ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க 11 வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக உள்ளதா? மூச்சிரைக்காமல் படிக்கட்டுகளில் ஏறி ஓட முடியுமா? உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், மேலும் அறிய படிக்கவும்.

மரபியல் மற்றும் இதய நோய்

உங்கள் இதய நிலையை ஏற்படுத்துவதில் மரபியல் பெரும் பங்கு வகிக்கும், அதாவது, உங்கள் குடும்பத்தில் இதய நோய் இருந்தால், அது உருவாகும் அபாயம் உங்களுக்கு அதிகம்.இரத்த அழுத்தம்மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிற பிரச்சினைகள். இவை சேதமடைவதோடு இணைந்துள்ளனவாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு போன்றவை தீவிரமான இதயப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதயப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் கவனிக்கப்பட வேண்டியவை

மிகவும் சிலபொதுவான அறிகுறிகள்இதய பிரச்சனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:Â

• மார்பு வலி, இறுக்கம் அல்லது மார்பில் அசௌகரியம்Â
• மூச்சு திணறல்Â
• மயக்கம் அல்லது மயக்கம்Â
• ரேசிங் இதயத் துடிப்பு (டாக்ரிக்கார்டியா) அல்லது மெதுவான இதயத் துடிப்பு (பிராடி கார்டியா)

இதய நோய் வகைகள்

இதய நோய் பல நிலைகள் மற்றும் பலவிதமான இருதய பிரச்சனைகளை உள்ளடக்கியது. சில இதய நோய் வகைகள் பின்வருமாறு:Â

• அரித்மியா, இது ஒரு அசாதாரண இதயத் துடிப்பு நிலைÂ
• பெருந்தமனி தடிப்பு, இது தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் சுருங்குதல்Â
• கார்டியோமயோபதி, இது இதயத்தின் தசைகள் பலவீனமாக வளர அல்லது கடினமாக்குகிறதுÂ
• பிறவி இதயக் குறைபாடுகள் இதயக் கோளாறுகள் பிறப்பிலிருந்தே உள்ளனÂ
• எண்டோகார்டிடிஸ் அல்லது மயோர்கார்டிடிஸ் போன்ற இதய நோய்த்தொற்றுகள்Â
• கரோனரி தமனி நோய் (CAD) அல்லது இஸ்கிமிக் இதய நோய்  தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பதால் ஏற்படுகிறது

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை வீட்டிலேயே சரிபார்க்க எளிய வழிகள்

1. விரல் நுனி நாடி ஆக்சிமீட்டர் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்கவும்: உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 - 100 துடிப்புகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும் (bpm), மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அது 130 - 150 bp வரை உயரலாம்.Â
2. படிக்கட்டுச் சோதனை: விரைவாகச் செய்து பாருங்கள்இதய பரிசோதனைநான்கு படிக்கட்டுகளில் ஏறி, உங்களால் முடிந்தால்60 முதல் 90 வினாடிகளுக்குள் இது நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்கிறது.Â
3. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி:  உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டாலோ அல்லது சிறிய அளவிலான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டாலோ, இது உங்கள் தசைகளுக்குப் போதுமான ஆக்ஸிஜன் பயணம் செய்யாமல் இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இதயத்தால் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனை பம்ப் செய்ய முடியாது.Â

இதய நிலைகளைக் கண்டறிவதற்கான பல்வேறு வகையான சோதனைகள்

உங்கள் மருத்துவர் கேட்கக்கூடிய சில சோதனைகள்இதய ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்கவும்அடங்கும்:Â

1. உடற்பயிற்சி அழுத்த சோதனைÂ
2. மார்பு எக்ஸ்-கதிர்கள்Â
3. CT ஸ்கேன்Â
4. எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ECG)Â
5. எக்கோ கார்டியோகிராம்Â
6. டிரான்ஸ்ஸோபேஜியல் எக்கோ கார்டியோகிராம் (TEE)ÂÂ
7. ஆஞ்சியோகிராம் அல்லது ஆஞ்சியோகிராபிÂ
8. காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (MRI)

எத்தனை முறை இதயப் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்?

20 வயதிற்குப் பிறகு இதய நோய்களுக்கான ஸ்கிரீனிங் செய்ய உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் குடும்பத்தில் இதய நோய் இருந்தால். சோதனைகளின் அதிர்வெண் உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஆபத்து காரணிகளைப் பொறுத்து அமையும். இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை (பிபி) பரிசோதித்துக் கொள்ளலாம், இது 120/80 மிமீ எச்ஜி அல்லது சற்று குறைவாக இருந்தால், இது சாதாரணமானது, நீங்கள்இதயம்சுகாதார சோதனைஇரண்டு ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை செய்யப்படும்.  உங்கள்கொலஸ்ட்ரால்ஒவ்வொரு 4 முதல் 6 வருடங்களுக்கும் நிலைகள்

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் 11 வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

1. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: தேவையானதை விட அதிக உப்பை உள்ளடக்கிய உணவு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது உயர்தரத்தில் உள்ளன மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.Â
2. சர்க்கரையை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்: அதிகப்படியான சர்க்கரை எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் பிபியை பாதிக்கலாம், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களை உண்டாக்கும்.Â
3. நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: பால் கொழுப்புகள், வெண்ணெய், நெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான பிஸ்கட் மற்றும் கேக் போன்றவற்றில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். , முந்திரி அல்லது சோயா பால், வறுக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக கிரில் அல்லது ஆவியில் வேகவைக்கவும்.Â
4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஏற்றவும்: பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் உதவுகின்றனஉங்கள் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்க. எனவே, தினசரி ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.Â
5. ஒமேகா-3 கொழுப்புகளைப் பெறுங்கள்: இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்துகிறது. கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் மற்றும் புதிய சூரை போன்ற எண்ணெய் மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் அவை சைவ உணவு உண்பவர்களிடமிருந்து பெறலாம். கீரை, ஆளிவிதை மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய், மற்றும் பூசணி விதைகள்.Â
6. கட்டுப்பாட்டு பகுதி அளவு: உங்கள் உணவை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் அல்லது தட்டில் பரிமாறவும். கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்தவும். அதே நேரத்தில், சோடியம் மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
7. முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள்:முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் அவை பிபியையும் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கின்றன. முழு கோதுமை மாவு மற்றும் முழு தானிய ரொட்டியைப் பயன்படுத்தவும், முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் பழுப்பு அரிசிக்கு மாறவும், மேலும் ஓட்ஸை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.Â
8. அடி உதை: புகைபிடித்தல் என்பது இருதய நோய்க்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இது தமனிப் புறணியைச் சேதப்படுத்துகிறது, இரத்தத்தின் அளவு ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் பிபியை அதிகரிக்கிறது.Â
9. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்: அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அதிக பிபி, அசாதாரண இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதயத் தசைகளுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை பாதிக்கலாம்
10. ஏதாவது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் இல்லாதவர்களை விட குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க, குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களுக்கு மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து முயற்சிக்கவும்.
11. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்: மன அழுத்தம் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவாக இருப்பது போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். தியானம், யோகா, புத்தகம் படித்தல், இசை கேட்பது போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.Â

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் வைத்து, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கையாளவும்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் ஆப். அதன் மூலம் உங்களால் முடியும்சந்திப்புகளை பதிவு செய்யவும்சில நொடிகளில் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சிறந்த இருதயநோய் நிபுணர்களுடன், நேரில் அல்லது வீடியோ ஆலோசனைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கூட்டாளர் கிளினிக்குகள் மற்றும் ஆய்வகங்களில் இருந்து டீல்கள் மற்றும் தள்ளுபடிகளைப் பெறுவதற்கான சுகாதாரத் திட்டங்களுக்கான அணுகலைப் பெறலாம். இன்றே Google Play Store அல்லது Apple App Store இலிருந்து இலவச பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி, அதன் பல அம்சங்களை ஆராயத் தொடங்கவும்.Â