இயற்கையாகவே கண்பார்வையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான 10 எளிய குறிப்புகள்

உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சேர்க்கவும்

கேட்பதற்கு முன்பார்வையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, உங்கள் உணவு அட்டவணையைப் பார்ப்பது நல்லது. உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் பாதிக்கு மோசமான உணவுமுறையே முக்கியக் காரணம். உங்கள் கண்பார்வையை அதிகரிக்க வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ, தாமிரம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் ரோடாப்சின் புரதத்தின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய அங்கமாகும், இது இரவில் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. கேரட் வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் உங்கள் அன்றாட உணவில் கேரட்டை சேர்த்துக் கொள்வது உங்கள் கண் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கும்.

மாகுலர் சிதைவு என்பது உங்கள் கண்களுக்கு மிகப்பெரிய சவாலாக உள்ளது. உங்கள் உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை சேர்ப்பதன் மூலம், இந்த சிக்கலை நீங்கள் குறைக்கலாம். மேலும், பற்றி அறிந்து கொள்வோம்பார்வையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதுசில ஊட்டச்சத்து சார்ந்த உணவு ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துதல்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த சில உணவு ஆதாரங்கள் இங்கே:

• கேரட்
• ப்ரோக்கோலி
• அடர்ந்த இலை கீரைகள்
• சிவப்பு மிளகுகள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• பூசணிக்காய்
• சிட்ரஸ்
• கீரை
• முட்டை
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

மீன் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உங்கள் உடல் தசைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி தேவைப்படுவதால், உங்கள் கண்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய தசை உள்ளது. தினசரி காலை கண் உடற்பயிற்சி கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறதுஉங்கள் பார்வையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதுஉங்கள் கண் பார்வையில் உள்ள வித்தியாசத்தைக் கண்டறியவும்

உங்கள் கண்களை 5 வினாடிகள் சூடான உள்ளங்கைகளால் சூடேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். கண் தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க 5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கண்களை அனைத்து திசைகளிலும் சுழற்றவும். நீங்கள் திரைக்கு முன் அதிக நேரம் செலவழித்தால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கவனத்தை வலுப்படுத்த ஒரு பேனாவை கையின் நீளத்தில் பிடித்து, உங்கள் மூக்கிலிருந்து ஆறு அங்குல தூரம் வரை மெதுவாக அதை நகர்த்தவும்.

போன்ற சில நோய்கள்வகை 2 நீரிழிவுகண் பார்வையையும் பாதிக்கலாம். ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து சரிபார்ப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து

புகைபிடித்தல் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து மற்றும் கண் குருட்டுத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது. புகைபிடித்தல் வயது தொடர்பான மாகுலர் டிஜெனரேஷன் (AMD) மற்றும் கண்புரை ஆகியவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கடுமையான புகைபிடித்தல் நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் கொல்லும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை விரைவில் கைவிடுவது நல்லது. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், சுகாதார நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். தெரிந்து கொள்வதற்கான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாக இருக்கலாம்உங்கள் பார்வையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது.Â

உங்கள் கண் பரிசோதனையை தவறவிடாதீர்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை பெரிதாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை. கேட்பதற்கு முன்பார்வையை அதிகரிப்பது எப்படி?நீங்கள் தேவையான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே கண்ணாடி அல்லது லென்ஸ்கள் அணிந்திருந்தால், வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

வழக்கமான கண் பார்வை எவ்வாறு உதவுகிறது:

• விழித்திரை சோதனை: கண் பரிசோதனை பார்வை பிரச்சனைகளுக்கு அப்பால் சுகாதார நிலைகள் பற்றிய கூடுதல் யோசனை அளிக்கிறது. விழித்திரையில் இரத்த நாளங்கள் இருப்பது நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாகும்.
• சீரமைப்பு சோதனை: குறுக்கு அல்லது திரும்பிய கண்கள் உங்கள் கண் தசையில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
• சரிப்படுத்தும் லென்ஸ்களுக்கான பரிந்துரைகள்: காலப்போக்கில் பார்வை மாறும் என்று கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். எனவே, ஒரு காலத்தில் சிறந்த டையோப்டராக இருந்த கண்கண்ணாடிகள் பின்னர் சேதமடையக்கூடும்

பின்வரும் வகையின் கீழ் வரும் நபர்களுக்கு கண் பரிசோதனைகளையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்
• கிளௌகோமாவின் குடும்ப வரலாறு
• நீங்கள் â60களில் இருக்கிறீர்கள்
• 40 களின் முற்பகுதியில் ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள்

சுகாதார நிலையை நிர்வகிக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற சுகாதார நிலைகளும் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. இந்த நிலை உங்கள் முழு உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடையது. பார்வை அழற்சி கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, தெரிந்துகொள்வதுஉங்கள் பார்வையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதுஉங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்காமல், தேவையானதைச் செய்ய முடியாது

உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்

 அமெரிக்கன் அசோசியேஷன் ஆஃப் கண் மருத்துவம் ஓய்வு எடுப்பதற்கான 20-20-20 விதியை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறது. [1] இந்த விதியின்படி, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பார்க்க உங்கள் கண்களை மாற்ற வேண்டும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த முறை கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 5 நிமிடங்களுக்கு கண்களை மூட முயற்சி செய்யலாம். கண்களை மூடினால் நிம்மதியாக உணர்வீர்கள். இது வெளிப்புற சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கும்.

உங்கள் குடும்பத்தின் ஆரோக்கிய வரலாற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பெற்றோர் அல்லது தாத்தா பாட்டி சுமக்கும் சில கண் நோய்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:

சில பரம்பரை கண் நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• விழித்திரை சிதைவு
• கிளௌகோமா
• ஆப்டிக் அட்ராபி

குடும்ப வரலாற்றைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது ஆபத்து காரணியைக் குறைக்கும்.

சன்கிளாசஸ் பயன்படுத்தவும்

புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்படுவது கண் புற்றுநோய், மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வெளியில் அதிக நேரம் செலவழித்தால், அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்களை அணிய முயற்சிக்கவும். சூரிய ஒளியில் இருந்து 99% UV கதிர்வீச்சுகளை சன்கிளாசஸ் தடுக்கிறது. இது Pterygiums போன்ற நிலைகளில் இருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கிறதுகண் மிதவைகள்என்றுபார்வை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.

போதுமான உறக்கம்

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா?உங்கள் பார்வையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதுபோதுமான தூக்கம் உள்ளதா? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் தூக்கம் அவசியம். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் தூக்கம் மற்றும் சோர்வு போன்ற தோற்றம் ஏற்படலாம். படிக்கும்போது அல்லது திரையைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கலாம். உங்கள் உடல் போதுமான அளவு தூங்கும்போது, ​​உங்கள் கண்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். கணினிகளில் வேலை செய்வது அல்லது புத்தகங்களைப் படிப்பது போன்ற தீவிரமான செயலில் ஈடுபடுவது எளிதாகிறது

பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் ஒரு ஆய்வகம் அல்லது கேரேஜில் வெவ்வேறு சோதனைகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், பொருத்தமான கண்ணாடிகளைக் கொண்டு உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இரசாயனங்கள், கூர்மையான பொருட்கள் அல்லது கூடைப்பந்து விளையாட்டின் போது கூட ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க கடுமையான பாதுகாப்பு கண் உடைகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன.

சிறந்த பரிகார யோகா

என்ற கேள்விக்கு இது சிறந்த தீர்வாகும்கண் பார்வையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது. யோகா என்பது 5000 ஆண்டுகால பாரம்பரியம், இது உள் மற்றும் வெளிப்புற நல்வாழ்வை அடைய உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பல நோய்களைக் குணப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, Âகண்களுக்கு யோகா கண் அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது. கண் பார்வையை மேம்படுத்த சில ஆசனங்கள் இங்கே.

ஹலாசனா

• உங்கள் முதுகில் உறுதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு இணையாக தரையில் வைக்கவும்.
• வயிற்று தசைகளின் உதவியுடன், உங்கள் கால்களை 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும்.
• உங்கள் கைகளை சிறிது அழுத்தி, உங்கள் கால்கள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் விழட்டும்.
• உங்கள் கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும் வகையில் கீழ் மற்றும் நடுத்தர முதுகை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை உங்கள் கன்னத்திற்கு அருகில் வர அனுமதிக்கவும்.
• இந்த நிலையை சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள்.

அனுலோம் விலோமா

அனுலோம் விலோமாகண் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் மூக்கின் சுவாசப் பயிற்சியாகும்

• வஜ்ராசனம் அல்லது பூர்ண பத்மாசன தோரணையில் அமரவும்.
• வசதியாக இருங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை நேராகவும் நிதானமாகவும் வைக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து நேராக முகத்தை வைக்கவும்.
• உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் வலது நாசியை மூட உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் இடது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வலது வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.
• இடது நாசியுடன் அதே செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
• அது வேலை செய்தால் அமைதியான தியான இசையையும் கேட்கலாம்.

என்பது பலருக்கு தெரியாமல் இருக்கலாம்உலக பார்வை தினம்.Âஇருப்பினும், உலக சுகாதார நிறுவனம் கண் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் இந்த தினம் உலகம் முழுவதும் கண் ஆரோக்கியம் பற்றிய விழிப்புணர்வை பரப்புவதற்காக கொண்டாடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்த நாள் அதிகமான பார்வையாளர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கும் வகையில் வெவ்வேறு கருப்பொருளுடன் நடத்தப்படுகிறது.

கண்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த பரிசு, மதிப்புமிக்க பரிசைப் பாதுகாப்பது நமது பொறுப்பு. இங்கே நாம் பலவற்றைப் பற்றி விவாதித்தோம்பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள். வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே வித்தியாசத்தைக் காண முடியும். நீங்கள் சுகாதார நிபுணர்களுடன் மேலும் விவாதிக்க எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், ஆலோசிக்கவும்கண் மருத்துவர் மூலம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். விவரங்களைப் பதிவுசெய்து, ஸ்லாட்டை முன்பதிவு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறலாம்ஒருஆன்லைன் சந்திப்புஎளிதாக. உங்கள் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும்!