நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான 6 உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் நாளை எரிபொருளாகக் கொள்ள காலை உணவு!
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பூஞ்சை, பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ் போன்ற நோய்க்கிருமிகளுடன் போராடுகிறது
- உங்கள் உணவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவு வகைகளை சேர்த்துக்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது
- ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
பூஞ்சை, பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தேவை. தொற்றுநோய்கள் அதிகரித்து வருவதால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியே சிறந்த பாதுகாப்பு. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. சேர்த்துநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுஉங்கள் உணவில் குழுக்கள் ஒரு சிறந்த விருப்பமாகும். உண்மையில், காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக இருப்பதால், அது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம்.நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் காலை உணவை சாப்பிடுவது, நாளை சரியாக தொடங்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. சில எளிதான இடமாற்றங்கள் மற்றும் சேர்த்தல்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உணவை சூப்பர் உணவாக மாற்றலாம்! நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் காலை உணவை உருவாக்க இந்த எளிய வழிகாட்டியைப் பின்பற்றவும்.கூடுதல் வாசிப்பு: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்ன?
உங்கள் தேநீரில் இஞ்சியை கலக்கவும்
இஞ்சி ஒரு இயற்கையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவு. இது நிறைந்தது:- அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்
- ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
- மருத்துவ குணங்கள்
- கட்டுப்பாடுஇரத்த சர்க்கரை அளவு
- வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
- உடலில் நச்சு நீக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுங்கள்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் எந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் காலை உணவின் முக்கிய பகுதியாகும். கொட்டைகள் இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளை வழங்கும் உணவுகள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அவை ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, குறிப்பாக கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:- பாதாம்
- தேதிகள்
- நிலக்கடலை
- apricots
- சூரியகாந்தி விதைகள்
உங்கள் புரதங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்
உணவுப் புரதத்தின் குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது தொற்று நோய்க்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது [3]. எனவே, புரத உட்கொள்ளலுக்கும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது.புரதம் நிறைந்த உணவுகள்தசை மற்றும் திசு சரிசெய்தலை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, எனவே இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இயற்கையான வடிவங்களில் புரதத்தை உட்கொள்வது சமச்சீரான உணவை உண்பதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானதுநோய் எதிர்ப்பு சக்திசோதனையில்.உங்கள் காலை உணவில் சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்க்கவும்
சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.வைட்டமின் சிஉங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமானது. சிட்ரஸ் பழங்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, அவை தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆபத்தை குறைக்கின்றனசிறுநீரக கற்கள். காலை உணவில் சில பழங்கள்:- ஆரஞ்சு
- எலுமிச்சை
- திராட்சைப்பழங்கள்
ஸ்மூத்திகளில் மஞ்சளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
இந்த தங்க மசாலா பல ஆண்டுகளாக மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக இந்திய வீடுகளில் உணவுகள் மற்றும் கறிகளில் சேர்க்கப்படும், இது பரந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும். எனவே, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க காலை உணவில் மஞ்சளைச் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் காலை உணவிற்கு ஷேக்ஸ் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் ஒரு சிறிய சிட்டிகை மஞ்சளைச் சேர்க்கலாம். இது உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கூறுகளை மேம்படுத்தும்.
காலை உணவுக்கு தயிர் சாப்பிடுங்கள்!
தயிர் ஒரு சூப்பர்ஃபுட், இதில் நிறைந்துள்ளது:- புரத
- கால்சியம்
- வைட்டமின்கள்
- புரோபயாடிக்குகள்
- https://www.umms.org/coronavirus/what-to-know/managing-medical-conditions/healthy-habits/boost-immune-system?__cf_chl_jschl_tk__=pmd_mkODU1z6BKOaAiUjUq7h4oNy1bNJACKN.xGgKjYzpZc-1635501964-0-gqNtZGzNAtCjcnBszQjR
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breakfast
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17403271/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5895383/
- https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-014-0215-1
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
