ఇంట్లో సహజంగా యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిని ఎలా తగ్గించాలి
కీలకమైన టేకావేలు
- యూరిక్ యాసిడ్ బయటకు వెళ్లకపోతే, కీళ్లలో స్ఫటికాలను ఏర్పరిచే ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఒక రకమైన గౌట్, నొప్పికి కారణమవుతుంది
- ఖరీదైన యూరిక్ యాసిడ్ ట్రీట్‌మెంట్‌పై ఆధారపడే బదులు, మీ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని తినడం ద్వారా మీరు చిన్నగా ప్రారంభించవచ్చు
- ఈ ఇంటి నివారణలతో యూరిక్ యాసిడ్ పెరుగుదలను పరిష్కరించడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, మీరు వాటిపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు.
నిశ్చల జీవితాన్ని గడపడం మొత్తం ఆరోగ్యంపై అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు వాటిలో రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిని హైపర్‌యూరిసెమియా అంటారు. ఆహారంలో ప్యూరిన్‌ను జీర్ణం చేయడం వల్ల వచ్చే వ్యర్థాలు సాధారణంగా మూత్రపిండాల ద్వారా ఫిల్టర్ చేయబడతాయి. అయినప్పటికీ, యూరిక్ యాసిడ్ బయటకు వెళ్లకపోతే, కీళ్లలో స్ఫటికాలను ఏర్పరిచే ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఒక రూపం గౌట్‌కు కారణమవుతుంది, ఇది నొప్పి మరియు వాపుకు దారితీస్తుంది.శరీరంలో అధిక యూరిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రభావాలు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు కాబట్టి, దానిని సరిగ్గా నిర్వహించడం మీ ఉత్తమ ఆసక్తి. కాబట్టి, యూరిక్ యాసిడ్ను ఎలా నియంత్రించాలి? ఇక్కడ, మీరు తీసుకునే ఆహారం ఆధారంగా యూరిక్ యాసిడ్ను ఎలా తగ్గించాలో నేర్చుకోవడం మరియు దానిని నియంత్రించడానికి ఉత్తమ పద్ధతులకు వెళ్లడం మీ ఉత్తమ పందెం. మీ శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే 10 ఇంటి నివారణలు క్రింద ఉన్నాయి.
ఇంట్లో యూరిక్ యాసిడ్ ఎలా నియంత్రించాలి?
1. ఆహారంలో ప్యూరిన్ కంటెంట్‌ని ట్రాక్ చేయండి
ప్యూరిన్ ఆహారంలో ఒక భాగం మరియు యూరిక్ యాసిడ్ అనేది ప్యూరిన్ జీర్ణమైనప్పుడు ఏర్పడే సహజ వ్యర్థ ఉత్పత్తి. సహజంగానే, మీ శరీరం ఈ ఉప ఉత్పత్తిని ఫిల్టర్ చేయగలదు, అయితే ఇది మీ బాధ్యతప్యూరిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడానికివివేకంతో. ఎందుకంటే చాలా ఎక్కువ ప్యూరిన్ రక్తంలో అధిక యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయికి దారి తీస్తుంది, ఇది మూత్రపిండాల ద్వారా తగినంత వేగంగా ఫిల్టర్ చేయబడదు. దీనిని నివారించడానికి, యూరిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రధాన కారకాలుగా పనిచేసే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వీటిని మీరు పరిమితం చేయాలి.- అవయవ మాంసం
- స్కాలోప్స్
- పుట్టగొడుగులు
- ఆకుపచ్చ బటానీలు
- టర్కీ
- పంది మాంసం
- మటన్
- కాలీఫ్లవర్
- దూడ మాంసం
2. డైట్‌లో చెర్రీస్‌ను చేర్చుకోండి
మీరు ప్రత్యేకమైన యూరిక్ యాసిడ్ డైట్‌ను ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది, అనేక సందర్భాల్లో, మీరు అలాంటి తీవ్రమైన విధానాన్ని తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు యూరిక్ యాసిడ్ను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, చెర్రీస్ తినడం మంచి ఎంపిక. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇవి గౌట్ దాడుల ప్రమాదాన్ని గణనీయమైన మొత్తంలో 35% తగ్గిస్తాయి. యాంటీ-గౌట్ డ్రగ్ అల్లోపురినోల్‌తో పాటు చెర్రీస్ బాగా పని చేస్తాయి మరియు చెర్రీ-డ్రగ్ ద్వయం దాడి ప్రమాదాన్ని 75% తగ్గించిందని అధ్యయనం కనుగొంది. చెర్రీస్ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు వాపుతో కూడా సహాయపడతాయి.3. అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్ తీసుకోండి
మీ శరీరంలో ఏర్పడిన యూరిక్ యాసిడ్ను బయటకు పంపడం ఆరోగ్యకరమైన శరీర పనితీరులో కీలకమైన భాగం. ఈ ప్రక్రియను సులభతరం చేసే ఆహారాన్ని తినడం మీకు బాగా సహాయపడుతుంది.అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలుకంటెంట్ రక్తప్రవాహంలో అదనపు యూరిక్ యాసిడ్ను గ్రహిస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల ద్వారా దానిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అటువంటి ప్రయోజనాన్ని అందించే సాధారణ అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు:- ఓట్స్
- యాపిల్స్
- బేరి
- దోసకాయలు
- క్యారెట్లు
- బార్లీ
- నారింజలు
- స్ట్రాబెర్రీలు
4. శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో చక్కెరలను నివారించండి
యూరిక్ యాసిడ్ సాధారణంగా వినియోగంతో ముడిపడి ఉంటుందిప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కానీ ఇటీవలి అధ్యయనాలు చక్కెర కూడా ఒక పాత్రను కలిగి ఉండవచ్చని కనుగొన్నాయి. ఇవి ప్రధానంగా ఆహారాలకు జోడించిన చక్కెరలు, ముఖ్యంగా ఫ్రక్టోజ్. ఇది సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది మరియు రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ యొక్క అధిక స్థాయికి దారితీస్తుంది. ఫ్రక్టోజ్ అధిక సాంద్రత కలిగిన పానీయాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.శుద్ధి చేసిన ఆహారాలలో చక్కెరలను నివారించడానికి కారణం చాలా సులభం: శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి, దీని ఫలితంగా యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. కాబట్టి, మీరు యూరిక్ యాసిడ్ లక్షణాలను అరికట్టడానికి ఇంటి నివారణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో చక్కెర కంటెంట్‌పై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరలతో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను చురుకుగా నివారించండి మరియు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు తగ్గడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.అదనపు పఠనం:షుగర్ మానేయడం వల్ల కలిగే ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు5. గ్రీన్ టీ తాగండి
గ్రీన్ టీ యొక్క యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ప్రభావం అనేకం ఉన్నట్లు తెలిసిందిగ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలుసాధారణ శ్రేయస్సుపై. ఇది క్శాంథైన్ ఆక్సిడేస్ చర్యను నిరోధిస్తుందని కనుగొనబడింది, ఇది యూరిక్ యాసిడ్‌గా క్శాంథైన్ యొక్క ఆక్సీకరణను ఉత్ప్రేరకపరిచే ఎంజైమ్, మరియు యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. మొత్తంమీద, గ్రీన్ టీ హైపర్‌యూరిసెమియాను నియంత్రించడంలో అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు మీరు గౌట్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే మీరు దీన్ని ఎందుకు తాగాలి.6. కూరగాయలు మరియు బీన్స్ తినండి
కాబట్టి మీరు సహజంగా యూరిక్ యాసిడ్ను ఎలా నియంత్రించాలో వెతుకుతున్నప్పుడు,కూరగాయలు వినియోగిస్తున్నారుటొమాటోలు, దోసకాయలు మరియు బ్రోకలీ వంటి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సూచనగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇవి రక్త ప్రవాహంలో యూరిక్ యాసిడ్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది వారి ఆల్కలీన్ స్వభావం కారణంగా ఉంటుంది, ఇది మీ రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దానికి జోడించడానికి, మీ డైట్ ప్లాన్‌లో పింటో బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కూడా జోడించవచ్చు. సహజంగా యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించే ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉన్నందున పింటో బీన్స్ మీకు చాలా మంచిది.
7. సాధారణ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహించండి
యూరిక్ యాసిడ్ పరీక్షతో పాటు, మీరు మీ పరీక్షను కూడా కలిగి ఉండాలిరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలుతనిఖీ చేశారు. మీరు డయాబెటిక్, ప్రీడయాబెటిక్ లేదా వ్యాధి సంకేతాలు లేకపోయినా, యూరిక్ యాసిడ్ పెరుగుదలతో అధిక ఇన్సులిన్ లింక్ చేసే డేటా ఉంది. ఇక్కడ, ఎక్కువ ఇన్సులిన్ కలిగి ఉండటం వల్ల శరీరంలో అదనపు యూరిక్ యాసిడ్ ఏర్పడుతుంది మరియు బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీ చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఏవైనా యూరిక్ యాసిడ్ నిర్మాణాన్ని పరిమితం చేయడానికి చెక్‌లో ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.అదనపు పఠనం:సాధారణ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పరిధివిటమిన్ సి సప్లిమెంట్లతో యూరిక్ యాసిడ్ను ఎలా నియంత్రించాలి
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలురక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది. అంతేకాకుండా, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే వ్యక్తులు ప్లేసిబో ఇచ్చిన వారి కంటే యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. కాబట్టి, గౌట్‌ను అరికట్టడానికి మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడంలో కొంత మెరిట్ ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, రక్తప్రవాహంలో అదనపు విటమిన్ సి సమస్యలకు దారి తీస్తుంది మరియు దీనికి సంబంధించి నిపుణుల నుండి వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.ఈ ఇంటి నివారణలతో యూరిక్ యాసిడ్ పెరుగుదలను పరిష్కరించడం సాధ్యమైనప్పటికీ, మీరు వాటిపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు. గౌట్ అనేది మీ జీవితంపై విపరీతమైన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే తీవ్రమైన వ్యాధి. అందువల్ల వైద్య సంరక్షణను పొందడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యం క్షీణిస్తున్న ముఖ్యమైన సంకేతాలను మీరు విస్మరించరని నిర్ధారిస్తుంది.ఇంట్లో అధిక యూరిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రభావాలను ఎలా తగ్గించాలి
1. మీ శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి
గౌట్ కీళ్లను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వాపును కలిగిస్తుంది కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విధంగా, మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ బరువుతో సంబంధం ఉన్న మంటలు మరియు ఇతర క్లిష్టమైన ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు. ఇంకా, అధిక బరువు ఉండటం రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరగడంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
2. రోజువారీ పానీయాలకు కాఫీని జోడించండి
కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల గౌట్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. వాస్తవానికి, కాఫీ తాగని వారితో పోలిస్తే రోజుకు 4 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తీసుకునే మహిళలు గౌట్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని 57% తగ్గించారని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అంతేకాకుండా, గౌట్ అనేది ఒక వ్యక్తికి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను కూడా పెంచుతుంది. ఇక్కడ, కాఫీ కూడా ఒక సహాయక పరిష్కారంగా కనుగొనబడింది, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు 3 నుండి 5 కప్పుల కాఫీని తీసుకునే వ్యక్తులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటారు.అదనపు పఠనం:కెఫిన్ ప్రయోజనాలు మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్కనుగొనుమా వైద్యులతో ఉత్తమ ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో. నిమిషాల్లో మీకు సమీపంలోని రుమటాలజిస్ట్‌ని కనుగొనండి మరియు ఇ-కన్సల్ట్ లేదా వ్యక్తిగత అపాయింట్‌మెంట్‌ని బుక్ చేసుకునే ముందు డాక్టర్ల సంవత్సరాల అనుభవం, కన్సల్టింగ్ గంటలు, ఫీజులు మరియు మరిన్నింటిని వీక్షించండి. అపాయింట్మెంట్ బుకింగ్‌ను సులభతరం చేయడంతో పాటు, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ కూడా ఆఫర్ చేస్తుందిఆరోగ్య ప్రణాళికలుమీ కుటుంబం కోసం, ఔషధ రిమైండర్‌లు, ఆరోగ్య సంరక్షణ సమాచారం మరియు ఎంపిక చేసిన ఆసుపత్రులు మరియు క్లినిక్‌ల నుండి తగ్గింపులు.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325317#maintain-a-healthy-body-weight
- https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-uric-acid#reduce-stress
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325317#maintain-a-healthy-body-weight
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/20-foods-to-keep-your-uric-acid-at-normal-levels/articleshow/20585546.cms
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/20-foods-to-keep-your-uric-acid-at-normal-levels/articleshow/20585546.cms
- https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-uric-acid#avoid-sugar
- https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-uric-acid#balance-insulin
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/20-foods-to-keep-your-uric-acid-at-normal-levels/articleshow/20585546.cms
- https://en.wikipedia.org/wiki/Xanthine_oxidase,
- https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01363869
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/20-foods-to-keep-your-uric-acid-at-normal-levels/articleshow/20585546.cms
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325317#maintain-a-healthy-body-weight
- https://www.verywellhealth.com/natural-remedies-for-gout-89225#vitamin-c
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325317#eat-cherries
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
