బిజీ షెడ్యూల్‌లో వైద్యులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా నిర్వహించగలరు

బిజీ షెడ్యూల్‌లో సరైన మొత్తంలో పోషకాలను అందిస్తూనే ఒకరి శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా అవసరం. వైద్య సంఘంలో ఉన్నవారికి ఇది ఎంత ముఖ్యమో తెలిసినప్పటికీ, డబుల్ షిఫ్ట్‌లు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన రోజుల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, భోజనాన్ని దాటవేయడం, సక్రమంగా భోజనం చేయకపోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన లేదా పోషకమైన ఆహారం లేకపోవడం వైద్యులపై విస్మరించలేని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీంతో ఆయాసం, తలనొప్పి రావడమే కాకుండా వైద్యులు ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు ఒత్తిడికి కూడా కారణమవుతుంది, ఇది వారి రోగుల పట్ల వైద్యుల బాధ్యతను అడ్డుకుంటుంది.

పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం, ఇది వైద్యుని రోజును ప్రారంభించడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. గమనించదగ్గ మరో ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, అపాయింట్‌మెంట్‌లతో బిజీగా ఉన్న రోజు ఉన్నప్పటికీ, వైద్యులు భోజన విరామాలను కోల్పోకుండా ఉండటం చాలా అవసరం. హెక్టిక్ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పటికీ వైద్యులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాన్ని ఎలా అనుసరించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.

పోషకమైన అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించండి

అల్పాహారం అనేది డాక్టర్‌కు చాలా రోజుల ముందు వెళ్ళడానికి సహాయపడే అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. ఉదయం ఎంత బిజీగా ఉన్నా, అల్పాహారం మానేయడం చాలా ముఖ్యం. రోజులో మొదటి భోజనం చేయకపోవడం శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపడమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, కార్బోహైడ్రేట్‌లు, మంచి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం అద్భుతాలు చేయగలదు.

ఉదయపు భోజనానికి జోడించబడే ఆహారాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయిÂ

• తృణధాన్యాలు (ప్రాసెస్ చేయబడిన పదార్థాలు మరియు జోడించిన చక్కెర లేకుండా)
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ధాన్యపు రొట్టె లేదా కాయధాన్యాలు
• పండ్లు మరియు కూరగాయల కలయిక
• అవిసె, పొద్దుతిరుగుడు, గుమ్మడికాయ మరియు చియా విత్తనాలు
• బాదం మరియు వాల్‌నట్ వంటి గింజలు
• పెరుగు లేదా పాలు
• గుడ్లు

ప్రయాణంలో ఉండే సాధారణ కలయికలను ప్లాన్ చేయడం ద్వారా మీ అల్పాహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చండి. ఉదాహరణకు, గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌ను స్మూతీస్‌లో వేసి, క్లినిక్‌కి వెళ్లేటప్పుడు లేదా వర్క్ డెస్క్ వద్ద వాటిని సిప్ చేయండి. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు సాటెడ్ వెజిటేబుల్స్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ మిక్స్‌తో మూంగ్ డాల్ ర్యాప్ (చిల్లా) తీసుకోండి. మీరు కూర్చొని భోజనాన్ని నిర్వహించగలిగితే, పక్కన కొన్ని యాపిల్ ముక్కలు మరియు జున్నుతో ఆమ్లెట్ తీసుకోండి.

శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలపై అల్పాహారం

అల్పాహారం మరియు లంచ్ అవర్ మధ్య గ్యాప్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి వైద్యులు అత్యవసర అపాయింట్‌మెంట్‌లు లేదా సర్జరీలను కలిగి ఉంటే, మరియు అల్పాహారం ఎందుకు అవసరం. అది ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నమైనా, పెద్ద భోజనాల మధ్య శక్తిని పెంచుకోవడం గొప్ప సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఇక్కడే ఫైబర్-రిచ్ గ్రానోలా బార్‌లు, బాదం లేదా వాల్‌నట్ వంటి గింజలు మరియు తాజా లేదా ఎండిన పండ్లు గేమ్‌ఛేంజర్‌గా ఉంటాయి. ప్యాక్ చేసిన చిప్స్ వంటి స్నాక్స్ సులభంగా అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, అదే తక్షణ శక్తి కోసం వాటిని అరటిపండ్లు లేదా ఆపిల్‌ల కోసం మార్చండి, కానీ అధిక కొవ్వు మరియు సోడియం కంటెంట్ లేకుండా. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండికి కావాల్సిందల్లా ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోవడం మరియు సిద్ధంగా ఉండటం.

మధ్యాహ్న భోజనంలో ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్‌తో కూడిన సమతుల్య భోజనాన్ని తినండి

రోజుని ప్రారంభించడానికి అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన భోజనం అయితే, మధ్యాహ్నమంతా మెదడు మరియు శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడంలో బాగా సమతుల్యమైన భోజనం సహాయపడుతుంది. లంచ్ మెనూని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు వైద్యులు ఏమి పరిగణించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.ÂÂ

• లీన్ చికెన్, చిక్కుళ్ళు, చేపలు లేదా పనీర్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండండి.
• బ్రౌన్ రైస్ వంటి తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పిండి పదార్ధాలను తీసుకోండి. తెల్ల రొట్టె, పాస్తా లేదా బంగాళాదుంపలు వంటి అధిక-గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తక్షణమే పెంచడానికి కారణం కావచ్చు.
• బ్రోకలీ, బేరి, క్యారెట్లు, బీట్‌రూట్, టొమాటోలు, కిడ్నీ బీన్స్ లేదా చిక్‌పీస్, క్వినోవా మరియు చిలగడదుంపలు వంటి పదార్థాలతో కూడిన సలాడ్ గిన్నెలో అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను చేర్చండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే భోజనం బద్ధకాన్ని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ఇది డాక్టర్ యొక్క మొత్తం ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది. బదులుగా, అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్‌తో సహా అవసరమైన శక్తిని అందిస్తూ కడుపుని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. [1,2,3] ప్లేట్‌ని ఉపయోగించకుండా మరియు చేతులు మురికిగా ఉండకుండా భోజనం చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, వైద్యులు సలాడ్ లేదా రైస్ బౌల్‌లను ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్థాలతో ప్యాక్ చేయవచ్చు.

కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

పనిలో ఉన్నప్పుడు, బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మంచి ఆర్ద్రీకరణ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో మరియు ఆకలి బాధలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, నిర్జలీకరణం అభిజ్ఞా విధులను తగ్గిస్తుంది.ఎరేటెడ్ లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించడం మరియు సాధారణ నీటిని తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది హానికరమైన టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది.. [4] అదనంగా, వైద్యులు రోజంతా వెచ్చని పసుపు నీరు లేదా అల్లం మరియు గ్రీన్ టీని సిప్ చేయవచ్చు, ఇది వారి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, వేసవిలో, వైద్యులు కివి లేదా నారింజ వంటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పదార్థాలతో కలిపిన నీటిని తాగవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వైద్యులకు అవసరమైన ఇంధనాన్ని సమర్ధవంతంగా ప్రారంభించడానికి మరియు ముగించడానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది. ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మరియు రోగులకు మరియు చికిత్సలకు వారి ఉత్తమమైన వాటిని అందించడానికి, వైద్యులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అత్యంత ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. అన్నింటికంటే, స్వీయ-సంరక్షణ అనేది మంచి ఆరోగ్యానికి మొదటి అడుగు, ఇది వైద్యులు వారి రోగులకు మెరుగైన చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.