நுரையீரலுக்கான உடற்பயிற்சி: சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிப்பது எப்படி?
முக்கிய எடுக்கப்பட்டவை
- உதரவிதான சுவாசம் என்பது நுரையீரலுக்கு ஒரு பயனுள்ள சுவாசப் பயிற்சியாகும்
- கோவிட் மீட்புக்காக பிராணயாமா செய்வது நுரையீரல் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது
- சுவாசப் பயிற்சியாளரின் உதவியுடன் உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தவும்
நுரையீரல்கள் சுவாச மண்டலத்தின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும், ஏனெனில் அவை உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்திற்கு பொறுப்பாகும். உங்கள் நுரையீரல் எவ்வளவு காற்றை வைத்திருக்க முடியும் என்பது நுரையீரலின் திறனை தீர்மானிக்கிறது. வயதாகும்போது நுரையீரல் திறன் மற்றும் செயல்பாடு குறையும். மாசுபாடு, புகைபிடித்தல் மற்றும் சிஓபிடி, ஆஸ்துமா மற்றும் கோவிட்-19 போன்ற சுவாசக் கோளாறுகள் போன்ற பிற காரணிகளும் நுரையீரல் திறனைப் பாதிக்கலாம்.உதாரணமாக, COVID-19 சுவாச மண்டலத்தைத் தாக்கும் போது, அது நிமோனியா அல்லது கடுமையான நுரையீரல் காயத்தை ஏற்படுத்தலாம். மீட்பு சாத்தியம் என்றாலும், நீங்கள் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்த நுரையீரலுக்கு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். நுரையீரலை வலுப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது உதரவிதானத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது [1]. அது கூட உதவுகிறதுமன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்கும்தாக்குதல்கள். நுரையீரலுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கமும் கிடைக்கும்.
நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய நுரையீரலை வலுப்படுத்த எளிதான சுவாசப் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.
கூடுதல் வாசிப்பு:2021ல் கோவிட்-19 கேர் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்உங்கள் உதரவிதான தசைகளை வலுப்படுத்த உதரவிதான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
நுரையீரலுக்கான இந்த சுவாசப் பயிற்சி தொப்பை சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நுரையீரல் திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உதரவிதான தசைகளை ஈடுபடுத்தும் வகையில் செய்ய வேண்டும். இது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், சிஓபிடி அல்லது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது.உதரவிதான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய, இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.- உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு கையை மார்பிலும், மற்றொரு கையை வயிற்றிலும் வைக்கவும்.
- உங்கள் மூக்கின் வழியாக இரண்டு வினாடிகள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வயிறு வெளியே நகரும்போது காற்று உங்கள் வயிற்றுக்கு நகர்வதை உணருங்கள். உங்கள் வயிறு உங்கள் மார்பை விட அதிகமாக நகர வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
- இறுதியாக, இரண்டு வினாடிகள் உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக அழுத்தி மூச்சை வெளியே விடவும், உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும்.
பர்ஸ்டு-லிப் மூச்சுப் பயிற்சி மூலம் உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்கவும்
ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற நாள்பட்ட நுரையீரல் நிலைகளுக்கு முக்கிய காரணம் வீக்கமடைந்த காற்றுப்பாதைகள் ஆகும். இதன் விளைவாக, உங்கள் நுரையீரல் புதிய காற்றை உறிஞ்சாது மற்றும் பழைய காற்று உள்ளே சிக்கிக் கொள்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மூச்சுத் திணறலை உணர்கிறீர்கள். பர்ஸ்டு-லிப் மூச்சுப் பயிற்சி மூலம் இதை நிர்வகிக்கலாம். இது காற்றுப்பாதைகளை நீண்ட நேரம் திறந்து வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் பழைய காற்றை வெளியேற்றலாம் மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் அதிக புதிய காற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம் [2]. எந்த நேரத்திலும் எங்கும் செய்யக்கூடிய எளிதான சுவாசப் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் உதடுகளைப் பயன்படுத்தி மூச்சை வெளியே விடவும். நீங்கள் 5 விநாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்தால், இந்த பயிற்சியை முடிக்க 10 வினாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க பிராணயாமா செய்யுங்கள்
குறிப்பாக நீங்கள் சுவாசக் கோளாறுகளில் இருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால் யோகா பயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது [3]. பிராணாயாமம்கோவிட் உயிர் பிழைத்தவர்கள்நுரையீரலின் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுவதால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த உதவும் பாஸ்த்ரிகா, நாடி சுத்தி, பிரமாரி மற்றும் கபால்பதி போன்ற பல்வேறு பிராணயாமா நுட்பங்கள் உள்ளன.சமீபத்திய ஆய்வுகள், நுரையீரலுக்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட பிரமாரி உடற்பயிற்சி, COVID-19 [4] காரணமாக ஏற்படும் நோயைத் தடுப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று தெரியவந்துள்ளது. நாடி சுத்தி பிராணயாமா அனுலோம் விலோம் போன்றது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் மூச்சை சிறிது நேரம் வைத்திருப்பதில் மட்டுமே வேறுபடுகிறது. இவை அனைத்தும்சுவாச நுட்பங்கள்உங்கள் ஆக்சிஜன் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், உங்கள் மனதை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள்.கூடுதல் வாசிப்பு:இந்த உலக நுரையீரல் புற்றுநோய் தினத்தில் உங்கள் நுரையீரல் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள்ஆக்சிஜனை திறம்பட உட்கொள்ள சுவாசப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும்
சுவாசிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு, மூச்சுப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். இது நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் சுவாச சாதனமாகும். இந்த சாதனம் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நாசி பாதையை அழிக்க உதவுவதன் மூலம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 1-2 மணி நேரம் பயன்படுத்தவும். இருப்பினும், நீங்கள் அடைய வேண்டிய அளவைப் புரிந்து கொள்ள உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு அதைப் பயன்படுத்தவும்.
நுரையீரலுக்கான இந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும். மேற்கூறிய நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள். பாடுதல் மற்றும் நடனம் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் வேடிக்கையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது அல்லவா? இருப்பினும், நீங்கள் சுவாசிப்பதில் ஏதேனும் அசௌகரியத்தை எதிர்கொண்டால், பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்தில் உள்ள சிறந்த நுரையீரல் நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். சுவாச தொற்றுகளில் இருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க நேரில் அல்லது ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனையை பதிவு செய்யவும்.- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health
- https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/breathing-exercises
- https://www.ayush.gov.in/docs/yoga-guidelines.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7239502/
இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் மற்றும் பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் லிமிடெட் ('BFHL') எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது எழுத்தாளர் மதிப்பாய்வாளர் தோற்றுவிப்பாளரால் வெளிப்படுத்தப்பட்ட / வழங்கிய கருத்துகள் / ஆலோசனைகள் / தகவல்கள். இந்த கட்டுரை எந்த மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. எப்பொழுதும் உங்கள் நம்பகமான மருத்துவர்/தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவ நிலையை மதிப்பீடு செய்ய தொழில்முறை. மேலே உள்ள கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் மற்றும் BFHL எந்தவொரு தகவலுக்கும் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் வழங்கப்படும் சேவைகள்
