ఇంట్లో బరువు పెరగడం ఎలా: వేగంగా మరియు సహజంగా
- 1. మరింత తరచుగా తినండి
- 2. మీరు తగినంత కేలరీలు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి
- 3. ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా పొందండి
- 4. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి
- 5. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఖాళీ కేలరీలను నివారించండి
- 6. బరువు పెరగడానికి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పానీయాలు
- 8. పాలు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల పానీయాలు త్రాగండి
- 9. పోషక కేలరీలను త్రాగండి
- 10. ఖాళీ కేలరీలను క్లియర్ చేయండి
- 11. తరచుగా పని చేయండి మరియు భారీ బరువులను ఎత్తండి
- 12. సరైన మాక్రోలతో లోడ్ చేయబడిన శక్తి-దట్టమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి
- 13. మీ నిద్రను మెరుగుపరచండి మరియు ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి
కీలకమైన టేకావేలు
- కావలసిన శరీర బరువును సాధించడం అంత తేలికైన పని కాదు మరియు చాలా మందికి ముఖ్యంగా గమ్మత్తైనది మరియు కష్టంగా ఉంటుంది
- బరువు పెరగడం మరియు త్వరగా చేయడం అనే విధానంలో అధిక సంఖ్యలో కేలరీలు తీసుకోవడం ఉండవచ్చు
- కండరాలను నిర్మించడం ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం మరియు అలా చేయడానికి, మీరు వ్యాయామం చేయాలి
కావలసిన శరీర బరువును సాధించడం అంత తేలికైన పని కాదు మరియు చాలా మందికి ముఖ్యంగా గమ్మత్తైనది మరియు కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం వంటివి అయినా, అలాంటి పనికి నిబద్ధత, సమయం, వనరులు మరియు జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. సహజంగా బరువు పెరగడం ఎలాగో నేర్చుకునేటప్పుడు ఇది చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది రాత్రిపూట సాధించగలిగేది కాదు. ఒక వారంలో బరువు పెరగడం లేదా ఒక నెలలో బరువు మరియు కండరాలను ఎలా పెంచుకోవాలో మీకు బోధించే అనేక ఆఫర్లు ఉన్నప్పటికీ, ఆచరణలో, ఇవి సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఖర్చుతో వస్తాయి.ఈ కారణంగా, మీ స్వంత పరిశోధన చేయడం మరియు మొత్తం ప్రక్రియ గురించి తెలియజేయడం విలువైనదే. దీని అర్థం శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న బరువు పెరుగుట చిట్కాలను చదవడం, వివిధ బరువు పెరుగుట ఆహారాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి తెలుసుకోవడం.సరైన దిశలో ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి, సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు పెరగడం ఎలాగో వివరించే 5 పాయింటర్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మరింత తరచుగా తినండి
ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మీరు తీసుకునే కేలరీలను మీ శరీరం ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడే ఉత్తమ మార్గాలలో ఇది ఒకటి.
అయితే, మీరు ఇప్పటికీ సరైన ఆహారాలను తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి - పోషకాలు అధికంగా ఉండే, క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పౌండ్లను ప్యాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కానీ మీరు ఆ ఆహారాలను తింటుంటే మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాలు కనిపించకపోతే, మీ ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం మీకు అవసరమైనది కావచ్చు.
సాంప్రదాయ 3 చదరపు భోజనాల కంటే రోజంతా 5-6 చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ విధంగా పూర్తి మరియు మరింత సంతృప్తిగా ఉన్నారని మరియు ఆ అదనపు భోజనం మీ బరువు పెరుగుట లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
2. మీరు తగినంత కేలరీలు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి
సహజంగా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.Â
- ముందుగా, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ ఆహారాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- రెండవది, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం మరియు ప్రతి భోజనంలో తీసుకోవాలి. రోజుకు ఒక పౌండ్ శరీర బరువుకు 0.5-1 గ్రాముల ప్రోటీన్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- మూడవది, వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు! వ్యాయామం కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వారంలో చాలా రోజులలో 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కార్యాచరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
3. ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా పొందండి
మీరు తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి: మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు మరియు పాల వంటి ఆహారాలు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు. మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
- ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి: ఆహారం నుండి మాత్రమే తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు. మీ శరీరానికి కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన పోషకాలను మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
- తగినంత కేలరీలు పొందండి: బరువు పెరగడానికి, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడం ద్వారా దీన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి
మీ ఆహారంలో అదనపు కేలరీలు మరియు పోషకాలను జోడించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గొప్ప మార్గం. అవి సంతృప్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు తిన్న తర్వాత ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. అవోకాడోలు, గింజలు మరియు గింజలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలాలు,ఆలివ్ నూనె, మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు.
5. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఖాళీ కేలరీలను నివారించండి
సహజంగా బరువు పెరగడం విషయానికి వస్తే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఖాళీ కేలరీలు మీ శత్రువులు. ఈ రకమైన ఆహారాలు మీకు బల్క్ అప్ లేదా కండరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడవు - అవి మిమ్మల్ని లావుగా మార్చేస్తాయి. బదులుగా, మీ క్యాలరీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే సంపూర్ణ, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. మంచి ఎంపికలలో లీన్ మాంసాలు, సీఫుడ్, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు మరియు గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయిఅవకాడోలుమరియు ఆలివ్ నూనె. ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీరు సహజంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కాబట్టి ప్రాసెస్ చేయబడిన వ్యర్థాలను వదిలేయండి మరియు మీరు సరైన మార్గంలో బల్క్ అప్ చేయాలనుకుంటే మీరు చాలా మంచి అంశాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
6. బరువు పెరగడానికి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పానీయాలు
స్టార్టర్స్ కోసం, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కేలరీలను జోడించడం బరువు పెరగడానికి కీలకం. మరియు దానికి ఒక మార్గం ఎక్కువ క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. ఇందులో అవకాడోలు, గింజలు మరియు గింజలు, గింజ వెన్న, ఎండిన పండ్లు, 100% పండ్ల రసం మరియు పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలు ఉన్నాయి.
అదనంగా, పిండి కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు పుష్కలంగా తినడం కూడా మీరు బల్క్ అప్ సహాయపడుతుంది. వీటిలో బంగాళదుంపలు వంటి ఆహారాలు ఉన్నాయి,చిలగడదుంపలు, వోట్స్, క్వినోవా, బియ్యం మరియు బీన్స్. పానీయాల విషయానికొస్తే, మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ షేక్ లేదా స్మూతీని జోడించడాన్ని పరిగణించవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఇతర గొప్ప ఎంపికలలో పాలు, 100% పండ్ల రసం మరియు క్రీడా పానీయాలు ఉన్నాయి.
కాబట్టి, మీరు సహజంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కొన్ని పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పానీయాలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, మితంగా తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో ఈ ఆహారాలను జత చేయడం ముఖ్యం. కానీ మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను జోడించాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఈ ఆహారాలు ఖచ్చితంగా మీకు సహాయపడతాయి.
8. పాలు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల పానీయాలు త్రాగండి
పాలు కేలరీలు మరియు పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పండ్ల రసాలు, స్మూతీలు మరియు షేక్స్ వంటి ఇతర అధిక కేలరీల పానీయాలు కూడా మీ బరువును పెంచే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ పానీయాలలో చాలా చక్కెర కూడా ఉండవచ్చు కాబట్టి, మీ భాగపు పరిమాణాలను ఖచ్చితంగా గమనించండి.
9. పోషక కేలరీలను త్రాగండి
మీ కేలరీలను తాగడం అనేది సాధారణ బరువు పెరుగుట చిట్కాలలో ఒకటి, ఇది రోజులో మీ కేలరీల లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే స్మూతీ లేదా షేక్ రూపంలో లిక్విడ్ తీసుకోవడం ద్వారా అదనపు క్యాలరీలను తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు ప్రోటీన్, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను మిక్స్‌లో చేర్చడం ద్వారా ఈ పానీయాలను చాలా పోషకమైనదిగా చేయవచ్చు.ఉదాహరణకు, మీరు పాలు, స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు లేదా తాజా పండ్లు, బరువు పెరిగేవి మరియు కొన్ని రకాల గింజలు లేదా విత్తనాలతో ప్రోటీన్ స్మూతీని తయారు చేయడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు రోజుకు మీ క్యాలరీల సంఖ్యను కొట్టడమే కాకుండా, మీరు భోజనంలో చూసే అన్ని అవసరమైన పోషకాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన పానీయాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు.10. ఖాళీ కేలరీలను క్లియర్ చేయండి
బరువు పెరగడం మరియు త్వరగా చేయడం అనే విధానంలో అధిక సంఖ్యలో కేలరీలు తీసుకోవడం ఉండవచ్చు, మీ తీసుకోవడం కూడా పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి తినడానికి లేదా త్రాగాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు అనారోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది మరియు ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీరు విటమిన్ లేదా ఫైబర్ లోపాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఈ రెండూ ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి.ఆదర్శవంతంగా, మీరు డైట్ సోడాస్, ఆల్కహాల్ మరియు ఎరేటెడ్ డ్రింక్స్ నుండి దూరంగా ఉండాలి. వీటికి ఎలాంటి పోషక విలువలు లేవు. కూరగాయల పానీయాలు లేదా సూప్‌లు వంటి మంచి క్యాలరీ-సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి, బదులుగా మీరు మీ బరువు పెరిగే ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.అదనపు పఠనం: త్వరగా బరువు పెరగడానికి బెస్ట్ ఫుడ్స్11. తరచుగా పని చేయండి మరియు భారీ బరువులను ఎత్తండి
బరువు పెరిగే ఆహారం సాధారణంగా మీరు బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉన్నందున, మీరు ఈ కేలరీలను ఎక్కడికైనా ఇవ్వాలి, లేకపోతే అవి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. కండరాలను నిర్మించడం ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం మరియు అలా చేయడానికి, మీరు వ్యాయామం చేయాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు బరువు పెరగడాన్ని కండరాల పెరుగుదలతో జత చేయాలి, ఎందుకంటే అలా చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కండరాలపై ఉంచడం వల్ల మీరు బలంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంటారు. అయితే, అలా చేయడానికి, మీరు వారానికి కనీసం 2 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి మరియు వాల్యూమ్ కోసం భారీ బరువులు ఎత్తండి.
మీరు శిక్షణకు కొత్త మరియు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేసిన అనుభవం లేకుంటే, మీరు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించాలి. ఈ విధంగా, మీరు ఉత్తమ బరువు పెరుగుట వ్యాయామ ప్రణాళికలపై సలహా ఇవ్వవచ్చు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి అవసరమైనంత మాత్రమే పని చేయవచ్చు, మీరు తీసుకున్నంత ఎక్కువ కేలరీలు కోల్పోకుండా నివారించవచ్చు.
12. సరైన మాక్రోలతో లోడ్ చేయబడిన శక్తి-దట్టమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి
13. మీ నిద్రను మెరుగుపరచండి మరియు ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి
బరువు తారుమారు చేయడంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు బరువు పెరగడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒకటి, బరువు పెరగడానికి ఆదర్శవంతమైన మార్గం కండర ద్రవ్యరాశిని జోడించడానికి ప్రయత్నించడం మరియు కండరాల పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణకు తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. దానికి అదనంగా, 8 గంటల కంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోయే వారికి బరువు పెరిగే అవకాశం 25% ఎక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అందువల్ల, తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ఎంత ముఖ్యమో, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు కూడా బాగా నిద్రపోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట యొక్క ప్రధాన సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడం నిజంగా ప్రయోజనకరమైన పోషకాహార ప్రణాళికలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లావుగా ఎలా మారాలో సూచించే అనేక ఎంపికల నుండి మీకు నిజంగా మంచి వాటిని ఎంచుకోవడం నేర్చుకుంటారు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా అనిశ్చితంగా ఉంటే మరియు సరైన ఫలితాలు కావాలంటే, శిక్షణ పొందిన పోషకాహార నిపుణుడు లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం. అలాంటి నిపుణులు బరువు పెరగడానికి తగిన ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా వేగంగా బరువు పెరగడం ఎలాగో నేర్పించగలరు. నిజానికి, బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ సహాయంతో, ఎలాంటి అవాంతరాలు లేకుండా అటువంటి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో కనెక్ట్ అవ్వడం చాలా సులభం.
బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌తో, మీరు ప్రాసెస్‌ను చాలా సులభతరం చేసే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు యాక్సెస్ పొందుతారు. మీరు మీ ప్రాంతంలో అత్యుత్తమ పోషకాహార నిపుణులను కనుగొనవచ్చు,ఆన్‌లైన్‌లో అపాయింట్‌మెంట్‌లను బుక్ చేయండి, మరియు రిమోట్ కేర్ కోసం వీడియో ద్వారా వైద్యులను కూడా సంప్రదించండి. âHealth Vaultâ అనేది మరొక ప్రభావవంతమైన ఫీచర్, ముఖ్యంగా బరువు పెరగడం కోసం, ఇది మీ ప్రాణాధారాలను డిజిటల్‌గా ట్రాక్ చేయడానికి మరియు డిజిటల్ పేషెంట్ రికార్డ్‌లను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇవి స్పెషలిస్ట్‌లకు పంపబడతాయి, తద్వారా మీ ప్రోగ్రామ్‌కు మరింత సమయ-సమర్థవంతమైన పద్ధతిలో ట్వీక్‌లు చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-safe-weight-gain
- https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-safe-weight-gain
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2279744/
- https://sportslabnyc.com/sleep-muscle-recovery/#:~:text=Sleeping%20for%207%2D9%20hours,and%20human%20growth%20hormone%20release.
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
