சர்வதேச யோகா தினம்: உங்கள் இறுதி யோகா வழிகாட்டி இதோ

என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறதுஉலக யோகா தினம் அல்லதுயோக் திவாஸ்,Âசர்வதேச யோகா தினம் கொண்டாடப்படுகிறது 21 ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஜூன். மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமான யோகாவின் விலைமதிப்பற்ற முக்கியத்துவத்தை அங்கீகரிப்பது கவனிக்கப்படுகிறது. ஒரு1வது சர்வதேச யோகா தினம்ஐநா பொதுச் சபையில் 2014ல் பிரதமர் மோடி முன்மொழிந்த பிறகு, 2015ல் கொண்டாடப்பட்டது. அப்போதிருந்து, அன்று21 ஜூன்  யோகா தினம் அல்லதுயோகா திவாஸ்உலகளவில் கொண்டாடப்படுகிறது.Â

சர்வதேச யோகா தினம் ஏன் கொண்டாடப்படுகிறது?

என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள்முதல் சர்வதேச யோகா தினம்2015 இல் அனுசரிக்கப்பட்டது, ஆனால் இந்த சந்தர்ப்பம் ஏன் முக்கியமானது அல்லது ஏன் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?அன்று யோகா தினம் கொண்டாடப்பட்டது21 ஜூன்?

யோகா இந்தியாவின் கலாச்சார பாரம்பரியத்தின் ஒரு பகுதியாகும். 5ல் தோன்றியதாக நம்பப்படுகிறதுவதுநூற்றாண்டு, ஆனால் மகத்தானதால் இன்றும் பொருத்தமானதுஅது உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் அளிக்கும் நன்மைகள். நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, உதவுதல்எடை இழப்புமற்றும் குறிப்பிட்ட உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்வது உதவலாம்குறைந்த பதட்டம்மற்றும் மன அழுத்தம், மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவவும்மனச்சோர்வு. இந்த சக்திவாய்ந்த பலன்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை பரப்புவதே ஆகும்சர்வதேச யோகா தினம்கொண்டாடப்படுகிறது. இருப்பினும், பலருக்கு இது தெரியாதுயோகா திவாஸ் ஜூன் 21 அன்று அனுசரிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கோடைகால சங்கிராந்தியாக இருப்பதால் வருடத்தின் மிக நீண்ட நாள்!

ஒவ்வொரு வருடமும்யோகா தின விழா ஒரு தீம்.சர்வதேச யோகா தினம் 2021 இதேபோன்ற தீம் உள்ளது: âயோகாவுடன் இருங்கள், வீட்டில் இருங்கள்â.

யோகா ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை

இப்போது உங்களுக்கு எல்லாம் தெரியும்தேசிய யோகா தினம் மற்றும் அதன் முக்கியத்துவம், நீங்கள் யோகாவில் ஈடுபட ஆர்வமாக இருந்தால் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில அடிப்படை செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை.Â

செய்ய வேண்டியவை:Â

• மெதுவாக தொடங்குங்கள். அடிப்படை நீட்டிப்புகளைப் பயிற்சி செய்யவும் மற்றும்ஆசனங்கள்நீங்கள் மிகவும் சிக்கலானவற்றை முயற்சிக்கும் முன். எந்தவொரு புதிய வகை உடற்பயிற்சியையும் போலவே, அடிப்படை விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடுவது நல்லது.Â
• ஒரு தொடக்கக்காரராக, தரமான யோகா பாயில் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு பொருத்தமான பிடியையும் ஆதரவையும் கொடுக்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் வடிவம் மற்றும் சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும்.Â
• நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாகவும். இது தசை இழுப்பு அல்லது விகாரங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.Â
• நீங்கள் ஒரு போஸை வைத்திருக்கும்போது, ​​​​ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். இது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் திறக்கவும் உதவுகிறது.

செய்யக்கூடாதவை:Â

• அவசரப்பட வேண்டாம்ஆசனங்கள் அல்லதுவிரைவாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுங்கள்! ஆழ்ந்து, சீராக சுவாசிக்கும்போது, ​​மெதுவாகவும் கவனமாகவும் யோகா செய்யுங்கள்.Â
• முழு வயிற்றில் யோகா செய்ய வேண்டாம். சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் காத்திருக்கவும்.Â
• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது நோய்/அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீண்டு வந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் முழுமையாக நலமுடன் இருந்தால் அல்லது வழிகாட்டுதலின் கீழ் மறுசீரமைப்பு போஸ்களை ஒருமுறை மட்டும் செய்யுங்கள்.Â
• யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.

யோகாஆசனங்கள்ஆரம்பநிலைக்கு

உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குவதற்குஉலக யோகா தினம் 2021, இந்த அடிப்படைகளை செயல்படுத்தவும்ஆசனங்கள்.Â

தடாசனம்Â

மலை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதுஆசனம் மிகவும் அடிப்படையானது. இருப்பினும், அதை மாஸ்டர் செய்வது முக்கியமானது, இது போன்றதுஆசனம்நிமிர்ந்து நின்று நிகழ்த்தப்படும் மற்றவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அடித்தளமாக இருக்கிறது.

• உங்கள் பாயில் நிற்கவும், உங்கள் கால்களை சற்றுத் தள்ளி வைத்து, கால்விரல்கள் முன்னோக்கியும், உங்கள் பக்கவாட்டில் கைகளையும் காட்டவும்.Â
• உங்கள் சிறிய கால்விரல்கள், பெருவிரல்கள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவை பாயில் அழுத்தி உங்கள் எடையை சமமாக தாங்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இது உங்கள் கால் தசைகளை ஈடுபடுத்தும்.Â
• உங்கள் தோள்களை மேலே, பின்புறம் மற்றும் இறுதியில் அவற்றைக் குறைக்கும் போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். இது உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும் செய்யும்.Â
• இந்த தோள்பட்டை ரோல்களை சில முறை செய்யுங்கள், உங்கள் கால் தசைகளை ஈடுபடுத்தும் போது.

மர்ஜாரியாசனம்Â

பூனை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதுஆசனம்முதுகெலும்பு மற்றும் வயிற்றை குறிவைக்கிறது. பெரும்பாலும் மாடு போஸ் இணைந்து செய்யப்படுகிறது, பூனை போஸ் சூடு ஒரு சிறந்த வழி.

• உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் உங்கள் பாயில் ஏறுங்கள், அதாவது உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு நேரடியாக கீழே இருக்கும் மற்றும் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே இருக்கும். உங்கள் எடையை நான்கு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கவும்.Â
• மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கால்களை அசையாமல் வைத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பை உச்சவரம்பு நோக்கி வட்டமிடுங்கள். உங்கள் முதுகுத்தண்டை சுற்றியவுடன், உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பை நோக்கி தாழ்த்தவும்.Â
• மூச்சை உள்ளிழுத்து மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.

பலாசனாÂ

இது குழந்தையின் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுஆசனம் உங்கள் பயிற்சிக்கு இடையில் ஓய்வு எடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மீட்டமைக்க சிறிது நேரம் தேவைப்படும்போது சிக்கலான ஆசனங்களுக்குப் பிறகு அதைச் செய்யவும்.

• தரையில் மண்டியிட்டு தொடங்குங்கள். பின்னர் மெதுவாக முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும், உங்கள் தாடைகள் பாயில் தட்டையாகவும், உங்கள் கால்விரல்கள் ஒன்றையொன்று தொடவும்.Â
• அடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் இடுப்பைப் போல அகலமாக நகர்த்தவும்Â
• மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதியைத் தரையை நோக்கித் தாழ்த்தவும்.Â
• உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் பாயில் தங்கியிருக்கும் நிலையில், அவற்றை முன்னோக்கி நகர்த்தி, இறுதியில் உங்கள் நெற்றியை பாயில் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் தலை தரையைத் தொடவில்லை என்றால், அதை ஒரு யோகா பிளாக்கில் அல்லது ஒரு குஷனில் கூட ஓய்வெடுக்கவும்.Â
• இந்த நிலையில் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்பட்டைக்குக் கீழே கொண்டு வந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, அதை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.

சேது பந்தா சர்வாங்காசனம்Â

இது பிரிட்ஜ் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுஆசனம் ஆசுவாசப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற நிலைமைகளுக்கு உதவுகிறது.

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பாதங்கள் ஒன்றோடொன்று சில அங்குலங்கள் இடைவெளியில் இருக்கவும்.Â
• மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் பிட்டம் மற்றும் பின்புறம் தரையில் இருந்து விலகி, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்து தாங்கும். உங்கள் தொடைகளும் பாதங்களும் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்Â
• உங்கள் கைகளை உள்நோக்கி, உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் மற்றும் உங்கள் விரல்களை லேஸ் செய்யவும். உங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் குளுட்டுகளை ஈடுபடுத்தி சுமார் 20 வினாடிகள் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.Â
• உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கம் கொண்டு வரும்போது மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் போஸை விடுங்கள். உங்கள் பிட்டம், முதுகு மற்றும் முதுகுத் தண்டை விரிப்பில் இறக்கவும்.

யோகா பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அது எப்போதும் ஒரு துணை சிகிச்சையாகக் கருதப்பட வேண்டும் என்பதையும், அது மருத்துவரின் சிகிச்சையை மாற்ற முடியாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலையில் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், யோகா செய்வதோடு கூடுதலாக ஒரு நிபுணரைத் தவறாமல் அணுகவும். உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த மருத்துவரை நீங்கள் காணலாம்பஜாஜ் ஃபின்சர்வ் ஹெல்த்.

இது உங்களை அனுமதிக்கிறதுசந்திப்பு பதிவுஅல்லது நகரத்தின் மிகவும் பிரபலமான மருத்துவர்களுடன் வீடியோவைப் பார்க்கவும். சில நொடிகளில் மருத்துவர்களின் பட்டியலை அவர்களின் சான்றுகள், அனுபவம், கட்டணம், வருகை நேரம் மற்றும் பலவற்றைப் பார்க்க முடியும்.