మత్స్యాసనం: ఈ భంగిమను ఎలా చేయాలి మరియు దాని ప్రయోజనాలు

మహమ్మారి ప్రధానంగా మీ ఎగువ శ్వాసకోశాన్ని ప్రభావితం చేయడంతో, శ్వాసక్రియను మెరుగుపరచడానికి యోగాను ఆశ్రయించిన వారు చాలా మంది ఉన్నారు. అలాంటి యోగాసనం ఒకటిమత్స్యాసనం.మత్స్యాసన యోగాయొక్క ప్రభావవంతమైన ఆసనాలలో ఒకటిథైరాయిడ్ కోసం యోగా. ఈ భంగిమ మీ మెడ మరియు గొంతును సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, మీ థైరాయిడ్ గ్రంధి కూడా ఉత్తేజితమవుతుంది [1]. ఫలితంగా, ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్లను చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ విధంగా మీరు హైపోథైరాయిడిజం లక్షణాలను అధిగమించవచ్చు

ఈ భంగిమకు ఆ పేరు ఎలా వచ్చిందని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, దీని వెనుక ఒక ఆసక్తికరమైన కథ ఉంది.మత్స్యాసనం, ఇలా కూడా అనవచ్చుయోగాలో చేపల భంగిమ, సంస్కృతం నుండి దాని పేరు వచ్చింది. విష్ణువు యొక్క పది అవతారాలలో మత్స్య ఒకటి. ఒక పెద్ద వరద భూమిని మొత్తం కొట్టుకుపోగలదని విష్ణువు గ్రహించినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరినీ సురక్షితమైన ప్రదేశానికి తరలించడానికి ఈ మత్స్య సృష్టించబడింది.

సాధన చేస్తున్నారుచేపల భంగిమమీరు కొంత సమతుల్యత కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పుడు స్థితిస్థాపకతను మరియు దృష్టిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మంచి భాగం ఏమిటంటే మీకు ఎలాంటి ఫాన్సీ అవసరం లేదుయోగా పరికరాలుఈ భంగిమను పూర్తి చేయడానికి. దృఢమైన యోగా మ్యాట్ ముఖ్యం! అర్థం చేసుకోవడానికి చదవండిమత్స్యాసన ప్రయోజనాలుమరియు చేసే ప్రక్రియయోగాలో చేపల భంగిమ.

చేపల భంగిమ ఎలా చేయాలి?

ఈ భంగిమను పూర్తి చేయడానికి ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి [2].

• దశ 1: నేలపై మీ వీపును ఉంచి సౌకర్యవంతమైన రీతిలో పడుకోండి.Â
• దశ 2: మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి
• దశ 3: మీ చేతులను తుంటి క్రింద ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచండి
• దశ 4: నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ ఛాతీ మరియు తలను పైకి ఎత్తండి
• దశ 5: మీ తలను వెనుకకు క్రిందికి దించి, మీ ఛాతీని పైకి లేపండి
• దశ 6: నేలపై మీ తల పైభాగాన్ని తాకండి
• దశ 7: మీ మోచేతులను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులపై మీ బరువును ఉంచండి
• దశ 8: నేలపై మీ కాళ్లు మరియు తొడలను నొక్కినప్పుడు మీ ఛాతీని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి
• స్టెప్ 9: నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా మీకు వీలైనంత కాలం ఈ భంగిమలో ఉండండి
• దశ 10: మీ తలను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి మరియు మీ ఛాతీ మరియు తలను నేలపైకి దించండి
• దశ 11: మీ చేతులను అసలు స్థితికి తీసుకురండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి

యోగాలో చేపలు ఏ కండరాలకు సహాయపడతాయి?

ఈ భంగిమలో ప్రయోజనాలు పొందే కొన్ని కండరాలు ఇవి:

• పెక్టోరల్ కండరాలు
• వెన్నెముక ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు
• ఉదర కండరాలు
• మెడ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు
• రొటేటర్ కఫ్ కండరాలు
• మెడ ఫ్లెక్సర్లు

చేపల భంగిమ యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలు ఏమిటి?

యొక్క 3 ప్రధాన వైవిధ్యాలు ఉన్నాయిచేపల భంగిమమీరు ప్రయత్నించవచ్చు. మొదటి వైవిధ్యాన్ని మోచేతులపై చేప అని పిలుస్తారు, దీనిలో మీరు మీ తలను ఎత్తైన స్థితిలో ఉంచుతారు. మరొక వైవిధ్యం ఏమిటంటే, మీ తల కింద చుట్టిన దుప్పటిని ఉంచడం ద్వారా భంగిమను పూర్తి చేయడం. మీరు చాప పైన రెండు బ్లాక్‌లను ఉంచడం ద్వారా కూడా ఈ భంగిమను ప్రయత్నించవచ్చు. మీ భుజం బ్లేడ్‌లు దిగువ బ్లాక్‌లో ఉండే విధంగా బ్లాక్‌లను ఉంచండి, అయితే మీ తల వెనుక భాగం ఎగువ బ్లాక్ నుండి మద్దతు పొందుతుంది.

మీరు తీసుకోవలసిన ప్రమాదాలు మరియు జాగ్రత్తలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

చేపల భంగిమను చేసేటప్పుడు, కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించండి. మీరు ఈ భంగిమను సరిగ్గా పొందకపోతే మీరు ఎదుర్కొనే ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోండి.

• మీరు మెడ దృఢత్వాన్ని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, ఈ భంగిమను చేయడం వలన మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు.
• మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, మీరు దీన్ని చేయకుండా ఉండవచ్చు.
• మీకు వెర్టిగో సమస్యలు ఉంటే ఈ భంగిమ పెద్దది కాదు.
• ఒకవేళ మీరు కలిగి ఉంటేపార్శ్వపు నొప్పి, నివారించండిచేపల భంగిమ.
• మీకు డయాస్టాసిస్ రెక్టీ ఉంటే, ఈ భంగిమను చేయకుండా ఉండండి.
• మీరు స్పాండిలైటిస్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఈ భంగిమను ప్రయత్నించకపోవడమే మంచిది.

చేపల భంగిమ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ భంగిమను అభ్యసించడం వలన అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు:

• ఇది మీ మెడ మరియు ఛాతీని సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది
• ఇది మీ థైరాయిడ్ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధులను టోన్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది
• ఈ భంగిమలో లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శ్వాసకోశ రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు
• మీరు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఈ భంగిమను చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది
• ఈ భంగిమ డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు

ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడమే కాకుండాచేపల భంగిమ, మీరు దీన్ని సరైన మార్గంలో చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది సరిగ్గా చేయకపోతే, ఇది మెడకు తీవ్రమైన గాయం కావచ్చు. ఇలాంటి సమస్యలపై సలహాలు పొందడానికి,బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్‌లో అగ్రశ్రేణి యోగా మరియు ప్రకృతి వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి. వ్యక్తిగతంగా బుక్ చేయండి లేదాఆన్‌లైన్ డాక్టర్ సంప్రదింపులుమరియు అమలు చేయడానికి సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోండిచేపల భంగిమ యోగా.