இதயத்தை வலிமையாக்குவது எப்படி: ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான 5 சிறிய படிகள்

இதயத்தை வலிமையாக்குவது பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், இதேபோன்ற கவலையை ஆயிரக்கணக்கான மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள். இதயம் உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்பு என்பதால் பலருக்கு இது ஒரு நிலையான சிந்தனை. உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை சுற்றுவதற்கு இது பொறுப்பு. எனவே, உங்கள் டிக்கர் பொருத்தமாக இருக்க ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, இருதய நோய்கள் உலகளவில் பல மரணங்களுக்கு காரணமாகின்றன. 2019 ஆம் ஆண்டில் சுமார் 17 மில்லியன் நபர்கள் இதய நோய்களால் இறந்ததாக அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன [1]. இந்த எண்ணிக்கை பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. உலக இதய சம்மேளனத்தின் அறிக்கையின்படி, இந்த எண்ணிக்கை 2030 ஆம் ஆண்டின் இறுதியில் 23 மில்லியனைத் தாண்டும்.

இதயத்தை வலிமையாக்குவது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்தால், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளைப் பின்பற்றினால் போதும். இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது முதல் ஆரோக்கியமான இதய குறிப்புகளை பயிற்சி செய்வது வரை, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது எளிது. இதயக் கோளாறுகள்தான் மரணத்திற்கு முக்கியக் காரணம் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருப்பதால், எப்போதும் இதயத் திறமையான தேர்வை மேற்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சில சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தொடங்கலாம், நீங்கள் செல்லலாம்! சிறிய படிகளில் தொடங்கி, இதயத்தை எவ்வாறு வலிமையாக்குவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

â வலிமையான இதயம் எப்படி?â என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான இதய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1. சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

உங்கள் உணவில் சோடியம் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடலில் அதிக நீர் தேக்கம் இருக்கும். அதிகப்படியான நீர் திரட்சியானது உங்கள் உடல் முழுவதும் கூடுதல் திரவங்களைச் சுழற்றுவதற்கு உங்கள் இதயத்தை இன்னும் கடினமாக பம்ப் செய்ய வேண்டும். இதயத்தை வலிமையாக்குவது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதுதான். உங்கள் உணவுகளில் நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக உப்பை உட்கொள்ளும் போது, ​​பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க கவனமாக இருங்கள். இந்த குப்பை உணவுகளில் உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சோடியம் நிறைய உள்ளது.

குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட பொருட்களை மட்டுமே தேர்ந்தெடுப்பதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உப்பு உட்கொள்ளலின் படி, நீங்கள் 1500mg க்கும் குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதயத்தை எப்படி வலிமையாக்குவது என்று யோசிப்பவர்களுக்கு இது எளிதான குறிப்பு.

2. நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்

வலிமையான இதயத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. தின்பண்டங்களைப் பொறுத்தவரை இது குறிப்பாக உண்மை. வால்நட்ஸ் மற்றும் பாதாம் போன்ற நட்ஸ் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. பாதாமில் நிறைவுறாத கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பதால், அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றனநல்ல கொலஸ்ட்ரால்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால், வால்நட் சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்கும்.ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்உங்கள் தமனிகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதில் முக்கியமானவை. இதயத்தை எவ்வாறு வலிமையாக்குவது என்று நீங்கள் கவலைப்படுவதால், நீங்கள் சிற்றுண்டிகளை அடைவதைக் கண்டால், ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், கொட்டைகள் அதிக கலோரிகள் உள்ள உணவுகள் என்பதால், குறைந்த அளவுகளில் கொட்டைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. இதய ஆரோக்கியத்திற்கான தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி

தியானம் நாள் முழுவதும் உங்களை எழுப்புகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் கருதப்படும் எளிய இயக்கங்களைப் பின்பற்றவும் முயற்சி செய்யலாம்இதய ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா.

உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ், பாதி முதுகுத்தண்டு முறுக்கு ஆசனம் மற்றும் பிரிட்ஜ் போஸ் போன்ற சில இதய ஆரோக்கியமான யோகா போஸ்கள் உங்கள் இதய தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதயத்தை எப்படி வலிமையாக்குவது என்பது பற்றி அதிகம் யோசிக்க வேண்டாம். மன அழுத்தம் இதய பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு பங்களிப்பாகும். அதற்கு பதிலாக, தியானம் மற்றும் எளிய ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

4. சரியான உடற்பயிற்சிகளுடன் உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

இதயத்தை எவ்வாறு வலிமையாக்குவது என்பது பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சரியான உடல் எடையைப் பராமரிப்பதே ஒரு சிறந்த இடம். இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். 30 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் செய்வது எதுவாக இருந்தாலும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கலாம்

5. சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

முன்பு குறிப்பிட்டது போல், âஇதயத்தை வலுவாக்குவது எப்படி?â என்ற கேள்விக்கான எளிய பதில், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய உணவை உண்பது. உங்கள் தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தேர்வு செய்யவும். நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறிப்பாக பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ அளவையும் பராமரிக்கலாம்

முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களின் கிண்ணத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், நாள் முழுவதும் ஆற்றலை உணருங்கள். பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது பல உடல்நலக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்கலாம். இதயத்தை எவ்வாறு வலிமையாக்குவது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், இந்த எளிய நடவடிக்கையை ஏற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இதயம் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, எனவே மார்பு வலி போன்ற அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை வைத்திருத்தல் மற்றும்கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது ஒரு முக்கியமான அளவுரு. இதயத்தை வலிமையாக்க கற்றுக் கொள்ளும்போது முதலில் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இருதய நோய்கள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் பற்றிய இந்த வகையான விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது இதன் நோக்கம்உலக இதய தினம்.Â

இதயத்தை எவ்வாறு வலிமையாக்குவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக, எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய இதய-ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளையும் இந்த நாள் வழங்குகிறது. ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் இல் உள்ள சிறந்த இருதயநோய் நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஒரு புத்தகம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபயன்பாடு அல்லது இணையதளம் வழியாக, உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே உங்கள் கவலைகளைத் தீர்க்கவும். இன்று சிறிய அடி எடுத்து வைத்து ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை நோக்கி பயணிக்கவும்.