30 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీలు తమ ఆరోగ్యాన్ని చురుగ్గా ఎలా పరిష్కరించగలరు
కీలకమైన టేకావేలు
- 30 తర్వాత, మహిళలు క్రమంగా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం సాధారణం
- మహిళల్లో కండరాల నష్టం బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఎముకలు విరిగిపోయేలా చేస్తుంది
- ఒక మహిళ వయస్సులో, ఆమె నివారణ సంరక్షణపై కేంద్రీకృతమై ఉన్న రియాక్టివ్ హెల్త్‌కేర్ విధానాన్ని తప్పక వదిలివేయాలి.
చాలా మందికి, 30 సంవత్సరాల మైలురాయిని తాకడం శరీరంలో మార్పులు మరియు దాని మొత్తం పనితీరును అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది. సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మరియు స్వీయ-సంరక్షణ అత్యంత ప్రాముఖ్యమైన వయస్సు కూడా ఇదే. ఇది మహిళలకు ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే 30 ఏళ్ల వయస్సు దాటితే శరీరం చిన్నపాటి అసౌకర్యాలకు మరియు బాహ్య కారకాలకు మరింత తీవ్రంగా ప్రతిస్పందించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఒక స్త్రీ ఈ వయస్సులో తీవ్రమైన మార్పులకు గురికానప్పటికీ, ఆమె ఆరోగ్యం మరియు శరీరం పట్ల ఏ విధమైన నిర్లక్ష్యం యొక్క శాశ్వత ప్రభావాలను ఆమె సాధారణంగా గమనించే పాయింట్. అందువల్ల, మహిళలందరికీ, మహిళల ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.ఉదాహరణకు, 30 తర్వాత, మహిళలు క్రమంగా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం సాధారణం. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు శారీరకంగా దృఢంగా ఉండే ఆమె సామర్థ్యం చాలా గమ్మత్తుగా మారుతుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి అని పిలువబడే తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే అధిక ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది. దీనిని మరియు అటువంటి ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడానికి, మహిళల ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ పట్ల చురుకైన వ్యూహాన్ని అమలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.రోజువారీ వ్యాయామాలు, మెరుగైన పోషకాహారం, తరచుగా ఆరోగ్య తనిఖీలు మరియు అనారోగ్య అలవాట్లను తొలగించే దిశగా పని చేయడం వంటి కొన్ని సాధారణ అభ్యాసాలు ఉన్నాయి. మహిళలు తమ జీవితంలో ముందుగా వీటిని ఉపయోగించుకోగలిగినప్పటికీ, 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత అవి కీలకంగా మారతాయి. అంతర్జాతీయ మహిళా దినోత్సవం సందర్భంగా, 30 తర్వాత ఆరోగ్య సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మహిళలు ఆధారపడే కొన్ని పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
శక్తి శిక్షణ దినచర్యను అనుసరించండి
మహిళలు 30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత స్థిరమైన వేగంతో కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభించినందున, ఈ సమస్య ఆరోగ్యకరమైన జీవనంలోని అనేక ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒకదానికి, స్త్రీలు బలహీనపడటం మరియు తరచుగా శారీరకంగా గాయపడటం జరుగుతుంది. కండరాల నష్టం బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది, దీని వలన ఎముకలు విరిగిపోతాయి మరియు సులభంగా విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది. శక్తి శిక్షణ దినచర్యను అనుసరించడం ద్వారా వీటన్నింటినీ నివారించవచ్చు.ఇది మహిళలు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక సాంద్రతను నిర్మించడంలో అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో ఇది కీలకం. అంతేకాకుండా, శరీర వయస్సులో, జీవక్రియ కూడా మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం కష్టం. వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండటం ఈ విషయంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది మరియు మహిళలు ఆరోగ్యంగా బరువు లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.మానవ పాపిల్లోమావైరస్ (HPV) కోసం క్రమానుగతంగా పరీక్షించండి
30 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ప్రతి కొన్ని సంవత్సరాలకు HPV కోసం పరీక్షించబడాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఎందుకంటే మానవ శరీరం తన జీవితంలోని ప్రారంభ సంవత్సరాల్లో వైరస్‌ను సులభంగా నిరోధించగలదు. కానీ, వయస్సుతో, చికిత్స లేకుండా వైరస్‌తో పోరాడే ఈ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది మరియు అధిక-ప్రమాదకరమైన HPV జాతుల ఉనికి గర్భాశయ క్యాన్సర్‌తో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇటువంటి సమస్యల నుండి ముందుకు సాగడానికి, మహిళలు క్రమం తప్పకుండా పాప్ స్మెర్స్ చేయించుకోవాలి. గైనకాలజిస్ట్‌లు సంభావ్య సమస్యలను గుర్తించగలరు మరియు సంరక్షణ ప్రణాళికలను మరింత ప్రభావవంతంగా సిఫార్సు చేయగలరు కాబట్టి ఇది రుతుక్రమ ఆరోగ్యాన్ని పరిష్కరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.వార్షిక నియామకాలను నిర్వహించండి
ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మహిళలు కీలకమైన నిపుణులతో రెగ్యులర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లను నిర్వహించాలి. సాధారణ వైద్యుడు అయినా లేదా గైనకాలజిస్ట్ అయినా, కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి అపాయింట్మెంట్ కోసం వెళ్లడం అనేది శారీరక మార్పులను ట్రాక్ చేయడం ముఖ్యం. తరచుగా, ఈ తనిఖీలు సమస్య ప్రాంతాలను వెల్లడిస్తాయి మరియు నివారణ సంరక్షణకు కీలకమైనవి. అంతేకాకుండా, సాధ్యమయ్యే సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి వైద్యుడు అనేక రకాల ఆరోగ్య పరీక్షలను సిఫారసు చేసే అవకాశం ఉంది:- రొమ్ము పరీక్ష మరియు మామోగ్రామ్
- రక్తంలో చక్కెర పరీక్ష
- థైరాయిడ్ స్క్రీనింగ్
- లిపిడ్ స్క్రీనింగ్
పోషకాహారంపై దృష్టి పెట్టండి
బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మహిళలు తమ ఆహారంలో పోషకాహారం తీసుకునేలా చూసుకోవాలి. ఈ విషయంలో, కాల్షియం వారి ఆహార ప్రణాళికలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. మహిళలు తమ ప్రాధాన్యతలు మరియు అలర్జీల గురించి ఆహారాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి నిపుణులను సందర్శించాలి లేదా జున్ను, పండ్లు, పాలు లేదా పెరుగు వంటి కాల్షియం యొక్క కొన్ని సాధారణ వనరులను తీసుకోవాలి. డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం వల్ల సప్లిమెంట్ల సరైన కోర్సును ప్రారంభించడంలో కూడా మహిళలు సహాయపడగలరు.అదనపు పఠనం: బోలు ఎముకల వ్యాధి అంటే ఏమిటి?మహిళల ఆరోగ్యంలో హార్మోన్ల పాత్ర & ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి
స్త్రీలు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మానసిక స్థితి మరియు శారీరక మార్పులను తరచుగా అనుభవించడం సర్వసాధారణం. హార్మోన్లు దీనికి ప్రధాన కారణం, మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంలో ఇవి పోషించే పాత్రను తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అవసరమైనప్పుడు సరైన నిపుణుడిని సందర్శించడానికి ఇది మహిళలకు సహాయపడుతుంది.- ఈస్ట్రోజెన్ పిల్లలను కనడానికి ముఖ్యమైనది, అయితే మహిళలు కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచడంలో మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం ద్వారా కూడా పనిచేస్తుంది.
- ఋతు ఆరోగ్యానికి ప్రొజెస్టెరాన్ కీలకం మరియు దాని లోపం సక్రమంగా పీరియడ్స్, స్పాటింగ్ మరియు గర్భాశయ రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది.
- టెస్టోస్టెరాన్ కండరాల బలం, శరీరం యొక్క ఎముక సాంద్రత మరియు స్త్రీ యొక్క సెక్స్ డ్రైవ్‌కు దోహదం చేస్తుంది.
- https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/Health-tips-for-women-20s-30s-40s-50s.h24-1592202.html
- https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/Health-tips-for-women-20s-30s-40s-50s.h24-1592202.html
- https://www.morelandobgyn.com/womens-preventive-health-care
- https://www.shoutlo.com/articles/health-tips-for-women-in-30s
- https://www.morelandobgyn.com/womens-preventive-health-care
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
