• எல்லோரிடமிருந்தும் தனிமைப்படுத்துதல், தனிமை போன்ற சமூகப் பிரச்சனைகள்Â
• மனச்சோர்வு, கவலைத் தாக்குதல்கள், மனநிலை ஏற்ற இறக்கம், விரக்தி போன்ற உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள்

நீங்கள் பல்வேறு காரணங்களால் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். அவை உறவுச் சிக்கல்கள், நிதிச் சிக்கல்கள், பணிச் சிக்கல்கள், தனிநபர் அல்லதுகுடும்ப ஆரோக்கியம்நோய்கள், குழந்தைகள் பிரச்சினைகள் மற்றும் பல. பொறுப்புகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் பல பணிகளை செய்ய வேண்டும். ஒரு ஸ்லிப் அப் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாதபோது, ​​​​அதிக மன அழுத்தம் ஒரு நிலையான துணையாக மாறும். இது பொதுவானது என்றாலும், புறக்கணிக்காமல் இருப்பது நல்லது. ஆழமான நுண்ணறிவைப் பெறபெண்களின் மன அழுத்தம் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கலாம், படிக்கவும்.

மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கிறது

நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படக்கூடும். மாதவிடாய் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் பெண் ஹார்மோன்களான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் சமநிலையின்மைக்கு மன அழுத்தம் வழிவகுக்கிறது. பணியிட மன அழுத்தம் உங்கள் காலச் சுழற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஒரு ஆய்வு வெளிப்படுத்தியுள்ளது.2].எப்படிபெண்களின் மன அழுத்தம்நிலைகள் அதிகரிக்கின்றன, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி மேலும் தீவிரமடைகிறது.

இதய நோய்களை உண்டாக்கும்

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகமாக சுரக்கும் போது, ​​உங்கள் இதயம் வேகமாக பம்ப் செய்யும். உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, உங்கள்இரத்த அழுத்தம்கூர்முனை. நாள்பட்ட மன அழுத்த நிலைகளை பராமரிக்க உங்கள் இதயம் வேகமாக செயல்பட வேண்டும். என்றால்இரத்த அழுத்தம்தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதால், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயங்கள் அதிகம்.

உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது

கார்டிசோல் என்பது உங்கள் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். அதிக மன அழுத்தம், கார்டிசோல் அதிகரிப்பதில் விளைகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் நடுப்பகுதியில். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகள் குறைவதற்கு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும் ஓர் ஆய்வு வெளிப்படுத்தியுள்ளது.3]. இது மேலும் கிலோவைக் குவிக்க வழிவகுக்கிறது!

கவலைத் தாக்குதல்கள் மற்றும் மனச்சோர்வின் முடிவுகள்

அதிக மன அழுத்தம் பீதி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது பீதிக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லதுவெறித்தனமான கட்டாய கோளாறுகள். உங்கள் உடலில் உயர்ந்த கார்டிசோலுடன் கூட நீங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளலாம். ஏதேனும் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் காரணமாக உங்களால் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கும் ஆளாகலாம்.

கருத்தரிப்பதை கடினமாக்குகிறது

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் இரண்டையும் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்துடன், உங்கள் உடலின் சோர்வும் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் கருத்தரிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத மனம் தேவை. அதனால் உங்கள் அனைத்து உறுப்புகளும் சரியாகச் செயல்பட முடியும்.

மைக்ரேன் தாக்குதல்கள் மற்றும் உடல் வலிகளை ஏற்படுத்துகிறது

உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் பதற்றமடையும் ஒரு போக்கு உள்ளது. இது நீண்ட நேரம் தொடர்ந்தால், உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் உடல்வலி ஏற்படலாம். பெண்களுக்கு ஏற்படும் தலைவலிக்கான முக்கிய தூண்டுதல் காரணி மன அழுத்தம். இது உங்கள் உறங்கும் முறையையும் பாதிக்கலாம்தூக்கமின்மை.

செரிமான செயல்முறையை பாதிக்கிறது

அதிக மன அழுத்தத்தின் கீழ், ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு உங்கள் செரிமான அமைப்பைப் பாதிக்கும்அமில ரிஃப்ளக்ஸ்.நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் உள்ள உணவுத் துகள்களின் இயக்கத்தையும் தடுக்கலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கலாம்.

தோல் எதிர்வினைகளில் முடிவுகள்

உங்கள் உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான எண்ணெய் உற்பத்தி ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான எண்ணெய் உங்கள் சருமத்தின் அமைப்பை பாதிக்கலாம், இதனால் முகப்பரு வெடிக்கும். சில சமயங்களில், மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் தோலில் அரிப்புத் தடிப்புகள் உருவாகலாம்.

இடையே உள்ள தொடர்பை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள்மன அழுத்தம் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியம், நீங்கள் குறைக்க உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம்மன அழுத்தம். சிறந்ததை அடைய ஒரு வழிபெண்களுக்கு மன அழுத்த மேலாண்மைஉங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், அது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். தியானம் செய்வது அல்லது உங்கள் எண்ணங்களை பதிவு செய்வது சில வழிகள்ஆரோக்கியமான பெண்கள்சிறப்பாக சமாளிக்க பயன்படுத்தவும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைஉங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து மதிப்புமிக்க ஆலோசனைகளைப் பெறுங்கள். சரியான நேரத்தில் நோயறிதலை உறுதிசெய்து, இன்றே உங்கள் மன அழுத்தத்தை வெல்லுங்கள்!