உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் 6 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/all-you-need-to-know-about-hypertension-causes-symptoms-treatment">உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்</a> மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் நிலைகளை வைத்திருங்கள் மனதில்
- <a href=" https://www.bajajfinservhealth.in/articles/hypertension-during-pregnancy">கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை</a> நிர்வகிக்க தகுந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். இன்று, இது உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களை பாதிக்கும் முக்கிய சுகாதார பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். 2019 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, 30.7% இந்தியர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது [1]. ஒவ்வொரு மூன்று பேரில் ஒருவர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்பதை இது குறிக்கிறது.உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு நோய் அல்ல. இது போன்ற பல நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிப்பதற்கான அறிகுறியாகும்:
- இதய செயலிழப்பு
- மாரடைப்பு
- பக்கவாதம்
- சிறுநீரக பாதிப்பு
இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடல் செயல்பாடு முக்கியமானதுஉயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்மற்றும் மருத்துவர்கள் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் அதனால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும். ஒர்க் அவுட் காட்டப்பட்டுள்ளதுஇரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க5 முதல் 8 மிமீ Hg வரை. நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் உடல்நலம் அனுமதித்தால், நீங்கள் அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு செல்லலாம். சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டாம். இதன் காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மீண்டும் வரலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, சரியான உடற்பயிற்சியை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உங்கள் வழக்கமான உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் உட்பட. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். இதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 11 mm Hg குறைக்கலாம். இத்தகைய உணவுத் திட்டங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவுமுறை அணுகுமுறைகள் (DASH) என்று பிரபலமாக அழைக்கப்படுகின்றன.
சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
உங்கள் உணவில் சோடியத்தின் அளவைக் குறைப்பது உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கலாம். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 5 முதல் 6 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் (மிகி) சோடியம் உட்கொள்வது சராசரி நபர்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதை ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி. சோடியத்தை திடீரென குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு, படிப்படியாக குறைந்த சோடியம் உணவுக்கு எளிதாக்குங்கள்.
மது அருந்துவதை வரம்பிடவும்
மிதமான அளவில் மது அருந்தினால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 4 மிமீ எச்ஜி குறைக்கலாம். இருப்பினும், மிகையாகச் செல்வது உங்களை உயர்த்தலாம்இரத்த அழுத்தம்மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை விளைவிக்கும். உங்கள் பானங்களை வரம்பிடவும்உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்எளிதாக.
புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் புகைப்பிடித்த பிறகு, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக மாற நீண்ட நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் புகைபிடிக்காதவராக இருந்தால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஆனால் புகைப்பிடிப்பவராக, இதய நோய் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் பிபியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை குறைக்கவும்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை இருந்தால் அவ்வப்போது ஏற்படும் மன அழுத்தமும் உங்கள் BPயை கணிசமாக உயர்த்தும். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க கீழ்க்கண்டவாறு முயற்சி செய்யலாம்.
- ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும்
- தேவைப்படும்போது வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கடக்கவும்
- நிதானமாக உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
- நன்றியை தெரிவிக்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்த அவசரநிலையை திறம்பட நிர்வகியுங்கள்
திடீர் உயர் இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்த அவசரநிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது உறுப்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வகையான நெருக்கடியின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:
- தலைவலி மற்றும் மார்பில் வலி
- தலைச்சுற்றல் மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகள்
- மூச்சு விடுவதில் சிரமம்
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்த்து, பயனுள்ள உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி மேலாண்மை.
கூடுதல் வாசிப்பு:கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது: ஒரு முக்கிய வழிகாட்டிகர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். ப்ரீ-எக்லாம்ப்சியா என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான ஒரு சிக்கலாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு முன்-எக்லாம்ப்சியா இருந்தால், உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.
- கடுமையான தலைவலி
- மங்களான பார்வை
- விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே கடுமையான வலி
- தொடர்ச்சியான வாந்தி
- முகம், கால்கள் அல்லது கைகளில் விரைவான வீக்கம் [2]
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0019483219304201
- https://www.nice.org.uk/guidance/ng133/resources/hypertension-in-pregnancy-diagnosis-and-management-pdf-66141717671365
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
