నమ్మశక్యం కాని జీర్ణ ఆరోగ్యానికి 30 ఫైబర్ రిచ్ ఫుడ్

ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్- 30 పండ్లు మరియు కూరగాయలు

ఈ బ్లాగ్‌లో, మేము జాబితాను సంకలనం చేసాముఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుమరియుఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు. రెండింటినీ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలుఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం,కూరగాయలుమరియు పండ్లు క్రింది విధంగా జాబితా చేయబడ్డాయి:

బేరి (3.1 గ్రాములు)

• పియర్ ఒక ప్రసిద్ధ పండు, ఇది పోషకమైనది మరియు రుచికరమైనది. ఈ పండు ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. ఇది aÂఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం
• మధ్యస్థ పరిమాణంలో, వండని పియర్‌లో 5.5 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 3.1 గ్రాములు ఉంటాయి.

స్ట్రాబెర్రీలు (2 గ్రాములు)

• ఇది ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం
• తాజా స్ట్రాబెర్రీలు సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపిక
• ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, విటమిన్ సి, మాంగనీస్ మరియు ఇతర శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న పండ్లలో పోషక సాంద్రత పరంగా ఇవి ఎక్కువ స్కోర్ చేస్తాయి. అరటిపండ్లు మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో ఈ స్మూతీలో దీన్ని ప్రయత్నించండి
• తాజా స్ట్రాబెర్రీలలో ఒక కప్పుకు 3 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఉంటాయి

అవోకాడో (6.7 గ్రాములు)

• అవకాడోఅరుదైన పండు. కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఎక్కువగా ఉండే బదులు, ఇందులో ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు aÂఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం
• అవకాడోలో విటమిన్ సి, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ మరియు అనేక బి విటమిన్లు అధికంగా ఉన్నాయి. వారు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తారు. రుచికరమైన అవకాడో వంటలలో వాటిని ప్రయత్నించండి [1]
• 1 కప్పు పచ్చి అవకాడోలో 10 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 6.7 గ్రాములు ఉంటాయి

యాపిల్స్ (2.4 గ్రాములు)

• మీరు తినగలిగే అత్యంత సంతోషకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన ఆహారాలలో ఆపిల్ ఒకటి. ఇది ఖచ్చితంగా aÂఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం
• మేము వాటిని సలాడ్లలో ప్రత్యేకంగా ఆనందిస్తాము
• మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే పచ్చి యాపిల్‌లో ఫైబర్ పరిమాణం 100 గ్రాములకు 4.4 గ్రాములు లేదా 2.4 గ్రాములు.

రాస్ప్బెర్రీస్ (6.5 గ్రాములు)

• రాస్ప్బెర్రీస్ బలమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు పోషకాలలో అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఇది aÂఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. వాటిలో మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ సి చాలా ఉన్నాయి
• ఈ కోరిందకాయ టార్రాగన్ డ్రెస్సింగ్ కోసం, షాలోట్స్, ఆలివ్ లేదా తో రాస్ప్బెర్రీస్ తీసుకోండిఆవనూనె, ఉప్పు వేసి, మీకు నచ్చిన ఫ్రూటీ వైనైగ్రెట్‌తో కలపండి
• 8 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 6.5 గ్రాములు, ఒక కప్పు పచ్చి రాస్ప్బెర్రీస్‌లో కనుగొనవచ్చు.

అరటిపండ్లు (2.6 గ్రాములు)

• అరటిపండులో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6, పొటాషియం వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు దీనిని హై అని పిలుస్తారుఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం
• ఆకుపచ్చ లేదా పండని అరటిపండ్లు అధిక సాంద్రత కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఫైబర్‌గా పని చేసే జీర్ణం కాని కార్బోహైడ్రేట్. మీరు వాటిని ఏదైనా నట్ బటర్ శాండ్‌విచ్‌కి శక్తిని జోడించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు
• మధ్య తరహా అరటిపండులో 3.1 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 2.6 గ్రాములు ఉంటాయి.

జామ

• జామ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది. ఈ అద్భుతమైన ఉష్ణమండల పండులో 9 గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది
• ఇది తగ్గిస్తుందిఅతిసారంమరియు మలబద్ధకం
• మీ ఆహారంలో జామను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ ప్రేగు కదలికలను క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

దానిమ్మ ఆరిల్స్

• ఒక్కో కప్పులో 7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుందిఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం
• దానిమ్మ ఆరిల్స్ (లేదా విత్తనాలు) యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాల కోసం చర్మ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి

బ్లాక్బెర్రీస్

• ఇది ఒక కప్పులో 7.5 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది
• రాస్ప్బెర్రీస్ మాదిరిగానే బ్లాక్బెర్రీస్లో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. మీరు వీటిని పచ్చిగా, పెరుగులో లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో భాగంగా తినవచ్చు, అవి తాజాగా ఉన్నా లేదా స్తంభింపచేసినా

క్యారెట్లు (2.8 గ్రాములు)

• క్యారెట్లు రుచికరమైన మరియు మంచిగా పెళుసైన పోషకమైన తాజా కూరగాయలు. అవి కూడా కిందకు వస్తాయిఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం
• ఇందులో విటమిన్ కె, విటమిన్ బి6, మెగ్నీషియం, మరియుబీటా కారోటీన్, మీ శరీరం విటమిన్ ఎగా మార్చే రక్షిత ఏజెంట్
• మీరు మీ తదుపరి కూరగాయల-భారీ సూప్‌లో కొన్ని తరిగిన క్యారెట్‌లను జోడించవచ్చు
• క్యారెట్‌లో 100 గ్రాములకు 2.8 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 1 కప్పు పచ్చి క్యారెట్‌లో 3.6 గ్రాములు ఉంటాయి.

దుంపలు (2.8 గ్రాములు)

• దుంపలు, తరచుగా దుంపలు అని పిలుస్తారు, ఇవి ఫోలేట్, ఇనుము, రాగి, మాంగనీస్ మరియు పొటాషియంతో సహా అనేక ముఖ్యమైన ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే రూట్ కూరగాయలు.
• అదనంగా, దుంపలు అకర్బన నైట్రేట్‌లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచడానికి అనేక ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
• దుంపలు మరియు నిమ్మ-డైజోన్ డ్రెస్సింగ్ యొక్క ఈ సలాడ్‌లో వాటిని ప్రయత్నించండి
• దుంపలు పచ్చిగా ఉన్నప్పుడు కప్పుకు 3.8 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 2.8 గ్రాములు అందిస్తాయి.

బ్రోకలీ (2.6 గ్రాములు)

• క్రూసిఫరస్ వెజిటేబుల్, బ్రోకలీ అత్యధిక పోషక సాంద్రత కలిగిన ప్రపంచ ఆహారాలలో ఒకటి
• ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, శక్తివంతమైన క్యాన్సర్-పోరాట ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఫోలేట్, బి విటమిన్లు, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు మాంగనీస్‌తో నిండి ఉంది.
• చాలా కూరగాయలతో పోలిస్తే, బ్రోకలీలో సగటు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కంటెంట్ కూడా ఉంది
• ఫైబర్ కంటెంట్ కప్పుకు 2.4 గ్రాములు లేదా 100 గ్రాములకు 2.6 గ్రాములు

ఆర్టిచోక్ (5.4 గ్రాములు)

• దుంప పెద్దగా మీడియా దృష్టిని ఆకర్షించదు. అయినప్పటికీ, ఈ కూరగాయలలో అనేక పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు ఇది ఉత్తమమైనదిఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంప్రపంచంలో
• మీరు వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు కాల్చిన తినడానికి వరకు వేచి ఉండండి
• ఫ్రెంచ్ ఆర్టిచోక్ లేదా గ్లోబ్ అన్‌కోక్డ్‌లో 6.9 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 5.4 గ్రాములు ఉంటాయి

బెల్జియన్ స్పడ్స్ (3.8 గ్రాములు)

• బ్రస్సెల్స్ మొలక అనేది బ్రోకలీకి సంబంధించిన క్రూసిఫరస్ వెజిటేబుల్
• వాటిలో గణనీయమైన మొత్తంలో విటమిన్ K, పొటాషియం, ఫోలేట్ మరియు బలమైన క్యాన్సర్-నివారణ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.
• యాపిల్స్ మరియు బేకన్‌తో బ్రస్సెల్స్ మొలకలను కాల్చడం లేదా వాటిని పరిమళించే వెనిగర్ చినుకులతో వడ్డించడం పరిగణించండి
• ఒక కప్పు ముడి బ్రస్సెల్స్ మొలకలలో 3.3 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 3.7 గ్రాములు ఉంటాయి

ముంగ్ బీన్స్ (6.8 గ్రాములు)

• కిడ్నీ బీన్ రకం యొక్క చిక్కుళ్ళు చాలా సాధారణం. వారు వివిధ ఖనిజాలు మరియు చాలా ఉన్నాయిమొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు, ఇతర చిక్కుళ్ళు లాగానే
• ఒక కప్పు వండిన బీన్స్‌లో 12.2 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 6.8 గ్రాములు ఉంటాయి.

కాయధాన్యాలు (7.3 గ్రాములు)

• కాయధాన్యాలు తక్కువ ధర, అధిక పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారం
• జీలకర్ర, కొత్తిమీర, పసుపు మరియు దాల్చినచెక్క ఈ పప్పు పులుసుకు రుచిగా ఉంటాయి
• మీరు వండిన పప్పు కప్పుకు 13.1 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకి 7.3 గ్రాములు పొందుతారు

విభజించబడిన బఠానీలు (8.3 గ్రాములు)

• బఠానీ గింజలను ఎండబెట్టి, విభజించి, ఒలిచిన బఠానీలను స్ప్లిట్ బఠానీలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. స్ప్లిట్ బఠానీ సూప్ తరచుగా హామ్‌తో సెలవుల తర్వాత వాటిని కలిగి ఉంటుంది
• వండిన స్ప్లిట్ బఠానీలలో ఒక కప్పుకు 16.3 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 8.3 గ్రాములు ఉంటాయి.

చిక్పీస్ (7 గ్రాములు)

• చిక్పీస్ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలలో అధికంగా ఉండే మరొక రకమైన బీన్
• చిక్‌పీ, ఇంట్లో తయారు చేయడానికి సులభమైన స్ప్రెడ్‌లలో ఒకటి, చిక్‌పీస్ నుండి తయారు చేస్తారు. ఇది సలాడ్‌లు, కూరగాయలు, హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మరియు మరిన్నింటిలో చాలా బాగుంది
• వండిన బీన్స్‌కు 12.5 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 7.6 గ్రాములు

క్వినోవా (2.8 గ్రాములు)

• సూడో-తృణధాన్యాల క్వినోవా ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఆరోగ్య స్పృహ వినియోగదారులలో అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది
• ఇందులో ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, ఇనుము, జింక్, పొటాషియం మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వంటి ఖనిజాల సంపద ఉంది.
• వండిన అన్నంలో 5.2 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 2.8 ఉంటుంది

ఓట్స్ (10.1 గ్రాములు)

• ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలలో ఒకటి మరియుఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంప్రపంచంలో ఉందిఓట్స్. వాటిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి
• వాటిలో బీటా-గ్లూకాన్, ఒక బలమైన కరిగే ఫైబర్, ఇది చక్కెర స్థాయిలు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
• ఓవర్నైట్ వోట్స్ ఇప్పుడు శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం ఒక గో-టు
• ఒక కప్పు వండని వోట్స్‌కు 16.5 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 10.1 గ్రాములు

పింటో బీన్స్

• పింటో బీన్స్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ కప్పుకు 15 గ్రాములు [2]
• పింటో బీన్స్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అవి ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు టన్ను ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. వాటిని కూరలు మరియు సూప్‌లకు జోడించవచ్చు, సలాడ్‌లపై చల్లుకోవచ్చు లేదా మాంసం స్థానంలో టాకోలు మరియు బర్రిటోలలో ఉపయోగించవచ్చు.

సోయాబీన్స్ (ఎడమామ్)

• ఈ ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్‌లో ఒక కప్పులో 11 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది
• ఫారెల్ అలెన్ ప్రకారం, సోయాబీన్స్ గణనీయమైన మొత్తంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వేడి ఆవిర్లు వంటి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో లేదా చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. వాటిని ఇతర బీన్స్ మాదిరిగానే ఉపయోగించవచ్చు లేదా చిరుతిండిగా తినవచ్చు

కాలర్డ్స్ తో గ్రీన్స్

• మీరు 1 కప్పు సర్వింగ్‌కు 6 గ్రాముల ఫైబర్‌ని పొందుతారు
• అధికఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం వండిన కొల్లార్డ్‌లు విలక్షణమైన దక్షిణాది పద్ధతిలో ఉడకబెట్టడానికి లేదా హృదయపూర్వక పతనం లేదా శీతాకాలపు సూప్‌కి జోడించడానికి అనువైనవి

తృణధాన్యాల నుండి ఫైబర్ స్పెల్లింగ్

• ఒక కప్పు తృణధాన్యాల స్పెల్ట్ నుండి, మీరు 7.5 గ్రాముల ఫైబర్ పొందుతారు
• స్పెల్లింగ్ అద్భుతంగా నట్టి రుచి మరియు నమిలే ఆకృతిని కలిగి ఉంది, ఇది అద్భుతమైన ధాన్యం ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది

కాలీఫ్లవర్

• కాలీఫ్లవర్ యొక్క చిన్న పుష్పగుచ్ఛము 5 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది
• కాలీఫ్లవర్ అద్భుతమైన చిరుతిండిని తయారు చేసినప్పటికీ, చిక్‌పీస్ మరియు వెల్లుల్లితో వేయించి, స్పఘెట్టికి జోడించినప్పుడు కూడా ఇది రుచికరమైన రుచిగా ఉంటుంది. లేదా బంగాళదుంపల స్థానంలో వేయించి మెత్తగా చేసి వాడండి

స్వీట్ పొటాటోస్

• ఒక కప్పు సర్వింగ్‌లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది
• చిలగడదుంపలుమీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి, మరియు అవి విటమిన్ A యొక్క "అద్భుతమైన" మూలం, ఇది మీ దృష్టికి మంచిది
• దాదాపు ఏదైనా బంగాళాదుంప రెసిపీలో తీపి బంగాళాదుంపలను భర్తీ చేయవచ్చు
• తర్వాత, మీకు ఇష్టమైన టోస్ట్ టాపింగ్స్ వంటి వాటిని విస్తరించండివేరుశెనగ వెన్న, అరటి, మరియు తేనె.

లిమా బీన్స్

• ఒక కప్పు లిమా గింజలను సర్వ్ చేస్తే 11.5 గ్రాముల ఫైబర్ లభిస్తుంది
• లిమా బీన్స్‌లోని అన్ని ఫైబర్‌లను స్తంభింపజేయడం లేదా తయారుగా ఉంచడం ఉత్తమ మార్గం; మొక్కజొన్నతో కలిపి సువాసనగల సుకోటాష్‌ను తయారు చేయండి

గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్

• బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలు ఫైబర్ మరియు పోషకాలలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, వీటిలో ఫోలేట్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ ఎ ఉన్నాయి.
• ఆకుకూరలు ఒక రకమైన చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రయోజనకరమైన పేగు బాక్టీరియా స్థాపనను ప్రోత్సహిస్తుంది
• తగినంత పీచు మరియు ఆకు కూరలు తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోటా అభివృద్ధి చెందుతుంది - పెద్దప్రేగులో నివసించే బిలియన్ల జీవులు [3]

ఉల్లిపాయలు

• ఒక కప్పు ఉల్లిపాయలో 9 గ్రాముల ఫ్రక్టాన్ కంటెంట్ ఉంటుంది
• రుచికరమైన భోజనం కోసం ఉల్లిపాయ, మామిడి, నిమ్మరసం మరియు కొత్తిమీర ఉపయోగించి తాజా పండ్ల మిశ్రమాన్ని తయారు చేయండి

తోటకూర

• ఐదు ఆస్పరాగస్‌లో ఐదు గ్రాముల ఫ్రక్టాన్ కంటెంట్ ఉంటుంది
• మీరు కూరగాయల పీలర్‌ని ఉపయోగించి సాధారణ సలాడ్‌పై పచ్చి ఆస్పరాగస్ స్టిక్‌లను ముక్కలు చేయవచ్చు

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది

ఫైబర్, ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్, చక్కెర శోషణను మందగించడం ద్వారా మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కరగని ఫైబర్ పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది

మీరు సాధారణంగా ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉన్నందున తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న వాటికి బదులుగా అధిక-ఫైబర్ భోజనం తీసుకుంటే మీరు బహుశా తక్కువ తింటారు మరియు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. అదనంగా, అధిక-ఫైబర్ భోజనం తినడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు తక్కువ âఎనర్జీ డెన్స్,â అంటే అవి ఆహార యూనిట్‌కు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

మీ జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది

అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆహార ఫైబర్ వినియోగం, ముఖ్యంగా తృణధాన్యాల నుండి, అన్ని ప్రాణాంతకత మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి చనిపోయే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. [4]ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, చాలా త్వరగా ఫైబర్‌ను ప్రవేశపెట్టడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, తిమ్మిరి మరియు పేగు గ్యాస్ ఏర్పడవచ్చు. కొన్ని వారాలలో, క్రమంగా మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థలోని సాధారణ సూక్ష్మజీవులను మార్పుకు అనుగుణంగా మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది.

అలాగే నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి. ఫైబర్ పని చేయడానికి గొప్ప మార్గం నీటిని గ్రహించడం, దీని ఫలితంగా మృదువైన, మందపాటి మలం ఏర్పడుతుంది.

బజాజ్ ఫిన్సర్వ్ హెల్త్అందిస్తుందిసాధారణ వైద్యునితో సంప్రదింపులుమీకు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యుల కోసం. బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌తో, మీరు మీ ప్రాంతంలో అత్యుత్తమ వైద్యులను ఎంచుకోవచ్చు, సెటప్ చేయండిఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమరియు మీ మందులు తీసుకోవడం కోసం రిమైండర్‌లను పొందండి. మీరు మీ వైద్య సమాచారం మొత్తాన్ని ఒకే చోట కూడా సేవ్ చేసుకోవచ్చు.