நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்ன?

உடலில் ஊடுருவும் நச்சுகள், வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் போன்ற நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதே நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முதன்மை செயல்பாடு ஆகும். நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த புரதம், தாதுக்கள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றை ஆரோக்கியமான உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உணவில் கலப்படம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, மண்ணில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஆகியவை இத்தகைய குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அடிக்கடி வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளுக்கு அழைப்பு. இது எச்.ஐ.வி/எய்ட்ஸ், வைரஸ் ஹெபடைடிஸ், லுகேமியா மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பிற உடல்நல அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது. சிலர் பிறப்பிலிருந்தே நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மற்றவர்கள் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பிற காரணிகளால் பின்னர் அதை உருவாக்கலாம். இருப்பினும், சில உள்ளனநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க கூடுதல்அது உண்மையிலேயே உதவ முடியும்.

என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்வைட்டமின் சி முக்கியத்துவம், வைட்டமின் டி மற்றும் பிற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகைகள்உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க.Â

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பூஸ்டர்கள்

• வைட்டமின் சிÂ

வைட்டமின் சி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஆன்டிவைரல் பண்புகள் நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துவதால், தொற்றுநோய்களுக்கு எதிரான மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட் ஆகும். உட்கொள்ளல்வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி வழக்கமான உட்கொள்ளல் அதிக உடல் அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களுக்கு ஜலதோஷம் ஏற்படுவதை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பலவற்றில் காணப்படுகிறது.

• வைட்டமின் டிÂ

சூரியனை வெளிப்படுத்துவது சிறந்ததுவைட்டமின் D இன் ஆதாரம். இருப்பினும், வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க. வைட்டமின் டி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.மாறாக, குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி ஆஸ்துமா உட்பட சுவாசக்குழாய் நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

• பி சிக்கலான வைட்டமின்கள்Â

வைட்டமின் பி6 மற்றும் பி12 போன்ற பி சிக்கலான வைட்டமின்கள் உட்பட பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை.வைட்டமின் பி 6 குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வின் மூலம் இது ஆதரிக்கப்பட்டது.நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடு என்பது உலகளாவிய சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும், ஏனெனில் இது உங்களை தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.

• எல்டர்பெர்ரிÂ

எல்டர்பெர்ரி அதன் வைரஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக உலகம் முழுவதும் நீண்ட காலமாக பயன்பாட்டில் உள்ளது. எல்டர்பெர்ரிகள் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகள் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் சைட்டோகைன் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன. எல்டர்பெர்ரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சளி மற்றும் கால அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளதுவைரஸ் தொற்று அறிகுறிகள்.Â

• துத்தநாகம்Â

எலும்பு வளர்ச்சிக்கும், காயங்களை ஆற்றுவதற்கும், பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் துத்தநாகம் அவசியம். உலகெங்கிலும் உள்ள சுமார் 16% சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு துத்தநாகக் குறைபாடே காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.துத்தநாகம் ரைனோவைரஸ் போன்ற பொதுவான சளியின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் வெளிநாட்டு நோய்க்கிருமிகள் உடலுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கலாம்.

• அஸ்ட்ராகலஸ்Â

அஸ்ட்ராகலஸ் போன்ற மூலிகைகள் நோயெதிர்ப்பு-பாதுகாப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றனஅஸ்ட்ராகலஸ் என்பது பாரம்பரிய சீன மற்றும் மங்கோலிய மருத்துவத்தில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகை ஆகும். உண்மையில், இந்த மூலிகைகள் ஒன்றாகும்சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

• செலினியம்Â

செலினியம் என்ற சுவடு உறுப்பு உட்பட மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோ-ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் காரணமாக நோய்த்தொற்றுகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. செலினியம் வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது, வைரஸ்கள் உட்படஎச்.ஐ.விமற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி நோய்கள்.எச்1என்1 போன்ற இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ்களுக்கு எதிராக செலினியம் ஒரு வைரஸ் தடுப்பு பாதுகாப்பு என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

• அடாப்டோஜென்கள்Â

அடாப்டோஜென்கள் மூலிகைகள் மற்றும் வேர்கள் ஆகும், அவை நாளமில்லா மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் மாற்றியமைக்கின்றன. உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் சோர்வு அல்லது பதட்டத்தை அனுபவித்தால், அடாப்டோஜென்கள் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தருகின்றன, உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன. அவற்றில் அஸ்வகந்தா, புனித துளசி மற்றும் ஜின்ஸெங் ஆகியவை அடங்கும், மேலும் அவை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் சோர்வு எதிர்ப்பு பண்புகளுக்காக இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன.

• மற்ற மூலிகைகள்Â

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மாத்திரைகள்Â

இயற்கையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தவிர, மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவைபெகோசூல்ஸ் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும்நியூரோபியோன் ஃபோர்டேஉதவவும் முடியும். இந்த காப்ஸ்யூல்கள் சிக்கலான வைட்டமின் பி மற்றும் சி குறைபாடுகளைத் தடுக்க அல்லது சமாளிக்கப் பயன்படுகின்றன.

கூடுதல் வாசிப்பு:Âகுழந்தைகளில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி: 10 திறமையான வழிகள்Â

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பாகும், எனவே சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல நடவடிக்கையாகும்நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க. இருப்பினும், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் இருக்கும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். எனவே, அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு புத்தகம்மருத்துவர்களுடன் ஆன்லைன் சந்திப்புமற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஆரோக்கியம் மற்றும் மேம்படுத்த உங்கள் விருப்பப்படி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்உங்கள்ஒட்டுமொத்த சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.