தைராய்டு நோயை நிர்வகிப்பதற்கு பின்பற்ற வேண்டிய 7 சிறந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உங்கள் தைராய்டு உங்கள் கலோரிகளை எவ்வளவு வேகமாக எரிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் இதயம் எவ்வளவு வேகமாக துடிக்கிறது [1]. பல பொதுவானவை உள்ளனதைராய்டு பிரச்சனைகள்ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உட்பட. முந்தைய ஒரு கோளாறு எங்கே உங்கள்தைராய்டு சுரப்பிபோதுமான தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யாது. ஹைப்பர் தைராய்டிசம் என்பது ஏதைராய்டு நோய்எங்கே உங்கள்தைராய்டு சுரப்பிஉங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை நிர்வகிப்பதற்கு மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம்.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஒரு பொதுவான வகை தைராய்டு கோளாறு ஆகும். தவறான உணவு மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் இது எழுகிறது. அதன் சிகிச்சைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தைராக்ஸின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது, நிர்வகிக்க உதவும்ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகள். இதேபோல், ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு நிலைமைகள் ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தை ஏற்படுத்தும். உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை நிர்வகித்தல்,ஹைப்பர் தைராய்டிசம்,மற்றும் பிறதைராய்டு பிரச்சனைகள்.

கூடுதல் வாசிப்பு: ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகள்மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம்: இரண்டு தைராய்டு நிலைகளுக்கான வழிகாட்டி

உங்கள் அயோடின் உட்கொள்ளலைச் சரிபார்க்கவும்

உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு அயோடினைச் சார்ந்தது. உங்கள் உணவில் தாதுப் பற்றாக்குறை ஏற்படலாம்தைராய்டு நோய்ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்றவை. அயோடின் குறைபாடும் கோயிட்டருக்கு ஒரு காரணமாகும், இது ஏற்படுகிறதுÂமுறையற்ற வளர்ச்சிதைராய்டு சுரப்பி[2]. உலகளவில் இத்தகைய வழக்குகளில் 90% க்கும் அதிகமானவை அயோடின் குறைந்த நுகர்வுடன் தொடர்புடையவை. போதுமான அளவு அயோடின் இருப்பது இந்த சுரப்பியின் சரியான ஒழுங்குமுறைக்கு உதவுகிறது. எனவே, அயோடின் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். அயோடினின் சில நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• அயோடின் உப்பு

• கடல் உணவு

• தயிர்

• பாலாடைக்கட்டி

• சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

உங்களிடம் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க ஒரு படி எடுக்கவும். அதிக அளவு சர்க்கரை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. இது வீக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். இது T4 ஐ T3 ஆக மாற்றுவதை மெதுவாக்கும்.3], உங்கள் உடலில் செயல்படும் தைராய்டு ஹார்மோன். இது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும். எனவே, உங்கள் உணவில் சர்க்கரையை குறைக்கவும்ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை நிர்வகித்தல்.

உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

உங்கள் தைராய்டு அறிகுறிகளைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் நன்கு சமநிலையான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு எந்த உணவுகள் நல்லது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். சாப்பிட வேண்டாம்:

• சோயா அடிப்படையிலான உணவுகள்

• காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள்

• உறைந்த இறைச்சி

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தைராய்டுக்கு உதவும் ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்:

• மீன்

• முட்டைகள்

• பால் பொருட்கள்

• உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் உயரத்திற்கும் வயதுக்கும் ஏற்ற எடை உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு அதிக தைராய்டு ஹார்மோன்கள் தேவைப்படுகின்றன. எடையைக் குறைப்பது பருமனான மற்றும் எல்லைக்கோடு தைராய்டு செயல்பாடு உள்ளவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். உடல் பருமன் தைராய்டு புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு அதன் அபாயங்களைக் குறைக்கும் [4].

பசையம் இல்லாத செல்லுங்கள்

கோதுமை, பார்லி மற்றும் பிற தானியங்களிலிருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பசையம் என்ற புரதம் உள்ளது. இது செலியாக் நோயை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகும், இது ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் [5] பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பசையம் இல்லாத உணவுக்கு மாறுவது நல்லது:

• செலியாக் நோய்

• ஹைப்போ தைராய்டிசம்

• ஹாஷிமோடோஸ் தைராய்டிடிஸ்

பசையம் நிறைந்த உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், இது தைராய்டு நோயின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் வரம்பு

அளவாக மது அருந்துவது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பிக்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், அதிகப்படியான நுகர்வு தைராய்டு செயல்பாட்டை கடுமையாக பாதிக்கும். நீங்கள் காஃபினைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியின் அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.

தியானம் செய்து மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும்

தைராய்டு ஹார்மோன்களுக்கு தைராய்டு ஏற்பி செல்களின் எதிர்ப்பு மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகரிக்கும். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பலவீனப்படுத்தலாம். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் காரணமாக, உங்கள் தைராய்டு செயல்பாடும் உகந்த அளவுகளுக்குக் கீழே வேலை செய்கிறது. எனவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். யோகா செய்யுங்கள், நடக்கவும் அல்லது புத்தகம் படிக்கவும். இது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை ஆற்றலாம். ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற தைராய்டு பிரச்சனைகளும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். தியானம் பயிற்சி இந்த விஷயத்தில் உதவும்.

கூடுதல் வாசிப்பு: அதிகப்படியான தைராய்டு சுரப்பி? காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லைதைராய்டு நோய். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது உங்களை நிர்வகிக்க உதவும்தைராய்டு பிரச்சனைகள்நீண்ட. உங்களிடம் இருந்தால்தைராய்டு கண் நோய்அல்லது பிற பிரச்சினைகள், மருத்துவ உதவி பெறவும். நீங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களிடம் ஆலோசனை பெறலாம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்மற்றும் என்ன குறைகிறது அல்லது ஆலோசனை பெறவும்தைராய்டு அளவை அதிகரிக்கிறது. நீங்களும் முன்பதிவு செய்யலாம்முக்கியமான தைராய்டு சோதனைகள்நிமிடங்களில் மேடையில். இவை அனைத்தும் தைராய்டு பிரச்சினைகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.