இந்தியாவில் உடற்தகுதி தேர்வு: ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி

நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு உடற்தகுதியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று யோசிக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு புதிய உடல்நலப் பயணத்தைத் தொடங்கினாலும், ஒரு தடகள வீரர் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தாலும் அல்லது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி ஆர்வமாக இருந்தாலும், ஒரு உடற்தகுதி சோதனை பதில்களை வழங்கும். இந்த விரிவான வழிகாட்டி உடல் தகுதித் தேர்வின் நோக்கம், செயல்முறை, உங்கள் முடிவுகளை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது மற்றும் இந்தியாவில் அதனுடன் தொடர்புடைய செலவு ஆகியவற்றை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும்.

உடற்பயிற்சி மதிப்பீடு என்றும் அழைக்கப்படும் உடல் தகுதி சோதனை, ஒரு ஒற்றை சோதனை அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் தகுதியை மதிப்பிடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட அளவீடுகளின் தொடர். இது பல முக்கிய பகுதிகளில் உங்கள் உடலின் செயல்திறனின் ஒரு ஸ்னாப்ஷாட்டை வழங்குகிறது. அளவிடப்படும் முதன்மை கூறுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• இருதய சகிப்புத்தன்மை: உங்கள் உடலின் நீண்டகால உடல் செயல்பாடுகளைத் தாங்கும் திறன்.
• தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை: உங்கள் தசைகள் வலிமையைச் செலுத்தவும் சோர்வு இல்லாமல் தொடர்ந்து செயல்படவும் உதவும் சக்தி.
• நெகிழ்வுத்தன்மை: உங்கள் மூட்டுகளில் இயக்க வரம்பு.
• உடல் கலவை: உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் விகிதம் மற்றும் கொழுப்பு அல்லாத நிறை (தசை, எலும்பு, நீர்) விகிதம்.

ஒரு மருத்துவர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணர் பல முக்கியமான காரணங்களுக்காக உடற்பயிற்சி பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கலாம்.

• ஒரு அடிப்படையை நிறுவ: புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலையைப் புரிந்து கொள்ள.
• சுகாதார அபாயங்களை அடையாளம் காண: சில பகுதிகளில் மோசமான முடிவுகள் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நிலைமைகளுக்கு அதிக ஆபத்தைக் குறிக்கலாம்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க: முடிவுகள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன.
• முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க: காலப்போக்கில் முன்னேற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கவும்.
• குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு: பல தொழில்கள் (இராணுவம் அல்லது காவல்துறை போன்றவை) மற்றும் விளையாட்டுகளில் கட்டாய உடற்பயிற்சி சோதனைகள் உள்ளன. AAHPER இளைஞர் உடற்பயிற்சி சோதனை அல்லது கேலோ இந்தியா உடற்பயிற்சி சோதனை போன்ற தரப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் குழந்தைகளின் உடற்தகுதியை மதிப்பிடுவதற்கு பள்ளிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி சோதனைக்கான செயல்முறை அது எங்கு நடத்தப்படுகிறது (ஜிம், மருத்துவமனை அல்லது வீட்டில்) மற்றும் அதன் நோக்கத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், ஒரு பொதுவான மதிப்பீட்டில் பொதுவாக பின்வரும் படிகள் அடங்கும்: சோதனைக்கு முந்தைய தயாரிப்பு:

• சோதனைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கனமான உணவு சாப்பிடுவதையோ அல்லது காஃபின்/ஆல்கஹால் உட்கொள்வதையோ தவிர்க்கவும்.
• வசதியான ஆடைகள் மற்றும் தடகள காலணிகளை அணியுங்கள்.
• ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் குறித்து உங்கள் மதிப்பீட்டாளரிடம் தெரிவிக்கவும்.
• சோதனைகளைச் செய்வது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு உடல் செயல்பாடு தயார்நிலை கேள்வித்தாளை (PAR-Q) நிரப்புவீர்கள்.

மதிப்பீடு: ஒரு நிபுணர் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார். பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• உயிர்ச் சோதனை: ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுதல்.
• இருதய சோதனை: 3 நிமிட படி சோதனை அல்லது 1.5 மைல் ஓட்டம்/நடை சோதனை.
• வலிமை சோதனை: நேரப்படுத்தப்பட்ட புஷ்-அப்கள், சிட்-அப்கள் அல்லது கை-பிடி வலிமை சோதனை.
• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை சோதனை: கீழ் முதுகு மற்றும் தொடை தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிட உட்கார்ந்து அடையும் சோதனை.
• உடல் கலவை: உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) கணக்கிடுதல் மற்றும் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் வரை அளவிடுதல்.

பல சுகாதார மையங்கள் இப்போது உங்கள் வீட்டிற்கு வரும் ஒரு நிபுணரின் வசதியுடன் தொழில்முறை உடற்பயிற்சி மதிப்பீடுகளை வழங்குகின்றன.

உங்கள் உடற்பயிற்சி சோதனை அறிக்கை, ஒவ்வொரு கூறுக்கும் உங்கள் மதிப்பெண்களைக் காண்பிக்கும், பெரும்பாலும் உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்திற்கான விதிமுறைகளுடன் ஒப்பிடப்படும். இது உங்கள் நிலையைப் பார்க்க உதவுகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, 'சிறந்தது', 'நல்லது', 'சராசரி' அல்லது 'மேம்பாடு தேவை' பிரிவில்.

துறப்பு: "சாதாரண" மதிப்பெண்கள் குறிப்பிட்ட சோதனை, உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும். உங்கள் முடிவுகளை துல்லியமாக விளக்குவதற்கு எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும்.

இங்கே சில பொதுவான குறிகாட்டிகள் உள்ளன:

• அதிக இருதய இரத்த நாள மதிப்பெண்: ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் நல்ல சகிப்புத்தன்மையைக் குறிக்கிறது.
• குறைந்த தசை வலிமை: உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் வலிமை பயிற்சி தேவை என்பதை பரிந்துரைக்கலாம்.
• மோசமான நெகிழ்வுத்தன்மை மதிப்பெண்: தசை இழுப்பு மற்றும் மூட்டு விறைப்புக்கான அதிக ஆபத்தைக் குறிக்கலாம்.
• அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதம் (உடல் கலவை): வாழ்க்கை முறை நோய்களின் அதிகரித்த ஆபத்தை சுட்டிக்காட்டலாம்.

இந்தியாவில் உடற்பயிற்சி பரிசோதனைக்கான செலவு மதிப்பீட்டின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் வழங்குநரைப் பொறுத்தது.

• செலவைப் பாதிக்கும் காரணிகள்: நீங்கள் இருக்கும் நகரம், ஆய்வகம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தின் நற்பெயர் மற்றும் அது வீட்டு மதிப்பீட்டா என்பது.
• பொது விலை வரம்பு: அடிப்படை உடற்பயிற்சி மதிப்பீடு ₹500 முதல் ₹2,500 வரை இருக்கலாம். இரத்த பரிசோதனையை உள்ளடக்கிய விரிவான மருத்துவ உடற்பயிற்சி சோதனைகளுக்கு அதிக செலவு ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மிகவும் துல்லியமான உடற்பயிற்சி பரிசோதனை செலவைக் கண்டறிய, ஆன்லைனில் விலைகளைச் சரிபார்ப்பது நல்லது.

உங்கள் உடற்பயிற்சி சோதனை முடிவுகளைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான உங்களை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

• மிக முக்கியமான அடுத்த படி, உங்கள் முடிவுகளை ஒரு மருத்துவர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் விவாதிப்பதாகும்.
• உங்கள் அறிக்கையின் அடிப்படையில், அவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• உங்கள் முடிவுகள் ஏதேனும் உடல்நல அபாயங்களைக் காட்டினால், இரத்தப் பரிசோதனைகள் அல்லது ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை போன்ற கூடுதல் விசாரணைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

1. உடல் தகுதி சோதனைக்கு நான் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டுமா?

இல்லை, பொதுவாக உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், துல்லியமான இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் சோதனைக்கு குறைந்தது 3 மணிநேரம் கனமான உணவு, புகைபிடித்தல் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. உடற்பயிற்சி சோதனைக்கான முடிவுகளைப் பெற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நேரடி அளவீட்டை உள்ளடக்கியிருப்பதால், உடல் மதிப்பீட்டை முடித்த உடனேயே உங்கள் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் மதிப்பீட்டாளர் வழக்கமாக அறிக்கையை உங்களுடன் அந்த இடத்திலேயே விவாதிப்பார்.

3. வழக்கமான உடல் தகுதி சோதனையின் நன்மைகள் என்ன?

வழக்கமான சோதனை உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது, உந்துதலை வழங்குகிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் மாற்றங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவுகிறது.

4. நான் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி சோதனையை எடுக்கலாமா?

ஆம், புஷ்-அப்கள் போன்ற அடிப்படை சோதனைகளை நீங்கள் செய்யலாம் அல்லது வீட்டிலேயே உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை அளவிடலாம். இருப்பினும், விரிவான மற்றும் துல்லியமான மதிப்பீட்டைப் பெற, ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணரிடம் உடற்பயிற்சி சோதனையை முன்பதிவு செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. நான் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி சோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும்?

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் ஒரு சோதனை செய்து கொள்வது ஆரம்ப முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு நல்ல வழியாகும். ஒரு நிலையான வழக்கத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு, நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு மதிப்பீடு பொதுவாக போதுமானது.