మార్నింగ్ యోగా వ్యాయామం: మీ రోజుని కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి 6 అగ్ర భంగిమలు
- పర్వత భంగిమతో మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయండి
- మీ దిగువ వీపు కండరాలను అనువైనదిగా చేయడానికి పిల్లల భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి
- హ్యాపీ బేబీ భంగిమతో మీ దిగువ వీపును సాగదీయండి
- డబుల్ ట్రీ పోజ్‌తో మీ బ్యాలెన్స్‌ని పరీక్షించుకోండి
- మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి కుర్చీని ఉంచండి
- సూర్య నమస్కార్ భంగిమలతో మీ మొత్తం సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోండి
కీలకమైన టేకావేలు
- బిగినర్స్ మరియు వర్కౌట్ రొటీన్ కోసం మార్నింగ్ యోగా భంగిమలు
- మార్నింగ్ యోగాసనాలు మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. సూర్య నమస్కార్ భంగిమలను మరియు సాగదీయడానికి మరియు స్ట్రెచ్ చేయడానికి అధునాతన యోగా భంగిమలను ప్రయత్నించండి
- అధునాతన యోగా భంగిమలతో సులభమైన సూర్య నమస్కార్ భంగిమలను కలపండి
మీ రోజును కొత్తగా ప్రారంభించేందుకు ఉదయం యోగా వ్యాయామం కంటే మెరుగైన మార్గం లేదు. ఇది మీ మనస్సును చైతన్యవంతం చేయడమే కాకుండా, మీలో సానుకూల శక్తిని నింపుతుంది. మీ బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, యోగా మీ వశ్యతను మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ యోగా చేయడం ద్వారా, మీరు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు! మీరు నిపుణుడైనా లేదా అనుభవశూన్యుడు అయినా, యోగా మీకు సమానంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీ శరీరం మరియు మనస్సును రాబోయే రోజు కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఉదయం యోగా సాధన ఉత్తమ మార్గం.మీ ఉదయం యోగా వ్యాయామ ప్రణాళికలో భాగమైన కొన్ని భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.అదనపు పఠనం:ఇంట్లో ఉదయం వ్యాయామం: మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేయడానికి 5 అత్యుత్తమ వ్యాయామాలు!
పర్వత భంగిమతో మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయండి
మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగా భంగిమ. దీనిని ధ్యాన భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఈ సాధారణ వ్యాయామంతో, మీరు మీ అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేస్తారు. మీ భంగిమను పూర్తి చేయడానికి ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి [1].- మీ పాదాలను దూరంగా ఉంచండి మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో నిలబడండి
- నెమ్మదిగా పీల్చి మీ చేతులను తలపైకి ఎత్తండి
- మీ వేళ్లు పైకి ఎదురుగా అరచేతులతో ముడిపడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి
- మీ ఛాతీని తెరిచి, మీ భంగిమను నిటారుగా ఉంచండి
- మీ భుజాలను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని క్రిందికి తిప్పండి
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కండరాలన్నీ విశ్రాంతి తీసుకోండి
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి
మీ దిగువ వీపు కండరాలను అనువైనదిగా చేయడానికి పిల్లల భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఉత్పాదకతను పెంచడానికి వివిధ భంగిమలలో, పిల్లల భంగిమ ఒక ఆదర్శవంతమైన ఉదయం యోగా వ్యాయామం. ఈ భంగిమ మీ వశ్యతను పెంచుతూ మీ శ్వాసతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుందినడుము కిందమరియు పండ్లు. మీరు ఈ భంగిమను ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.- చాప మీద నాలుగు కాళ్ల భంగిమలో ఉండండి
- మీ మోకాళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించిన తర్వాత, కొద్దిగా క్రిందికి వంచి, మీ పొట్టను తొడల మధ్య ఉంచండి
- మీ నుదిటిని నేలపై నెమ్మదిగా కదిలించండి
- మీ చేతులను ముందు ఉంచి, నెమ్మదిగా పీల్చే మరియు వదలండి
హ్యాపీ బేబీ భంగిమతో మీ దిగువ వీపును సాగదీయండి
హ్యాపీ బేబీ వ్యాయామం అత్యుత్తమమైనదినొప్పిని తగ్గించడానికి యోగా భంగిమలు. ఇది మీ దిగువ వీపు, లోపలి తొడ మరియు తుంటి కండరాలను సడలించగలదు. దీన్ని పూర్తి చేయడానికియోగా భంగిమ, ఈ సాధారణ మార్గదర్శిని అనుసరించండి.- మీ వీపును నేలపై ఉంచి చాప మీద పడుకోండి
- మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచడం ద్వారా మీ కడుపుకు తీసుకురండి
- మీ చేతులతో రెండు పాదాల బయటి వైపు పట్టుకోండి
- మీ చీలమండలను నేరుగా మీ మోకాళ్లపై ఉంచడం ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి
- ఇప్పుడు మీ చేతులకు వ్యతిరేకంగా పాదాలతో నెట్టడం ప్రారంభించండి
- రాకింగ్ చైర్ లాగా పక్కకు కదలండి
డబుల్ ట్రీ పోజ్‌తో మీ బ్యాలెన్స్‌ని పరీక్షించుకోండి
మీరు చేయాలని చూస్తున్నట్లయితేయోగ భంగిమలుఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం, డబుల్ ట్రీ పోజ్ ప్రారంభించడానికి సరైనది. అనేక అధునాతన యోగా భంగిమలు ఉన్నప్పటికీ, దీన్ని సాధన చేయడం మీ బ్యాలెన్సింగ్ నైపుణ్యాలపై పని చేస్తుంది. మీరు దీన్ని ఎలా చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది.- మీ భాగస్వామితో పక్కపక్కనే నిలబడండి
- మీ రెండు తుంటిని తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి
- మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి మీ బయటి పాదాలను పైకి ఎత్తండి
- లోపలి తొడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాన్ని ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి
- శరీరం అంతటా మీ చేతులను విస్తరించండి
- మీ అరచేతులు మీ భాగస్వామిని తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి
- సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సాధారణంగా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి
మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి కుర్చీని ఉంచండి
కుర్చీ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడం సులభం మరియు పూర్తి శరీర HIIT వ్యాయామానికి సమానం. ఈ భంగిమ మీ బ్యాలెన్స్‌ను మెరుగుపరచడంతో పాటు మీ భుజాలు, వీపు మరియు కాళ్లను బలపరుస్తుంది [2]. మీరు అనుసరించగల మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- మీ పాదాలను కలిసి ఉంచి సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో నిలబడండి
- పీల్చే మరియు మీ తలపై మీ చేతులు ఉంచండి
- మీరు సాధారణంగా కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచి మీ తుంటిపై నెమ్మదిగా కూర్చోండి
- ఈ దశ చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి
- మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి
- మీ భుజాలను నెమ్మదిగా తిప్పండి మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి
సూర్య నమస్కార్ భంగిమలతో మీ మొత్తం సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోండి
సూర్య నమస్కారాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యోగా భంగిమలలో ఒకటి. మీరు ఉదయాన్నే ఈ క్రింది 12 సూర్య నమస్కార భంగిమలను అభ్యసించవచ్చు.- స్టిక్ పోజ్
- ప్రార్థన భంగిమ
- పర్వత భంగిమ
- ముందుకు వంగి ఉన్న భంగిమ
- గుర్రపుస్వారీ భంగిమ
- ముందుకు నిలబడే భంగిమ
- ఎనిమిది భాగాలు వందనం
- నాగుపాము భంగిమ
- క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ
- పైకి లేచిన చేతులు
- గుర్రపుస్వారీ భంగిమ
- ఆయుధాలు ఎత్తిన భంగిమ
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/mountain-pose-tadasana
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/11/7/article-p1334.xml
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859210000562
దయచేసి ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడినదని గమనించండి మరియు బజాజ్ ఫిన్‌సర్వ్ హెల్త్ లిమిటెడ్ (“BFHL”) ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు రచయిత/సమీక్షకుడు/ప్రారంభించినవారు వ్యక్తం చేసిన/ఇచ్చిన అభిప్రాయాలు/సలహాలు/సమాచారం. ఈ కథనం ఏదైనా వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరాదు, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స. మీ విశ్వసనీయ వైద్యుడు/అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణను ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి మీ వైద్య పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి ప్రొఫెషనల్. పై కథనం ఒక ద్వారా సమీక్షించబడింది అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మరియు BFHL ఏదైనా సమాచారం కోసం ఏదైనా నష్టానికి బాధ్యత వహించదు లేదా ఏదైనా మూడవ పక్షం అందించే సేవలు.
