புஜங்காசனம்: படிகள், ஆரோக்கிய நன்மைகள், மாறுபாடுகள், குறிப்புகள்

நீங்கள் செய்ய விரும்பினால்சியாட்டிகா வலிக்கான யோகா, நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்புஜங்காசனம். அதன் பெயர் சமஸ்கிருத வார்த்தைகளான âbujangaâ (பாம்பு அல்லது நாகம்) மற்றும் âasanaâ (தோரணை அல்லது உடற்பயிற்சி) ஆகியவற்றிலிருந்து வந்தது. இதனால்தான் திபுஜங்காசன யோகாபோஸ் கோப்ரா போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த சாய்ந்த முதுகு வளைக்கும் போஸ் சூரிய வணக்கத் தொடரின் ஒரு பகுதியாகும்

பல உள்ளனநாகப்பாம்பு தோரண பலன்கள்சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக.உண்மையில், நீங்கள் செய்யும் போதுபுஜங்காசனம்சூரிய நமஸ்காரத்தின் போது, ​​உங்கள் உடலின் 37% தசைகளை நீங்கள் செயல்படுத்துகிறீர்கள் [1]. எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்புஜங்காசன பலன்கள்உங்கள் உடல்.

புஜங்காசன யோகா என்றால்

புஜங்காசனம், பெரும்பாலும் பாம்பு தோரணை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பிரபலமான யோகா ஆசனமாகும்.

புஜங்காசனம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் பயனளிக்கிறது. புஜங்காசனம் என்பது சமஸ்கிருத வார்த்தைகளான 'புஜங்கா' என்பதிலிருந்து பெறப்பட்டது, அதாவது பாம்பு அல்லது பாம்பு, மற்றும் 'ஆசனம்,' அதாவது 'தோரணை'. இதன் விளைவாக, இது நாகப்பாம்பு நிலைப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நாகப்பாம்பின் நிலையை அதன் பேட்டைத் தூக்கிய நிலையில் ஒத்திருக்கிறது.

புஜங்காசனம் தொப்பையை வலுப்படுத்தவும், முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், மிக முக்கியமாக, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். புஜங்காசனம் என்பது முழு உடல் ஆசனமாகும், இது ஆன்மீக மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் இது உங்கள் முதுகுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தட்டையான வயிற்றை அடைவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்களில் ஒன்றாகவும் இது கருதப்படுகிறது.

புஜங்காசன யோக மாறுபாடுகள்

புஜங்காசனம் நான்கு வகைகளில் கிடைக்கிறது:

• இறுதி தோரணை எகிப்திய ஸ்பிங்க்ஸை ஒத்திருப்பதால், அரை நாகப்பாம்பு நிலைப்பாடு (அர்த்த புஜங்காசனம்) ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கடினமான, இறுக்கமான முதுகில் உள்ளவர்களுக்கு உதவலாம்.
• உயர்த்தப்பட்ட கையுடன் நாகப்பாம்பு நிலைப்பாடு ஒரு சிறந்த குளுட்டியஸ் அல்லது பிட்டம் பயிற்சியாகும். இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
• புஜங்காசனத்தின் மேம்பட்ட பதிப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் நாக தோரணை (சாரல் ஹஸ்தா புஜங்காசனம்) ஒரு உன்னதமான போஸ் ஆகும், இதில் தலையை ஒரு நாகப்பாம்பின் பேட்டை போல உயர்த்துகிறோம், அதே நேரத்தில் மேல் உடலை நீட்டி கைகளால் ஆதரிக்கிறோம்.
• வளைந்த கை நாகப்பாம்பு நிலை (வக்ர ஹஸ்த புஜங்காசனம்) செரிமான அமைப்பு உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

புஜங்காசன பலன்கள்

மாதவிடாய் முறைகேடுகள் கட்டுப்படுத்தப்படும்

அடிக்கடி பயிற்சி செய்யும் போது, ​​கோப்ரா தோரணை ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. இது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் வேதனைகளுக்கும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு வழக்கமான சுழற்சி தேவைப்படுகிறது. இதனால் மாதவிடாய் முறைகேடுகள் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

குண்டலினி சக்ரா தடை நீக்கப்பட்டது

புஜங்காசனப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் மறைந்திருக்கும் உங்கள் குண்டலினி சக்கரத்தைத் தடுக்கலாம். ஏழு ஆற்றல் சக்கரங்களில் ஏதேனும் ஒன்று தடுக்கப்பட்டு, உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நோய்களை ஏற்படுத்தினால் உங்கள் வாழ்க்கை தேக்கமடையும். சக்கரங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்கும்போது, ​​உடல், ஆன்மா மற்றும் மனம் வழியாக ஆற்றல் சிரமமின்றி பாய்கிறது.

காயங்களால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவுகிறது

நாகப்பாம்பு நிலை ஒரு குஷனாக செயல்படுகிறது, தவிர்க்க முடியாத விபத்துகளால் ஏற்படும் வேதனையான வேதனையிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கிறது. இது முன்பக்க விமானங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் அவற்றை மேலும் நெகிழ்வாக ஆக்குகிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது. மேலும், இது முதுகுத் தண்டுவடத்தை எளிதாக்குவதன் மூலம் கால் சியாட்டிகா வலியைக் குறைக்கிறது.

இனப்பெருக்க அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது

ஹார்மோன் அமைப்பு மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றை புதுப்பிக்கும் போது, ​​தினமும் பயிற்சி செய்தால், கோப்ரா நிலை பல்வேறு வழிகளில் உதவும். இது கருப்பை மற்றும் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது, மேலும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இவை அனைத்தும் இனப்பெருக்க அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகு வலியை நீக்குகிறது

நாம் வேலை செய்யும் விதம் மற்றும் உட்காரும் விதம் நமது மேல் உடல் தசைகளை கடினமாக்கும். பயிற்சிநாகப்பாம்பு போஸ்நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உங்கள் முதுகு தசைகளுக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுவதன் மூலம் பலப்படுத்துகிறது. உட்பட யோகா பயிற்சி செய்வதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளதுநாகப்பாம்பு12 வாரங்களுக்கு போஸ்குறைந்த முதுகு வலிமற்றும் பதட்டம் [2].

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

இந்த ஆசனம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்டுவதால் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் முக்கிய தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. நவீனமானதுஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைமோசமான உடல் தோரணைக்கும் வழிவகுக்கிறது. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது தோள்பட்டை சரிவு மற்றும் சாய்வது போன்ற பிரச்சனைகளை சமாளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஏனெனில்நாகப்பாம்பு போஸ்உங்கள் முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது

உங்கள் உடல் கடினமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருப்பதாக உணர்கிறீர்களா? ஆமெனில்,புஜங்காசனம்நீங்கள் முயற்சி செய்ய சரியான போஸ். இது உங்கள் மார்பு, முதுகெலும்பு, தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் உடலை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்ற உதவுகிறது. திநாகப்பாம்பு போஸ்மேலும் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.

ஆஸ்துமா தடுப்புக்கு உதவுகிறது

நீங்களும் பயிற்சி செய்யலாம்நாகப்பாம்பு போஸ்தினமும்ஆஸ்துமா சிகிச்சை.புஜங்காசனம்உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்தவும், விலா எலும்புக் கூண்டைத் திறக்கவும் உதவுவதன் மூலம் சிகிச்சைப் பலன்களை வழங்குகிறது. இரத்த ஓட்டத்தின் அதிகரிப்பு உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது

லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வு உள்ள நபர்களின் ஆய்வில், நாகப்பாம்பு போஸ் உட்பட 8 வார ஹத யோகா திட்டம் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது [3].புஜங்காசனம்குறிப்பாக உயர்வு மற்றும் உயர்வு உணர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது [4]. இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது உங்கள் மார்பை உயர்த்தும்போது, ​​அது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.நாகப்பாம்பு போஸ்எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபட உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை மேலும் விடுவிக்கிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

யோகா பயிற்சி, குறிப்பாகநாகப்பாம்பு போஸ், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற உதவுகிறது. யோகா மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் விளைவாக தூக்கத்தின் தரத்தை ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில் இது மேலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.வகை 2 நீரிழிவு[5].Â

சரியான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது

இந்த போஸின் போது நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் குடல் தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள். இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை தூண்டுகிறது, இது சரியான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. பயிற்சிநாகப்பாம்பு போஸ்தினமும் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரித்து, நீங்கள் ஃபிட்டர் பெற உதவுகிறது!Â

தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

நிகழ்த்துகிறதுநாகப்பாம்பு போஸ்தினசரி உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்குகிறது. ஏனென்றால், இந்த போஸின் போது உங்கள் உடலின் எடை உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த உடற்தகுதிக்கு வழிவகுக்கிறது. பயிற்சி செய்வதாகவும் ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளதுபுஜங்காசன யோகாமற்ற ஆசனங்களுடன் சேர்ந்து போஸ் உள்ளவர்களுக்கு வீக்கத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறதுமுடக்கு வாதம்[6].

புஜங்காசனம் செய்ய வேண்டிய படிகள்

இந்த யோகாசனத்தை செய்ய கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் அருகே தரையில் வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாக உயர்த்தவும்
• உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் தலை, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மார்பு உட்பட உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும்
• உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வயிற்றில் அல்ல, உங்கள் கைகள் மற்றும் தொடைகளில் வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் முதுகுத்தண்டில் சிறிது அழுத்தத்தை உணரும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக வளைக்கவும்
• இல் இருங்கள்நாகப்பாம்பு போஸ்சுமார் 30-45 வினாடிகள் மற்றும் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
• உங்கள் வயிற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் மெதுவாக நிலையை விடுவிக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து உடல் மற்றும் தலை. அவ்வாறு செய்யும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்

புஜங்காசனம்ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

புஜங்காசனம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நடைமுறையில் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது என்றாலும், சில நேரங்களில் அதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• இழுப்பு மற்றும் அதிக நீட்சி தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• உங்கள் தோள்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் காதுகளில் இருந்து இடம்பெயரலாம். உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்க வேண்டியிருந்தாலும், அவர்களின் தளர்வை பராமரிக்கவும். வழக்கமான பயிற்சியானது முழங்கைகளை நீட்டுவதன் மூலம் நீட்டிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
• உங்கள் கால்கள் இன்னும் தொடுகிறதா என்று பாருங்கள்.
• நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கும் போது சமமாக சுவாசிக்கவும்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், புஜங்காசனம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு விலா எலும்புகள் அல்லது மணிக்கட்டுகள் உடைந்திருந்தால் அல்லது குடலிறக்கம் போன்ற வயிற்றுப் பகுதியில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் இது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
• உங்களுக்கு கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் இருந்தால், புஜங்காசனம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு ஆஸ்துமா எபிசோட் இருந்தால் இந்த யோகாசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.
• உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது முதுகுத்தண்டில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியரின் உதவியுடன் கோப்ரா போஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அனைத்து யோகா ஆசனங்களும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.

புஜங்காசனத்திற்கான முன்நிபந்தனைகள்

• நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால் மட்டுமே புஜங்காசனம் செய்யுங்கள். நீங்கள் இப்போது அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த யோகா ஆசனம் செய்யக்கூடாது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், புஜங்காசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• புஜங்காசனம் செய்ய யோகா மேட் தேவை. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளை தரையில் வைக்க வேண்டும் என்பதால் யோகா பாய் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• சாப்பிட்ட உடனேயே புஜங்காசனம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.
• புஜங்காசனத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்ய, சில அடிப்படை நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யவும்.

புஜங்காசனத்தின் அபாயங்கள்

யோகாவில் நாகப்பாம்பை நிலைநிறுத்தும்போது பல்வேறு நன்மைகள் இருந்தாலும், தவறாகச் செய்தால் அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புஜங்காசனத்தின் சில முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

அறுவை சிகிச்சை

நீங்கள் சமீபத்தில் கழுத்து, முதுகெலும்பு, மார்பு, கை, முழங்கால், இடுப்பு அல்லது பிற அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் புஜங்காசனம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தற்போது அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து குணமாகி இருந்தால், புஜங்காசனம் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

காயம்

அறுவை சிகிச்சையைப் போலவே, உங்கள் உடலில் உள் அல்லது வெளிப்புற காயம் இருந்தால், நீங்கள் புஜங்காசனம் செய்யக்கூடாது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் இது உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கலாம்.

போதிய உடல் வலிமை இல்லை

நீங்கள் பலவீனமான மையமாக இருந்தால் மற்றும் இதற்கு முன்பு எந்த உடல் வலிமை பயிற்சியும் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக புஜங்காசனம் செய்யக்கூடாது. கோப்ரா நிலைப்பாட்டிற்கு முன்னேறுவதற்கு முன் எளிதான யோகா ஆசனங்களுடன் தொடங்குங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புஜங்காசனம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கருவை காயப்படுத்தலாம்.

மூத்த குடிமக்கள்

வயதானால் எலும்புகள் வலுவிழந்து, உடையக்கூடியதாக இருப்பதால், மூத்த குடிமக்கள் புஜங்காசனம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உள்ளிட்ட யோகாசனங்களைச் செய்தல்புஜங்காசனம்உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது [7]. இந்த குறிப்பிட்ட போஸின் நன்மைகளை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கவும். உங்களுக்கு முதுகுவலி அல்லது பிற அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனைபஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த். யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவம், ஆயுர்வேதம் மற்றும் பல துறைகளில் இருந்து பல்வேறு நிபுணர்களிடமிருந்து தேர்வு செய்து, உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து சுகாதார ஆலோசனைகளைப் பெறுங்கள்!