COVID సర్వైవర్స్ కోసం హోమ్ హెల్తీ డైట్: ఏ ఆహారాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి?

రోగాల నుండి పోరాడటానికి మరియు కోలుకోవడానికి శరీరం సహాయం చేయడంలో మనం త్రాగేవి మరియు తినేవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. COVID-19 ఇన్ఫెక్షన్ దశ మరియు కోలుకునే దశలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

గుర్తుంచుకోండి, COVID-19 ఇన్‌ఫెక్షన్ సమయంలో మీరు ఎలాంటి ఆహారంతో సంక్రమించే అనారోగ్యాల బారిన పడకుండా చూసుకోవడానికి మరియు దాని నుండి మీ కోలుకున్న తర్వాత ఆహారాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు మంచి పరిశుభ్రతను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. కోవిడ్ తర్వాత, మీ శక్తి మరియు సత్తువ తగ్గుతుంది, తద్వారా మీరు అన్ని వేళలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. చాలా మంది COVID-19 నుండి బయటపడినవారు కండరాల బలహీనత, మానసిక పొగమంచు మరియు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని కూడా అనుభవిస్తారు. వెళ్లే దారిలోCOVID-19 రికవరీ,Âపోషణ ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం మరియు వినియోగించడం aఅధిక ప్రోటీన్ ఆహారంమీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి అవసరమైనవి. విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల శ్వాసకోశ సంభవం తగ్గుతుందిఅంటువ్యాధులు.

అయినప్పటికీ, ఆహారం ద్వారా కోవిడ్ నివారణ మరియు పునరుద్ధరణకు ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే విధానం లేదు. ఒక సాధారణ అనుసరించడంCOVID కోసం ఇంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను కలిగి ఉన్న సర్వైవర్‌లు రికవరీ దశను సులభంగా దాటడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇక్కడ ఏవి ఏర్పరుస్తాయనే దానిపై అంతర్దృష్టులుCOVID కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంప్రాణాలుAÂ కోసం కొన్ని చిట్కాలతో పాటుCOVID బతికి ఉన్నవారి కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిఅనుసరించుట.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండిÂ

ప్రోటీన్లు మీ జీవితానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు మరియు అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడానికి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం కంటే మెరుగైన మార్గం మరొకటి ఉండదు.COVID కోసం ఇంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంప్రాణాలతో బయటపడినవారు. ప్రోటీన్లు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు సాధారణ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. COVID తర్వాత, బలహీనంగా మరియు అలసటగా అనిపించడం సహజం. మీరు నిస్సత్తువగా కూడా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, ప్రతి భోజనంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్‌లను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. శాఖాహారుల కోసం కొన్ని ప్రోటీన్-రిచ్ ఆప్షన్‌లలో గింజలు, గింజలు, పాల ఉత్పత్తులు, కాయధాన్యాలు మరియు పప్పులు ఉంటాయి. వేరుశెనగలను అల్పాహారంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ భోజనంలో పెరుగును చేర్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు. పెరుగులో లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియా పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.గుడ్లు, ప్రోటీన్ల మంచితనంతో నిండిన చికెన్ మరియు చేపలు.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను మీలో చేర్చండిCOVID-19 రికవరీ డైట్Â

కోవిడ్ రికవరీ దశలో, కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందడం చాలా అవసరం. క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుకోవచ్చు. బియ్యం, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు బంగాళాదుంప, యమ మరియు తీపి బంగాళాదుంప వంటి అధిక కార్బ్ కూరగాయలను చేర్చండి. ఈ ఆహారాలు మీ శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీరు మరింత చురుకుగా పనిచేసేలా చేయడం వలన కూరగాయలు, పోహా, ఉప్మా మరియు పరాటాలతో కూడిన కిచ్డీని తినండి.

మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం పెంచండిÂ

పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యంకోవిడ్ రోగులకు ఆహార ప్రణాళిక. మీరు వ్యాధి బారినపడినా లేదా దాని నుండి కోలుకున్నా, ప్రతి భోజనంలో ఒక గిన్నె పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే వీటిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.. అవి డైటరీ ఫైబర్, ఫోలేట్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప వనరులు. ప్రతిరోజూ అన్ని రంగులలో 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. అవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున, వాటిని తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడవచ్చు మరియు మీ కోలుకోవడం సాఫీగా చేసుకోవచ్చు.

ప్రతిరోజూ 8-10 గ్లాసుల నీటిని తీసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోండిÂ

ఇన్ఫెక్షన్‌లు శరీరంలో నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి. కాబట్టి, కోలుకునే దశలో ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం చాలా ముఖ్యం. నీటిని తీసుకోవడం కాకుండా, త్వరగా కోలుకోవడానికి వెజిటబుల్ సూప్‌లు, జ్యూస్‌లు మరియు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసును తినడానికి ప్రయత్నించండి. ద్రవం తీసుకోవడం కోసం కొన్ని ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయివెన్నపాలు, మరియు లేత కొబ్బరి నీరు. కలిగిరోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పానీయాలుమీ రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి కడ, పసుపు పాలు మరియు హెర్బల్ టీ వంటివి.

మీ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినండిÂ

రికవరీ సమయంలో మీ శరీరంలో అనవసరంగా కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండేందుకు సాటింగ్, గ్రిల్లింగ్ లేదా స్టీమింగ్ వంటి వంట పద్ధతులను ఎంచుకోండి. బాదం మరియు పిస్తా వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు మరియు గుమ్మడి వంటి విత్తనాలను తినండి, ఎందుకంటే వీటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలుమరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించండికొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలుశరీరంలో. నెయ్యిలో ఉండే బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీ ఆహారంలో నెయ్యిని జోడించండి.

కోవిడ్ బతికి ఉన్నవారి కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిÂ

రికవరీ దశలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడమే కాకుండా, దారి తీయడం కూడా అంతే ముఖ్యంఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.ÂÂ

• జంక్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే వీటిలో పోషక విలువలు శూన్యం.ÂÂ
• మీ నూనె వినియోగాన్ని రోజుకు 3 స్పూన్‌లకు పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది సులభంగా మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• సరైన జీర్ణక్రియ కోసం నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు మీ భోజనం తినండి.
• మీ శరీరాన్ని చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
• నానబెట్టిన బాదం మరియు ఎండుద్రాక్షలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే బాదంలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఎండుద్రాక్షలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.