இதய ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா: ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு 10 யோகா போஸ்களை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் தூங்கும் போதும் 24 மணி நேரமும் வேலை செய்யும் முக்கியமான உறுப்பு இதயம். உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதன் மூலம் இது முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், உங்கள் இதயத்தை சரியான முறையில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வழிநடத்தினால் அஉட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியம்இருதய நோய்கள் போன்ற நோய்கள் கவலையை ஏற்படுத்தும்வித்தியாசமாக போராடஇதய நோய் வகைகள்நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, யோகா நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சிறந்த தீர்வாகும். 2020உலக இதய தினம்யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதை வலியுறுத்துவதற்கு.யோகா உங்கள் சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் பல்வேறு சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் போஸ்களை உள்ளடக்கியது. இது உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, இது உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக உள்ளது [1]. இந்த போஸ்களில் சிலவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்இதயத்திற்கு யோகாஆரோக்கியம்யோகா ஆசனங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. உங்களுக்கான படிகளுடன் கூடிய பல யோகா போஸ்கள் இங்கே:

உட்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)

உட்கடாசனம் அல்லது நாற்காலி போஸ் உங்கள் சுவாசத்தை வேகமாகவும் ஆழமாகவும் ஆக்குகிறது.

செய்ய வேண்டிய படிகள்

1. நீங்கள் நேராக நின்று தொடங்கலாம்; நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைக்கவும்
2. இப்போது உங்கள் காதுகளைத் தொட்டு உங்கள் தோள்களைக் கைவிடவும்
3. 5-10 விநாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை கைவிட்டு உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்

உத்தனாசனம்

உத்தனாசன், அல்லது முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ், நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது

செய்ய வேண்டிய படிகள்

1. நேராக நின்று, மூச்சை இழுத்துக்கொண்டு, மூச்சை இழுத்துக்கொண்டு முன்னோக்கி வளைக்கவும்
2. உங்கள் கணுக்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்; முதலில் உங்கள் கணுக்கால்களைத் தொட முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடத்திலிருந்து தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக முன்னேற முயற்சிக்கவும்
3. ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 5-10 விநாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள்

பதங்குஷ்டாசனம்

பதங்குஷ்டாசனம், அல்லது பெருவிரல் தொடுதல் போஸ், முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவின் மேம்பட்ட பதிப்பாகும். இங்கே, உங்கள் கால்களின் பெருவிரல்களைத் தொடுவீர்கள்

செய்ய வேண்டிய படிகள்

1. முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவுகளைப் போலவே, நேராக நிற்பதன் மூலம் தொடங்கவும்
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து முன்னோக்கி வளைத்து மூச்சை வெளியேற்றி, ஒவ்வொரு பாதத்தின் பெருவிரலையும் உங்கள் கைகளால் தொடவும்
3. சுமார் 5-10 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்

அதோமுக ஸ்வானாசனம்

அதோமுக ஸ்வானாசனம், அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதோடு, அமைதியாகவும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

செய்ய வேண்டிய படிகள்

1. நான்கு கால்களிலும் இருந்து தொடங்குங்கள்
2. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகள் நேராக இருக்கும் வகையில் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்
3. உங்கள் உள் முழங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுழற்றுங்கள்
4. 5-10 விநாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளை வளைத்து அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

சேது பந்தசனா

சேது பந்தாசனம், அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ், உங்கள் முதுகு, கைகள் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது

செய்ய வேண்டிய படிகள்

1. உங்கள் முதுகில் ஒரு பாயில் படுத்துக் கொண்டு தொடங்குங்கள்
2. உங்கள் கால்கள் அகலமாக இருக்க வேண்டும். பாயில் அவற்றை அழுத்தி, உங்கள் பிட்டத்தை மேலே தள்ளுங்கள்
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் அருகில் வைத்து, கூரையை எதிர்கொள்ளுங்கள்
4. உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் கூரையையும் உள்ளங்கைகள் தரையையும் எதிர்கொள்ளும் வரை உங்கள் தோள்களை உங்கள் தலையை நோக்கித் திருப்புங்கள்
5. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தி மேலே தள்ளவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்
6. உங்கள் உடல் ஒரு வளைவை ஒத்திருக்கும்; இந்த நிலையை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
7. உங்கள் பிட்டத்திற்கு முன் உங்கள் தலையை முதலில் தாழ்த்தவும்

அனாஹதாசனம்

இது ஒரு பயனுள்ள போஸ்இதய நோய்க்கான யோகாஇது உங்கள் கீழ் முதுகு, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளிலும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் காலை உடற்பயிற்சியில் இந்த போஸைச் சேர்க்கவும்

செய்ய வேண்டிய படிகள்

• படி 1: உங்கள் முழங்காலில் பாயில் உட்காரவும்
• படி 2: உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து மெதுவாக உங்கள் முன் நகர்த்தவும்
• படி 3: உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி மற்றும் தரையைத் தொடுவதை உறுதி செய்யவும்
• படி 4: உங்கள் இடுப்பை முழங்கால் மட்டத்திற்கு மேல் சற்று உயர்த்தி மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள்
• படி 5: உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக சீரமைக்கவும்
• படி 6: உங்கள் முழங்கை மற்றும் வயிறு தரையில் தொடாதபடி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• படி 7: இந்த நிலையில் சுமார் 3-5 நிமிடங்கள் பிடித்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்

பிராணாயாமம்

இந்த போஸ்இதய நோயாளிகளுக்கு யோகாமிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. இந்த சுவாசப் பயிற்சி உங்களுக்குள் இருக்கும் அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் நீக்கி நேர்மறை மற்றும் அமைதியை உருவாக்குகிறது. ஒரு எளிய சுவாச நுட்பமாக இருப்பதால், இது வெறும் வயிற்றில் செய்தால் நல்ல ஓய்வை வழங்குகிறது. பிராணயாமாவில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன:

• பிரமாரி
• கபால்பதி
• பாஸ்த்ரிகா
• நாடி ஷோடன்

பச்சிமோத்தனாசனம்

நீங்கள் செய்து கொண்டிருந்தால்மார்பு வலிக்கு யோகா, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய சிறந்த ஆசனம் இது.பச்சிமோத்தனாசனம்உங்கள் இடுப்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் நன்றாக நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் தோள்களை தொனிக்கிறது. இந்த எளிய நுட்பத்தைப் பின்பற்றி தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள்

செய்ய வேண்டிய படிகள்

• உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி வசதியாக தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கைகளை பக்கத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, கூரையை நோக்கிச் செல்லவும்
• மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நன்றாக நீட்டவும்
• மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுவதற்கு மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும்
• உங்கள் வயிறு உங்கள் தொடைகளில் இருப்பதையும், உங்கள் மூக்கு முழங்கால்களுக்கு இடையில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்

விருக்ஷாசனம்

உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல ஆசனங்கள் இருந்தாலும், மரத்தின் தோரணையை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்இதய படபடப்புக்கான யோகா.விருக்ஷாசனம்உங்கள் கைகள், முதுகு மற்றும் கால்களுக்கு நல்ல நீட்சியை வழங்குகிறது. மரத்தின் தோரணையை மேற்கொள்வது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதையும் உடலையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது. இந்த போஸை நீங்கள் பின்வரும் வழியில் செயல்படுத்தலாம்

செய்ய வேண்டிய படிகள்

• உங்கள் கைகளை பக்கத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும்
• உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது தொடையின் மேல் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்
• உங்கள் இடது காலை நேராக வைக்கவும்
• சரியான சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும், பின்னர் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை செய்யவும்
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மெதுவாக தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்
• உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள்
• உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு வரும்போது, ​​மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்
• மறுபுறம் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்

தடாசனம்

பல்வேறு யோகா போஸ்களில், திதடாசனம்அல்லது மலை போஸ் உங்கள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தும் அடிப்படை ஆசனமாகும். மலை போஸ் [3] செய்ய இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

செய்ய வேண்டிய படிகள்

• படி 1: உங்கள் கால்களை ஒதுக்கி வைத்து வசதியான நிலையில் நிற்கவும்
• படி 2: நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும்
• படி 3: உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது கீழே இறக்கவும்
• படி 4: உங்கள் தசைகள் மற்றும் கண்களை தளர்த்தவும்
• படி 5: அசல் நிலைக்குத் திரும்பி ஓய்வெடுக்கவும்

முடிவுரை

இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள்யோகாவின் முக்கியத்துவம்நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில், இந்த ஆசனங்களில் சிலவற்றை தினமும் பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.சர்வதேச யோகா தினம்ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜூன் 21 அன்று கொண்டாடப்படுகிறது. இந்த ஆண்டுக்கான தீம்நல்வாழ்வுக்கான யோகாகுறிப்பாக தொற்றுநோய்களின் போது உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் யோகாவை இணைப்பது எவ்வளவு அவசியம் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

யோகா பயிற்சி குறித்த நிபுணர் ஆலோசனைக்கு, பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த் மீது சிறந்த இயற்கை மருத்துவம் மற்றும் யோகா நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.ஆன்லைன் மருத்துவ ஆலோசனையை பதிவு செய்யவும்உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே உங்கள் கேள்விகளுக்கு தீர்வு காணுங்கள். தினமும் யோகா பயிற்சி செய்து உங்கள் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துங்கள்.