2023లో వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి 9 ఉత్తమ మార్గాలు

ఇది సాధించగలిగే ఫీట్ అయితే వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నారా? నేడు, ఊబకాయం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒక అంటువ్యాధిగా పరిగణించబడుతుంది, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కారణంగా ప్రతి సంవత్సరం 28 లక్షల మంది మరణిస్తున్నారు [1]. స్థూలకాయం లేదా అధిక బరువును నియంత్రించే ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి రెగ్యులర్ వ్యాయామం. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు గుండె పరిస్థితులు వంటి నాన్-కమ్యూనికేషన్ వ్యాధులను నివారించడంలో లేదా నిర్వహించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

అయితే, చాలా మంది ఈ రోజు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదని పేర్కొన్నారు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న డేటా కూడా నలుగురిలో ఒకరు మరియు ముగ్గురు స్త్రీలలో ఒకరు తమ ఆరోగ్య పారామితులను నిర్వహించడానికి తగినంత వ్యాయామం చేయరని చూపిస్తుంది [2]. అందువల్ల, 'వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా' అనేది వెబ్ శోధనలలో సాధారణ కీవర్డ్‌గా మారింది.Â

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం అనేది మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు అనువైనది అయినప్పటికీ, వ్యాయామానికి మించి బరువు తగ్గడానికి కొన్ని ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో చదవండి.Â

తెలివిగా తినండి

మీరు అతిగా తినకుండా చూసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు దాదాపు పూర్తి అయినప్పుడు భోజనం యొక్క భాగాలను దాటవేయడానికి వెనుకాడరు. ఉదాహరణకు, బఫేలో, మీరు సలాడ్‌లలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉన్నందున వాటిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్ధాలను నివారించడానికి ప్రధాన భోజనం మరియు డెజర్ట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు. ఈ విధానం కేలరీలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఉద్వేగభరితమైన తినే ఆహారంలో పడకండి

నేడు, ఈ ఒత్తిడి-ప్రేరిత సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులతో భావోద్వేగ ఆహారం చాలా సాధారణమైంది. ఎమోషనల్ తినేవాళ్లు ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి యాదృచ్ఛిక ఆహారాలు తినడం వల్ల, వారి బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడం చాలా కష్టం అవుతుంది. మీరు ఎమోషనల్ ఈటర్ అయితే, మీ ఆహారపు కోరికలను నియంత్రించడానికి మీరు ఈ క్రింది చర్యలను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానికి ఇవి కొన్ని ఉత్తమ సమాధానాలు:

• మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ధ్యానం చేయండి
• త్వరగా స్నానం చేయండి
• మీ ఆలోచనలను జర్నల్ చేయండి
• సన్నిహితులతో మాట్లాడండి
• మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఇతర కార్యకలాపాలను చేయండి

తినేటప్పుడు పరధ్యానాన్ని నివారించండి

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం దీనికి కీలకమైన ఇంటి నివారణలలో ఒకటి అని గుర్తుంచుకోండి. భోజనం చేసేటప్పుడు టీవీ, మొబైల్ లేదా ట్యాబ్‌లకు దూరంగా ఉండండి. అలాగే, మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి మరియు పూర్తి శ్రద్ధతో నెమ్మదిగా తినండి, తద్వారా మీరు ఎప్పుడు నిండుగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోండి. ఈ అలవాటు భావోద్వేగ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి

మితమైన మరియు అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఎంచుకోండి

ఫైబర్ కాకుండా, ప్రోటీన్ మీ శరీరానికి అధిక శక్తిని సరఫరా చేసే ముఖ్యమైన పోషకం మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రోజంతా మీ శరీరాన్ని ఇంధనంగా ఉంచడానికి, మీరు జోడించవచ్చుప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలుమీ రోజువారీ భోజనంలో చేపలు, మాంసం, ఆవు పాలు మరియు పెరుగు వంటివి.

తగినంత నీరు త్రాగాలి

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, ఈ విషయంలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. నీరు తీసుకోవడం వల్ల మీరు త్వరగా నిండుతారు, కాబట్టి వ్యాయామం లేకుండా మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, మీరు తీసుకునే అన్ని ఇతర చక్కెర పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయడం తెలివైన పని, ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 250 నుండి 500 వరకు తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి

ఉదయం పూట ఆరోగ్యకరమైన మరియు నింపే అల్పాహారం రోజులో అతిగా తినే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇక్కడ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అంటే ఫైబర్స్, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల కలయికతో మీ పొట్టను ఏ సమయంలోనైనా నింపవచ్చు. ప్రీమేడ్ ఎగ్ మఫిన్ కప్పులు, పాలు లేదా పెరుగు జోడించిన రాత్రిపూట ఓట్స్, కూరగాయలతో గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు మరిన్ని ప్రముఖ ఎంపికలు.

ఉపవాసం చేయవద్దు లేదా భోజనం దాటవేయవద్దు

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గాలనే మీ తపనలో, ఉపవాసం లేదా భోజనం మానేయడం అస్సలు సిఫారసు చేయబడలేదు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రయోజనం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు అతిగా తినడం నివారించడం. అయితే, మీ భోజనం చేయకపోవడం నుండి వేరు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. లేకుంటే ఎక్కువ కాలం ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండడం వల్ల కండరాలు పగిలిపోవడంతోపాటు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

మీ సహనమే ప్రధానం

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కూడా బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుందని గమనించండి. కాబట్టి, ఏకాగ్రత మరియు స్థిరంగా ఉండటం ముఖ్యం. వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకున్న తర్వాత, ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి నివారణలను పూర్తిగా అనుసరించడం చాలా అవసరం.

ముగింపు

ఈ బ్లాగ్ వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి చెప్పినప్పటికీ, మీ వైద్యుడు సూచించిన విధంగా తక్కువ శారీరక శ్రమలు చేయాలని ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మీ బరువు తగ్గించే విధానంలో ఏదైనా సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే లేదా కొన్ని సంబంధిత ఆందోళనలను కలిగి ఉంటే, మీరు ఆఫ్‌లైన్ లేదా బుక్ చేసుకోవచ్చుఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుబజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ ఆరోగ్యంపై. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే నివారణలతో ఊబకాయం మరియు సంబంధిత లక్షణాలను దూరంగా ఉంచండి మరియు ఈ రోజు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం ప్రారంభించండి!

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

నేను వ్యాయామం చేయకుండా బరువు తగ్గవచ్చా?

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం తర్కం. అందువల్ల, మీరు కొన్ని కారణాల వల్ల అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి శారీరక శ్రమలు చేయలేకపోతే, మీరు మీ ఆహారంతో తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు వెతుకుతున్నట్లయితే, మీరు ఎటువంటి పరిష్కారం కనుగొనకపోవచ్చు, ఎందుకంటే వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఎలా పని చేస్తుంది?

వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడం

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (BMR) లేదా విశ్రాంతి సమయంలో కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది. త్వరిత బరువు తగ్గడానికి అధిక BMR అవసరం. అయితే, వ్యాయామంతో పాటు, మీరు తినే వాటిపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి మరియు మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకునేలా చూసుకోవాలి. అందువల్ల, సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం

మీరు వ్యాయామం కోసం తగినంత సమయం లేదు అనుకుందాం మరియు వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గించడానికి ఎలా ఆశ్చర్యానికి; అలాంటప్పుడు, సాధారణ శారీరక శ్రమల కోసం మీరు కనీసం 30 నిమిషాల సమయం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు మరిన్నింటిని ఎంచుకోవచ్చు. అయితే, మీరు ఈ కార్యకలాపాలను చేయకూడదని కొన్ని శారీరక లేదా మానసిక పరిస్థితులకు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు కొన్ని ఇతర మార్గాలను అనుసరించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో ప్రక్రియ చాలా నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేయదు మరియు వ్యాయామం-ప్రేరిత బరువు తగ్గడంతో పోలిస్తే మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.